Jalkapalloilijan treeni

[Litti90]

Olen 16v jalkapalloilija ja tavoitteenani olisi talven aikana kehittää nopeutta sekä saada kroppa (rinta-, vatsa- ja selkälihakset) kuntoon. Salilla pystyn käymään 2-4 kertaa viikkoon ja jalkapallo harjoituksia on 5 kertaa viikossa.

Kertokaapa siis vinkkejä millä saisin lisää nopeutta juoksuun ja kropan kuntoon!

 

[number_one]

Ite jos olis todella paljon aikaa ja vois ite järkkäillä lajireenejä miten haluaa, reenaisin jokatoinenpäivä lajia, jokatoinen fysiikka :D

Tyyliin:

Ma: laji
Ti: puntti (työntävät lihakset) + pikajuoksua
Ke: laji
To: puntti (jalat) + lenkki
Pe:laji
La: puntti (vetävät) + pikajuoksua
Su: totaali lepoa :D

 

[number_one]

Sit tietenki sujauttelisin tonne puntin sekaan painonnosto liikkeitä (rinnalleveto/tempaus/ylöstyöntö) sekä noihin pikajuoksu juttuihin loikkia ja kuntopallon viskelyä :D Laji reenien yhteyteen yrittäsin ujuttaa hieman omallapainolla tehtävää kuntopiiriä.

 

[bustedi]

Sit tietenki sujauttelisin tonne puntin sekaan painonnosto liikkeitä (rinnalleveto/tempaus/ylöstyöntö) sekä noihin pikajuoksu juttuihin loikkia ja kuntopallon viskelyä :D Laji reenien yhteyteen yrittäsin ujuttaa hieman omallapainolla tehtävää kuntopiiriä.

jos et lukenu niin kaverilla on 5 kertaa viikossa treenit.. tosin jos ajattelit ton että aamu treenei on samoina päivinä laji treenin kanssa ni sit.

 

[number_one]

Tota oon muuten kelaillu että onks fiksua reenata omaa lajiaan 5x viikossa? Eiks tossa tuu liian vähän aikaa palautua ja oppia asioita? Aina tuntuu kun on ollu hetken poissa, sanotaan vaikka viikon, niin kulkee aivan sairaan hyvin, juuri noissa pallopeleissä...

 

[bustedi]

Tota oon muuten kelaillu että onks fiksua reenata omaa lajiaan 5x viikossa? Eiks tossa tuu liian vähän aikaa palautua ja oppia asioita? Aina tuntuu kun on ollu hetken poissa, sanotaan vaikka viikon, niin kulkee aivan sairaan hyvin, juuri noissa pallopeleissä...

ite pelasin lätkää 11 vuotta. ihan perus tasolla.. c ja b sm. me treenattii jäätä 4 x viikossa + oheista 2 kertaa viikossa. kesällä 10 x viikossa treenit.

ja viikon poissa jäältä niin menee uskomattoman paskasti :D ainaki itellä.

 

[sportman4ever]

ite pelaan kanssa fudista ja punttailu sopii tietyissä määrin kehittämään nopeutta..vaikka itellä on jo liikaaki tullu väännettyä:evil: .. elikkäs teet sillai että kaks kertaa viikossa puntin ja yks kerta ns."hermostollinen, vaikkakaan ei niin kuormittava nopeus treeni". esim. 1.päivä: rinta,ojentajat,selkä. 2.päivä:jalat,hartiat,hauis 3.päivä: räjähtävää! punnerruksia kyykkyhyppyjä vatsoja selkiä... ja kaikki räjähtävästi omalla painolla. puntti päivinä kannattaa tehdä kullekkin lihasryhmälle aluksi vaikka 6*10 sillä siellä haetaan sitä lihaksistoa kuntoon.. räjäyttely päivänä tee vaikka 3*sopiva määrä minkä jaksaa kevyesti ja räjähtävästi.. siinä jonkunlaista osviittaa. kannattaa muuten tehdä puntit ei harkkapäivinä koska se on aina toisesta pois ja palautusjuoma olisi hyvä olla käytössä, kun treeni kovenee. siinä oli jotain..:evil:

 

[Jay-J]

puntti päivinä kannattaa tehdä kullekkin lihasryhmälle aluksi vaikka 6*10

Tuo kyllä kuullostaa aika paljolta tuo sarja määrä. En kyllä lähtis hinkkaamaan kuutta tiukkaa sarjaa per lihasryhmä jos haluaa vielä vetää ne jalkapallotreenit ja sen "rähäjtävän nopeustreenin" tehokkaasti.

 

[sportman4ever]

se oli vaan viitteellinen sarjamäärä.. eikä se nyt niin mahottomuus oo koska ne tehään ei fudistreeni päivinä..

 

[sportman4ever]

ei se oikeastaan siis ees kuulosta paljolta..

 

[jnjsdscsd]

ei se oikeastaan siis ees kuulosta paljolta..

Mun korvaan tuo kuulostaa paljolta, oli sitten kyseessä mikä tahansa reeni.
Ellet sitten hinkkaa todella pienillä painoilla, mutta onko siitä sitten hyötyä.

En osaa sanoa, enkä ole mikään guru.

