Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Nyt oon toteuttanut viimeaikona sellaista komboo, että toisina päivänä syönyt Lean Gains tyyliin ja toisina Warrior Diet tyylillä. Mitään merkittäviä eroja en ole huomannut. Mulla muutenkin Lean Gainssilla ruokaikkuna jää lyhyeksi, koska saan yleensä max kahdella aterialla tarvittavat kalorit alas. Toisina päivinä on kiva syödä klo 10 jälkeen jotain pientä ja sit yhdellä safkalla illalla kaikki loput kalorit koneeseen soturityyliin.

Muutenkin tuntuu toi paasto olevan aika häilyvä molemmissa tyyleissä. Leangainssilla saa vedellä BCAA:ta nassuun plus kahvit ja teet. Warriorilla sais vedellä vihanneksia, hedelmiä tai niistä tehtyjä mehuja kahden tunnin välein ja sit se pieni määrä protskuu jauhoina tai kananmunaa, pähkinöitä, kanaa, kalaa tai rasvatonta lihaa 150-200 g. Pääasia kai ettei insuliinin eritys kuitenkaan nousisi paaston aikana rajusti.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No ei kait siinä warriorissa mitään lihoja vedellä muuten kuin pääaterialla. Ihan piti tarkastaa kirjan kakkospainoksesta. Alisyöntisyklin safkoja hedelmät ja vihannekset, jotkin maitotuotteet esim hera ja kefiiri ja keitetyt munat. Iltapäivällä voi vetää kourallisen vaikkapa manteleita. Taikka voit vesipaastota jos siltä tuntuu. Ykköspainoksessa muistaakseni samoin. Noi määräthän on mitättömiä. Nykyään Hofmekler suosittaa 20g heraa parin tunnin välein ja yksi pääsafka, tää kirjasta Unlock your musckle gene.

Toi warrior on elänyt ihan älyttömästi. Alunperin se oli 20 h vesipaasto ja sitten yksi pääsafka semmoset neljä tuntia. Paastolla sai vetää vaan glutamiinia muutamia grammoja ja jotain muuta aminohappoa(en muista mitä). Sitten monilla oli vaikeuksia seurata tuota ja Ori muokkasi tuon yli/alisyöntisyklin. Tuo alkuperäinen Warrior diet löytyy kolumnina lehdestä jonka toimittajana Ori oli. Täähän oli suosittu tyyli tuolla Dragondoorin nettipalstalla eli kahvakuulailijoiden keskuudessa jenkkilässä, funktionaalisen voiman mekassa:).
Sorry nyt kun meni vähän ohi aiheesta.
 
Kiitos juzzaz vastauksesta. Täytyy tarkistaa mikä versio mulla luennassa. Siinä mainittiin noi mantelit sun muut kanssa, mutta oli mielestäni undereating vaiheessa manittu munien lisäksi kala ja kana esim.
 
Minä aloitan syömisen illalla kjlo 19-20.00 ja sitä kestää tunnin kaksi. Ja sitten seuraavana päivänä sama homma :).
Treenit aamupäivisin. Alle ja päälle jauheita ja treenin jälkeen parin tunnin välein sapuskointiin asti.

Minun on paljon fiksumpaa olla syömättä mitään ennen iltaa. Ei tule nälkä kesken kaiken ja rasvaa palaa reipasta tahtia :)
 
RPT/Berkhan treenityylistä:
Oletteko huomanneet, että jos teette päälle joskus nivelliikkeitä, tai esim. kunnon hauiskäännöt tai takareisirutistukset 1-2krt 8-12, niin saatte helvetilliset lihaskivu palauitumisjaksolla? Normaalisi siis esim. suoraa hauista tai takareisiä ei edes treenata tuolla RPT/Berkhanin tyylissä. Vaan hauis treenataan leuanvedoissa, kulmaspudussa jne.
Eli pointtini on tässä se, että onko sittenkin suositeltavampaa ottaa RPT/Berkhanin oppiin, päälle aina pari kunnon nivelliikettä, suoraan treenattavaan lihakseen?
Tämä siis huomiona, nyt tuota RPT/Berkhanin treenityyliä yli kk tehneenä. Ja linkki RPT ketjuun: http://www.pakkotoisto.com/treeni/107237-rpt-reverse-pyramid-training/

