Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Induktio]

Offtopic/Ontopic: Itehän en pelaa kun ei ole pelikonetta, mutta huhu kertoo että hommaat Diablo3 tai jonku vastaavan mustan aukon ni alkaa 30h paastot tuntuun iisiltä.

En tarvi, mulla on wowi ;)

Anyways tää oli vähän ku ketoosi tyylinen "energinen olo" eli ennen treeniä tuntuu meno kovalta ja että nyt tulee kovat treenit etc, mutta tolla rasva poltolla ei pitkään shaun t. insanityn tahtiin pyöritä..

 

[lihapallonen]

Viikon verran on nyt takana IFfiä painonpudotus mielessä, eli kalorit siinä -30/+10 lepo- ja treenipäivinä. Onko muilla tullut ongelmia unen kanssa IF miinuskaloreilla? Heti IFin aloitettua tipahti unen laatu ja määrä aivan pohjalle, eikä nyt viikossa ole tullut yhtään kunnon levollista yötä. Tuntuu ettei oikein palaudukkaan, kun uni on tosi katkonaista ja sitä saa vain 6h yössä entisen kevyen 8h sijaan. Pikku tirsat päivälläkään ei ole nyt viikkoon lähtenyt vaikka kovasti väsyttäisikin.

 

[beginner]

Oletko ennen ollut vastaavan verran miinuksilla eli johtuuko tuo nimenomaan ruokailurytmistä miinuskalorien sijaan?

 

[nemos]

Miten ajoitat paaston? Jos paastoat illat, niin nälkä voi olla syypää. Jos taas syöt aivan loppuun asti voi liika ruokailu huonontaa unta. Myös ruokailurytmin muutos saattaa vaikuttaa unen laatuun. Kannattaa vaikka toinen viikko kokeilla vielä nykyisellä rytmillä, jos ei auta niin hakemaan vaikka sitä kultaista keskitietä.

 

[lihapallonen]

VHH:ta kokeillessa kalorit oli vain vähän nykyisiä lepopäiviä korkeammalla, joten ei tämä miltään älyttömän tiukalta miinukselta tunnu. Olen ajoittanut ruokailut 13-21 ja salitreenit paaston jälkeen aamupäivällä ja salilla fiilis on kyllä tosi virkeä + treeni kulkee. Uni tulee yleensä vasta jossain kahden aikaan yöllä, normaalisti olen just ennen nukkumaanmenoa syönyt yhden rahkan tai jotain vastaavaa. Ehkä tässä pitää vielä totutella kun on niin pitkään syönyt läpi päivän, ei se VHH kokeilun ketoosikaan aluksi tuntunut kovin hyvältä.

 

[Tonzalg]

Tais olla pikkasen univelkaa, tuli nukuttua 16h :D Joko voi samantien vetää safkaa naamaa? Haha taidanpa vaan vetää aminot + crazet naamaan ja lähteä salille päin =)

 

[Daiina]

Vahingossa tuli 18 h paasto, kun ei muistanutkaan syödä. Energiaa on todella paljon enemmän kuin syöneenä, koska se ruuansulatus vie yleensä kaiken puhdin. Salitreenitkin sujuu kevyemmin, kun ei ole vasta tankannut.

 

[Sepp]

Vahingossa tuli 18 h paasto, kun ei muistanutkaan syödä. Energiaa on todella paljon enemmän kuin syöneenä, koska se ruuansulatus vie yleensä kaiken puhdin. Salitreenitkin sujuu kevyemmin, kun ei ole vasta tankannut.

Välillä nää vahingot venyy ihan huomaamatta sinne 24h hujakoille. Muunmuassa tänäänkin tuli herättyä 3 tuntia "syömisikkunan" aukemisen jälkeen. (tyypillisesti 13:00-21:00) - Menee varmaan taas pikkasen 24h päälle paastot, kun nälkää ei näy, eikä ruuanlaitto kiireessä houkuta..

 

[Toohard]

Artikkeli paastoamisesta. Aika paljon "jo tiedettyä asiaa" kylläkin, mutta varmaan jollekkin vallan uutta:

http://www.livestrong.com/blog/the-truth-about-cleansing-and-fasting/

 

[Mave - Petteri]

Aloitin IFin alkuvuodesta kolmella aterialla ja kohta se vaihtui kahteen.
Nykyään menee yhdellä aterialla koko päivä. Treenit aamupäivällä ja syön vasta illalla, joten treenin päällekin voi tulla vielä 10h paastoa.
Treenin alle ja päälle jauheita ja sitten parin tunnin välein bcaa, leusiini ja pieni määrä heraa.

Tämä minun IFfini on aika sovellettua touhua. Menen vähillä hiilillä (60-80g) ja pari tankkausta kuussa.
En ole hetkeen enää laskenut makroja kuin harvakseltaan, mutta miikoilla mennään jatkuvasti.

Treeni on voimahommeleita. Modattu yksijakoinen, jossa 5-7 liikettä/treeni. Nyt menossa jto:n 3x4 --> 6x6 ja siitä aloitin 5x5:sen eilen.
Tämä on nyt toinen rundi tuota ohjelmaa. Aloitan jokaisen osion kevyehkösti ja lisään rautaa viikoittain, niin että se neljäs viikko on kova ja sitten seuraava kevennetty.

Leuanveto
Raaka rive & vauhtipunnerrus
Penkki
Kyykky
Mave

Vatsoja silloin kun potkua riittää (1-2 kertaa viikkoon).

Otteita ja suoritustapoja vaihtelen ma ja pe treeneissä. Keskiviikon treeni nopeustreeninä ja ilman palautuksia sekä lopuksi vetotreeni soutuergolla (4-5x1min 60s palautuksella).
Ti ja la lisäksi mäkivetoja juosten (5x30s kävelypalautuksella) sekä hyvin hidasta hölkkää alle ja päälle muutamia kilometrejä. Sunnuntaisin pitkä kävelylenkki.

Kyllä tapahtuu vaikka syön todella paljon iltaisin!
Tähtäin on lokakuun alussa ja tavoite 5% rasvat. Jep, vedonlyönti

Nyt ollaan kympin hujakoilla rasvoissa ja painoa 81,4kg. Pitkään meni niin, että paino ei laskenut, mutta rasvaa kyllä paloi.

 

[saukkeli_]

Itse siirryin lyhyen ketojakson jälkeen IFfille. Nyt on pari viikkoa vedetty tällä tyylillä ja täytyy sanoa että kahden pienen lapsen isälle, joka käy 3-vuorotyössä ja (yrittää) rempata uutta kotia hyvään kuosiin tämä tapa sopii todella hyvin. Ja huomannut saman mitä monet muutkin että puntilla (ja lenkilläkin) virtaa riittää paremmin kuin aiemmilla dieettisekoiluilla.

Alottaessani IFfin vyötärö näytti n. 99 cm, nyt parin viikon jälkeen 97 mikä on mulle ihan sopiva tahti. Huomaa myös peilistä että kroppa näyttää "järkevämmältä", tai ainakin tuntuu siltä että näyttää ja sehän on tärkeintä. Painoa lähtenyt 102 -> 101 mikä on myös erona aikaisempiin kokemuksiin laihduttamisesta. Ennen sai aina vaakaan pieniä lukemia mutta sama kävi myös salilla painojen kanssa ja puhti oli pois, ja samalla vyörärö ei pienentynyt mihinkään.

Loppuun sanon vielä että hirveän tarkkaan en ole edes ruoka-aikoja katsonut vaan ajoittanut ne aina treenaamisen jälkeiselle ajalle. Yleensä syön yhden todella ison aterian ja syömisikkunan loppuun hieman pienemmän. Kaloreitakin tarkkailen vain sillointällöin, niitä tulee keskimäärin -500/vrk.

 

[ilmari]

Olenko väärässä, jos väitän että tässä ketjussa noi syönti-ikkunat tuppaa lyhenemään ja paastoaika pidentymään. Miksi näin? Oletteko saaneet näistä 20 tunnin paastoista jotain merkittävää hyötyä verrattuna 16 tunnin paastoon? Vai onko touhu junnannut pidemmällä syönti-ikkunalla?

 

[Mave - Petteri]

Olenko väärässä, jos väitän että tässä ketjussa noi syönti-ikkunat tuppaa lyhenemään ja paastoaika pidentymään. Miksi näin? Oletteko saaneet näistä 20 tunnin paastoista jotain merkittävää hyötyä verrattuna 16 tunnin paastoon? Vai onko touhu junnannut pidemmällä syönti-ikkunalla?

