Jim Wendler's 5/3/1

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Täysiii! sanoi:
Millanen toi SST template tarkalleen on?
Click to expand...
Osta kirja. http://www.amazon.com/Simplest-Effective-Training-Strength-Edition/dp/B00686OYGQ/
antor sanoi:
Yks iso apuliike per treeni, seuraavanlaisella progressiolla:
1. viikko -
2. viikko -
3. viikko -
4. viikko -
Click to expand...
Niin, tämähä taulukkohan on taas periaatteessa copyrighttimateriaalia. Esim. T-nationin artikkeleissa viitataan SST:hen, ja rivien välistä voinee lukea että ostakaa se kirja jos haluatte tietää enemmän. Itsekään en tätä toimintaa oikein jaksa arvostaa, helvetin hyvin toimiva treeniohjelma ja asiallinen kaveri, ihan turhaa "selkään puukotusta" pistää ilmaiseksi ukon ajatukset jakoon.

PS. Joku oli tehnyt 5/3/1 androidsovelluksen ja myy sitä Amazonissa: http://www.amazon.com/Stefan-Kendall-Wendler-5-3/dp/B006TJ0ENY

Jimin "review":
This application is not only a copyright infringement but a poor representation of the program that I wrote. It is unfortunate that a person can take the hard work of another and cheapen it. Worse, this person also sells the app, taking the work of another and trying to make money off of it. Disgusting. But typical of a person that knows nothing of hard work and integrity.
The 5/3/1 program isn't just numbers; and the spirit of this program can't exist in some phony app. I would feel sorry for the creator of this program but realize that the world needs followers; but at least do it with a shred of decency and integrity. I'm embarrassed for you.

-Jim Wendler, creator/writer of the 5/3/1 program
Click to expand...

Ostakaa se v*tun kirja jos tämä juttu kiinnostaa, hintaa posteineen ~25€: http://www.amazon.com/Simplest-Effective-Training-Strength-Edition/dp/B00686OYGQ/
Amazonista tilaaminen ei oikeasti ole niin vaikeaa.

PS. Jos Jim on SST:n jossain julkaissut, niin eipä siinä, mutta toisaalta ei tässä ihan yhdestä taulukosta ole kyse. Toki tästä loistavasta metodista saa ja pitääkin keskustella, mutta luojalle kuuluisi mielestäni antaa enemmän kredittiä sen kirjan ostamisen muodossa. Ei tässä mitään henkilökohtaista, vituttaa vaan tämä yleinen pummausmentaliteetti... 25€ kirjaan on mahdoton sijoitus mutta voe helevetti jos ne järjestään enemmän maksavat BCAA:t, kreatiinit, herat, maltot yms. jäävät ostamatta...
 
Mun mielestä ko. teos ei oo niin huonoissa kantimissa, että ton yhen taulukon lainaaminen sen arvoa heikentäis. Kyllä mullakin on ollu noi prosentit tiedossa, mutta silti oon ostanut kirjan, koska siellä on paljon muutakin tietoa. On olemassa niitä tyyppejä, jotka ostaa kirjan ja niitä jotka ei. En usko, että siihen netissä julkaistut prosenttitaulukot vaikuttaa.

En tiedä onko SST:n prosentteja julkaistu netissä, mutta onhan esim T-NATIONISSA artikkeli, jossa on hyvinkin tarkasti käyty 5/3/1-ohjelma läpi (ei siis Wendlerin kirjoittama). Lopussa vaan lukee, että ostakaa kirja jos haluutte lisää tietoa.

Tekijänoikeudet ei rajota tollasen taulukon lainaamista mitenkään. Kyllä julkaistua teosta saa siteerata ja kertoa mitä se pitää sisällään. Rikkooko esim. kirja-arvostelut tekijänoikeuksia? Maksullinen android-sovellus on vähän eri asia.
 
Miusta tuo tuosta Android-ohjelmasta mouhkaaminen on kyllä vähän erikoista. Tuo ohjelma on kuitenkin pääasiassa niitten treenien kirjanpitoon eikä mikään kirjaa korvaava teos jossa kerrotaan mitä pitää tehdä ja miten. Miusta on ihan ainakin ihan helvetin paljon kätevämpää kun puhelin laskee sarjapainot (ja luonnollisesti muistaa aiemmat) eikä tarvii laskea excelissä ja kantaa jotain esim. paperia mukana treeneissä.