Paino taas jässähtänyt paikoille, vatsasta ei rasvat meinaa sulaa. Mahtaako tulla liikaa sokeria.... Pitäisi ehkä rajoittaa nopeita hiilareita enemmän? Millaisia sokereita syötte treenipäivinä? Off päivinä varmaan kaikilla sokerit minimissä?
Entä meneekö ketoosiin paaston aikana? Tuntuu tuo hengitys löyhkäävän aika rajustikkin aina aamusta, sinne illan syömisikkunaan asti.....
 
mölliskö sanoi:
Mitä jauheita ja paljonko? Vitsi kun tää on niin alkanut kiinnostaa itseäkin. Pakko ottaa kyllä kokeiluun. Kai se on aloitettava kahlaamaan ketjua alusta -->
Click to expand...

Bcaa/ joku muu aminohappokompleksi. Berkhani pitää tota paaston rajaa 50kcal, joten ei sitäkään mahdu kun se reilu 10g, jos haluaa paastota..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos normaali vuorokausirytmi viikolla on suunnilleen tällainen;

klo 13 herätys
klo 13.30 - 14.00 salille
klo 15.00 - 15.30 kotona
klo 16.30 lähtö töihin
töissä
klo 5.00 - 7.00 kotona takas

Niin kannattaisiko paastota esim. 00.00 - 16.00 tai 23.00 - 15.00

SS:n ajattelin ottaa käyttöön dieetin ajaksi. 84kg --> 75kg olisi ajatuksena pudottaa. Rasvaprosentti nyt 84kg 19.6%

Entä kun tulen salilta klo 15 jälkeen ja lähden 16.30 töihin, niin kannattaisiko vetää heti treenin jälkeen palkkari ja syödä ennen töihin lähtöä, vai jätänkö palkkarin välistä ja syön heti treenin jälkeen?
BCAA:ta ajattelin hommata ja ottaa ennen treeniä.
Miltä vaikuttaa?
 
Bundy sanoi:
RPT/Berkhan treenityylistä:
Oletteko huomanneet, että jos teette päälle joskus nivelliikkeitä, tai esim. kunnon hauiskäännöt tai takareisirutistukset 1-2krt 8-12, niin saatte helvetilliset lihaskivu palauitumisjaksolla? Normaalisi siis esim. suoraa hauista tai takareisiä ei edes treenata tuolla RPT/Berkhanin tyylissä. Vaan hauis treenataan leuanvedoissa, kulmaspudussa jne. Eli pointtini on tässä se, että onko sittenkin suositeltavampaa ottaa RPT/Berkhanin oppiin, päälle aina pari kunnon nivelliikettä, suoraan treenattavaan lihakseen?
Click to expand...

Eipä tullut kiristellessä juuri ylimääräisiä tehtyä. Tuskin pari sarjaa mitään tekee palautumiselle, mutta alatko tekemään noita sitten sekä etu- että takareisille, levitysliikkeitä rinnalle, ojentajapunnerruksia penkin, pystypunnerruksen ja dippien lisäksi ja vielä vähän hauista soutujen lisäksi? Tunnustele miten tuo toimii (treenipainojen ja yleisen energia-/ja vireystason eikä lihaskivun perusteella) ja muokkaa mieleiseksesi, ei Berkhaniakaan täysin orjallisesti tarvitse noudattaa

Bundy sanoi:
Paino taas jässähtänyt paikoille, vatsasta ei rasvat meinaa sulaa. Mahtaako tulla liikaa sokeria.... Pitäisi ehkä rajoittaa nopeita hiilareita enemmän? Millaisia sokereita syötte treenipäivinä? Off päivinä varmaan kaikilla sokerit minimissä?
Click to expand...

Tällä hetkellä valkoinen riisi, puuroriisi ja peruna. Hedelmiä ja marjoja satunnaisesti. Lepopäivinä enimmät hiilarit n.700 grammasta perunaa, sen lisäksi kasviksia. Fyysistä työtä kun teen, niin en viitsi vahtia hiilareita ihan hirveästi, viikonloppuna sitten mieluummin kun on aktiivisuus alhaalla.

Bundy sanoi:
Entä meneekö ketoosiin paaston aikana?
Click to expand...

Ei
 
Mulla tulee ainakin ketoosin hajuinen hengitys paastoissa. (24h+)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Induktio sanoi:
Mulla tulee ainakin ketoosin hajuinen hengitys paastoissa. (24h+)
Click to expand...

Glukoneogeneesi käynnistyy 12-24h jälkeen viimeisistä hiilareista, riippuen paljonko varastossa ja aktiivisuustasosta jne. Ketoaineiden tuotossa syntyy asetonia, jotka poistuu ihon ja keuhkojen kautta = ketohengitys. Ei kuitenkaan tarkoita vielä sitä, että ketoosi rullaisi kunnolla, pieni lisääntynyt ketoainetuotanto vaan.
 
Antakaas avuttomalle ja opettelevalle paastoilijalle lepo- ja treenipäivien ruokailuesimerkkejä! Kalorin kulutus lepopäivinä (siis peruskulutus) 2100kcal

Edit. Ja laihdutustarkoituksella, n. -500kcal per pv, ikä 21, paino 76kg ja pituus 177cm
 
beginnerillä saat parempia mutta itselle aika vakiintunu setti on:

Välipäivät:

Jauheliha kevyt 10% 400g (jos haluaa sniiduilla tai lisää kaloreita niin rasvaisempiki käy, kalorit toki nousee)
Pakastevihannekset 400g
Valkoisia papuja tomaattikastikkeessa purkki

Erittäin haastava valmistaa, ruskista pannulla jauheliha ja lisää pavut ja pakastevihannekset.
Kylkeen 500g raejuustoa, setin syö mukavasti kahdessa osassa. Joskus heitän sekaan pekoniakin jos kaloreita haluaa ylös ja sydän ja verisuonitaudit on vielä hankkimatta.

~1500kcal.

Treenipäivät:

Jauheliha kevyt 10% 400g
Makaroni 350g
Maggi spaghettikastikepussi (helposti hyvää, mutta sniiduilija tekee tietysti itse)
Valkoisia papuja tomaattikastikkeessa purkki

Raejuusto 500g

~3000kcal.

Nuo on vaan perussetit, yleensä ymppään jotain proteiinia vielä päälle. Kanasuikaileista saa myös hyvän setin, eli kanasuikaleita ja pakastevihanneksia pannulle, jos tarvii hiilaria tai kaloreita ylös niin syö sitten vaikka riisin kanssa.
 
beginner sanoi:
Tällä hetkellä valkoinen riisi, puuroriisi ja peruna. Hedelmiä ja marjoja satunnaisesti. Lepopäivinä enimmät hiilarit n.700 grammasta perunaa, sen lisäksi kasviksia. Fyysistä työtä kun teen, niin en viitsi vahtia hiilareita ihan hirveästi, viikonloppuna sitten mieluummin kun on aktiivisuus alhaalla.
Click to expand...

Kiitos beginner, taas!

Ok, pitää lopettaa toi jäätelön ja kakkujen syönti :hyper: lol
 
Oon lueskellu tätä topiccia ja aiheesta ylipäätänsä ja on ruvennut todella kiinnostamaan! Muuten homma suht selvä mutta pari asiaa mietityttää: porukka on sanonu ottavansa treenin jälkee pelkkää heraa, jos niin ni miks? Vai vedättekö vaa normi palkkarin?

