Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
AlterEgo sanoi:
Shalibilibalaa...
Click to expand...
Noi lenkit syö ihan helvetin paljon, ei safkaamisellakaan kaikkea voi pelastaa. Uskaltaisin veikata että lihasten kannalta toisinpäin olisi parempi eli vähemmän aerobista sillon kun pudotat painoa ja enemmän silloin kuin olet plussalla.
 
3 kpl Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE -25%
Crrc sanoi:
Noi lenkit syö ihan helvetin paljon, ei safkaamisellakaan kaikkea voi pelastaa. Uskaltaisin veikata että lihasten kannalta toisinpäin olisi parempi eli vähemmän aerobista sillon kun pudotat painoa ja enemmän silloin kuin olet plussalla.
Click to expand...

Tuossa vaan tulee se ongelma, että alkaa yksinkertaisesti aika loppumaan kesken, kun plussilla olis tarkoitus tehdä se 3-4 massatreeniä, että sais vähän sitä lihasmassaakin. Tiedän, että tämä molempiin panostaminen on aika vaikea yhtälö, jossa juoksutreenit syö tuloksia bodailusta ja sama toisinpäin, mutta yritetään nyt edes. Voisiko joku asiantunteva kommentoida noita käytännön kysymyksiä (ysikymppinen, anyone) ?
 
M-Nutrition MANIA! 500 g -40%
Apinoidaan dinhoa. Omia sapuskoja treenipäivälle; 607g vähärasvaista broiskua, ~100g makaronia, ~180g nakkia. Oli nälkä, kerkesin kanoista safkaa suurimman osan jo.

safka3.jpg
 
AlterEgo sanoi:
Tuossa vaan tulee se ongelma, että alkaa yksinkertaisesti aika loppumaan kesken, kun plussilla olis tarkoitus tehdä se 3-4 massatreeniä, että sais vähän sitä lihasmassaakin. Tiedän, että tämä molempiin panostaminen on aika vaikea yhtälö, jossa juoksutreenit syö tuloksia bodailusta ja sama toisinpäin, mutta yritetään nyt edes. Voisiko joku asiantunteva kommentoida noita käytännön kysymyksiä (ysikymppinen, anyone) ?
Click to expand...
Dietillä salitreenin vähentäminen vaan ei ole lihasmassan kannalta hirveän hyödyllistä ja samaan aikaan juoksujen lisääminen. Ei se mikään mahdoton yhtälö ole, ei nyt ehkä kaikkein kannattavin noin päin.
 
Mun treeninjälkeispöperö, 400 g raejuusto, 200 g vadelma ja 80 g tattarihiutale. Hyvin upposi.

165590_483305794036_647874036_6024229_4850714_n.webp
 
Noniin, aika lunastaa lupaukset! Tuossa syksyllä uhosin että lähtee IF kokeiluun ja tänään se sitten tapahtui. Tuli oltua joulun seudulla melkoisesti reissussa joten kovin suuria suunnitelmia en ehtinyt tekemään. Päätinkin siis niin sanotusti hypätä suoraa syvään päätyyn ja jätin aamupalan syömättä. Skippaan myös lounaan töissä niin siitähän se lähtee. Ennen treeniä ajattelin siemaista heraprotskut naamaan ja sen jälkeen apinoin jonkun noista dinhon tai ChildInTimen megamätöistä :)

Treenipuolellakin tulee olemaan aika paljon viilaamista kun sattuneesta syystä olen joutunut pitämään normaalia pidempiä taukoja ja treeni on viime viikkoina ollut jotain epätoivoista ylläpitoa.

Raportoinpas vaikka tänne vähän fiiliksiä projektin edetessä. Tavoitteena ainakin näin alkuun tutkiskella ja testailla toimivuutta omalle kropalle ja jos tästä nyt jonkinlaisen dieetinkin sais aikaiseksi. Tällä hetkellä ainakin on infernaalinen nälkä koska olen tottunut syömään aika tukevia aamupaloja :D Noh, jospa se tästä kun saa vähän talvisodan henkeä kehiin.

Ajattelin kyllä laittaa treenipäivyrinkin pystyyn tuonne vippipuolelle mutta saa nähdä. Olisin luultavasti melko laiska päivittelemään sitä..
 
AlterEgo sanoi:
Juoksutreenejä tulee siis 4 kpl/vk ja ne yleensä jakautuvat kahteen 1-1,5h peruskestävyystreeniin 70-75% max.syk., yhteen pitkään lenkkiin 2-3h 60-70% max.syk ja yhteen 1h vauhtikestävyys/intervallilenkkiin, jossa sykkeet pyörivät 75-90% max.syk. Näiden lisäksi tarkoitus olisi tehdä myös pari n. 1h perusvoimatreeniä salilla, toistot 4-6. Varsinainen kysymys liittyykin noihin hiilari/rasva-päivien syklittelyyn ja siihen mitkä noista treeneistä kuluttavat eniten glykogeenivarastoja ja minkä treenien jälkeen olis tärkeintä tankata hiilaria, jotta saadaan seuraavaan treeniin mahdollisimman hyvin tehoja?
Click to expand...


Lenkit kuluttavat eniten. Ja eniten varmaankin tuo vauhtikestävyys/intervalli lenkki. Toki nuo pari muuta kuluttaa myös. Puntti kuluttaa kaikista vähiten.

ma: 1h pk-lenkki
ti: puntti
ke: lepo
to: 2,5h pitkä lenkki
pe: 1,5h pk-lenkki
la: puntti
su: 1h intervallilenkki
Click to expand...

Ihan mukiin menevä. Riippuen tosin minkälaisella ohjelmalla olet vetänyt ennen dieettiä. Treenivolyymi ei saisi missään nimessä nousta dieetillä.

Lihojen säästämisen kannalta ongelmallisia ovat pitkät lenkit. Sekä treenit tuossa anaerobisella kynnyksellä. Silloin aletaan rekrytoida tyypin II lihassoluja. Ja ne ottavat treeniärsykkeen vastaan, mikä tässä tapauksessa on kestävyyttä. Eli ne pienenevät parantaakseen oksidatiivisia/kestäävyys-ominaisuuksiaan.

Tärkeää olisi, että voima pysyisi yllä. Jos pystyt, pidä vaihda niin, että puntti päivän jälkeen ei olisi tuota intervallijuoksua.

Entä olisiko ennen joitain lenkkejä järkevää vetää kevyt preworkout meal, tähän mennessä oon funtsinut että pk-lenkit ja pitkät lenkit suorittaisin paastottuna, kun taas ennen intervalleja ja puntteja söisin jotain, sillä nämä treenit ovat tehoiltaan vaativampia. Kannattaisiko ennen pitkää lenkkiä ottaa jotain proteiinia lihaskadon välttämiseksi vai onko tää mun osalta turhaa kataboliakammoa?
Click to expand...

Vedä vaikka vain yksi treeni paastotilassa. Kestävyyden puolelta voisi olla hyvä juttu tehdä paastotilassa niitä treenejä. Aktivoi tiettyjä ominaisuuksia enemmän verrattuna siihen, että tekisi nuo ruokailun jälkeen. Käytännössä myös tuntuu toimivan vrt. kenialaiset.

Vaikka tuo maanantain lenkki paastotilassa.

Paastotilassa treenaaminen voi tuoda apuja kun lähestytään erittäin alhaisia rasvaprosentteja.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Antti92 sanoi:
http://www.aijaa.com/v.php?i=7272518.bmp, tuossa.
Click to expand...

Paljonko painat?

Ilmeisesti diettaat, kuinka pitkään, millaisille rasvaprosenteille yrität päästä ja missä olet nyt suurinpiirtein?

Minkälaisia treenejä teet? Sarjat, toistot, liikkeet? Minkälaisella intensiteetillä? Loppuun asti vai muutama toisto varastoon, noin yleisesti? Kuinka pitkiä treenit ovat? Käytätkö mitään aineita?

Vastaa noihin, niin katsellaan uudestaan.
 
ysikymppinen sanoi:
Paljonko painat?

Ilmeisesti diettaat, kuinka pitkään, millaisille rasvaprosenteille yrität päästä ja missä olet nyt suurinpiirtein?

Minkälaisia treenejä teet? Sarjat, toistot, liikkeet? Minkälaisella intensiteetillä? Loppuun asti vai muutama toisto varastoon, noin yleisesti? Kuinka pitkiä treenit ovat? Käytätkö mitään aineita?

Vastaa noihin, niin katsellaan uudestaan.
Click to expand...

Saat kohta tehdä puolelle pakkista treeniohjelmat ton postauksen jälkeen :)
 
ysikymppinen sanoi:
Ihan mukiin menevä. Riippuen tosin minkälaisella ohjelmalla olet vetänyt ennen dieettiä. Treenivolyymi ei saisi missään nimessä nousta dieetillä.
Click to expand...

Aika samoilla volyymeilla on tullut vedettyä tässä viimeiset puoli vuotta, joskus plussilla vähän enempikin. Viime keväänä treenasin vielä aika usein 2krt/päivä, mutta se nyt on jäänyt, kun muu elämä ei enää anna tarpeeksi aikaa treeneille/palautumiselle. Ihan hyvin on näillä volyymeilla mennyt viime kuukausina, säännölliset keventelyt ovat pitäneet ylikunnon poissa ja treenit ovat sujuneet nousujohteisesti.


ysikymppinen sanoi:
Tärkeää olisi, että voima pysyisi yllä. Jos pystyt, pidä vaihda niin, että puntti päivän jälkeen ei olisi tuota intervallijuoksua.
Click to expand...

Onnistuu.

Paljon hyvää infoa tuli tässä, thx ysikymppinen.
 
ysikymppinen sanoi:
Paljonko painat?

Ilmeisesti diettaat, kuinka pitkään, millaisille rasvaprosenteille yrität päästä ja missä olet nyt suurinpiirtein?

Minkälaisia treenejä teet? Sarjat, toistot, liikkeet? Minkälaisella intensiteetillä? Loppuun asti vai muutama toisto varastoon, noin yleisesti? Kuinka pitkiä treenit ovat? Käytätkö mitään aineita?

Vastaa noihin, niin katsellaan uudestaan.
Click to expand...

Nyt aluksi 12 viikkoa LG:llä, atm 178/88 bf% 15 inbodymittauksen mukaan, ja tavoittelen 7-8% bf (Tiedän että LG:llä tuo 12 vk ei riitä 7-8 bf% saavuttamiseen, vaaditaan pidempi aika. )

Treeni on 1 jakoista. Sarjat 4-5 per lihasryhmä toistot 4-15, treenin kesto 70min. Intensiteetti vaihtelee, erikoistekniikat on kovassa käytössä kuitenkin, välillä jätän toistoja varastoon. Natu olen.
 
Antti92 sanoi:
Nyt aluksi 12 viikkoa LG:llä, atm 178/88 bf% 15 inbodymittauksen mukaan, ja tavoittelen 7-8% bf (Tiedän että LG:llä tuo 12 vk ei riitä 7-8 bf% saavuttamiseen, vaaditaan pidempi aika. )

Treeni on 1 jakoista. Sarjat 4-5 per lihasryhmä toistot 4-15, treenin kesto 70min. Intensiteetti vaihtelee, erikoistekniikat on kovassa käytössä kuitenkin, välillä jätän toistoja varastoon. Natu olen.
Click to expand...

Ok. Rasvan määrä on melko alhainen. Treenipäivinä se olisi alle 10% kokonaisenergiasta. Hyvä olisi jos pysyisi siinä 15-20% vähintään (en kyllä tykkää prosenteista ollenkaan makrosuhteissa, mutta menkööt nyt). Tai vaikka niin, että kahtena noista treenipäivistä rasvat olisi tuossa 1g/kg ja yhtenä päivänä sitten n. 0,5g/kg, eli se päivä toimisi tavallaan hiilaritankkauksena. Nyt tuossa olisi joka treenipäivä puoli kiloa hiilareita, mikä on hieman turhaa, ottaen huomioon että vedät yhden 70 min. punttitreenin.

Proteiinin määrä voi olla tuollainen treenipäivinä tai ehkä hieman alhaisempikin. Nostaisin lepopäivinä proden määrä, lähemmäs 250 grammaa, etenkin sitten kun alat olla tuossa alle kympin paikkeilla. 7-8 prossaan pitäisi päästä ilman mitään erityiskikkailuja.'

MUTTA jos tuo millä nyt vedät toimii, ei sitä tietenkään kannata muuttaa.

Erikoistekniikoiden kanssa kannattaa olla tarkkana dieetillä.

BTW, peili on paljon parempi rasvaprosentinmittaaja kuin inbody.
 
ysikymppinen sanoi:
Nyt tuossa olisi joka treenipäivä puoli kiloa hiilareita, mikä on hieman turhaa, ottaen huomioon että vedät yhden 70 min. punttitreenin.
Click to expand...

Siis treenejä 1-jakoisella on 3 eli kroppa 3 kertaa läpi viikossa. Laitoitko vahingossa yhden 70 min punttitreenin postaukseesi?
 
Paletaani sanoi:
Raportoinpas vaikka tänne vähän fiiliksiä projektin edetessä...
Click to expand...

Parin ensimmäisen päivän perusteella: mitä vittua? Voiko muka olla näin helppoa?

Ensimmäisenä päivänä oli tosiaan hirmuinen nälkä juuri niihin aikoihin kun olen normaalisti tottunut syömään (aamulla + puolenpäivän aikaan). Lisäksi olo oli melko heikko ja pää meinasi olla jumissa. Keskittymisestä ei oikein meinannut tulla mitään ja ajatus jumitti. Toisena päivänä olo olikin yhtäkkiä paljon tasaisempi eikä näläntunnetta päässyt muodostumaan ennen kuin n. 16h paaston kohdalla. Treenikin kulki ihan mukavasti, joskin joulun seutu painoi vielä niskassa. Nyt kolmantena päivänä olo on ollut koko päivän täysin normaali. Tekisi mieli sanoa, että jopa normaalia parempi mutta pois sellainen hehkutus minusta! :D

Tämä oli kyllä lukemani perusteella ihan odotettavissa mutta ajattelin että siihen menisi ainakin viikko. Ei siinä mitään, kyllä tämäkin kelpaa jos vain samat fiilikset pysyy. Minäkin otin tavoitteeksi tuon LeanGains-systeemin mutta en oikein tiedä, pystynkö sitä kovin pilkulleen noudattamaan. Näyttäisi nimittäin siltä, että työ- yms. kuvioiden vuoksi paastoni venyvät n. 18h mittaiseksi. Katsotaan nyt onko sillä mitään merkitystä.

Niin joo ja jostain syystä viime yönä unet loppuivat täysin kesken 7h kohdalla. Yleensä joudun porskuttelemaan helposti 8-9h ennen kuin jaksan tehdä mitään. Yksittäistapaus vaiko pysyvä muutos? Aika näyttää :)
 
Näyttää siltä että aika nopeasti tosiaan totuit, tosin mulla tulee välillä lyhyitä näläntunteita vaikka pätkäpaastoa takana jo useita kuukausia.

Mä paastoan kanssa 18-20h arkisin ja viikonloppuisin usein 14-16h, enkä kyllä huomaa noiden välillä sen kummempia eroja niin nälän kuin jaksamisenkaan kanssa.

Ensimmäinen homma oli tosiaan kun tätä ekaa kertaa kokeilin se että ajatus juoksi paastotilassa huomattavasti paremmin ja askel on mukavan kepeä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom