Kahvakuulaharjoittelu

[Kuronen88]

Voimaa lyönteihin, potkuihin, keskivartaloon ja tärkeimpänä koska tykkään treenata. Vkloppulle esim tilaa heittää lihaskuntoa. Tääll
Paljoa muuta tekemistä, sen verra skutsissa.

 

[norsukuningas]

Voimaa lyönteihin, potkuihin, keskivartaloon ja tärkeimpänä koska tykkään treenata. Vkloppulle esim tilaa heittää lihaskuntoa. Tääll
Paljoa muuta tekemistä, sen verra skutsissa.

En voimaa lähtis hakemaan kuulalla, painon/voimannosto liikkeet sopii siihen paremmin. Muutenkin kuulailu voi monesti olla aika rankkaa puuhaa ja jos tuntuu ettei puntista palaudu niin en usko, että kuula on oikea ratkaisu. Käyttäisin itse mieluummin sen ajan vaikka lihashuoltoon, jotta ois taas lajitouhuissa täydessä terässä. Treenaaminen on kyllä kivaa, mutta jos ei malta palautella välillä, niin helposti tulee ongelmia.

 

[Jukka_M]

Moni on kysellyt kuulalla tehtäviä treenejä ja tekniikoita. Tässä jonkinlaista apua pulmaan. Sain pitkään työn alla olleen Kahvakuulakirjan valmiiksi tänään. Mukana on RKC:ssa opetetut tekniikat, yleistä asiaa harjoittelusta, oma osionsa palautumiseen liittyen ja yli 25 ohjelmaa ja harjoitusta.

Tuolta vielä tarkemmat speksti: Kahvakuulakirja

 

[Jukka_M]

Mielenkiintoinen juttu, että miten kahvakuulaharjoittelulla voi parantaa vertikaalihyppyä. Huomioimisen arvoista on, että kokeessa käytettiin suurimmillaan vain 16kg kuulaa.

http://breakingmuscle.com/kettlebells/using-kettlebell-swings-improve-vertical-jump

 

[Hullu basisti]

Mielenkiintoinen juttu, että miten kahvakuulaharjoittelulla voi parantaa vertikaalihyppyä. Huomioimisen arvoista on, että kokeessa käytettiin suurimmillaan vain 16kg kuulaa.

http://breakingmuscle.com/kettlebells/using-kettlebell-swings-improve-vertical-jump

Noi lentispalloilijat ei ollu tekstin mukaan hirveesti aikasemmin treenannu painoilla ja aloittelevallahan tulokset nousee aluksi rajummin. Mutta silti huomion arvoinen juttu. Eivät olisi parempaa liikettä voineet ottaa käyttöön, kuin toi heiluri. Silti onhan noi voimailijatkin hyötyneet heilurista, esim. Bud Jeffries http://www.dragondoor.com/articles/...-no-strength/?apid=legendary&chan=Strongerman. Eli loppuyhteenvetona voitas sanoa että kaikentasoiset hyötyy kahvakuulaharjoittelusta.

 

[risumies]

Piti vallan testata tuo hengen yhden käen heilauttelu setti, eli 200x32kg alle 10min. Tein töissä heti miten vimosen asiakkaan lähdettyä ja kuulana tuollainen 32kg paksukahvainen möntti, johon kyllä huijjauksen vuoksi vetäsin hitusen teippiä kahvan ympärille jos vaikka kätöset hikoo, ei menis rakoile.

No, aikaa meni 8min 37sek, eli keposeen meni alle, mutta vetipä vaan takaosaston juntturaan, äkikseltään kun tekas ja viime heilautteluista onkin jo hyvä tovi aikaa ja tuollaisia settejä tehnyt koskaan.

 

[Setämies.]

Rykäsin tässä illalla penkki- ja vatsatreenin päälle 1000 etuheilautusta 24 kg kuulalla. Toissapäivänä 600 niin eilen välipäivä, takareidet vähän jumissa kun en ole tollasta volyymia ennen koittanut. Vähän reilu tunti meni siinä ohjelmia kattellessa. Muuten fiilis ja tuntumat hyvät mutta kämmenet hiertyny perhanasti, sellaset karheapintaset siivoushanskat ollu käytössä ku parit varsinaiset salihanskat on lyhytsormiset niin niitten kanssa hiersi melkein yhtä lailla.. Täytyy jotku ei-hiertävät hommata niin helpottaa toi tai sit kädet tottuu. Karseita kovettumia en haluais mun sileisiin neitikäsiin <3

Jos ois hiertymisasia toi kunnossa niin voisin koittaa jossain vaiheessa tota 10,000 heilautusta 10 päivässä, tai paljonko saa viikossa, kuussa tms. haastetta kehittää.. Ehkä menee talvemmalle kun nyt voi ulkona vielä hyvin juoksennella, tietty paras aika nyt ja tulossa vielä, syksyinen ei liian kuuma keli. Mutta lumen ja karmean pimeyden vallatessa maan tuun tekemään ilosena siististi sisällä kahvakuulalla jumppaa niin ei aina tarvi ulos uskaltautua aerobista varten.

