Kädet ja koko kroppa uuteen kasvuun!

[sutki]

No ei varmasti ole neljässä viikossa tullut lihasta vaikka mitä tripla / giant settejä tekisit :face:

Sovitaan sitte ei tullu. Sinähän sen tiiät paremmin mitä mulle tapahtu. Ja ite asiassa 3 viikossa.

Lihasta tuli huomaa eron. Syitä voi olla monia.
-En oo ennen kunnolla bodaillu. Voimatreeniä pääasiassa
-Suora käsitreeni. Uutta ärsykettä.
-Aloittelija. Toista vuotta treenannu. Viime heinäkussa aloitin käymään salilla.

:piis:

 

[Vastizz]

Rustaan perään intensifikaatiovaiheen (nyt on siis käytännössä kumulaatiovaihe, eli pitempiä sarjoja lyhyemmillä levoilla) ohjelman jos on tarpeeksi kysyntää.

Laita vaan kaikki vaiheet jotka keksit, ja perustele vielä ihan kokonaisuuttakin.

 

[Spitfera]

Sovitaan sitte ei tullu. Sinähän sen tiiät paremmin mitä mulle tapahtu. Ja ite asiassa 3 viikossa.

Lihasta tuli huomaa eron. Syitä voi olla monia.
-En oo ennen kunnolla bodaillu. Voimatreeniä pääasiassa
-Suora käsitreeni. Uutta ärsykettä.
-Aloittelija. Toista vuotta treenannu. Viime heinäkussa aloitin käymään salilla.



:piis:

No saattaskohan vaikka johtua just siitä kun uudenlaista treeniä, niin lihat näyttää täyteläisimmiltä? Jos vaikka viikon pari oot poissa salilta niin lihakset näyttää tyhjiltä ja kun taas alkaa treenaa niin ne täyttyy, ehkä hieman jyrkästi tosin oman kantani ekassa vastauksessa ilmaisin. Mutta en kyllä oikein usko että parissa kolmessa viikossa saisi juuri mitään lihaskasvua aikaiseksi, huomattavaa sellaista. Mutta loppukoon off-topic mun osalta.

 

[maree]

Kertokaas ne ketkä kokeilivat että mitkä on tunnelmat nyt?

Rustaan perään intensifikaatiovaiheen (nyt on siis käytännössä kumulaatiovaihe, eli pitempiä sarjoja lyhyemmillä levoilla) ohjelman jos on tarpeeksi kysyntää.

4 viikkoa oli käytössä ja diettailin samalla ( -1.5kg ) eli lihaskasvua en odottanut, mutta muuten ohjelmasta jäi todella hyvä fiilis. Tuli aivan uudenlaista ärsykettä mikä oli varmasti enemmän kuin kaivattua. Vikalla viikolla forkut rupesi vasta tottumaan rääkkiin eikä menneet enään aivan tukkoon rinta/selkä ja käsipäivinä. Kiitos todella paljon ohjelmasta. Nyt olisi tarkotus vetää jollain muulla ohjelmalla seuraavat 4 viikkoa ja tämän jälkeen dietin viimeiset 4 viikkoa mennä tällä kyseisellä ohjelmalla uudestaan.

Onko mainitsemasi intensifikaatiovaiheinen ohjelma sellainen joka on suunniteltu käytettäväksi tämän ohjelman jälkeen esim. pienillä plussakaloreilla ? Eli kun lopetan dietin kesäkuun lopussa tällä sun aikaisemmalla ohjelmalla niin voin vaihtaa siitä suoraan plussalle ja tolle uudelle ohjelmalle ?

 

[speedy84]

Erittäin hyvän tuntunen ohjelma oli, 3 kiertoa taisin tehdä tuota ja sen jälkeen nyt pari kiertoa menty tavallisella 4-jakoisella, mutta taidan palata kohta takasin tuohon sun ohjelmaan taas mikäli nyt et kerkee heittää tuota uutta vaihetta kehiin. Se kyllä lähtee testiin mikäli laitat. Painothan tuossa treenissä meni ihan naurettaviks, mutta treeni oli erittäin kovaa ja yhden jalkapäivän jälkeen piti laatatakkin useamman kerran ennen kun olo tasaantu :D

 

[The Monkey]

Erittäin hyvän tuntunen ohjelma oli, 3 kiertoa taisin tehdä tuota ja sen jälkeen nyt pari kiertoa menty tavallisella 4-jakoisella, mutta taidan palata kohta takasin tuohon sun ohjelmaan taas mikäli nyt et kerkee heittää tuota uutta vaihetta kehiin. Se kyllä lähtee testiin mikäli laitat. Painothan tuossa treenissä meni ihan naurettaviks, mutta treeni oli erittäin kovaa ja yhden jalkapäivän jälkeen piti laatatakkin useamman kerran ennen kun olo tasaantu :D

Ei kai se nyt ole treenin tavoite kuitenkaan, että yrjö lentää? Kai sitä nyt pitää edes vähän iisimmin ottaa :D

 

[Gothzilla]

joo kyllä kuka vaan osaa suunnitella ohjelman jolla saa laatan lentään jos se on tarkotuksena :p
veikkaan että tässä on takana jotain vähän syvällisempää tietämystä

 

[Oko]

Aika hyvän oloinen. Pelkät kädet, eilen ekaa kertaa. Ei mennyt neljäs sarja enää puhtaasti läpi, oli pakko jättää leuat yhteen toistoon. Viimeiset ranskikset (pronaatio) seitsemän toistoa.
4, 8 ja 12 toistoa otin per liike. (4x leuat, 8xvinop. painoilla, 12x dragcurl ja vastaavasti ojentajilla)
Seuraava raportointi tapahtunee 31.5

 

[voidi]

Kertokaas ne ketkä kokeilivat että mitkä on tunnelmat nyt?

Rustaan perään intensifikaatiovaiheen (nyt on siis käytännössä kumulaatiovaihe, eli pitempiä sarjoja lyhyemmillä levoilla) ohjelman jos on tarpeeksi kysyntää.

Kohta tulee kuukausi putkeen tätä treeniä. Oikein hyvä setti ja tuloksia on tullut. Kädet ja etureiden kasvaneet eniten.

Olisi aika vaihtaa piakkoin ohjelmaa, joten anna tulla vaan!!

 

[Deleted member 40111]

Itseänikin kiinnostaisi tuo intensifikaatiovaihe.

 

[Timba79]

Joo, minua kiinnostaa kanssa. Vähän turha raakaa rääkkiä vetää jatkuvasti triploilla, eikä tuo perinteinen suorat sarjat kasin toistoilla oikein tunnu enää miltään treeniltä edes. :D

 

[Ributti]

A1. Leuanveto 10" vastaotteella 4x4-6 10s 4s
A2. Hauiskääntö vinopenkissä 4x7-9 10s 3s
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla 4x12-15 2min 2s

Kolmannen sarjan jälkeen 2min lepoa, ja toista 3 kertaa. Sen jälkeen ojentajille sama.

En ole oikein ymmärtänyt ideaa. Kuuluuko tossa siis tehdä esim. leukoja neljä sarjaa ja sitten siirtyä hauiskääntöön vinopenkissä? Vai kuuluuko tehdä leuanvetoa vastaotteella yksi sarja, sitten siirtyä hauiskääntöön vinopenkissä? Eli tarkoitus olisi saada tietää mitä tuo 4x4-6, 4x7-9 ja 4x12-15 tarkoittaa.

 

[*EemeLi*]

Teet ensin leukoja 1 sarjan, siirryt vinopenkkiin teet siinä 1 sarjan ja sitten siirryt tangolla tekemään 1 sarjan. Tämän toistat 4 kertaa.

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

 

[nakertaax]

Ei varmaan haittaa jos tekee muuten normaalia kolmijakoista mutta jalkapäivänä tekee tämän ohjelman mukaisen treenin? Vähän on ruuhkaista aina salilla mutta minun onnekseni moni ei jalkoja treenaa :dance2:

 

[CrucifyMe]

Tuohon ohjelmaan ei ilmeisesti olkapäät sisälly wtf?

 

[tumpe]

Viimenen kuukausi starttaa dieetistä ja nyt lähtee testiin tämä ohjelma koko kropalle! Käsipäivällä alkaa, saas nähdä millaiset tärinät tolla saa päälle. Kiitos Fuhrerille tästä mielenkiintoisesta ohjelmasta, jospa tällä sais kunnon loppubuustin dieettiin!

 

[voidi]

Tuohon ohjelmaan ei ilmeisesti olkapäät sisälly wtf?

Tätä on fuhrer itse jo kommentoinut alkusivuilla...

 

[Ributti]

Teet ensin leukoja 1 sarjan, siirryt vinopenkkiin teet siinä 1 sarjan ja sitten siirryt tangolla tekemään 1 sarjan. Tämän toistat 4 kertaa.

Toi selventikin jo vähän mutta mitä tarkoittaa tämä:

Kolmannen sarjan jälkeen 2min lepoa, ja toista 3 kertaa. Sen jälkeen ojentajille sama.

Tossa puhutaan että pitäisi toistaa kolme kertaa? Pitääkö siis tuo neljän sarjan "trisetti" toistaa kolme kertaa? Hurjaa.

 

[Audiocheck]

Toi selventikin jo vähän mutta mitä tarkoittaa tämä:

Tossa puhutaan että pitäisi toistaa kolme kertaa? Pitääkö siis tuo neljän sarjan "trisetti" toistaa kolme kertaa? Hurjaa.

Kyllä vain. Eli yhteensä se tulee tehtyä neljä kertaa hauksille ja sitten sama ojentajille.

 

[*EemeLi*]

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

2min tauko

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

2min tauko

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

2min tauko

A1. Leuanveto 10" vastaotteella
A2. Hauiskääntö vinopenkissä
A3 Drag curl tangolla/mutkatangolla

Teet jokaista liikettä 4 sarjaa koko reenin aikana!