 

[sportman4ever]

niin no se riippuu taas kerran hieman yksilöstä.. ite joskus alottelin tollasella ja harjottelin 5 kertaa viikkoon plus omia juoksutreenejä ja pallotreenejä viellä päälle... toimi ainaki sillo mulla.. sillo pelasin b:n sm:ää

 

[sportman4ever]

mihinkän mie nyt tuon yhen viestin laitoin.. olen uus täällä enkä oikeen tiedä viellä näitä juttuja.. tuo tais olla sitä kuuluisaa a:D

 

[jnjsdscsd]

mihinkän mie nyt tuon yhen viestin laitoin.. olen uus täällä enkä oikeen tiedä viellä näitä juttuja.. tuo tais olla sitä kuuluisaa a:D

Jeps
Mikäs on noiden toistomäärien tarkoitus?
Äläkä käsitä tätäkään miten vinoiluna, ihan kiinnostuksesta vain.

 

[sportman4ever]

joo en käsitä vinoiluna on se hyvä että tulee muitakin mielipiteitä niin saadaan se kultainen keskitie... toi oli sillosen fysiikasta huolehtivan valmentajan tekemä ohjelma... kympit on futaajalle hyvä määrä.. joka joukkueessa missä oon pelannu ollaan kymppejä tehty..toi voi tietty olla vähän kuluttava ja ite käytin sillo tod. paljon ravinteita.. mutta ainaskii tohon nopeuteen nuo omalla painolla tehtävät jutut on todella hyviä.. lisäks kannatan ylä ja alamäki juoksuja semmosina sarjoina lenkin yhteydessä..

 

[jnjsdscsd]

joo en käsitä vinoiluna on se hyvä että tulee muitakin mielipiteitä niin saadaan se kultainen keskitie... toi oli sillosen fysiikasta huolehtivan valmentajan tekemä ohjelma... kympit on futaajalle hyvä määrä.. joka joukkueessa missä oon pelannu ollaan kymppejä tehty..toi voi tietty olla vähän kuluttava ja ite käytin sillo tod. paljon ravinteita.. mutta ainaskii tohon nopeuteen nuo omalla painolla tehtävät jutut on todella hyviä.. lisäks kannatan ylä ja alamäki juoksuja semmosina sarjoina lenkin yhteydessä..

Mä taas olen saanut sellaisen käsityksen, että tuo kymppi vaan on tommonen mitä käytetään koska se on se KYMPPI. Semmonen mukava tasaluku mikä tuntuu hyvältä.

En sitten tiedä, mutta ei kai se kaikista optimaalisin ole nopeuden ja räjähtävyyden kannalta vaan enemmänkin perusvoiman. Tosin ehkä sillä haetaan sitten sitä(?).

 

[sportman4ever]

siis mikä mie nyt oikein käsitin niin tarkoitus olisi saada nopeutta ja kroppa kuntoon... kympit on ehkä semmonen ok kuntoon tuova määrä.. tarkoitushan on se että sarjojen välillä vain lyhyt tauko(noin 1min). painot eivät tietenkään saa olla isot ettei hermosto ja lihaksisto mene jumiin kaikesta treenauksesta...

 

[jnjsdscsd]

siis mikä mie nyt oikein käsitin niin tarkoitus olisi saada nopeutta ja kroppa kuntoon... kympit on ehkä semmonen ok kuntoon tuova määrä.. tarkoitushan on se että sarjojen välillä vain lyhyt tauko(noin 1min). painot eivät tietenkään saa olla isot ettei hermosto ja lihaksisto mene jumiin kaikesta treenauksesta...

Jotain tommosia punttireenejä meilläkin oli, kun pelasin futista. Hyötyhän oli miltei yhtä tyhjän kanssa.

 

[sportman4ever]

hieman pyysin isää tuomaan kaupasta halpaa hera protskuu.. annoin merkin ja kaikki.. no isä tuli kotiin ja sanoin että löysin halvan roteiinin sulle... katsoin isää kun hän heilutti pussia kädessä ja siinä luki malto6. sanoin isälle että taidat olla aika
joo hieman offia heitin, mutta joo se on pakko sanoa että jos jalkapalloo kovasti pelaa niin lihasmassan kasvatus on sitten turhaa koska peli kuluttaa niin paljo.. tiettyyn pisteeseen sitä kroppaa kyllä saa kuntoon ja kireeks tietty pääsee,mutta let's keep it simple niinku tami sano ota näitä siihen treeniin niin saat nopeutta: kyykkyhypyt,ala-ja ylämäkijuoksut ja semmoset...:thumbs:

 

[jnjsdscsd]

hieman pyysin isää tuomaan kaupasta halpaa hera protskuu.. annoin merkin ja kaikki.. no isä tuli kotiin ja sanoin että löysin halvan roteiinin sulle... katsoin isää kun hän heilutti pussia kädessä ja siinä luki malto6. sanoin isälle että taidat olla aika
joo hieman offia heitin, mutta joo se on pakko sanoa että jos jalkapalloo kovasti pelaa niin lihasmassan kasvatus on sitten turhaa koska peli kuluttaa niin paljo.. tiettyyn pisteeseen sitä kroppaa kyllä saa kuntoon ja kireeks tietty pääsee,mutta let's keep it simple niinku tami sano ota näitä siihen treeniin niin saat nopeutta: kyykkyhypyt,ala-ja ylämäkijuoksut ja semmoset...:thumbs:

Haha, vanhempiin ei noissa kannata luottaa. :D

Mut joo totta tosiaan, jos meinaa pelata futista ni parempi jättää vaikka se henk. kohtainen puntti pois kokonaan, kun muuten voi käydä niin että lopulta jääkin se futis pois :D Puhun kokemuksella...