Jääkiekkolijan kesätreeniohjelma
- Keskustelun aloittaja Mertsi_#3
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
(
...kun nyt kerran sen Capel-höpinäni aloitin, niin tarkennettakoon vielä kronologiasta, että ukko oli maailman parhaita pikajuoksijoita ja yliopistonsa laituri sekä ennen epävakuuttavaa testijuoksuaan että sen jälkeen.)
Ja sitten asiaan. Linkin takaa löytyy nopeahkon perehtymiseni perusteella suht' asiallisen näköinen kiekkoilijan 8 viikon kesävalmentautumisohjelma kaikkine osa-alueineen. Kaikkea en allekirjoittaisi, mutta kyllä tuo kokonaisuus varmasti hyvin toimisi. Sivun vasemman laidan linkeissä on ihan mielenkiintoisia lisäartikkeleita aiheesta.
http://www.playyourgame.com/8-week_program.html
...kun nyt kerran sen Capel-höpinäni aloitin, niin tarkennettakoon vielä kronologiasta, että ukko oli maailman parhaita pikajuoksijoita ja yliopistonsa laituri sekä ennen epävakuuttavaa testijuoksuaan että sen jälkeen.)Ja sitten asiaan. Linkin takaa löytyy nopeahkon perehtymiseni perusteella suht' asiallisen näköinen kiekkoilijan 8 viikon kesävalmentautumisohjelma kaikkine osa-alueineen. Kaikkea en allekirjoittaisi, mutta kyllä tuo kokonaisuus varmasti hyvin toimisi. Sivun vasemman laidan linkeissä on ihan mielenkiintoisia lisäartikkeleita aiheesta.
http://www.playyourgame.com/8-week_program.html
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
Mun mielestä mm. toi viikkorytmitys on ihan ok myös, mutta hieman hupaisalta kyllä kuulosti se artikkeli aerobisesta intervallitreenistä http://www.cbathletics.com/issues/31.htm#Interval , jossa aerobisella energiantuotolla ei juuri ole kyllä mitään tekemistä.
Oon ite sitä mieltä, että kiekkoilijan tulis olla mieluummin hyvä jalkakyykyssä kuin lenkkipolulla, mutta peruskestävyyden harjoittelu pelkästään anaerobisilla intervalleilla (joista em. linkissäkin oli kuitenkin kyse) ei ole kovin kestävää eikä sovi varsinkaan junioreille. Sen ikäisten puskurisysteemi ei vielä pysty käsittelemään korkeatehoisia happotreenejä. Ikävää vaan, että "valmentajat" juoksuttavat porukkaa hulluna rappusissa ja ylämäissä perustreenikaudella. Oikein hyvin menee, kunnes elokuussa sen suunnittelemattoman, mutta kuitenkin ilmestyvän kuntohuipun jälkeen porukka on ihan rikki.
On totta, ettei nopeiden solujen kestävyys parane pelkillä löysillä lenkeillä. Eihän ne saa stimulaatiota silloin juuri lainkaan. Jos kuitenkin haluaa lenkeiltään hieman enemmän kestovaikutusta sinne lajisolukkoon, kannattaa loppulenkistä tehdä kovempitehoinen sisältäen jopa vetoja yms. vauhtileikittelyä.
Jos intervalleilla pyrkis peruskestävyyttä kehittään, kannattaa se toteuttaa vauhtileikittelyinä. Tuolloin anaerobisen kynnyksen alapuolella tulis viettä selkeesti suurin osa ajasta. Periaatteessa se olis jonkinasteista vauhtikestävyystreeniä jo, mutt sellasena sopii kyllä kiekkoilijalle. Sen ihan peruskestävyyskelailun voi hoitaa vaikka alkulämppänä 20 minuutin verrahölkkänä.
Oon ite sitä mieltä, että kiekkoilijan tulis olla mieluummin hyvä jalkakyykyssä kuin lenkkipolulla, mutta peruskestävyyden harjoittelu pelkästään anaerobisilla intervalleilla (joista em. linkissäkin oli kuitenkin kyse) ei ole kovin kestävää eikä sovi varsinkaan junioreille. Sen ikäisten puskurisysteemi ei vielä pysty käsittelemään korkeatehoisia happotreenejä. Ikävää vaan, että "valmentajat" juoksuttavat porukkaa hulluna rappusissa ja ylämäissä perustreenikaudella. Oikein hyvin menee, kunnes elokuussa sen suunnittelemattoman, mutta kuitenkin ilmestyvän kuntohuipun jälkeen porukka on ihan rikki.
On totta, ettei nopeiden solujen kestävyys parane pelkillä löysillä lenkeillä. Eihän ne saa stimulaatiota silloin juuri lainkaan. Jos kuitenkin haluaa lenkeiltään hieman enemmän kestovaikutusta sinne lajisolukkoon, kannattaa loppulenkistä tehdä kovempitehoinen sisältäen jopa vetoja yms. vauhtileikittelyä.
Jos intervalleilla pyrkis peruskestävyyttä kehittään, kannattaa se toteuttaa vauhtileikittelyinä. Tuolloin anaerobisen kynnyksen alapuolella tulis viettä selkeesti suurin osa ajasta. Periaatteessa se olis jonkinasteista vauhtikestävyystreeniä jo, mutt sellasena sopii kyllä kiekkoilijalle. Sen ihan peruskestävyyskelailun voi hoitaa vaikka alkulämppänä 20 minuutin verrahölkkänä.
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 302
- Ikä
- 37
Menee ehkä hieman mutta..
Usein puhutaan hermoston palautumiseen liittyvistä ongelmista koskien punttisalilla tapahtuvaa voimaharjoittelua, mutta entä aerobiset/anaerobiset lenkit tai radalla tapahtuva "puhdas" nopeusharjoittelu?
Kestävyyttähän voidaan treenata huomattavasti enemmän kuin maksimivoimaa. Entä kuinka paljon voidaan/kannattaa treeneta nopeus ominaisuuksia, jos tarkoituksena olisi esim. kilpailla pikajuoksussa?
mutta..Usein puhutaan hermoston palautumiseen liittyvistä ongelmista koskien punttisalilla tapahtuvaa voimaharjoittelua, mutta entä aerobiset/anaerobiset lenkit tai radalla tapahtuva "puhdas" nopeusharjoittelu?
Kestävyyttähän voidaan treenata huomattavasti enemmän kuin maksimivoimaa. Entä kuinka paljon voidaan/kannattaa treeneta nopeus ominaisuuksia, jos tarkoituksena olisi esim. kilpailla pikajuoksussa?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
nopeus on hermostollinen ominaisuus, eikä ns. varastoidu. vaatii siis periaatteessa jatkuvaa ylläpitoa vähintään. monet nopeusurheilijat tekee vuoden ympäri kovatehoisia nopeusharjoituksia ja suorituskyky laskee vain hieman. toki se "hieman" saattaa merkata pikajuoksijalla tason tippumista 10.20:stä 10.50:een, muttaa kukaan ei voi olla kovassa kunnossa jatkuvasti. laji kuin laji.
määrällisesti nopeutta ei voi treenata niin paljoa kuin kestävyyttä, mutta se tavoitekin on hieman eri. aika paljon nopeusurheilijat ja esimerkiksi juuri mainitsemasi pikajuoksijat treenaa tekniikan eri osa-alueita harjoituksissaan ja ns. täysvauhtiset vedot ovat vain pieni osa treenejä. kovalla teholla kun ei voi tekniikkaa kehittää. veikkaisin, että hyvin harva pikajuoksija juoksee useammin kuin 2 krt/vko täysvauhtisia nopeusvetoja välillä 60-120m.
palautuminen taas on melkolailla yksilöllinen ominaisuus johtuen kuitenkin enemmän harjoitustaustasta eli se ei niinkään ole mikään geneettinen juttu. jos on kovakuntoinen tyyppi, jaksaa kyllä treenata paljon myös määrällisesti riippumatta käytetyistä aineista.
aiheesta on tavattomasti kirjallisuutta lajin yleisyyden takia, joten googlettamaan vaan tai kirjastoon. linkkejä ei välttämättä edes tarvita.
määrällisesti nopeutta ei voi treenata niin paljoa kuin kestävyyttä, mutta se tavoitekin on hieman eri. aika paljon nopeusurheilijat ja esimerkiksi juuri mainitsemasi pikajuoksijat treenaa tekniikan eri osa-alueita harjoituksissaan ja ns. täysvauhtiset vedot ovat vain pieni osa treenejä. kovalla teholla kun ei voi tekniikkaa kehittää. veikkaisin, että hyvin harva pikajuoksija juoksee useammin kuin 2 krt/vko täysvauhtisia nopeusvetoja välillä 60-120m.
palautuminen taas on melkolailla yksilöllinen ominaisuus johtuen kuitenkin enemmän harjoitustaustasta eli se ei niinkään ole mikään geneettinen juttu. jos on kovakuntoinen tyyppi, jaksaa kyllä treenata paljon myös määrällisesti riippumatta käytetyistä aineista.
aiheesta on tavattomasti kirjallisuutta lajin yleisyyden takia, joten googlettamaan vaan tai kirjastoon. linkkejä ei välttämättä edes tarvita.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Haapis sanoi:Menee ehkä hieman
Usein puhutaan hermoston palautumiseen liittyvistä ongelmista koskien punttisalilla tapahtuvaa voimaharjoittelua, mutta entä aerobiset/anaerobiset lenkit tai radalla tapahtuva "puhdas" nopeusharjoittelu?
Kestävyyttähän voidaan treenata huomattavasti enemmän kuin maksimivoimaa. Entä kuinka paljon voidaan/kannattaa treeneta nopeus ominaisuuksia, jos tarkoituksena olisi esim. kilpailla pikajuoksussa?
Juttua hermo-lihasjärjestelmän väsymisestä ja palautumisesta, pitää kyllä lukea ajatuksella, että jotain ymmärtää (ainakin meikäläisen) http://www.suomenvalmentajat.fi/mp/...asjarjestelmanvasymisestajapalautumisesta.ppt
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
tossakin on hyvä huomata hakkaraisen esimerkissä viikkojaosta, että nopeuskestävyys jaetaan sekä laktiseen että alaktiseen. pelkkä hapottelu ei tee muuta kuin hallaa. peruskestävyyttäkin on mukana pari treeniä viikossa ja semmosina toimivat myös treenien lämpät, kuten tuli mainittua. liiallinen kestävyyskelailu ei kiekkoilijalle oli tarpeen. edelleen: mieluummin kyykky 2,5*omapaino kuin 15km juosten tunnissa.
- Liittynyt
- 19.5.2006
- Viestejä
- 9
rinuli
Pelaan myös itse lätkää ja kaikista eniten pännii noissa jengin puntti reeneissä toi rinnalle veto. Onko siitä mitään hyötyä oikeasti?? Mielestäni ärsyttävin liike mitä ikinä oon vetäny...:wall:
Pelaan myös itse lätkää ja kaikista eniten pännii noissa jengin puntti reeneissä toi rinnalle veto. Onko siitä mitään hyötyä oikeasti?? Mielestäni ärsyttävin liike mitä ikinä oon vetäny...:wall:
- Liittynyt
- 3.12.2005
- Viestejä
- 127
Tuohan se aika hyvin räjähtävää voimaa koko kroppaan.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 45
- Ikä
- 46
Lätkänpelaajille kesäksi
:thumbs: Tässä kolmiosainen kesäohjelma kiekkoilijoille: http://www.athletes.com/fun/berardi52.htm
Tässä geneerinen perus-kesäohjelma kiekkoilijoille:
http://www.athletes.com/fun/eteam34.htm
Kannattaa lukea ne taustatarinatkin. Selviää vähän paremmin mistä on kysymys. Itse raavin tuota kolmiosaista ohjelmaa eteenpäin. Kehittymistä voi seurata ja kommentoida <a href="http://tinyurl.com/q6nhm">blogissani</a>.
:thumbs: Tässä kolmiosainen kesäohjelma kiekkoilijoille: http://www.athletes.com/fun/berardi52.htm
Tässä geneerinen perus-kesäohjelma kiekkoilijoille:
http://www.athletes.com/fun/eteam34.htm
Kannattaa lukea ne taustatarinatkin. Selviää vähän paremmin mistä on kysymys. Itse raavin tuota kolmiosaista ohjelmaa eteenpäin. Kehittymistä voi seurata ja kommentoida <a href="http://tinyurl.com/q6nhm">blogissani</a>.
- Liittynyt
- 16.2.2010
- Viestejä
- 13
reeniohjelma kesäksi
Mietiskelin tuossa hieman kesätreenien sisältöä ja ajattelin kysyä teiltä apua kesäharjoitteluun. Olen ilman joukkuetta ja tarkoitus olisi reenata omatoimisesti. Eli ikää on 23v. mitat 175cm 75kg. Tällä hetkellä peruskunto+kroppa kauttaaltaan hyvässä kunnossa ja tarkoitus olisi virittää itseni hirmu iskuun joka osa alueella
Aikaa reenata ois koko kesä toukokuun puolivälistä elokuun loppuun. Eli jos joltain löytyis jotain ohjelmia/vinkkejä koko kesäksi olisin enemmän kuin kiitollinen
Mietiskelin tuossa hieman kesätreenien sisältöä ja ajattelin kysyä teiltä apua kesäharjoitteluun. Olen ilman joukkuetta ja tarkoitus olisi reenata omatoimisesti. Eli ikää on 23v. mitat 175cm 75kg. Tällä hetkellä peruskunto+kroppa kauttaaltaan hyvässä kunnossa ja tarkoitus olisi virittää itseni hirmu iskuun joka osa alueella
Aikaa reenata ois koko kesä toukokuun puolivälistä elokuun loppuun. Eli jos joltain löytyis jotain ohjelmia/vinkkejä koko kesäksi olisin enemmän kuin kiitollinen- Liittynyt
- 16.2.2010
- Viestejä
- 13
silliwilli;2838595 begin_of_the_skype_highlighting**************2838595******end_of_the_skype_highlighting sanoi:reeniohjelma kesäksi
Mietiskelin tuossa hieman kesätreenien sisältöä ja ajattelin kysyä teiltä apua kesäharjoitteluun. Olen ilman joukkuetta ja tarkoitus olisi reenata omatoimisesti. Eli ikää on 23v. mitat 175cm 75kg. Tällä hetkellä peruskunto+kroppa kauttaaltaan hyvässä kunnossa ja tarkoitus olisi virittää itseni hirmu iskuun joka osa alueella
NONI!! Tollanen synty tässä yön tunteina. Noilla toistoilla ois tarkotus vetää alku kesä ja loppua kohti muuttaa sitte räjähtävämpään suuntaan, mutta milloin?? Mitä mieltä? Mitä liikaa? Mitä puuttuu? kiitos jo etukäteen =D
Jokaisen salitreenin alkuun kuuluu kunnon alkulämmitelyt, loppuverrytelyt ja venyttelyt + vatsa-, selkä- ja kylkiliikkeet.
Maanantai
NOPEUS: spurtit, portaat
PERUSVOIMA: ( jalat ) sarjat 3x10-12 LIIKKEET: rinnalleveto, etukyykky, askelkyykky, sjmv, hack-kyykky, (etu)reiden ojennus, lähentäjät
Tiistai
PERUSVOIMA: ( ylävartalo ) sarjat 3x10-12 LIIKKEET: penkki, hauis kp, kulmasoutu, vinopenkki kp, leuanveto (max), viparit sivulle, dippi, alatalja, ranteet, olankohautus
NOPEUSKESTÄVYYS: 100m-200m-400m-800m-800m-400m-200m-100m nämä vedot ois tarkotus juosta n.90 % teholla. Palautus kävellen sama matka takaisin.
Keskiviikko
AEROBIA: juoksu/rullaluistelu 60min, syke 70-80% + lihashuolto (venyttelyä/hierontaa)
LAJIA: laukauksia levyltä, kikkailua puukuulalla
Torstai
NOPEUS: spurtit, tikapuut(http://www.youtube.com/watch?v=JMMOI91bXCo), mäkijuoksu
PERUSVOIMA ( jalat ) sarjat 3x10-12 LIIKKEET: takakyykky, luistelukyykky, (taka)reiden koukistus, prässi, pohkeet, pakaralaite(takapotku), loitontajat
Perjantai
KIMMOISUUS: loikkatreeni
NOPEUSKESTÄVYYS: 50m-100m-200m-400m-400m-200m-100m-50m nämä vedot ois tarkotus juosta n.90 % teholla. Palautus kävellen sama matka takaisin.
Lauantai
AEROBIA: juoksu/rullaluistelu 60min, syke 70-80%
LIHASKUNTO & TASAPAINO: kuntopiiri erilaisilla tasapaino liikkeillä ja kuntopallolla.
Sunnuntai
LEPO/LAJIA: laukauksia levyltä, kikkailua puukuulalla
