Kädet ja koko kroppa uuteen kasvuun!
- Keskustelun aloittaja Fuhrer
- Aloitettu
Samoin. Olen kyllä hauistreenissä ennenkin keskittynyt rauhalliseen negatiiviseen, mutta nämä kapeal leuanvedot yli 4sec alaslaskulla ja hauiskääntö vinopenkillä olivat totaalinen ahaa-elämys. Käsi- ja jalkatreeni ovat aivan mahtavia molemmat. Rinta-Selkä vähän hankala, koska forkut väsyy niin perkeleesti. Pitää varmaan hankkia vetoremmit.
Hyi stana, maven päälle tein kokeeksi rinta/selkä reenin. Aattelin että otan aluksi sillain tosi kepeästi ekan kierroksen ja lisään sit painoa sen mukaan kun voimat antaa myötä. Kävikin niin että piti tiputtaa pienemmäksi painoja kahteen seuraavaan kiertoon, hirviä hapotus :D
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Minä nyt on jääräpäänä vetänyt omalla ohjelmallani. Mutta täytyy näitäkin kokeilla. Treenipäivyristä VIP puolelta löytyy tuo mun treeni.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Itse olen tästä ottanut lähinnä ideoita. Monet noista liikkeistä eivät sovi mulle ja monet hyvät taas puuttuvat, joten olen tehnyt tätä nyt sillä idealla, että liikkeet ovat omat (osin samat) ja jako sama, mutta käytän noita negatiivisia paljon apuna. Tuntuu toimivan, mutta mennäänkö tässä nyt ihan metsään jos liikkeitä vaihdetaan?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Riippuu täysin liikkeistä. Periaatteessa voidaan käyttää mitä tahansa liikkeitä mutta parhaan tuloksen saa kun käyttää ekoina liikkeinä ns. "vaikeustasoltaan" vaikeampia. Esimerkiksi ei jalkapäivänä tee pelkästään prässiä, koukistuksia ja ojennuksia vaan mielellään aloittaa vaikka kyykyllä ja sen jälkeen siirtyy helpompiin liikkeisiin kun alkaa happoja kertymään sinne jalkoihin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Samoin. Eniten siitä syystä, että ehdin jo treenata hyvän matkaa tuon tyyppisesti ennen tämän ketjun ilmaantumista. Otin siis vaikutteita Mentulan treeneistä. Mutta mielestäni mielenkiintoinen juttu, että tämäntyyliset treenit maistuu treenaajille. Ei ne todellakaan helppoja ole, eli tietää todellakin treenanneensa tuollaisen jälkeen, olipa sitten suora kopio tai sovellus...
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 459
ite vetäny tälläsiä settei aina sillo tällö mut nyt valvonut putkee 32tuntia ja kävin vetää ton käsitreenin sarjoja 26 mut liikkeet ei ihan samoja olleet, puol tuntia sit tulin salilta ja kivasti tärrää kädet! ei tarvi piristeitä et jaksaa. :D
edit: tein ensin 3voimasarjaa kapeal penal ja sitten 3voima sarjaa haukkari mutkatangolla ja sitten noi trisetit.
edit: tein ensin 3voimasarjaa kapeal penal ja sitten 3voima sarjaa haukkari mutkatangolla ja sitten noi trisetit.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Joo järjestys totta kai tuo, että raskaat ensin ja sitten vemputukset :D Hyvin kyllä on tuntunut.
- Liittynyt
- 19.1.2005
- Viestejä
- 2 571
- Ikä
- 42
Jos forkkujen pakotus tuntuu olevan esteenä niin luultavasti kalvot on ylikireet, eli joko joku murjomaan kädet kunnolla auki tai ite käsittemään jollain tylppäpäisellä esineellä tai vaikka golfpallolla pöytää vasten. Alkaa menemään perille sitten paremmin.
Mahdollisesti. Olen tehnyt ohjelmaa vähän ehdotettua tiuhempaan tahtiin (2on1off3on1ff) koska tykkään käydä tuon 5 kertaa salilla vakiopäivinä. Näin ollen voi olla vaan ettei nuo forkut tykkää palautua kun ne saa aika hyvin runtua käsitreenistäkin.
Toinen kysymys ohjelmaan liittyen: Miksi sivu-/takaolkapään seutu puutuu käsitreenissä? Vain vasemmalla puolella tuo ongelma.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Samasta syystä kuin luultavasti vasen forkkukin hyytyy nopeammin kuin oikea? Tai veikkaan että vasen käsi on sulla heikompi kuin oikea.
Se voi olla esimerkiksi lapaluun virheasento, hermotusongelma kaularangasta, väärä tekniikka, tai näiden kombinaatio.
Mitähän minä olen taas ajatellut tuota kirjoittaessani... eli OIKEAlla tuo ongelma, siis vahvemmassa kädessä. Mulla on tosiaan olkapäät hieman vinksallaan, oikea vasenta hieman edenpänä ja alempana, johtunee siis varmaan tuosta virheasennosta kuten sanoit. Olen käynyt hartioita hierottamassa auki ja koettanut venytella mutta ei tunnu auttavan. Pitää varmaan käydä jossain fyssärilla näyttämässä.
- Liittynyt
- 18.12.2006
- Viestejä
- 1 281
Miten tällänen toteutetaan käytännössä ? Oon kokeillu kaiken maailman käsivarsienvenytyksiä ja forkut menee aina vaan törkeen tukkoon :S
- Liittynyt
- 19.1.2005
- Viestejä
- 2 571
- Ikä
- 42
Joku pyöreäpäinen esine joka liukuu ihoa vasten, vaikka rumpukapulan pää tai veitsen kahva...kokeile jotain, sitten hyvin maltillisesti jotain öljyä iholle, ja seurailet lihaksia hitaasti pituussuunnassa, varmaan tiedostatkin mistä ne forkut eniten laulaa eli mitä kohtia käsitellä.
Toinen mikä on toiminu on toi että lyöt pienen pallon alustan ja kyynärvarren väliin ja painat toisella kädellä halutun lujaa päälle ja rullailet. Molemmat puolet onnistuu ihan hyvin.
Tai sit tuut mun käsittelyyn niin murjon forkut punaseks
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Täällä moni vissiin tekee rinnan ja selän samana päivänä?
Tuli tuossa crosfitketjussa hyviä ajatuksia, eli tekis kunnon sarjan seuraavasti:
Toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ja liikkeet mave - leuat - penkki ja niin että mavessa 150% kehonpainosta vastus, leuat ilman lisäpainoja ja penkissä kehonpaino vastuksena. Putkeen koko roska, eli ei taukoja jos kunto kestää tehdä.
Itsellä ei ole tuota jakoa, mutta pitää kokeilla joskus kun sattuu reenit niin että vaikka rinta tai selkätreenin jälkeen tulee ylimääräsiä lepopäiviä. Voi tulla pieni laktaattikuolema tuosta sarjasta.
Tuli tuossa crosfitketjussa hyviä ajatuksia, eli tekis kunnon sarjan seuraavasti:
Toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ja liikkeet mave - leuat - penkki ja niin että mavessa 150% kehonpainosta vastus, leuat ilman lisäpainoja ja penkissä kehonpaino vastuksena. Putkeen koko roska, eli ei taukoja jos kunto kestää tehdä.
Itsellä ei ole tuota jakoa, mutta pitää kokeilla joskus kun sattuu reenit niin että vaikka rinta tai selkätreenin jälkeen tulee ylimääräsiä lepopäiviä. Voi tulla pieni laktaattikuolema tuosta sarjasta.
- Liittynyt
- 23.3.2010
- Viestejä
- 393
Yritän tehdä kaikki liikkeet siten et ekassa sarjassa menis isoin toistomäärä ja viimeisessä tippuu yleensä sinne pienimpään, joskus joutuu ottaa pienemmät painot viimeseen sarjaan. Eli esim ylätaljassa 6x95kg ja viimesessä sarjassa menee toivottavasti samalla painolla ainaki se 4 toistoa. Hauis vinopenkissä 12,5kg kässäreillä ja drag curl 35kg. Ojentajat on niin heikot et hävettää, mut dipissä 15kg lisäpaino, ranskalainen taljassa tais olla 50kg ja tangolla ~25..
