Kaikki kyykkykysymykset

[risumies]

SerialLoser: -Jaa´a, kyllä se on viimeiset 20 astetta loppuojennusta mikä vastus medialista harjoittaa parhaiten. Mutta ei siitä syvälle kyykkäämisestä haittaakaan ole sitä treenatessa...

 

[boju]

itellä oli ongelmia syksyllä polven kanssa, mutta sitten lääkärin määräämään tauon jälkeen rupesin taas treenamaan alakroppaankin ja otin käyttöön bill starrin sf-ohjelman jossa on kyykkyä 3xvko.opettelin kyykkäämään niin syvältä mihin asti pääsen ja sen jälkeen ei oo polvikipuja ollu, aikasemmin kun tein tynkäkyykkyjä oli polvet kipeenä.minulle ainakin syvät kyykyt(asstograss) olleet parempia

 

[Mniska]

yhdessä treenissä aikoinaan tein atg-kyykkyjä eikä painoa ollut maximissaan kuin 70kg ja seuraavina päivinä polvet olivat oudot (en muista enää tarkkaan millaiset, mutta ei hyvät). tätä nykyään teen syvyydellä peffa polvien korkuudella, toisinaan jää hiukan ylemmäs.

tässä olen huomannut polvienkin ottavan hittiä, kun lataa ne ego painot ja tekniikka kusee.

kyykky on mulle vaikein liike ja tuntuu turhauttavalta kun ei oikein mitään tapahdu. no pian annetaan niille oikein erikoishuomiota.


kaiken jauhannan jälkeen en suosi atg-kyykkyä (joskus pelottaa katsoa kun jotkut rytkäyttävät pompulla)

 

[Ruokalusikka]

Eiköhän pistetä samantein koko kyykkytermistö kokonaan uusiksi, palataan alkulähteille ja unohdetaan koko helvetin syväkyykky. Kyykky olkoot se kyykky, johon lapsi menee, kun sitä pyydetään näyttämään kyykky, eli siis se vitun syväkyykky. Olkoot ne muut sitten vaikka puolikyykkyjä, vajaakyykkyjä tai ihan mitä vaan pyllistyksiä.

Itse kyykkään normaalisti luontoäidin tyyliin. Takareisi menee kunnolla pohkeisiin kiinni, mutta en missään nimessä päästä koko painoa nivelten vaaraan, saatikka pompauta, vaan jännitys säilyy koko liikkeen ajan.

Pienemmillä painoilla (50-60kg) teen joskus venytysharjoituksia siten, että jään alas kyykkyyn pitkäksi aikaa. Tuossa on hyvä hakea oikea jalkojen asento kyykkyä varten. Sitten kun alhaalla kyykyssä voi olla vaikka loputtomiin ilman epämukavia tuntemuksia, niin kannattaa laittaa kinttujen paikka ja jalkaterien suunta merkille. Samasta asennosta on sitten hyvä kyykätä.

Jos joskus tuntuu yläpolvessa vähän kipua, niin menen punnerruspenkille polvilleen siten, että nilkat on ulkopuolella. Nojaan painoa polville ja annan polven ympäristöineen venyä. Siinä pari minuuttia ja simsalabim kipu on poissa seuraavissa sarjoissa.

Itsellä voima loppuu kyykkysarjoissa ensimmäisenä keskivartalosta, eli paketti hajoaa vaikka jaloista potkua löytyykin. Kyykkykoneessa (tämän tyylinen) sarjapainot huitelevat jo 200 kilon paremmalla puolella, mutta oikeassa kyykyssä saa ottaa puolet pois.

 

[fysio]

Toisaalta taas juuri lumpion ja reisiluun välisen nivelen paine on varmasti vähintäänkin kova, kun mennään ihan pohjaan asti, kun etureisi kiskoo sitä lumpiota vasten reisiluuta.

Näin on. Suljetussa ketjussa rustoon kohdistuva paine kasvaa mitä syvemmälle mennään. Avoimessa ketjussa ilmiö on päinvastainen. (tästä löytyy ihan vakastiotettavaa dataakin)

"Myyttijuttu" (nopeasti luettuna) oli mielenkiintoinen. Harmi että se paneutui tukisidoksiin (acl, mcl jne.), eikä käsitellyt rustoonkohdistuvaa painetta. Paine kun on se avainsana, varsinkin silloin kun puhutaan rustovauriosta.

Terve heebo tehköön sitä mikä tuntuu hyvältä. Rustovaurioiset pysykööt kaukana reisipenkistä ja tehkööt minikyykkyjä ehdottomasti 90:n yläpuolella tai ainakin kivuttomalla liikeradalla.

Ja ne jotka eivät osaa, opetelkoot tekniikan.

 

[jto]

komppaan vahvasti fysiota. juuri toi paine on se ratkaseva sen rustokuormituksen takia ja se ei taatusti pienene syvälle mentäessä. jotkut sietää pommipohjakyykkyjä ja hackejä iät ja ajat ilman kivun aavistustakaan ja jotkut hajottaa polvensa ekassa treenissä... älkää siis tuijotelko/kuunnelko liikaa muiden hommia, vaan edetkää oman kropan mukaan.

serial loser: medialikselle hyvä special-liike on reisiojennuksen viimenen 20 astetta. sopii mainiosti sekä bodailuun että kuntoutukseen etureiden lihastasapainoa korjattaessa. joillakin medialis saattaa olla heikompi huonon kiinnityskohdan takia tms, joten saattaa aiheuttaa vaivoja. muutoin en reisiojennusta suosittele juuri mihinkään.

takakyykyistä muutenkin suosin voimatyylisiä kyykkyjä, eli polvet ei matkaile kauheesti eteenpäin, vaan käytetään huomattavasti lantion ja keskivartalon lihaksia nostamiseen. bodailut yms. touhut on sitten asia erikseen.

 

[Pohjoisvirta]

no mä en kyllä tekis pohjakyykkyjä (tarkoittaa mun kirjoissa siis kyykkyä, joka ei mene enää alemmas, vaikka päästettäs lihat löysiksi. useilla kun se "kuviteltu pohjakyykky" jää jopa voimanoston mittasyvyydestä hieman polvien eteen-alaspainumisen takia.), ellei laji ole painonnosto. kevyet/kohtuulliset jumppailut ei pahaa tee, mutta muutoin en nää tarvetta pohjiin pamautella. voimailijoilla tossa tarkotetaan kyllä aika laajalla skaalalla kaikenlaisia harrastelijoista koviin nostajiin. laaja liikerata ei ole mitenkään perusteltua lihaksen tai voimantuoton kannalta. usein on jopa helpompaa pompauttaa se sieltä pohjasta kuin mittasyvyydestä. hack- tai etukyykyssä tää vielä korostuu, kun pakarat auttaa sieltä pohjasta hieman enemmän.

Syvän kyykyn tapauksessa nopea liikenopeus/pommikyykyt lisää toki tuota voimatuottoa ala-asennossa kuten painonnostajista tiedät.
Mutta sekin on lähinnä jänteistä tulevaa voimaa, eikä juuri lihaksista.

Vähän siihen kantaa olen tullut, että tarpeeksi syvä kyykky on, kun takareisi/pohje hipaisee toisiaan tai aavituksen korkeampi kyykky eikä paineet laskea ala-asennossa/jäädä lepäämään rustojen päälle.

Edit:
Ja kehonrakennusmielessä on hyvä päästää aavituksen verran polvia eteenpäin(eikä ottaa voimaa voimanostotyylillä suorista vatsalihaksista ja takareisi/pakara/alaselkä akselilta...) ja ottaa voimaa suoritukseen etureisiltä enemmän.
Tosin etukyykky voittaa takakyykyn omasta mielestäni tässä suhteessa, jos etureisiä meinaa treenata.

 

[anaski]

Syväkyykyssä loppuu "pompauttelu" kun pitää jännityksen koko ajan päällä ja vaikka pysäyttää liikkeen hetkeksi pohja-asennossa. Se, että syväkyykyssä joku pompauttaa painoja ei tee liikkeestä huonoa. Se tarkoittaa vain sitä, että suorittaja tekee hyvää liikettä tahallaan väärin fuskaamalla suorituksessa (sama asia kuin että vartalon heijaaminen ei tee hauiskäännöstä huonoa liikettä).

Toinen temppu millä tämän liikkeen saa takuulla vaaralliseksi on vajaakyykkyjen egorautojen käyttäminen. Syvältä tehtynä kyykyssä ei enää nousekaan ne mahtavamman näköiset rautakasat vaan on pakko nöyrtyä ja tehdä liikettä omien todellisten voimiensa mukaisesti. Muuten on takuulla vaaratilanteita ja ongelmia edessä. Syvältä tehty kyykky myös *vaatii* jalkojen ja keskivartalon kunnollista venyttelyä, jotta tekniikka pysyisi kasassa. Tämä on pelkkää plussaa, koska venyttely tulee melkein pakolliseksi, eikä sitä voi enää laiskuuttaan skipata (jos ei sitten ole luonnostaan todella taipuisa).

(Syvä)kyykky kunnolla suoritettuna on imo yksi parhaita liikkeitä mitä on olemassa.

 

[isotarakka]

Myös rakenne ja lihasten liikkuvuus vaikuttaa miten syvälle on "hyvä" kyykätä.Omasta mielestä siihen asti kun oma rakenne ja lihaksisto antaa myöten...Osalle ihmisistä on vaikeaa mennä ns.syväkyykkyyn edes ilman painoja!!

Itse teen molempia.Syviä kyykkyjä pohjaan asti ja sitten näitä polvet-perse linjaisia kyykkyjä,kumpi sitten on parempi niin ei pysty sanomaan.Vajaammilla saa isot painot=tehokasta ja syvemmillä pitkä liikerata...Makuasioita.Jos omaa hyvät geenit jalkojen kasvatukseen niin varmasti kasvaa molemmilla tavoilla.Jos geenit on huonot niin vaikeeta on kyykkää miten vain...

 

[Pohjoisvirta]

Syväkyykyssä loppuu "pompauttelu" kun pitää jännityksen koko ajan päällä ja vaikka pysäyttää liikkeen hetkeksi pohja-asennossa.
Se, että syväkyykyssä joku pompauttaa painoja ei tee liikkeestä huonoa. Se tarkoittaa vain sitä, että suorittaja tekee hyvää liikettä tahallaan väärin fuskaamalla suorituksessa (sama asia kuin että vartalon heijaaminen ei tee hauiskäännöstä huonoa liikettä).

(Syvä)kyykky kunnolla suoritettuna on imo yksi parhaita liikkeitä mitä on olemassa.

Vahinko vaan, että painonnostajan on lajin omaisesti tehtävä näin ja sehän ei ole huijaamista, kun kyykky pysyy kasassa kuitenkin.

 

[jto]

pompauttelu ei ole huijaamista tai tahallaan väärin tekemistä. kaikki riippuu treenin tavoitteista. en nää juuri perusteita ultra"puhtaalle" tekniikalle, jossa ei ole minkäänlaista dynamiikkaa (joustot jne). hyvin runsaasti tämä "pompauttelu" treenaa venytysrefleksiä ja lihaksen elastista voimantuottoa, mikä taas on suurimpaan osaan urheilulajeja lähes välttämätöntä. stoppikyykyt sinänsä on hyviä esim. kyykyn apuliikkeinä, jos ei oikein se montusta lähtö ole hyvä. toki sitten on kyllä niitäkin, jotka ei tee kovia pomppuja treenimielessä vaan saadakseen hieman enemmän rautaa liikkeelle. en kyllä nää tässäkään mitään väärää, jos kyykyssä tekniikka pysyy kasassa. eri asia on sitten loukkaantumisriskin kasvaminen ja mahdollinen tasannevaiheen leveys liian yksipuolisen treenaamisen yms. takia.

 

[Korkki88]

Itsellä ainakin rasittaa enemmän toi 90asteen kyykky polvia. Hackissä en kans pysty jostain syystä tekemään, polviin sattuu ja paukkaavat ku viimestä päivää...
Ja parempiin tuloksiinki oon päässy tolla ass-to-grass kyykkytekniikalla ja ite oon entisenä lätkän pelaajana ottanu hypyn siihen päälle viel eli kyykkyhyppynä pohjasta asti. Tulokset noussu mulla noin nopeemmin ku ilman hyppyä.

 

[anaski]

Vahinko vaan, että painonnostajan on lajin omaisesti tehtävä näin ja sehän ei ole huijaamista, kun kyykky pysyy kasassa kuitenkin.

Tämä on kyllä ihan totta. Minulla oli enemmän mielessä sellainen perus 10-sarjojen vääntäjä (niin kuin itsekin olen), joka rysäyttäisi painot pompulla pohjan kautta vain siksi, koska on laittanut liikaa painoja ja liike/sarja ei onnistuisi muuten ollenkaan.

Joillekin ryhmille pompautus on varmasti tarpeellinen. Räjähtävää voimaa treenavat tulee ensimmäisenä mieleen. Painonnostoa tunnen niin vähän että pidän siitä suosiolla pääni kiinni ja kuuntelen viisampia

 

[Joyra]

Omat polveni eivät aivan syvälle menosta syystä tai toisesta tykkää.

Alhaalla jätetään liike siihen ~90 asteen kulmille ja ylhäälläkin aavistuksen verran "vajaaksi" niin, että etureisissä säilyy jännitys, eikä polvia viedä aivan lukkoon. Näin kuljetaan pienin kilomäärän nostoin kohti oikeasti raskaita painoja ja samalla pidetään sormet ristissä, että polvi tottuu kasvavaan työmäärään.