 

[Jukka_M]

Noi lentispalloilijat ei ollu tekstin mukaan hirveesti aikasemmin treenannu painoilla ja aloittelevallahan tulokset nousee aluksi rajummin. Mutta silti huomion arvoinen juttu. Eivät olisi parempaa liikettä voineet ottaa käyttöön, kuin toi heiluri. Silti onhan noi voimailijatkin hyötyneet heilurista, esim. Bud Jeffries http://www.dragondoor.com/articles/...-no-strength/?apid=legendary&chan=Strongerman. Eli loppuyhteenvetona voitas sanoa että kaikentasoiset hyötyy kahvakuulaharjoittelusta.

Olen lukenut Bud Jeffriesin juttuja ja täytyy todeta, että mies on aikamoinen kone. Sen lisäksi, että herra esiintyy voimamiehenä nuo kestävyystreenit ovat jotain ihmeellistä. Vaikka en kovin innokkaasti kannusta erityisen pitkiin sarjoihin, niin 1000 toiston sarja 24kg kuulalla on aika hyvä osoitus kunnosta ja mielenlujuudesta.

Jep. Etuheilautuksesta hyötyy 99% ihmisistä 95% ajasta.

 

[Hullu basisti]

Olen lukenut Bud Jeffriesin juttuja ja täytyy todeta, että mies on aikamoinen kone. Sen lisäksi, että herra esiintyy voimamiehenä nuo kestävyystreenit ovat jotain ihmeellistä. Vaikka en kovin innokkaasti kannusta erityisen pitkiin sarjoihin, niin 1000 toiston sarja 24kg kuulalla on aika hyvä osoitus kunnosta ja mielenlujuudesta.

Jep. Etuheilautuksesta hyötyy 99% ihmisistä 95% ajasta.

Juu. Bud Jeffries on kyllä kieltämättä aika "eläin". Venyttänyt monessa asiassa ominaisuutensa aika äärimmäisyyksiin. Itselläkin tän viikon treenit koostunut pelkästään heilurista ja turkkilaisesta. Ja näillä varmaan mennään niin kauan kuin on dieetti päällä.

 

[Jm1]

Clean tekniikkaa kestävällä kehityksellä.

[video=youtube_share;dOWuqfqaTL0]http://youtu.be/dOWuqfqaTL0[/video]

Terveysruutu: Kahvakuula

[video=youtube_share;Bq5MBKdEfkM]http://youtu.be/Bq5MBKdEfkM[/video]

 

[Jm1]

Onnistuukos tämä 16kg kuulalla kuinka monelta ?

[video=youtube_share;i1jnDxjblo0]http://youtu.be/i1jnDxjblo0[/video]

Vaikuttaa olevan monilahjakkuus tämä mies, mahtaako pyöriä pakkiksella ?

[video=youtube_share;ugZ4-BdzBLg]http://youtu.be/ugZ4-BdzBLg[/video]

Yhden käden leukakin menee kuin tyhjää vaan.

[video=youtube_share;SUIvLr-qfd0]http://youtu.be/SUIvLr-qfd0[/video]

 

[Setämies.]

Tutkailin noita Bud Jeffriesin artikkeleja, melkoinen alternatiivivoimailija on tämä heppu. Hieno asenne tulee teksteistä ja kokonaisvaltainen suhtautuminen kuntoon. Itseäni inspiroivat erityisesti kettlebell swing -jutut ja cardio-painotukset yleensäkin ja suurivolyymiset treenit sekä sarjojen että toistojen osalta.

Videossa http://www.strongerman.com/swing-pr-video-with-a-little-extra/ (postauksen lopussa) pisti silmään kyllä miehen heilautuksen korkeus; itse aloittelijana, esimerkin mainitakseni, olen tehnyt kovan yhteensä 1000 toiston treenin ja helppoahan se olisikin tolla heilautuskorkeudella. Kova heppu on silti sekä voima- että kestävyyskunnolta mutta kyllä vei arvostukselta pohjaa osittain pois videon nähtyäni. Swingin korkeus vielä laskee treenin edetessä, eli toistojen puhtaus ei ole keskenään konsistentti. Ja ymmärtäähän väsymisen tollasilla toistomäärillä, mutten silloin kyllä hehkuttaisi tollasta 2000+ treeniä kun tekniikka hiipuu noinkin paljon. Itse olen aloittelija ja teen 80-100 asteen kulmaan heilautuksen, joskus innostuessa siis nousee jopa yli suoran kulman. Mutta ihan lähelle suoraa kulmaa eli kädet suorana, kyynärpäät lukossa (ilmeisesti tätä sanotaan hardstyleksi) teen, joskus joku toisto saattaa vähän tästä normikorkeudesta jäädä. Mutta selvästi ylemmäs heilautan KOKO treenin kaikki toistot kuin Jeffries edes ensimmäiset, saati sitten treenin edetessä.. Toki hän tekeekin kyllä yhden käden versiota mutta silti.

 

[Setämies.]

Ok, Bud olikin vastaillut nostamaani asiaa koskeviin muiden kommentteihin. En referoi kysymyksiä, ne löytyvät vaikka edellisessä laittamastani linkistä.

Because the swing is an open chain exercise, i.e., it doesn’t have a finishing point like the lockout of a press, etc, other than body extension there really is no proper height it has to go to. Now I’m not saying that obviously when I got higher up in the reps that it wasn’t a shorter range of motion – it was. I said that in the lead up. There are different ways to perform the swing and different heights people consider okay. For me the height is much less relative than the body extension. Now also for me it’s kind of a mental mistake – you can force the height, but you get so lost in the pain that sometimes you don’t. I don’t swing higher than shoulder because I believe if you’re going to do that you’re smarter to snatch and just finish the movement.

The point of the really long set is a much different form of combined muscular and cardio effort. It’s kind of equivalent to running a marathon and your stride gets a little shorter as you near the end, but you don’t stop running just because you can’t run as fast. Hopefully that answers your questions and makes sense.

Thank you and I understand the physics behind it. However I would refer back to the running analogy I made in the other post and I’m not counting workload in that number based, quantitative way. I understand the physical load of a longer range motion, but I don’t really think it’s that big of a deal to be honest. Because I am doing continuous sets without slowing the pace, it’s equivalent to shorter stride. Yes you need more force, but the difference in distance and force is not enough in my opinion to make a big difference. You’ve also have to realized that 1,500 reps in so – yeah it was shorter than the others.

You probably also know that it’s easy to throw extra height into the swing by changing body position or changing muscles used and I’m trying not to do that. i.e., you can overact the shoulder and arms to force the bell to go higher or change the angle, but that’s not the point. I think the big point of th swing isn’t so much the height as is the direction of force and body extension/hip hinge movement.

Tämä selittää hieman, mielestäni kyllä hän voisi kutsua noita heilautuksia vaikka puolikas- tai kolmasosa-swingeiksi. Kestävyysharjoituksena tuo Budin 2350 toistoa hyvä silti, helvetin pitkään syke korkealla ja raasto maksimissa ilmeestä päätellen.

 

[henki]

Juu onhan nuo Budin heilautukset varsinkin loppua kohden todella kyseenalaisia. Tuon takia en enää nykyään vertailekaan omia suorituksiani muiden suorituksiin missään liikkeissä ellei videota ole saatavilla. Ne uskomattomat suoritukset kun monesti tuppaa olemaan tuota tasoa, että tekniikan kustannuksella väännetään.

 

[Jm1]

Kahvakuulailussa kyllä on vaikee vetää yhtenäistä linjaa ja vertailla tuloksia, kun osa kusettaa noissa tekniikoissa kympilla.
Tuossa Budin heilurivideossa mielestäni kaikki oli hylättyjä.

 

[vintti]

Kahvakuulailussa kyllä on vaikee vetää yhtenäistä linjaa ja vertailla tuloksia, kun osa kusettaa noissa tekniikoissa kympilla.
Tuossa Budin heilurivideossa mielestäni kaikki oli hylättyjä.

Nimenomaan ei yhtäkään kunnollista toistoa nois.Ei kyllä Budia kutsuta"miittinkiin"laisinkaan ;).

 

[WhipOfGod]

Joo, ei mitään asiaa kymppitonnin kerhoon. Ihan spede koko jätkä.

 

[Hullu basisti]

Jännä juttu miten teksti voi vääristää totuutta, varsinkin netissä. Itse en ollut nähnyt tuota videota aikaisemmin Bud Jeffriesin etuheilautuksista, vain pelkkää tekstiä. Täytyy myöntää myös, että olen kanssa pettynyt. Aika luokattomilta näyttää noi suoritukset.

 

[Jukka_M]

Jännä juttu miten teksti voi vääristää totuutta, varsinkin netissä. Itse en ollut nähnyt tuota videota aikaisemmin Bud Jeffriesin etuheilautuksista, vain pelkkää tekstiä. Täytyy myöntää myös, että olen kanssa pettynyt. Aika luokattomilta näyttää noi suoritukset.

Tismalleen sama juttu. En ollut myöskään nähnyt videota Budin etuheilautuksista.

Etuheilautuksen korkeudelle ei ole mielestäni varsinaista standardia. Esimerkiksi RKC:ssa opetettu hardstyle etuheilautus neuvotaan tekemään korkeintaan hartiatasolle. Väsymyksen ja/tai kuulan painon kasvaessa heilautuksen korkeus voi laskea. Turvallisuutta painotetaan tärkeimpänä elementtinä. Jos tekniikkaa ei pysy kasassa etuheilautuksia tehdessä ja sarjaa haluaa jatkaa, niin siirrytään maastavetoihin yms.

Mitä tuohon Budin suoritukseen tulee, niin täysi lantion ojennus tapahtuu nähtävästi jokaisella toistolla, joten siinä mielessä toistot ovat "kunnollisia". Silti en itse kyllä kehtaisi tuolla tekniikalla tehdyillä sarjoilla lähteä henkseleitä paukuttelemaan.

 

[SonnanPoika]

https://www.youtube.com/watch?v=KTCIcv83C1w

Napparin tempausta 48kg kuulalla.