Käsipainopenkki vs tavallinen penkki?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Topah
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
arpa80 sanoi:
Minusta tämä tuntuu ihan loogiselta, koska käsipainojen hallinta on kuitenkin hiukan vaativampaa kuin tangon, mutta on aika "mutua" vaan.
Click to expand...
Tuntuu tuntuu, mutta kiinnostais nähdä noita mittauksia jos niitä on olemassa. Voisi verrata eri compound liikkeiden tehokkuuksia.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Yleensä on mitattu vaan sen pääkohdelihasryhmän aktiivisuutta. Yhdessä näkemässäni tutkimuksessa, tuossa röhniksen mainitsemassa Welchissä, mitattiin rinnan lisäksi etuolkien aktiivisuus tanko- ja käsipainopenkeissä ja todettiin samansuuruiseksi.
 
Ite teen 50kg käsipainoilla jalat penkillä 5-8 toiston sarjaa nyt. Vinopenkki 45 aikalailla sama, ehkä hiukan heikompi. Normi penkki on ihan paska, en viitti ees sanoo. Vituttaa
 
Riippuu sitten täysin tapauksesta. Mahdotonta sanoa. Sanotaan nyt vaikka niin, että jos teet 100kg:lla penkissä vaikka 10:n, niin se ei tarkoita sitä, että saisit 50kg:n kässäreillä 10:n, tai välttämättä edes 40kg:n.
 
Mikä menee päin vittua kun vinopenkkiä tehdessä kässäreillä ojentajista loppuu ruuti ennen tissejä?
Ennen vinopenkkiä tehny normaalin penkin (koska käsipainopenkissä väsy forkut ja kyynertaipeet/ojentajat ennen tissejä).

Ojentajat ei todellakaan ole heikko lihasryhmä mulla. Ainakaan koon puolesta.
 
Gangst3ri sanoi:
Mikä menee päin vittua kun vinopenkkiä tehdessä kässäreillä ojentajista loppuu ruuti ennen tissejä?
Ennen vinopenkkiä tehny normaalin penkin (koska käsipainopenkissä väsy forkut ja kyynertaipeet/ojentajat ennen tissejä).

Ojentajat ei todellakaan ole heikko lihasryhmä mulla. Ainakaan koon puolesta.
Click to expand...
Mulla tulee mieleen joko ojentajien heikko kestävyysvoima tai sitte vinopenaa tehdessä sulla painot menee kapeella/lähekkäin toisiaan jolloin rasitus on pidemmän matkaa ojentavilla vrt. kapea penkki.
 
arpa80 sanoi:
Mulla tulee mieleen joko ojentajien heikko kestävyysvoima tai sitte vinopenaa tehdessä sulla painot menee kapeella/lähekkäin toisiaan jolloin rasitus on pidemmän matkaa ojentavilla vrt. kapea penkki.
Click to expand...

Kokeillu niin että painot ei ylä-asennossa läheskään koske toisiinsa mutta ei ole auttanut.
 
Kummatkin on kovia liikkeitä, mutta tuossa käsipaino penkissä omasta mielestäni saa vielä normi penkkiin verrattuna hieman paremman rutistuksen, kun vie ne painot ylhäällä yhteen, eli liikeradasta tulee A-kirjaimen muotoinen. Mutta kyllä tuossa varmistaja on sitten isommissa raudoissa ihan hyvä olla.
 
Gangst3ri sanoi:
Mikä menee päin vittua kun vinopenkkiä tehdessä
Click to expand...
Eipä taida mikään mennä päin vit***. Normaaliahan tuo on, että punnerruksissa ensimmäisenä loppuu voima ojentajista, eli nosto katkeaa siinä kohtaa kun rintalihakset luovuttavat suuremman osan painosta ojentajille.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
toolate sanoi:
Eipä taida mikään mennä päin vit***. Normaaliahan tuo on, että punnerruksissa ensimmäisenä loppuu voima ojentajista, eli nosto katkeaa siinä kohtaa kun rintalihakset luovuttavat suuremman osan painosta ojentajille.
Click to expand...

Kiitos. Eli voi huoletta jatkaa kässäreillä tekemistä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
itellä meni syksyllä jänteet nii kireelle et fysioterapeutti uhkas leikkauksella.. sen jälkee ennoo uskaltanu tankopenkkiä tehä läheskää nii paljoo ja tehny käsipainoilla vinopenkkiä sen sijasta. oon tehny paljon enemmän myös ojentajia ja nyt ku pari pvä sitte tein tankopenkkiä nii meni kevyesti 2x6 sellasilla painoilla millä aiemmi o saanu vaa sen 2-3toistoo =)
 
Kaks jakoinen on treeninä ja vinopenkki käsipainoilla pääliikkeenä.
Yksin treenatessa en oikein tankopenkkiä uskalla tehdä mutta olisiko ideaa tehdä smith telineessä pääliikkeenä(vaakapenkki)?Vähän kummittelee mielessä sen nuoren Ruottalais pojan juttu...
 
Vinopenkissä saa käsipainot ylös helpommin kun pitää puntteja reisien päällä ja potkaisee jaloilla vähän vauhtia. Toimii ainakin hyvin vielä 20-25 kilon puntteihin. Isompia en ole sitten vielä koittanutkaan :)

Jaaha. Tätä olikin selitetty jo moneen kertaan :)
 
Nyt kun olkapää kestää penaa, niin aion tehdä sitä, sekä tasapenkkiä & vinopenkkia ja decklinea kässäreillä.
 
pikkujöpö sanoi:
Kaks jakoinen on treeninä ja vinopenkki käsipainoilla pääliikkeenä.
Yksin treenatessa en oikein tankopenkkiä uskalla tehdä mutta olisiko ideaa tehdä smith telineessä pääliikkeenä(vaakapenkki)?Vähän kummittelee mielessä sen nuoren Ruottalais pojan juttu...
Click to expand...

Voi sitä smithissäkin tehdä mutta IMO aika luonnoton liikerata. Kun vinopenkkaat kässäreillä ni voit toki tasapenkilläkin käyttää kässäreitä, vai?
 
ite teen käsipainoilla.. tanko penkkiä en oo pariin kuukauteen tehny. ja noilla käsipainoilla tekeminen tuntuu paljo paremmalta:)
 
Käsipainoilla vedetään jos kaikki penkkauspaikat on käytössä ja jonoa on. Suht harvoin kuitenkin. Tahtoo tuo tekniikka päästää painot liian alas... venytys tosin saa tissit kipeiksi moneksi päiväksi.

Selvittyäni kunnialla kiertäjäkalvosimen degeneraatiosta (fysioterapioineen ja liikkeineen) jotenkin arkailen kp-penkkiä... ettei vaan kipeytyis uudestaan.
 
Polvilla saa siis kp:t helposti mukana kun mennään alas. Kertokaas vielä joku viisas miten sarjan loputtua saa järkevästi painot pois kun on kädet hapoilla ja (tuskan)hiki polttaa silmissä. Ei viitsisi viskoakaan, mutta ei niiden kanssa ylöskään pääse :nolo:
Aina ei sitä varmistajaakaan ole...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom