Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
Kyllähän se useinki nimenomaan siitä on kyse. Ite oon vaan ton proteiinin imeytymisen järkeilly sillai, että lähemmäs 100g imeytyy kyllä kunhan se ei ole heraa ja se nautitaan isolla aterialla, jossa on paljo kuituja ja rasvaa. Mutta toistan itteäni; ei oo muuta ku eri lähteistä saatujen tietojen yhdistelyn synnyttämä oman järkeilyn tuotosta.
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Mättöpäivä ny ei ole mitenkään tarpeellinen rasvanpudottelussa - jos puhutaan siitä hyvin pienestä buustista mitä se aineenvaihdunnalle antaa. Itse mätän vaan mättämisen ilosta
Kuitenkin, paastoaisin nimenomaan mättöpäivän jälkeen. Yksi syy on se että ei tule mätettyä välttämättä aivan kohtuuttomia määriä niinkuin pitkän paaston jälkeen. Toisekseen paastopäivä on kivuttomampi suorittaa kun keho sai edellisenä päivänä runsaasti energiaa ja kai niitä aminohappojakin on pidempään paastolla kierrossa ehkäisemässä (mahdollista) kataboliaa. Kolmanneksi saa paastolla hyödyn irti siitä edellämainitusta pienestä buustista minkä aineenvaihdunta saa.
Mättöpäivän sijoittaisin treenien jälkeen jolloin mahdollisimman suuri osa ylimääräisestä energiasta menisi hyötykäyttöön.
BCAA:ssa on kaloreita joten sen runsas juominen voisi käytännössä katkaista paaston. Lihaskataboliaa en pelkäisi alle vuorokauden paastoissa (enkä välttämättä pidemmissäkään)
- Liittynyt
- 20.10.2009
- Viestejä
- 184
Mättöpäivä ny ei ole mitenkään tarpeellinen rasvanpudottelussa - jos puhutaan siitä hyvin pienestä buustista mitä se aineenvaihdunnalle antaa. Itse mätän vaan mättämisen ilosta
Kuitenkin, paastoaisin nimenomaan mättöpäivän jälkeen. Yksi syy on se että ei tule mätettyä välttämättä aivan kohtuuttomia määriä niinkuin pitkän paaston jälkeen. Toisekseen paastopäivä on kivuttomampi suorittaa kun keho sai edellisenä päivänä runsaasti energiaa ja kai niitä aminohappojakin on pidempään paastolla kierrossa ehkäisemässä (mahdollista) kataboliaa. Kolmanneksi saa paastolla hyödyn irti siitä edellämainitusta pienestä buustista minkä aineenvaihdunta saa.
Mättöpäivän sijoittaisin treenien jälkeen jolloin mahdollisimman suuri osa ylimääräisestä energiasta menisi hyötykäyttöön.
BCAA:ssa on kaloreita joten sen runsas juominen voisi käytännössä katkaista paaston. Lihaskataboliaa en pelkäisi alle vuorokauden paastoissa (enkä välttämättä pidemmissäkään)
Mitä BCAA:ta käytät? Eipä ainakaan meikäläisen BCAA jauheessa (Olimp) ole kuin 0,3 kcal/annos... Ja suurin osahan näistä paastoguruista Berkhan etunenässä ei näe siinä muistaakseni yhtään mitään pahaa jos paaston aikana viskaa siihen aamukahviinsa sen tujauksen maitoa, vaikka siitä nyt se muutama kalori tuleekin. Eli en nyt lähtisi paastolla esim lähes kalorittomia BCAA-jauheita välttelemään. Tietenkin jos tarkoitit tolla "runsaalla juomisella" koko purnukkaa päivässä niin sitten...
- Liittynyt
- 24.2.2011
- Viestejä
- 451
Aika merkillistä prodea on, jos ei kaloreita sisällä
. Kyllä prodessa se 4KCal/g on vaikka muoto olisi mikä tahansa.beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
Kyllähän se nyt imeytyy, herranen aika. Eikö heraa nautita juuri sen nopean imeytymisen takia?
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Kyllä tuossa mun Xtendissä on se noin 30kcal per annos. Se on sitten ihan eri asia onko sillä mitään merkitystä juoko päivän aikana 0kcal vai 50kcal. Kahvin juon jokatapauksessa mustana ja en koe tarvetta BCAA:lle muutakun ennen treeniä niin pysyttelen paastolla käytännössä nollassa kalorissa (inb4 no onhan siinä kahvissakin ehkä 2kaloria per kuppi)
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Aika merkillistä prodea on, jos ei kaloreita sisällä
Se lisaravinnekaupan myyja josta kerroin aiemmin tassa ketjussa sanoi etta proteiinijauhe on negatiivisia kaloreita, eli kroppani polttaa enemman sulattaessaan protskua kuin mita siita saa! Aika tavaraa.
:facepalm:
Se on sitten keksinyt samalla ratkaisun länsimaiden liikalihavuusongelmiin. Herajauhetta vaan kitusiin niin läskit katoaa! Mitä vitun idiootteja noihinkin paikkoihin otetaan töihin? :face:
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Eat-Stop-Eatissa oli esimerkki että kipeenä paaston voi lykätä toiselle päivälle, muttei varsinaisia perusteluja miksi kipeenä ei voisi paastota. Lähtökohtaisesti en kuitenkaan paastoaisi kipeenä. Jotenkin kävisi järkeen että kun keho käy muutenkin ylikierroksilla ja puolustustilassa niin kannattaisi syödä jos vaan kykenee.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 165
- Ikä
- 46
Nyt kun puhutaan BCAA:sta, niin kyssäri pidempään iiäffää harrastaneille: oletteko huomanneet BCAA:n popsimisesta jotain konkreettista hyötyä? Mä yritän aika lailla tunnustella omia fiilareita kun teen jotain, mutta tollaset 10gramman annokset BCAA:ta voi olla jo vähän vaikeampi havaita omissa tuntemuksissa. Vaihdoin nyt syömäikkunan iltaan, koska aamun puntti on helpompi tehdä paastottuna, kuin illan laji ja siksi nappasin purkillisen BCAA:ta (fast) läheisestä Cittarista.
Fiilikset ei ole hyvät: gramman nappeja joutuu popsimaan paljon ja tuntuu että ne jää polttelemaan kurkkuun. Treeneissä en huomaa eroa oonko vetänyt ne vaiko en. Treenin jälkeen parin tunnin päästä kymmenen napun popsiminen on taas vähän epämiellyttävä urakka. Nälän tunteeseen näillä ei luonnollisesti pitäisikään olla mitään vaikutusta, eikä näin ole munkaan tapauksessa. Viikon syöminen (on lyhyt tarkasteluaika joo) ei myöskään näy tuloksissa tai vaa'assa.
Yleisesti systeemi toimii mun tavoitteisiin nähden aika hyvin, vaikka välistä vähän perseilenkin suklaan tai jäätelön kanssa. Suklaakokeilu jäi kyllä nyt muuten unholaan, koska se levyllinen päivässä oli oikeasti huono idea -> fiilikset paskat, ruuansulatus vähän heikkeni, painokin junnasi. Aion kyllä vetäistä ton loppupurkin BCAA:ta, mutta joudun tosiaan popsimaan niitä aika paljon, kun treenipäiviäkin on monta viikossa. Mun kokemuksella tulosten mittaaminen on vähän hankalaa, kun aito kehitys on aika sattumanvaraista. Niinpä olen kahden vaiheilla, uskoako tähän BCAA:n popsimiseen vai ei.
Fiilikset ei ole hyvät: gramman nappeja joutuu popsimaan paljon ja tuntuu että ne jää polttelemaan kurkkuun. Treeneissä en huomaa eroa oonko vetänyt ne vaiko en. Treenin jälkeen parin tunnin päästä kymmenen napun popsiminen on taas vähän epämiellyttävä urakka. Nälän tunteeseen näillä ei luonnollisesti pitäisikään olla mitään vaikutusta, eikä näin ole munkaan tapauksessa. Viikon syöminen (on lyhyt tarkasteluaika joo) ei myöskään näy tuloksissa tai vaa'assa.
Yleisesti systeemi toimii mun tavoitteisiin nähden aika hyvin, vaikka välistä vähän perseilenkin suklaan tai jäätelön kanssa. Suklaakokeilu jäi kyllä nyt muuten unholaan, koska se levyllinen päivässä oli oikeasti huono idea -> fiilikset paskat, ruuansulatus vähän heikkeni, painokin junnasi. Aion kyllä vetäistä ton loppupurkin BCAA:ta, mutta joudun tosiaan popsimaan niitä aika paljon, kun treenipäiviäkin on monta viikossa. Mun kokemuksella tulosten mittaaminen on vähän hankalaa, kun aito kehitys on aika sattumanvaraista. Niinpä olen kahden vaiheilla, uskoako tähän BCAA:n popsimiseen vai ei.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
Se BCAA:n hyöty on puhtaasti teoreettinen ja lihaskataboliaa ehkäisevä. Ei sitä olossa tai treeneissä kuulu huomatakaan. En tiedä huomaisiko hyötyä lihaksen säilyvyyden tai kasvun suhteen edes pitkällä aikavälillä (varsinkaan bulkilla), mutta kun asiaan omistautuneet sitä suosittelevat niin menköön.
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 412
Toiselta foorumilta lainattua:
"Paastosta huolimatta ottaisin aamulla ja puolinpäivin (5h välein) snadisti prodea - miksi? - koska GH:n eritys on melko alhainen nollakaloriaterian jälkeen (paasto, vesi tms) - prode only ateria nostaa GH -erityksen noin 4x suuremmaksi (luultavasti arginiini ja glutamiini).
Elikkä 5g heraisolaattia + 5g leusiini/BCAA (+2g arginiini EE (ei siis l-arginiini) +2g l-glutamiini) 5h välein paaston aikana - anabolian optimointiin, paastoa häiritsemättä. (kaikkein helpoin olisi tietysti pelkkä 10g heraisolaattia...)"
"Paastosta huolimatta ottaisin aamulla ja puolinpäivin (5h välein) snadisti prodea - miksi? - koska GH:n eritys on melko alhainen nollakaloriaterian jälkeen (paasto, vesi tms) - prode only ateria nostaa GH -erityksen noin 4x suuremmaksi (luultavasti arginiini ja glutamiini).
Elikkä 5g heraisolaattia + 5g leusiini/BCAA (+2g arginiini EE (ei siis l-arginiini) +2g l-glutamiini) 5h välein paaston aikana - anabolian optimointiin, paastoa häiritsemättä. (kaikkein helpoin olisi tietysti pelkkä 10g heraisolaattia...)"
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 165
- Ikä
- 46
Vielä sen verran vänkään, että kun on riittävän hullu ja rutiinit sillä tasolla, että itsensä tarkkailu on mahdollista, pieniäkin muutoksia pystyy havaitsemaan. Kun paasto on päällä jo muutoinkin ja katabolia jyllää, toi BCAA:n vaikutus vois olla havaittavissa riittävästi treenaavilla. Näillä omilla kokemuksilla laittaisin sen hyödyn itselleni melkeen tonne henkimaailman puolelle. Optimointi on oma hupinsa, mutta mun treeni kun on itsensä viihdyttämistä ja elämä nautiskelua, niin aminohappojen optimointi voi olla vähän overkilliä kokonaisuuden kannalta Raportoin silti tähän ketjuun, jos purkki BCAA:ta saa mut muuttamaan mieleni.
Raportoin silti tähän ketjuun, jos purkki BCAA:ta saa mut muuttamaan mieleni.- Liittynyt
- 5.10.2006
- Viestejä
- 368
Nyt kun ei vähään aikaan olla keskusteltu ruoka-aineista, niin avataanpa peli: Mitä syötte treenipäivinä saadaksenne riittävästi hiilareita ja tarpeeksi vähän rasvaa? Mitä syötte lepopäivinä saadaksenne riittävästi rasvaa ja tarpeeksi vähän hiilareita? Ihan sen takia vain kyselen, että on mukava saada uusia ideoita omiin ruokailuihin, ettei mene liian yksipuoliseksi.
Mulla treenin jälkeisen aterian hiilarit tulee useimmiten ihan riisistä tai pastasta ja paahtoleivästä. Lepopäivinä valikoimaan kuuluu kananamunat ja pekoni (ei toki jokaisena lepopäivänä), tonnikala öljyssä sekä joskus paahdetut mantelit. Yleisesti proteiinin lähteinä toimivat maitorahka, raejuusto, kanafileet ja jauheliha.
Yrityksenä on kuitenkin ollut syödä edellä mainittujen lisäksi myös kasviksia sekä tuoreina että keitettyinä kuidun saannin varmistamiseksi ja kylläisyyden tunteen vuoksi.
Mulla treenin jälkeisen aterian hiilarit tulee useimmiten ihan riisistä tai pastasta ja paahtoleivästä. Lepopäivinä valikoimaan kuuluu kananamunat ja pekoni (ei toki jokaisena lepopäivänä), tonnikala öljyssä sekä joskus paahdetut mantelit. Yleisesti proteiinin lähteinä toimivat maitorahka, raejuusto, kanafileet ja jauheliha.
Yrityksenä on kuitenkin ollut syödä edellä mainittujen lisäksi myös kasviksia sekä tuoreina että keitettyinä kuidun saannin varmistamiseksi ja kylläisyyden tunteen vuoksi.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
Treenipäivät
-peruna
-riisi (basmati)
-puurot (nykyään tattaria, kun on gluteenitonta)
-bataatti
-rasvaton jugurtti
-murot
-sokeriton mehukeitto (tuosta ei kyllä paljon mitään saa muuta kuin makua, mutta saa sitä raskaampanakin versiona)
-kasvikset
Lepopäivät
-kukkakaali/parsakaali (pakasteina)
-kananmunat
-paistijauheliha
-maustekurkut
-kurkku, tomaatti
Hirveästi en vieläkään viitsi viljoja syödä, kun joskus on paleotouhuihin tullut totuteltua. Tosin murot ja puurot on vaan niin pirullisen hyviä, että niitä tulee nykyään syötyä. Maitotuotteiden kanssa sama juttu. Seuraavat kuukaudet kylläkin menee varmaan enemmän viljapuolelle, koska aktiivisuus lisääntyy ja PWO-aterioinnin aika lyhenee.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 165
- Ikä
- 46
Mulla näemmä on aikaa spämmätä tätä ketjua
Mutta enihuu, niinkun ehkä joku on huomannut, oon luopunut tuosta treenipäivien rasvojen rajoittamisesta. Eli se ensimmäinen treenin jälkeinen ateria on puhdas ja koostuu (milteinpä vuoropäivinä) vähärasvaisesta protskusta (nauta, possu, kana, vaalea kala) ja hiilarista (riisi, peruna, täysjyväpasta, aniharvoin ruisleipä). Treenin jälkeiseltä aterialta oon sitten poistanut kasvikset. Niitä voi olla vähän maun vuoksi, mutta ne on liian köykästä kamaa makroravinteiden puolesta, että niitä pystyis syömään riittävästi. Lihat kokkaan aika usein maitopohjaiseksi kastikkeeksi, niin rasva ei nouse ja helpompi syödä. Riisin kanssa teen aika usein sellasta paistettua riisiä ja syön itämaisten mausteiden kanssa.Päivän kahdella muulla aterialla on sitten jo rasvaa mukana, kun muutoin niitä kaloreita on liian hankala saada ja syömisestä katoaa hupi. Olo on parempi kun vatsa ei ole jumalattoman piukassa hiilaria. Näin saan myös jokaiseen päivään joko jäätelöä tai suklaata tai jotain muuta herkkua (siis oikeasti syön näitä normaalisti aika maltillisesti). Toisessa ateriassa teen useimmiten wokin, jossa sitten on kasviksia (parsaa, kukkakaalia, porkkanaa, sekavihanneksia, herneitä). Aika runsaalla öljyllä ja mausteilla.
Viimeinen ateria on aina kuitupitoista hiilaria ja prodea. Kaurapuuro ja herapirtelö 80% ajasta. Se 20% onkin sitten jotain ravintolasafkaa punaviinillä/oluella.
Eikö näissä ole lähes aina aspartaamia? Ja mistä saa bataattia?beginner sanoi:
Löytyy melkeinpä kaikkien tavallisten ruokakauppojen vihannesosastolta.
Suositut
-
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