Mulla on ihan tähtitieteellinen ero parempaan kun syön vain kerran päivässä. Paasto päivittäin 23-27h.

 

[nemos]

Olenko väärässä, jos väitän että tässä ketjussa noi syönti-ikkunat tuppaa lyhenemään ja paastoaika pidentymään. Miksi näin? Oletteko saaneet näistä 20 tunnin paastoista jotain merkittävää hyötyä verrattuna 16 tunnin paastoon? Vai onko touhu junnannut pidemmällä syönti-ikkunalla?

Kannattaa lukea tuo Brad Pilonin Eat Stop Eat. Kirjassa on ilmoitettu tuo 24h paasto sellaiseksi optimaalisuuden rajapyykiksi mm. kasvuhormonin tuotannossa.
Itselläkin on alkanut "lipsumaan" homma enemmän 1-2 ruokailuun päivätasolla ja olo on kyllä tuntunut vain parantuvan. Eli komppailen Mave - Petteriä.

 

[Sepp]

Olenko väärässä, jos väitän että tässä ketjussa noi syönti-ikkunat tuppaa lyhenemään ja paastoaika pidentymään. Miksi näin? Oletteko saaneet näistä 20 tunnin paastoista jotain merkittävää hyötyä verrattuna 16 tunnin paastoon? Vai onko touhu junnannut pidemmällä syönti-ikkunalla?

Se on vaan niin mukavaa olla hetkellisesti yliturvonnut ähkypallo. Kai sitä ESE:n jälkeen tosiaan vähän enempi ajattelee, että pidempi paasto = parempi..

Tuli ihan extempore testattua 42h paasto, jonka loppuun BCAA:n voimin vedetty paastoreeni (sunnuntai 19:00 - tiistai 13:00) .. Aika mielenkiintoisten olotilojen saattelemana; nälkä ei pahemmin vaivannut, mutta hemmetti että tuntui adrenaliinit olevan pinnassa - Ja sitä riemun määrää kun pääs salille tahkomaan pikasen selkäreenin ja sapuskoimaan! :D

 

[asiakas]

Olenko väärässä, jos väitän että tässä ketjussa noi syönti-ikkunat tuppaa lyhenemään ja paastoaika pidentymään. Miksi näin? Oletteko saaneet näistä 20 tunnin paastoista jotain merkittävää hyötyä verrattuna 16 tunnin paastoon? Vai onko touhu junnannut pidemmällä syönti-ikkunalla?

Mulla tämä tapahtu ihan huomaamatta. Ei halunnut enää keskeyttää sitä energistä fiilistä jonka paasto tuo (tapahtui siis jo ennen kuin luin eat-stop-eatin)

 

[Induktio]

Pidemmän paaston paras puoli on se että siinä palaa paljon rasvaan eikä mikää energinen olo. Jos vertaa hiilari polton aikana olevaa keskittymistä ja suoriutumista niin kyllä se on paljon parempi ku jossain 30h kohdalla oleva paasto

 

[Mave - Petteri]

Pidemmän paaston paras puoli on se että siinä palaa paljon rasvaan eikä mikää energinen olo. Jos vertaa hiilari polton aikana olevaa keskittymistä ja suoriutumista niin kyllä se on paljon parempi ku jossain 30h kohdalla oleva paasto

Ei ole minulla ainakaan ole hiilien kanssa näin energistä oloa. Toki en ole paastonnut kuin 27h ja normipaaato on sen 23-24h. Rasvaa palaa ja lihaa tulee lisää kertoo mittarit kerta toisensa jälkeen.
Tosin minä treenaan pääsääntöisesti aamupäivisin eikä paastoa ole vasta kuin viitisentoista tuntia takana. Sitten vielä 8h aminoiden kanssa seurustelua ennen kuin syödään.

 

[#27]

Tänään alkoi uusi 3-vuorotyö, joten tämä mahdollistaa myös IFn aloittamisen. Paastoan 24-16 ja 16-24 syön. Katsotaan mitä tapahtuu

 

[iPush]

Onko kukaan miettinyt/kokeillut sellaista rytmiä, että söisi vielä treenipäivän jälkeisenä (lepo)päivänä kunnon aamupalan ja lounaan, josta sitten paastoaisi seuraavan (treeni)päivän lounaaseen? Eli paastoa tulisi joka toinen vuorokausi 24 h.