Jalkatreeni ala Aki Mähönen

[Mike]

Olen treenaillut Mähösen kanssa tossa treenejä ja hakenut uutta motivaatiota treenaamiseen. Jalkatreenistä tulikin varsin mielenkiintoinen, ei pääse unohtamaan kun infernaalinen kipu muistuttaa treenistä jo kolmatta päivää.

Treenin periaate oli volyymi ja kevyet painot. Pointti oli nopeissa palautuksissa ja nousevassa trendissä mitä painoihin tulee.

Aloitettiin smithillä, missä aluksi pelkkä tanko ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa. Sataseen asti pääsi ja jo oli paha olla. Perään askelkyykkyä pelkällä tangolla 10 toistoa / legsi. Päälle epätoivoinen yritys sissikyykkyjä, voimat pois eikä enää saanut ainuttakaan toistoa. Lopuksi oljennuksia. Voin suositella volyymitreenin ystäville, vaatii kovasti happea ja asennetta. Yksin mahdoton tehdä loppuun asti.

 

[Sniffari]

Tota voi silloin tällöin testata ihan shokkihoitona perinteisten treenimetodien sijaan. Ihan vaan vaihtelun vuoksi. Itsellä oli kyllä sunnuntaina semmonen tassupäivä, että kipu on vieläkin täyttä helvettiä, eikä pysty edes kuvittelemaan seuraavia jalkasessioita.

 

[äksy]

Joo, pientä shokkia voi pukata. Tästä tuli mieleeni Arsi Harjun lanseeraama kuolonkyykky. Systeemi samankaltainen ja volyymiä runsaasti. Tangolla 20x, sitten jokaiseen sarjaan kymppä lisää painoa ja yksi toisto pois. Eli ykköseen kertyy 210kg.
Soveltaen vaikkapa 5 tai 7,5kg:n korotuksilla voisi joskus kokeilla kyykkäämistä..ja laattaamista.

 

[Kride]

Himmeetä. Voisi tuota kokeilla jossain jalkaprässissä.

 

[Willie]

Himmeetä. Voisi tuota kokeilla jossain jalkaprässissä.

Älä kuitenkaan kokeile yksin, muuten valokuvaasi ja avatariasi ei välttämättä enää erota toisistaan :D
Kuulostaa kyllä siltä että paikat saa tuolla systeemillä todella kipeiksi. Tomi taisi joskus mainostaa vastaavaa systeemiä vinopenkkiin? Mike käsittääkseni aloitti vasta tuon systeemin kokeilemisen. Onko kellään tuohon tapaan pidempään treenanneella kokemuksia, saako tuolla systeemillä aikaan muutakin kuin kipua?

 

[Timba79]

Tomppa todellakin joskus penkkiin samaa systeemiä kehoitti kokeilemaan. Tein pari kertaa penkissä tätä 30 sek. palautuksilla ja muistaakseni jossain 70 kilon jälkeen meinasi tissit räjähtää. Jaloille tämä voi olla ihan sairas setti. Eli pitää jokukerta kokeila, mutta sitten täytyy kattoo ettei tartte jalkojaan muutamaan päivään. ;)

 

[Kride]

Älä kuitenkaan kokeile yksin, muuten valokuvaasi ja avatariasi ei välttämättä enää erota toisistaan :D

Repesin :lol2: :lol2:

Toki kaverin kanssa.

 

[Nortti]

vois kokeilla mut kiinnostaa vaan tietää valmiiks. tartteeko mennä töihin seuraavana aamuna. :D

 

[Kalimero]

Onko kellään tuohon tapaan pidempään treenanneella kokemuksia, saako tuolla systeemillä aikaan muutakin kuin kipua?

Kyllä sillä on saatu aikaan ihan kiitettävää lihaskasvua, sekä vaikeissa että jo kokeneemmissakin tapauksissa. Täytyy vaan saada kunnon isku päälle ja kaikilta se ei aina onnistu (minä ainakin kuulun tähän ryhmään) ilman että on hyvä kaveri selän takana.

Tätä on muistaakseni puitu täällä viimeksi muodossa "Onko tällä harjoituksella muuta tarkoitusta kuin saada pumppi lihaksiin?" tai jotain sinnepäin...

 

[Timba79]

Onko tällaista treeniä tarkoitus tehdä jonkin aikaa? Vaiko vaan esim. joka neljäs kierto vaihtelua ja buustia antamaan?

 

[Tomi]

Aloitettiin smithillä, missä aluksi pelkkä tanko ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa. Sataseen asti pääsi ja jo oli paha olla. Perään askelkyykkyä pelkällä tangolla 10 toistoa / legsi. Päälle epätoivoinen yritys sissikyykkyjä, voimat pois eikä enää saanut ainuttakaan toistoa. Lopuksi oljennuksia.

Sama. Ensimmäinen jalkatreenini Mayorsilla oli juuri tuo sama Mähösen reisihelvetti. Aki nauroi paskaisesti vieressä, kun tämä jätkä oli ensimmäisen liikkeen jälkeen puolitajuttomana salin lattialla. :lol2: En itsekään saanut ainuttakaan toistoa sissy-kyykkyä, vaan liike muistutti enemmänkin Béla Lugosin tutuksi tekemää vampyyrinousua.

 

[Mike]

Mä kestin treenin ihan hyvin, no hätä. Perille meni. Jatkossa pitää vain löytää lisää paukkuja että jaksaa aina uudestaan ja uudestaan. Vaatii päältä yllättävän paljon.

 

[tommih]

Mites venyttelyt? Pitäiskö eka pumpata pienillä painoilla vähän sarjaa, että pääsis venyttelee. Meinaan jos ne palautumistauot on jotain 45sek, ni voi tulla hieman kiirus kuoleman kieppeillä alkaa venyttelemään.

Niin ja oliko tollasista treeneistä nyt kokemuksia pitemmältä ajalta? Siis että kannattaako tollasta treeniä vetää esmi. 3vko:a putkeen, vai vaan silloin tällöin?

 

[Mike]

Aluksi toki kevyttä kävelyä matolla ja venyttelyä. Sarjojen välissä on PAKKO venyttää ja kävellä, muuten reidet jämähtää kivikoviksi.

 

[Olakinte]

Jossain keharilehdessä oli Craig Tituksen shokki-treeni...

Smithissä 20 toistoa 20 sarjaa, minuutin palautuksella
Hackissä 20 toistoa 20 sarjaa, minuutin palautuksella
ja sitte koppiin laatalle...

Kerran tein en saanut loppuun asti vietyä. Tuska oli saatananmoinen seuraavan viikon.

 

[Mike]

Jossain keharilehdessä oli Craig Tituksen shokki-treeni...

Smithissä 20 toistoa 20 sarjaa, minuutin palautuksella
Hackissä 20 toistoa 20 sarjaa, minuutin palautuksella
ja sitte koppiin laatalle...

Kerran tein en saanut loppuun asti vietyä. Tuska oli saatananmoinen seuraavan viikon.

Kuinkahan paljon noissa on totuutta, kun kyseessä on ammattilainen joka toki haluaa erottua porukasta? 40 sarjaa x 20 toistoa on aivan hirvittävä määrä lihaksille työtä. Tituksen kokoisen miehen reidet imee happeja ja energiaa niin kovasti, että vaikea on uskoa tuon treenin intensiteettiin.

 

[Kipi I]

Mua jo oksettaa pelkkä ajatus tuosta treenistä. Kun tiedän että heikotus tulee itsellä jo kevyemmästäkin treenistä!

 

[Kalimero]

Niin ja oliko tollasista treeneistä nyt kokemuksia pitemmältä ajalta? Siis että kannattaako tollasta treeniä vetää esmi. 3vko:a putkeen, vai vaan silloin tällöin?

Onko tällaista treeniä tarkoitus tehdä jonkin aikaa? Vaiko vaan esim. joka neljäs kierto vaihtelua ja buustia antamaan?

Voi vetää huoletta monta viikkoa putkeen, toimii. Tulee vaan pian katto vastaan, kun koittaa päästä aina pikkasen ylemmäs.

Alunperin tehtiin sitä palauttavana viikkona raskaiden prässien/hackien välillä.

 

[Timba79]

Vähän tulee ongelmia sijoittaa tätä 2-jakoiseen, mutta voisi vaikka ottaa lihasryhmä kerrallaan ja tehdä aina se sitten treenissä viimeiseksi.

 

[Mike]

Tuota treeniä on aika turha fiksata mihinkään kovin lyhyeen kiertoon tai vähempään kuin 4 jakoiseen. Mahdotonta tuon jälkeen asennoitua toiseen lihasryhmään saati sitten suorittaa sitä.