Kädet ja koko kroppa uuteen kasvuun!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fuhrer
  • Aloitettu Aloitettu
Tuntuu muuten ihan pikkusen oudolta tehdä vain suoria sarjoja kun on vetässyt jotain 4-5 viikkoa pääsääntöiseti näitä triploja. Tänään nyt joutu muutenkin vähän alottaan kevyesti sairastelun jälkeen, mutten mä millään ihan satujumppapainoilla tehnyt. Silti tuntui ettei treenissä tule edes hiki tai että ei heti treenin jälkeen olisi ees treenannut. No nyt täytyy vetästä jotain tyyliin 3 kierrosta suoria sarjoja niin on sitten dieetin vikat viis viikkoo käytettävissä triplat taas. Boostaa nimittäin aivan törkeen hyvin dieettiä nämä!

Jalkatreenissä esim. meinasin tehdä silti superina ojennukset ja koukistukset ja varmaan käsitreenissäkin jotain supersarjoja tulee tehtyä tyyliin tuolla koneella hauis ja ojentaja, mutta muuten sitten suoria sarjoja.
 
B2. Ranskalainen punnerrus ristitaljassa vinopenkissä

Tuosta ei löydy yhtään videoo netistä. Onko käsien tarkoitus olla suoraan ylöspäin ja sitten vain käsivarret liikkuu? Näin jälkikäteen ajateltuna taisi olla mulla penkki liian kaukana taljasta, kun en suoraan ylöspäin tehnyt vaan hieman eteenpäin...

Hyvät pumpit sain käsitreenillä ja rupes äijästä kuulumaan erikoista vikisemistä viimisillä toistoilla..... Onneksi ajoitin salikäynnin aikaan, jolloin ei ollut kuin kourallinen porukkaa.
 
Käsitreeni triplasarjoilla saa kyllä miehen puuskuttamaan enempi kuin jalkatreeni suorilla sarjoilla. Vielä kun lyhentää palautuksia minkä pystyy, niin saa treenattua niin että tulee jopa paha olo. Tuo ei tosin ole itsellä tavoite, mutta koettu on sekin näiden kanssa.
 
Entäs jalkatreeni neljänsarjoilla? Tuli tänään koettua ja oli ehkä elämäni rankin treeni. Tän on pakko toimia. On niin kipeet rintalihaksetkin vielä... IF-tyylinen pätkäpaastokaan ei vaikuta huonolta vaihtoehdolta, hyvin jaksaa
 
Herrne sanoi:
Entäs jalkatreeni neljänsarjoilla? Tuli tänään koettua ja oli ehkä elämäni rankin treeni. Tän on pakko toimia. On niin kipeet rintalihaksetkin vielä... IF-tyylinen pätkäpaastokaan ei vaikuta huonolta vaihtoehdolta, hyvin jaksaa
Click to expand...

No ei se suhteessa niin pahalta tunnu. No tosin mä en teekkään mitään kyykkyjä, että ehkä se niiden kanssa olisi jo lähellä kuolemaa...
 
Mä tein eilen etukyykky+takakyykky+reidenojennus+askelkyykky jättiläissarjan näillä toisto- ja tempo-ohjeilla. Oli pulssi varmaan 200 30min putkee :D
 
Mitenkäs on, oisko mitään itua tehdä kolmijakoisella (rinta-selkä/jalat/kädet) silviisiin että käsireeni olis tällä Fuhrerin systeemillä, mut muut päivät ihan suorina sarjoina?
 
Tällä on nyt menty toista viikkoa kolmen koplassa ja aika mahtava paketti on kyllä kyseessä - tuntuu että treenit on taputeltu puolet nopeammin ja kaksinkertaisella teholla. Torstaina oli eka käsipäivä ja tänään uutta varten lämmitellessä taisivat lentopallomailat aueta kunnolla ensimmäistä kertaa sen jälkeen. Aiemmat suorat sarjat tuntuu tähän verrattuna jotenkin.. hölmöiltä.

Olkapäät jäi omaan makuun vähän huomiotta niin pyrin soveltamaan niille näiden pohjalta vielä omat sarjat: Pystysoutu 6-8, viparit 8-10 ja niskan takaa punnerruksella vielä viimeiset mehut ja se infernaalinen polte 10-12 toistolla; ja nämä tietty neljä kertaa ympäri, parin minuutin hengähdystauoilla. Tämä siis ojentaja- ja hauissettien päälle. Mentiinkö ihan perse edellä puuhun? Laktaatit lähti kyllä virtaamaan, sen verran pakolla sai vääntää sapuskat tänään naamariin.
 
Kiitoksia tästä ohjelmasta! Olinkin juuri etsimässä uutta potkua treeneihin.

Tein treeniohjelman soveltaen omalle salille, josta löytyy lähinnä säädettävä penkki, vapaat painot ja leuanveto/dippitelineet. Pari sälliä oli täällä pyydellyt ohjelmaa salille, josta ei taljoja/yms. löydy - tässä oma näkemys ja kaipaisinkin vielä kommentteja. Varsinkin takareisille oli vaikeaa keksiä liikkeitä (notkoselkäni ei kestä jullea).

1. Rinta/selkä

A1. Vinopenkki käsipainoilla 30 asteen kulmassa 4x4-6 40X0 10s
A2. Tasapenkki tangolla 16-18" otteella 4x8-10 3010 10s
A3. Vinopenkki 45 asteen kulmassa 4x12-15 2010 120s

B1. Kulmasoutu tangolla 4x6-8 40X0 10s
B2. Sternum-leuat 4x6-8 40X0 10s
B3. Leuat leveällä myötäotteella 4x10-12 4010 120s

2. Jalat

A1. Etukyykky 4x8-10 40X0 10s
A2. Takakyykky 4x8-10 40X0 10s
A3. Askelkyykkykävely 4x20 120s

B1. Glute ham raise 3x8-10 4020 10s
B1. RDL 3x8-10 40X0 10s
B3. Reverse hyper 3x15-20 3020 120s

3. Kädet

A1. Leuanveto 10" vastaotteella 4x4-6 10s 4s
A2. Hauiskääntö vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
A3 Drag curl 4x12-15 2min 2s

B1.Dippi lisäpainoilla 4x4-6 10s 4s
B2. Kapea penkki 4x7-9 10s 3s
B3. Ranskalainen punnerrus pronaatiolla tasapenkillä 4x10-12 2min 2s
 
Tuntuu et forkut ottaa enemman hittia kun haukkarit kasipaivana, niin onkohan mun silti hyotya latkia tata ohjelmaa lapi pienemmilla painoilla ja forkkujen ehdoilla ?
 
voidi sanoi:
Meinaat selkäsetissä jaksaa vikana liikkeenä tehdä 10 toistoa myötäoteleukoja 4sec alaslaskulla?
Click to expand...

No en varmana :D

Kopioin tuon alkuperäisen ohjelman ja vaihdoin vain liikkeet, joita pystyn tekemään omalla salilla. Toistojen määrään en kiinnittänyt vielä huomiota. Olen tänään menossa kokeilemaan tuota ohjelmaa, täytyy raportoida tänne miten noiden leukojen kanssa kävi...
 
Icarus sanoi:
Kiitoksia tästä ohjelmasta! Olinkin juuri etsimässä uutta potkua treeneihin.

Tein treeniohjelman soveltaen omalle salille, josta löytyy lähinnä säädettävä penkki, vapaat painot ja leuanveto/dippitelineet. Pari sälliä oli täällä pyydellyt ohjelmaa salille, josta ei taljoja/yms. löydy - tässä oma näkemys ja kaipaisinkin vielä kommentteja. Varsinkin takareisille oli vaikeaa keksiä liikkeitä (notkoselkäni ei kestä jullea).

1. Rinta/selkä

A1. Vinopenkki käsipainoilla 30 asteen kulmassa 4x4-6 40X0 10s
A2. Tasapenkki tangolla 16-18" otteella 4x8-10 3010 10s
A3. Vinopenkki 45 asteen kulmassa 4x12-15 2010 120s

B1. Sternum-leuat 4x4-6 40X0 10s
B2. Leuat leveällä myötäotteella 4x8-10 4010 10s
B3. Kulmasoutu tangolla 4x12-15 40X0 120s

2. Jalat

A1. Etukyykky 4x5-7 40X0 10s
A2. Takakyykky 4x10-12 40X0 10s
A3. Askelkyykkykävely 4x20-25 120s

B1. Glute ham raise 3x6-8 4020 10s
B3. Reverse hyper 3x10-12 3020 120s
B1. RDL 3x20-25 40X0 10s

3. Kädet

A1. Leuanveto 10" vastaotteella 4x4-6 10s 4s
A2. Hauiskääntö vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
A3 Drag curl 4x12-15 2min 2s

B1.Dippi lisäpainoilla 4x4-6 40X0 10s
B2. Kapea penkki 4x7-9 40X0 10s
B3. Ranskalainen punnerrus pronaatiolla tasapenkillä 4x10-12 2010 2min
Click to expand...


Nyt siinä alkaa olemaan enemmän itua. Jos meinaat jaksaa tuon leukasetin vetää oikealla temmolla ja toistoilla niin hatunnostot! Olette vahva mies.
Suosittelisin leuoissa esimerkiksi A1: myötäote A2: vastaote. Jos nuo sternumit ovat liian raskaita.

E: Nyt luinkin tuon ylläolevan postauksesi. Tuossa on suositus leukoihin joka on ihmisille suunniteltu :D
 
Voisiko joku kertoa hieman tuosta laktaatista, kun google antoi aika laihoja tuloksia. Löytyi kyllä, että jotenkin maitohappoon liittyy, mutta tarkempia vaikutuksia ja hyötyjä ei löytynyt.
 
Rinta/selkä treeniä muutin vähän. Mitä mieltä?

A1. Dippi 3-4x4-6 40X0 10s Hartioita leveemmällä otteella ja nojataan etiäpäin
A2. Tasapenkki tangolla 16-18" otteella 3-4x8-10 3010 10s
A3. Vinopenkki käsipainoilla 45 asteen kulmassa 3-4x12-15 2010 10/s120s

B1. Leuanveto vastaotteella 3-4x6-8 40X0 10s
B2. Alatalja kolmiokahvalla(mikä lie, se pikkuinen kahva) 3-4x10-12 4010 10s
B3. kulmasoutu käsipainoilla 3-4x15-20 2010 10s/120s

Semmonen juttu, että jalkoja ei pysty treenaamaan Alaselkää vihloo mavessa ja takakyykyssä. Ei pysty tekemään edes etukyykkyä. :(
Ettei jalat toimettomas jäisi, niin ajattelin tehä sled pullingia.

Ohjelma menisi jotenkin näin.
1.Rinta/selkä 2.Sled pulling/sprinttejä 3.Off 4.Kädet 5.Off 6.Alusta
 
Laitoin ohjelman testiin pienillä liikemuutoksilla ja tuntuu kyllä toimivan! Ja treenin kesto lyheni huomattavasti normaalista. Pumppi alko olla jo treenin puolivälissä aivan mahtava treenin jälkeisestä puhumattakaan :) Vähän plussalla vielä mennään toistaseks mutta kohta dieetti alkaa niin saa nähdä kuin tää toimii, kivunsietoa tää vaatii ainakin, se tuli jo selväks :)
 
Fuhrer sanoi:
Nyt siinä alkaa olemaan enemmän itua. Jos meinaat jaksaa tuon leukasetin vetää oikealla temmolla ja toistoilla niin hatunnostot! Olette vahva mies.
Suosittelisin leuoissa esimerkiksi A1: myötäote A2: vastaote. Jos nuo sternumit ovat liian raskaita.

E: Nyt luinkin tuon ylläolevan postauksesi. Tuossa on suositus leukoihin joka on ihmisille suunniteltu :D
Click to expand...

Kiitos! Muutin ohjelmaa ja kävin tänään kokeilemassa. En muista koska olisi ollut lihakset näin hapoilla treenatessa ja kipeät (siis hyvällä tavalla) treenin jälkeen. Pitkästä aikaa odotan innolla seuraavia treenejä.

Olisi varmaan fiksuinta rauhassa harjoitella pelkästään tuota oikeaa tempoa ja liikejärjestystä vaikka viikon/parin verran. Nyt oli kaikki kovin hakusessa kun piti tuon lisäksi miettia sopivia painoja ja miten järjestää salin että pystyy siirtymään nopeasti seuraavaan liikkeeseen. Tämän ohjelman kanssa on riskinä että päätyy aluksi tuonne salikomediaa-ketjuun, mutta itsehän treenaan yksin eikä maltti tuohon esiharjoitteluun muutenkaan riitä.

Ja kyllä, kunto ei riittänyt noihin leukoihin. Muutenkin painot saivat viimeisissä kolmen sarjoissa olla todella kevyet. Askeettinen sali on kyllä tämän ohjelman kanssa melko haasteellinen. Tänäänkin kävi tuo rinta/selkä-treeni kovasti käsille ja olkapäille. Joku sanoi että olkapäät olisi unohdettu tästä treenistä, mun olkapäät eivät ainakaan ole samaa mieltä. Kaiken kaikkiaan tuntuu todella hyvältä ohjelmalta vaikka temmot/sarjamäärät/tauot menivät tänään ihan sekaisin.
 
Back
Ylös Bottom