Itse ostin tuon kirjan jossain kohtaa enkä ole sitä katunut kyllä. En vaan tosiaan näe tuota Android-ohjelmaa (joka on ihan näppärä) minään muuna kun laskurina noita sarjapainoja varten.

EDIT: myönnettäköön että kyllähän ko. ohjelma tietty ratsastaa Wendlerin/ohjelman nimellä ja "Jim Wendler's 5/3/1":stä voisi kuvitella kyseessä olevan ns. "virallinen" ohjelma.
 
antor sanoi:
Mun mielestä ko. teos ei oo niin huonoissa kantimissa, että ton yhen taulukon lainaaminen sen arvoa heikentäis.
Click to expand...
Nojoo näinhän se on, alko vaan vituttaa edes ne yksittäiset ketkä kasaavat kokonaisuutta täällä pala palalta kun eivät jaksa ostaa. :D

Androidsoftassa ei itsellä tosiaan penniäkään kiinni, mutta ymmärrän kyllä Wendlerin vouhkaamisen asiasta siinä mielessä että se toinen kaveri on rahastanut sillä. Olisi edes luvan kysynyt niin olis voinut tulla paremaa jälkeä. Perkele.

jermus sanoi:
Itseäni on alkanut myös kiinnostaa tämä 531 ja kirjan ostaminen. Kirjoja näyttää kuitenkin olevan ainakin 3 versiota. Osaako joku valottaa mitä eroja noissa on ja kannattaako ostaa kaikki vai onko tuo http://www.amazon.com/gp/product/B00686OYGQ/ref=cm_cr_pr_pb_opt uusin ja sisältää kaiken mitä nuo vanhemmat versiot?
Click to expand...
Uskoisin että siellä on 1. painos ja 2. painos ja "5/3/1 for powerlifting". Jos ei nyt voiman osto erityisesti ole mielenkiinnon kohteena niin tuo 2. painos (2nd edition mikä löytyy linkistä) on se uusin, parhain ja kaunein. 2. painos sisältää kaiken minkä 1. ja enemmänkin, voimanostoversiossa on jokunen sovellutus voimannostoon ja muuta infoa aihepiiristä, jokusen kerran kyllä taidetaan viitata tuohon varsinaiseen 5/3/1 teokseenkin. Itse omistan kaikki kolme, mutta suosittelisin tuon 2. painoksen ostamaan.
 
Laitetaanpa pientä päivitystä, sikäli kun se ketään kiinnostaa.. :)

Aikaisemmin taisin sepostella, että tarkoitukseni on vetää tuolla Full Body-templatella ne eri vaiheet läpi ja lopulta päästä "More Squatting"-pohjan edellyttämään kuntoon. Sen aikataulu on nyt tuolla jossain tammikuussa.

Aloittelin Full Bodyn treenaamisen alkukesästä ja ihan sillä Phase I:llä, missä yhden 5/3/1-kyykkypäivän lisäksi oli kaksi todella kevyttä 40-60% treeniä. Kesällä piti yhdessä vaiheessa pudottaa 90%:iin kyykkypainoista kun tuli seinä vastaan mutta nyt on kehitys jatkunut senkin ohi. Treenasin tuolla Phase II:lla muutaman kuukauden ja nyt tällä viikolla lähti Phase III, jossa kyykätään yhden 5/3/1-treenin lisäksi kahtena päivänä 95%:iin saakka.

Toistaiseksi on kyllä homma toiminut aivan loistavasti. Tuo tihentynyt kyykkyfrekvenssi on nostanut kropan työkapasiteetin ihan uudelle tasolle ja on aika hurja tunne kyykätä ihan rutiininomaisesti pari kertaa viikossa ykkönen sellaisella raudalla joka ei vielä viime vuonna liikkunut mihinkään. Ja se on vasta treenin ensimmäinen suoritus, josta homma vasta lähtee käyntiin... En myöskään olisi voinut ikinä kuvitella kyykkääväni 3 kertaa viikossa ja tekeväni samalle viikolle vielä suht kovat mavet päälle.

Vielä jouluksi ajattelin edetä tuohon Phase IV "OPTIONAL INSANITY"-vaiheeseen, joka tosin ei näytä paperilla kovin hullulta, sillä teen jo nyt riveä 5/3/1-tyyliin, leuanvetoja muiden sarjojen välissä jne.

Mutta sitten tammikuussa jyrähtää kun tarkoitus on kyykätä 5 kertaa viikkoon :evil:

Nyt vielä löysin naapurista salin, jossa pääsen pukkailemaan Prowleria pari kertaa viikkoon, joten ehkä jonain päivänä pääsen NOV :)

Onko kenelläkään ollut samansuuntaisia kokemuksia/suunnitelmia?
 
mä ostin jo ton 531 for powerlifting kirjan. vähän tuntuu että Wendler julkaisee joka kuukaus uuden kirjan missä uutta infoa on about just ton SST taulukon verran.
 
Atomic Dog sanoi:
Androidsoftassa ei itsellä tosiaan penniäkään kiinni, mutta ymmärrän kyllä Wendlerin vouhkaamisen asiasta siinä mielessä että se toinen kaveri on rahastanut sillä. Olisi edes luvan kysynyt niin olis voinut tulla paremaa jälkeä. Perkele.
Click to expand...

Nyt täytyy itseasiassa muuten tarkentaa että omat aiemmat kommentit liittyivät nimenomaan ilmaisversioon tuosta softasta (josta ei siis edellenkään löydy mitään mitä ei jokainen webbifoorumi ja Wendlerin omat t-nation yms. -kirjoitukset kattaisi) joka toimii lähinnä treenilaskurina. Mutta tietty olisi tuohonkin varmasti lupaa ollut hyvä tiedustella (ja pelkkään "laskuriin" varmaan olisi saanutkin).

Wendleriltähän on ilmeisesti tulossa uusi "Scars, blood and sweat" lähiaikoina. Tuo on kai lähinnä FAQ-tyylinen opus 5/3/1-kirjan jatkeeksi.
 
siks sanoi:
Wendleriltähän on ilmeisesti tulossa uusi "Scars, blood and sweat" lähiaikoina. Tuo on kai lähinnä FAQ-tyylinen opus 5/3/1-kirjan jatkeeksi.
Click to expand...
Löytyykö tästä jostain infoa? Muistelisin että joskus huudellut seuraavan olevan "Beyond 5/3/1"? Tosin jotain muistikuvia FAQ-tyylisestä opuksestakin on... Voipi olla samakin painotuote kyseessä. Mutta paskaakos tuolla väliä, kun huomenna on kyykkypäivä alá 5/3/1.
 
Paletaani mistäs ton idean noihin kyykkyihin oot saanu?
Onko ollut jossain Jim-sedän kirjassa vai netistä? Kuulostaa kyllä mielenkiintoselta....
 
Jabbar sanoi:
Pystäri on minullakin heikoin liike. 8 kiertoa takana ja kehitys on ollut marginaalista; 11 x 45 kg -> 9 x 50 kg. Kerran on pitänyt jo resetoida, 60 kilossa tuli raja vastaan. Puutteellinen tekniikka ja heikot ojentajat lienevät pääsyyt. Oma paino on pysynyt samana ja kädet on melkoiset siimat. Järjestyksellä voi olla pieni vaikutus, joskus on edelliseltä yläkroppapäivältä olkapäät/kädet väsyksissä vaikka välissä on kaksi päivää.
Click to expand...
Mikä järjestys käytössä?
Kokeile pitää pystäri-penkkipäivien välissä kaksi välipäivää ja penkki-pystäripäivien välissä 3 välipäivää.
Ihan perussetillä kun etenee.
Ma Pystypunnerrus
Ti Mave
Ke Lepo
To Penkki
Pe Kyykky
La Lepo
Su Lepo
 
jusba|| sanoi:
Paletaani mistäs ton idean noihin kyykkyihin oot saanu?
Onko ollut jossain Jim-sedän kirjassa vai netistä? Kuulostaa kyllä mielenkiintoselta....
Click to expand...

Kuten siusiu tuossa ehtikin todeta, 2nd Editionista löytyy nuo Full Body templatet ja sen eri vaiheet. Tuo More Squatting-pohja on siellä lisänä sellaisena "en oo tätä koskaan testannu mutta laitetaan nyt näytille jos vaikka joku hullu haluais kokeilla"-tyyppisenä vaihtoehtona. Olen siis itse soveltanut tuon progression kohti yhä kasvavaa kyykkyfrekvenssiä.

Olen suunnitellut, että ensi keväänä katkaisen jo 5 vuotta jatkuneen dieettiperinteen ja jatkan sen sijaan mahdollisimman ahkeraa kyykkäilyä. Tuon spesialisaatiovaiheen jälkeen olisi tarkoitus antaa jalkojen vähän "huilata" ja tarttua BBB 3-Month Challengeen. Edellyttäen toki että pysyn terveenä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom