Kahvakuulaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Minkälainen kuulatreeni olisi noiden voimatasojen ja kestävyyden sekä ihran polton kannalta parasta. Tarkoitan, että onko järkeä tehdä kolmena päivänä viikossa joka päivällä eri setit eri liikkeillä, vai keskittyä vain perusliikkeisiin (kuten heilautus, tempaus, tgu vaikka rive + työntö) Onko "turhaa" lähtee kikkailleen noilla ei niin perusliikkeillä? Tavotteena olisi juurikin kehittyminen voimatasoissa ja kropassa vähemmän rasvaiseen suuntaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SonnanPoika sanoi:
Miten ohjelma kannattaisi rakentaa jos pääpaino on etuheilautuksessa ja TGU? Jokin työntävä liike täytyisi saada viikkoon sovitettua. Nyt olen Program Minimumia tahkonut+leuanvetoa treenin lopuksi jos virtaa ja intoa on riittänyt.
Click to expand...

TGU:ta ei kannata jättää (lähes) missään vaiheessa kokonaan pois. Sitä voi pitää mukana suuremmalla voluumilla ja pienemmällä kuulalla, tai sitten vain muutama toisto per puoli isompaa kuulaa käyttäen.

Jos haluat tehdä hyvän jakson työntävää liikettä, niin seuraava ohjelma on kokeilemisen arvoinen. Etuheilautukset pysyy siististi mukana. TGU:t yhdistäisin siihen esimerkiksi näin:

Treenin alussa: 3x1/puoli tai 4x2/puoli. Eli joko 3 sarjaa raskaampia ykkösiä per puoli tai sitten 4 sarjaa kevyempiä kakkosia per puoli. 2-3 kertaa viikossa riittää. Jos haluat. Sitten itse asiaan:

http://www.dragondoor.com/articles/6-week-shoulder-shock-ladder-and-swing-volume-plan/
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyllä ne tehokkaimmat liikkeet on juuri noi mainitsemas heilautus, tempaus, long cycle ja lisänä thruster. TGU on loistava liike, mutta en ottais sitä päivän treeniin mukaan, kuten en ottais tuulimyllyä tai muitakaan "kehonhallintaliikkeitä". Se ei tosin tarkota sitä, ettenkö niitä tekis, vaan ottaisin ne treeniä edeltävässä lämmittelyssä tekniikkaharjotteina. Hyvää vaihtelua ja vähän erillaista rasitusta saa aikaseks ottamalla joku päivä noita perusliikkeitä kahella saman painosella kuulalla.
 
soutaja88 sanoi:
Minkälainen kuulatreeni olisi noiden voimatasojen ja kestävyyden sekä ihran polton kannalta parasta. Tarkoitan, että onko järkeä tehdä kolmena päivänä viikossa joka päivällä eri setit eri liikkeillä, vai keskittyä vain perusliikkeisiin (kuten heilautus, tempaus, tgu vaikka rive + työntö) Onko "turhaa" lähtee kikkailleen noilla ei niin perusliikkeillä? Tavotteena olisi juurikin kehittyminen voimatasoissa ja kropassa vähemmän rasvaiseen suuntaan.
Click to expand...

Pelkästään raskaalla kuulalla tehdyllä etuheilautuksella pääsee pitkälle. Pieni variaatio on kuitenkin hyvästä, ihan mielenterveydenkin vuoksi. Luettelemiesi liikkeiden lisäksi ei oikeastaan tarvita muuta kuin etu- ja maljakyykky kahvakuulalla ja jos haluaa hifistellä, niin tuulimylly on kiva lisä. Tosin, TGU sisältää periaatteessa myös kaikki tuulimyllystä saadut hyödyt.
 
Jukka_M sanoi:
TGU:ta ei kannata jättää (lähes) missään vaiheessa kokonaan pois. Sitä voi pitää mukana suuremmalla voluumilla ja pienemmällä kuulalla, tai sitten vain muutama toisto per puoli isompaa kuulaa käyttäen.

Jos haluat tehdä hyvän jakson työntävää liikettä, niin seuraava ohjelma on kokeilemisen arvoinen. Etuheilautukset pysyy siististi mukana. TGU:t yhdistäisin siihen esimerkiksi näin:

Treenin alussa: 3x1/puoli tai 4x2/puoli. Eli joko 3 sarjaa raskaampia ykkösiä per puoli tai sitten 4 sarjaa kevyempiä kakkosia per puoli. 2-3 kertaa viikossa riittää. Jos haluat. Sitten itse asiaan:

http://www.dragondoor.com/articles/6-week-shoulder-shock-ladder-and-swing-volume-plan/
Click to expand...

Kiitos. :)

Mihin tulisi kiinnittää huomiota yläselän osalta etuheilautuksia tehdessä? Senhän tulisi toimia ns jarruna. Tätä en ole oikein sisäistänyt.
 
Minkä verran porukat tekee ´head cuttereita´?, omasta mielestä myös loistoliike aloittelijoille siihen heilautusten ja muiden perusliikkeiden tueksi. Ja on kokonaisvaltainen liike . Head Cuttereita olen tehnyt palauttavana päivänä rauhallisella tahdilla ja joka kerta kuula kunnolla alas ja irrotus ja uutta suoleen.
 
Wilmo sanoi:
Kyllä ne tehokkaimmat liikkeet on juuri noi mainitsemas heilautus, tempaus, long cycle ja lisänä thruster. TGU on loistava liike, mutta en ottais sitä päivän treeniin mukaan, kuten en ottais tuulimyllyä tai muitakaan "kehonhallintaliikkeitä". Se ei tosin tarkota sitä, ettenkö niitä tekis, vaan ottaisin ne treeniä edeltävässä lämmittelyssä tekniikkaharjotteina. Hyvää vaihtelua ja vähän erillaista rasitusta saa aikaseks ottamalla joku päivä noita perusliikkeitä kahella saman painosella kuulalla.
Click to expand...

Oon nyt enemmänkin neppailu noiden ns. kehonhallintaliikeiden kanssa ja koen ne kyllä tosi vaativiksi ja sitä kautta myös hyödyllisiksi mutta mitään varsinaista voimatasojen kohoamista tai rasvanpalamista en varmaankaan sillä saavuta että kieli keskellä suuta neppailen tuulimyllyjä jne... Ajattelin, etä jos noita suht kevyitä liikkeitä tekis aamusin vetreyttävänä settinä, koska mun jäykille lihaksille ja nivelille niistä löytyy mukavasti haastetta ja 3x viikossa teksin reippaan ja hikisen kuulareenin perusjutuilla.
 
aivot sanoi:
Minkä verran porukat tekee ´head cuttereita´?, omasta mielestä myös loistoliike aloittelijoille siihen heilautusten ja muiden perusliikkeiden tueksi. Ja on kokonaisvaltainen liike . Head Cuttereita olen tehnyt palauttavana päivänä rauhallisella tahdilla ja joka kerta kuula kunnolla alas ja irrotus ja uutta suoleen.
Click to expand...

Muutamia vuosia jo kuulien kanssa viettäneenä,löysin headcutterin vasta nyt.Hyvä liike,todellakin kokonaisvaltainen.Olen tehnyt lähes pelkästään perusliikkeitä esim,heilautus,tempaus,LC ja nytten tuo head cutter.Nuo"kehonhallinta"liikkeet on jotenkin jääny pois.
Tosin"treenikämppäni"sen verran pieni,ettei TGU siellä varmasti onnistuisikaan.
 
Nyt kun en oo varma, ni pakko kysyä; mikä toi headcutter on? Siis näytti tuubissa ihan rive+kyykky+työntö, paitsi yhdellä kuulalla?

Edit: siis sumo deadliftinä tuo alku, öhh, kait.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Diryan sanoi:
Voisko joku linkittää sen program minimumin tänne ku itellä on noi pavelin kirjat toisella koneella joka meni sököks..
Click to expand...

Joka harjoituksen alkuun 10 min lämmittely

1. Viikko

2x viikossa yhteensä 12 min, 20x etuheilautuksia, 1 min tauoilla settien välissä liikkuen
2x viikossa yhteensä 5 min getup singlejä vuorokäsin

2. Viikko

2x viikossa yhteensä 12 min, 30x etuheilautuksia, 1 min tauoilla liikkuen
2x viikossa yhteensä 5 min getup singlejä vuorokäsin

3. Viikko

2x viikossa yhteensä 12 min, 40x etuheilautuksia, 1 min tauoilla liikkuen
2x viikossa yhteensä 5 min getup singlejä vuorokäsin

4. Viikko

2x viikossa yhteensä 12 min, 50x etuheilautuksia, 1 min tauoilla liikkuen
2x viikossa yhteensä 5 min getup singlejä vuorokäsin

Ekalla viikolla tehdään siis 20 heilautusta, jonka jälkeen minuutin tauko, tauon jälkeen taas 20 heilautusta, ja 1 min tauko. Näin jatketaan siis niin monta kertaa kuin 12 minuutissa ehtii. Tauoilla voit vaikka hyppiä hyppynarua tai varjonyrkkeillä. ;)

Henk koht kokemus: tein ekat neljä viikkoa 16 kg:n kuulalla tuon ohjelman läpi koska takana oli epäsäännöllistä treeniä. Nyt teen 24kg:n kuulalla ja ohjelman toinen viikko menossa. Tänään tein etuheilautusta 30 toiston sarjoissa. Kyynärvarret ja pakarat pumpissa. :)
 
aivot sanoi:
Juu aika lailla just noin...katon jos löydän jonkun linkin...vedetäänkö näitä 10000 kanssa?
Click to expand...

No se! Oon vähän ettiny seuraavaa mielekästä projektia, tuntuu vieläkin toi "normi" treenaaminen vähä päämäärättömältä haahuilulta. ;) oishan toi kova...
 
aivot sanoi:
Juu aika lailla just noin...katon jos löydän jonkun linkin...vedetäänkö näitä 10000 kanssa?
Click to expand...

On kyllä aika"pirullinen"liike,jalat aika kovilla,varsinkin kun kyykkää ihan pohjaan asti.Missä ajassa tuo 10000 pitäis vääntää?Millä kuulalla?Pitäis työmaa porukan kanssakin"urheilla",niin en uskalla ihan vielä luvata ja soudella ja vähä kurkkukin kipeä ;) seliseli.
 
SonnanPoika sanoi:
Kiitos. :)

Mihin tulisi kiinnittää huomiota yläselän osalta etuheilautuksia tehdessä? Senhän tulisi toimia ns jarruna. Tätä en ole oikein sisäistänyt.
Click to expand...

Mene asentoon, joka muistuttaa etuheilautuksen yläasentoa - ilman kuulaa siis. Kädet ovat edessä suorana vaakatasossa ja polvet sekä lantio ovat suorana. Pyydä kaveria nostamaan käsiäsi ylöspäin kämmenien kohdalta. Huomaatko kuinka leveät selkälihakset, vatsalihakset ja itse asiassa koko keskivartalo tekee työtä estääkseen käsien liikkumisen? Tuo on jarrun käyttämistä.

Kaasu = Pakarat (terävä lantion ojennus)
Jarru = Leveät selkälihakset, keskivartalo

Jarrua ei kannata kuitenkaan käyttää aivan koko aikaa, ainakaan täydellä teholla. Sillon tällöin se on kuitenkin esimerkiksi terävillä sarjolla tehokas lisä. Yksi vaihtoehto on myös auttaa kuulaa alaspäin, jalkojen väliin, hetkellisesti sen saavutettua lakipisteen.
 
vintti sanoi:
On kyllä aika"pirullinen"liike,jalat aika kovilla,varsinkin kun kyykkää ihan pohjaan asti.Missä ajassa tuo 10000 pitäis vääntää?Millä kuulalla?Pitäis työmaa porukan kanssakin"urheilla",niin en uskalla ihan vielä luvata ja soudella ja vähä kurkkukin kipeä ;) seliseli.
Click to expand...
Olikin ´vaikeaa´saada sut ja Whip Of God innostumaan, kaks hullua... voi olla hiukan jaloissa hapotusta jos päästelee 1000 päivässä :) voisi olla taas alkuun 24kg ihan riittävästi

:offtopic: koitin jo muutama sata burpees tuossa männä viikolla ja auts..
 
aivot sanoi:
Olikin ´vaikeaa´saada sut ja Whip Of God innostumaan, kaks hullua... voi olla hiukan jaloissa hapotusta jos päästelee 1000 päivässä :) voisi olla taas alkuun 24kg ihan riittävästi

:offtopic: koitin jo muutama sata burpees tuossa männä viikolla ja auts..
Click to expand...

Koitin kans hakea vähä tuntumaa tuohon burbeeseen, tein yks päivä 200 toistoa, 3 kg:n hantteleilla, ja totesin että on se edelleen vittumainen liike. Mutta aiheeseen; tänään kokeilen tota headcutteria, varmaan yritän vetää ton 1-24-1 BL:n. Sittenpä tietäis mitä on edessä pari kertaa päivässä...:)
 
WhipOfGod sanoi:
tänään kokeilen tota headcutteria, varmaan yritän vetää ton 1-24-1 BL:n. Sittenpä tietäis mitä on edessä pari kertaa päivässä...:)
Click to expand...

No olipa kusipäinen idea, en ikinä lähe tekemään tätä 1000 toistoa päivässä! Ei ollu okso kaukana, alaspäin tullessa välit 16 - 9 oli yhtä helvettiä. En tiiä että vaikuttiko eilisen ja tän aamun jumpat jotenki, mutta reidet oli aivan hapoilla. Ehkäpä joku 5000 toistoa 7 päivään vois kuiteski mennä...;)
 
WhipOfGod sanoi:
No olipa kusipäinen idea, en ikinä lähe tekemään tätä 1000 toistoa päivässä! Ei ollu okso kaukana, alaspäin tullessa välit 16 - 9 oli yhtä helvettiä. En tiiä että vaikuttiko eilisen ja tän aamun jumpat jotenki, mutta reidet oli aivan hapoilla. Ehkäpä joku 5000 toistoa 7 päivään vois kuiteski mennä...;)
Click to expand...

Siitäs sait...no huvin ja urheilun vuoksi teen kaveriksi saman.
 
Kiitos taas Jukka_M. Tekniikan olin tuollaiseksi mieltänyt mutta en ollut sitä treeneissä käyttänyt.

Millaisilla painoilla pakkislaiset teette turkkilaista ylösnousua?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom