Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kävelen pukuhuoneesta kyykkytelineelle ja usein matkan varrella puhun lämpimikseni. Sitten kyykkään niin että veri nenästä roiskuu eikä yhtään enää nousisi. Hyvin on toiminut eikä ole loukkaantumisia tullut :D .
 
Aikaisemmin poljin aina kuntopyörällä ennen jalkatreeniä, mutta sitten huomasin että se on aika turhaa (siis omasta mielestäni, joillakin voi toki toimia). Nykyisin kyykkyä tangolla ja esim. 60kg:lla. Kyllä yksi kevyellä painolla tehty syväkyykkysarja (siis niin alas kuin menee) lämmittää kyllä paremmin kuin 10min kuntopyörällä.
 
Alkulämmöt kuntopyörällä ja juoksumatolla.Seuraavana kepillä rinnallevetoja työnnöillä.Sitten kyykyn lämmittelysarjaa ja kevyttä venyttelyä...
 
Tämmöset tein eilen:

Kävellen salille (500m)
Kuntofillaria 5min
Staattiset venytykset (5s): etu- ja takareiskat, pakarat ja nivuset
Dynaamiset venytykset (1x10) samoille lihaksille
Rinnalleveto 5x20kg, 5x40kg, 5x40kg
Kyykky 8x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 2x100kg

Näiden jälkeen varsinaiset sarjat kyykkyä 125kg:lla.
 
criticalmass sanoi:
Pitkät staattiset venytykset heikentää lihaksen voimantuottoa.
Click to expand...

Se, että ei edes pääse kyykkyyn, heikentää voimantuottoa vielä enemmän. Silloin jää kyykkäilyt tekemättä.

Tuo vaikutus voimantuottoon kestää vain n. 20 min, joten se ei edes vaikuta siinä vaiheessa kun kovimpaan sarjaan päästään, jos venytys tehdään lämmittelyn alkuvaiheessa. Kaiken lisäksi takareisien venyttely parantaa etureisien voimantuottoa.

Jos ei ole kylmiltään kovin notkea, kannattaa todellakin lämmitellä huolella. Varsinkin näillä kylmillä ilmoilla, joita viime aikoina on pitänyt.
 
Itse lämmittelen ensinnä kuntopyörällä 5min, sitten kevyt venyttely ja kyykkyjä luuanvarrella. Sen jälkeen rupean sit lisäämään painoa pikkuhiljaa ennen maksimirautoja.
 
Sebulius sanoi:
...Kaiken lisäksi takareisien venyttely parantaa etureisien voimantuottoa.
Click to expand...

Jahas. Täytyykin kokeilla tänään. Aika mielenkiintosta toi, että takareisien venytys parantaa etureiden voimantuottoa.
 
Sebulius sanoi:
Kaiken lisäksi takareisien venyttely parantaa etureisien voimantuottoa.
Click to expand...

Vai tarkoitettiinko tässä, että kun takareidet tuottaa voimaa huonommin, niin etureidet työskentelevät normaalia kovemmin kyykyssä ? Luulisi ettei takareisiä venyttelemällä etureisiin tule automaattisesti varsinaista voimaa lisää. :rolleyes:
 
Sebulius sanoi:
Se, että ei edes pääse kyykkyyn, heikentää voimantuottoa vielä enemmän. Silloin jää kyykkäilyt tekemättä.

Tuo vaikutus voimantuottoon kestää vain n. 20 min, joten se ei edes vaikuta siinä vaiheessa kun kovimpaan sarjaan päästään, jos venytys tehdään lämmittelyn alkuvaiheessa. Kaiken lisäksi takareisien venyttely parantaa etureisien voimantuottoa.

Jos ei ole kylmiltään kovin notkea, kannattaa todellakin lämmitellä huolella. Varsinkin näillä kylmillä ilmoilla, joita viime aikoina on pitänyt.
Click to expand...

Jep, tuo staattisten venytysten välttely tuntuu menevän joskus liian pitkälle. Kuten Sebulius sanoi, voimantuotto palautuu tod.näk. melko nopeasti ja sitä seuraava aktiviteetti(lämppäsarjat, vedot, ym.) voivat vielä nopeuttaa tätä palautumista, tätä palautumisen aikaa ja aktiviteetin vaikutusta tosin on toistaiseksi ihan tutkimustasolla selvitelty aika vähän. Lisäksi venytys/voimantuotto -tutkimuksissa käytetyt venytysprotokollat ovat usein olleet niin intensiivisiä tai pitkäkestoisia, ettei kukaan niitä normaalissa alkuverryttelyssä tee.

Pitää myös muistaa, että staattisella venyttelyllä on suorituskykyä akuutisti heikentävä vaikutus, mutta pitkällä aikavälillä yleinen voimantuottoa parantava vaikutus, mikä ei suoranaisesti edes liity taito, -ja tekniikkaominaisuuksien parantumiseen tuon Sebuliuksen kyykkyesimerkin tapaan, vaikka luonnollisesti myös tähän osa-alueeseen vaikutetaan.

Tarkoitus ei tietenkään ole teilata erilaisia dynaamisia venyttely/lämmittelymuotoja, päin vastoin. Liikkuvuus, kuten muutkin ominaisuudet ovat aina melko spesifejä harjoitusmuodolle ja lisäksi dynaamisia liikkuvuus- ja verryttelyharjoitteita tekemällä voidaan jo alkuun ujuttaa lajitaitoja, tasapainoa ja jopa lihasvoimaa kehittävä tekemistä liikkuvuusharjoittelun oheen.
 
Vastavaikuttajan venyttäminen vähentää yhtäaikaista jännitystä, lisäten täten nettovoimantuottoa tiettyyn suuntaan, ainakin teoriassa. Lisäksi monimutkaisilla refelksiyhteyksillä saattaa olla lisävaikutusta liikkeestä riippuen. Johtuen takareisien monimutkaisesta toiminnasta kyykyssä (lonkanojennus, polvinivelen stabilointi jne.), voi homman havaita helpommin jossain yksinkertaisemmassa ja/tai eristävämmässä liikkeessä.

Edit: Tuo yhtäaikainen jännitys on monesti todella tärkeää juuri esim. nivelten stabiloinnin kannalta. Siksi useimmiten paras tapa vähentää sitä tai oikestaan optimoida se on runsas tietyn liikemallin harjoittelu lähellä niitä nopeuksia ja voimantuoton vaatimuksia, millä sitä olisi esim. kilpailussa tarkoitus suorittaa.
 
Luulen että tuo venytyshomma menee niin, että kovaa ja pitkäkestoista venytystä ei kannata tehdä välittömästi ennen maksimaalista voimasuoritusta. Lämmittelyn yhteydessä voi tehdä pitempiäkin venytyksiä, mikäli niille on erityistä tarvetta. Dynaamiset venytykset ovat kyllä erittäin hyvä lämmittelytapa. En ole ikinä ymmärtänyt näitä kuntopyörän polkijoita, lähes yhtä tyhjän kanssa minusta. Paljon hyödyllisemminkin voi aikansa käyttää salilla. Sellainen liikkuminen, jossa sekä jalat että ylävartalo tekevät työtä, on paljon tehokkaampaa ja hyödyllisempää.
 
Tyhjä tanko oli liian raskas joten aattelin kokeilla käsipainoilla. 6kg hantteleilla ja oli helkutin vaikeeta ja raskasta :nolo: Onkos kukaan nimenomaan kässäreillä tehny tätä?
 
Kahdella käsipainolla tuo on varmaan miltei mahdoton liike. Kyllä sen tangolla pitäisi olla monin verroin helpompaa. Sulla on ilmeisesti vaikeuksia saada se tanko painopisteen päälle, koska eihän nyt tyhjä tanko mikään painava ole.
 
tuo on kyllä vaikea liike. kerran kokeillu ja aina ylös tullessa eteenpäin kippas, joutu ottaan askeleen eteenpäin ylös tultaessa. huvittavaa oli katsella kun eräs 300kyykkäjä teki tuota 50kilolla :)
 
Soutulaitteella noin 5 minuuttia jonka jälkeen n.5 sekunnin staattiset venytykset treenattaville lihasryhmille. Mutta pitääpä tutustua tuohon dynaamiseen venyttelyyn tarkemmin..
 
Back
Ylös Bottom