 

[JFG]

Sikäli samaa mieltä, harvalla jalat tuossa "vastaan tulee" voimissa.

Itse ymppäsin tuon keskelle viikkoa - kahden takakyykkysession lisäksi.
Ideana nimenomaan parantaa liikkuvuutta, koordinaatiota ja keskikropan korsettia.

Munkin tekisi mieli ottaa tuo liike mukaan nimenomaan liikkuvuutta parantamaan. Voisi tukea hyvin kyykkytreeniä, SF:llä kun treenaan. Kuinkahan paljon tuota voisi ottaa Bill Starri SF:ään mukaan? Ajattelin tehdä tuota lepopäivänä aerobisen yhteydessä aluksi tangolla.

 

[Halo]

Todella hyvä liike, ekaa kertaa tätä testaillessani tein tangolla kymppejä, ja aina sarjan jälkeen tuntui että koko kroppa meni ihan veteläksi :D Tää pitää ehdottomasti ottaa mukaan seuraavaan ohjelmaan.

 

[NaapurinMies]

En ole jaloille paljon muuta tehnytkään viime kesän jälkeen. Vääntämiseen haen keskikroppaan lisää voimaa, toi tuntuu hyvältä liikkeeltä siihen. Mitä nyt hiukan olkapäät vinkuu.
Viime treenissä 5*50 kg, 5*60 kg, 5*70 kg, 5*75 kg, 5*80 kg. Perse ei nyt ihan mene lattiaan mut kyl sanoisin että yli ipf-syvyyden mennään. Oon yrittänyt ainakin noi alkupään sarjat tehdä niin räjähtävästi kuin mahdollista. Lupasin eräälle voimamiehelle ottaa ens juhannuksena 100 kg, oma paino silloin max. 80 kg. Ongelma tulee siinä ettei tälläinen kynäniska saa punnerrettua sataa kiloa suorille käsille

 

[Sepsis]

Pelkästä tangosta 65 kiloon kyykkyyn vedettynä, on minusta ihan mukavasti, pelkästään muita apinoimalla.

Niin no, onhan tuossa tullut kehitystä satoja prosentteja, mutta 65 on silti niin pieni rauta, että se antaa anteeksi vaikka tekisit koko liikkeen väärin. Tuo menee lähinnä sen alkukehityksen piikkiin.

Jokainen pääsee siihen oman painon tempaukseen huonolla tekniikalla ja ilman valmennusta, mutta jossain vaiheessa yksinkertaisesti töksähtää. Ei vaan tule kehitystä missään painonnostoliikkeessä, ellei niitä treenaa just oikealla tekniikalla ja kovaa monta kertaa viikossa.
Helpompaa ja paljon palkitsevampaa on kehittyä perusliikkeissä, kuten kyykky, dippi, leuanveto, maastaveto, sjmv jne. Niissä voi odottaa kymmeniä kiloja lisää maksimiin vuodessa eikä tartte valmentajia katsomaan.

Yst. Terv.
Juhlanpilaaja

No niin no, itsellä on tuo tempaus edelleen ollut nousussa, ja nyt tulos 85 kiloa. Ihan vaan itsekseen reenaten. Tekniikkakkaan ei enää ihan susipaska ole. Tuossa esmes 80 nosto: Video
Ei tuossa nyt varamasti mitään kovin kummosia tuloksia tule tekemään, mutta itselle esim. se 100 kilon tempaus olisi jo tosi kova juttu.
Joten rohkeasti vaan painonnostoliikkeitäkin ohjelmaan mukaan jos vähänkään kiinnostaa. Palkitsevaa hommaa kun oppii vähän motorisiakin juttuja.

 

[huumor]

No niin no, itsellä on tuo tempaus edelleen ollut nousussa, ja nyt tulos 85 kiloa. Ihan vaan itsekseen reenaten. Tekniikkakkaan ei enää ihan susipaska ole. Tuossa esmes 80 nosto: Video
Ei tuossa nyt varamasti mitään kovin kummosia tuloksia tule tekemään, mutta itselle esim. se 100 kilon tempaus olisi jo tosi kova juttu.
Joten rohkeasti vaan painonnostoliikkeitäkin ohjelmaan mukaan jos vähänkään kiinnostaa. Palkitsevaa hommaa kun oppii vähän motorisiakin juttuja.

aika kova suoritus . oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?

 

[Sepsis]

oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?

Ei tota juuri raakana minusta kannata reenata jos kyykkyyn meinaa vetää. Ihan erilainen liike, sotkee vaan tota tekniikkaa.

Kengät on normi painitossut, eli kantaa ei ole yhtään.