Kahden liikkeen treeni

[jambo]

Pyörittelen tällä hetkellä treeniä 1-jakoisella systeemillä 2-3 kertaa viikossa treeni läpi. Uuden duunin aloitus lähestyy ja kokemuksesta tiedän että aika on kortilla parin eka kuukauden ajan. Ajatuksissa pyörii ikuinen kysymys: miten maksimoin minimaalisesta ajasta saatavan hyödyn treenin suhteen. Yhtenä vaihtoehtona koko vartalon läpi vetämiselle olen spekuloinut tekeväni treenissä vain kaksi liikettä, penkin ja maastavedon. Kahdella liikkeellä siis mahdollisimman kokonaisvaltainen rasitus keholle lyhyessä ajassa.

Mielipiteitä?

Vaihtoehtoina voisi tietty olla rinnallevetokin ym. mutta nuo on ainakin hallussa liikeratojen suhteen. Käytännössä siis kaikki "apuliikkeet" on yksijakoisesta karsittu pois. Huomautetaan vielä että systeemiä ei ole tarkoitus jatkaa ikuisesti, ainoastaan pahimman siirtymäajan yli.

 

[RRKalle]

Etukyykky-Pystypunnerrus, molempia 5*5 ja päälle 1-2 pidempää sarjaa

Leuanveto-Kyykky sama kun yllä.

Maastaveto-Penkki sama setti.

Rinnalleveto-vinopenkki

Siinä neljä eri kahden liikkeen treeniä.3 treeniä viikossa ja kierrättää treenejä, ja todella kokonaisvaltaisesti ottaa kroppaan. Jos pitäisi pelkistää vielä, niin sitten Pelkästään

Kyykky-Leuat
ja
Maastaveto-Penkki

Jos oikeasti vain kahta liikettä tekisit, niin tekisin työntöä ja kyykkyä

 

[popliteus]

Oon ite miettiny kevääksi hieman samanlaista systeemiä. Tosin sillä erolla, että vetäisin ennen jokaista salitreeniä n. 30-45 minuutin telinevoimistelu session.
Tämän jälkeen salilla seuraavalla tavalla:

Ti: kyykky, leuat 5x5
Ke: mave, penkki 5x5
To: rive, pystypun 5x5
Pe: kyykky, leuat 4x5 +3+8 (toistot samalla tavalla kun SF:n "perjantai treenissä")
La: mave, penkki 4x5 +3+8
Su: rive, pystypun. 4x5 +3+8
+ Vatsalihaksille "Rocky vatsoja http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=57852" sillon ku ovat terveenä.

Maanantaina sitten parin tunnin voimistelu. Vapaa-päiviä aattelin viettää sitten kun tuntuu tarpeelliselta. Painoja aattelin lisäillä suoraan SF:n taulukoiden mukaan. Mietin lähinnä, että meneeköhän turhan raskaaksi. Viikottainen treeni määrä ei periaateessa muutu miksikään. Jaoin vaan nykään käytössä olleen SF:n ja voimistelu treenit samoille päiville. Kommentteja???

 

[ORBs]

miten olisi joku parin kuukauden HIT tai heavy duty tapainen kokeilu?
liikkeitä vähän enemmän, mutta sarjoja 1 kova.
lyhyen aikaa noi on kai aika toimivia usein?

 

[starbury]

Itellä oli joskus vastaava tilanne ja sain hyvän voimakauden aikaiseksi kun tein pari kuukautta seuraavasti:

Treeni 1: Kyykky - Penkki

Treeni 2: Maastaveto - Kyykky

Treeni 3:Penkki - Maastaveto

Sarjat oli aina 5-4*6. Toki tota saisi helposti varmaan kehitettyä jos ei ihan sitä kahta kuukautta noilla samoilla sarjoilla ja toistoilla tee.

 

[popliteus]

miten olisi joku parin kuukauden HIT tai heavy duty tapainen kokeilu?
liikkeitä vähän enemmän, mutta sarjoja 1 kova.
lyhyen aikaa noi on kai aika toimivia usein?

Enpä oo noista systeemeistä mitään lukenu, pitää ruveta selvittämään.