Sitte semmone että kun oon menossa tekemään täyspäiväsesti mettähommia nii mites tää onnistuu sillon, pitäisko heittää BCAA:ta naamaan välillä vai mennä pelkällä vedellä?
Kiitoksia :pano:
 
Ihan ok:sti tippunut paino nyt tässä. Atm koko kuurin aikana vähän reilut 8 kg

Vilulle kiitos tosta keto jutusta. Olin ihan siinä luulossa että tällä sais nopeesti ketoosin :)
 
tugeh sanoi:
Oon lueskellu tätä topiccia ja aiheesta ylipäätänsä ja on ruvennut todella kiinnostamaan! Muuten homma suht selvä mutta pari asiaa mietityttää: porukka on sanonu ottavansa treenin jälkee pelkkää heraa, jos niin ni miks? Vai vedättekö vaa normi palkkarin?

Sitte semmone että kun oon menossa tekemään täyspäiväsesti mettähommia nii mites tää onnistuu sillon, pitäisko heittää BCAA:ta naamaan välillä vai mennä pelkällä vedellä?
Kiitoksia :pano:
Click to expand...

Itse en ottaisi mitään, muuta kuin vichyä ja vettä (päivän aikana 4-6l). Kahvia en paljoa kiskoisi, jos hikoilet. Tuossahan sitä hyvin rasva sulaa paastossa. Kunhan sitten illalla kiskot kunnolla ruokaa tupaan. Välipäivinä reilusti vähemmän, treenipäivinä plussalle kcal. Muistat paastota väh. 14h joka päivä (14h paasto suositus, 8h syömisikkuna). Iltaakohden vähemmän kaloreita joka päivä.
Muista katsoa mysö makrosi, että saat proteiinia, hiilaria ja rasvoja soppelit määrät.
 
Miltäs näyttää treenipäivän ateriointi?

400g Makaroonia
400g raejuusto
400g hunajamarinoitua kanaa
415g lidlin keitettyjä papuja
300g pakastevihanneksia
500g tomaattikastiketta
50g mass wheytä

Kokonaiskalori määrä 3187kcal ja makrot pr 242g (32%) hh 385g (50%), r 62g (18%)
 
#27 sanoi:
Miltäs näyttää treenipäivän ateriointi?

400g Makaroonia
400g raejuusto
400g hunajamarinoitua kanaa
415g lidlin keitettyjä papuja
300g pakastevihanneksia
500g tomaattikastiketta
50g mass wheytä

Kokonaiskalori määrä 3187kcal ja makrot pr 242g (32%) hh 385g (50%), r 62g (18%)
Click to expand...

Hyvältä.

Riippuen tietty rasvattoman massan määrästä, että millatteiselle kaverille sapuska menee. Itseni ruokkisin melkein kahteen kertaan tuolla määrällä hoho.


#27 sanoi:
Antakaas avuttomalle ja opettelevalle paastoilijalle lepo- ja treenipäivien ruokailuesimerkkejä! Kalorin kulutus lepopäivinä (siis peruskulutus) 2100kcal

Edit. Ja laihdutustarkoituksella, n. -500kcal per pv, ikä 21, paino 76kg ja pituus 177cm
Click to expand...

ps. lepopäivänhän voi viettää loistavasti vaikka grillillä, mukaan vaan:

+paketti possua/mitä-ikinä-tykkäät.
+makkaraa.
+sinappia.
+kasviksia.

Jälkkäriksi Berkhanin suosittelema vadelma + vaniljaheramaito kombo on lyömätön !! (eli 1 osa rasvatontamaitoa : 1 osa vaniljaheraa sekasin.. Joukkoon 200-500g jäisiä vadelmia.. Sekottele niitä siten, että vaniljamaito jähmettyy vadelmien pintaan, nauti kanelin kera. ;) )
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom