Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
beginner sanoi:
Vähän hankalaa tämä touhu, kun nälkää/ruokahalua ei voi (tai uskalla) pitää minkäänlaisena indikaattorina siitä mitä kroppa haluaa. Tässä alle 3 tuntia PWO-aterian jälkeen mietin, että pitäisikö syödä päivän viimeisetkin kalorit kitusiin, vaikka tuli jo suklaatakin syötyä ylimääräisenä herkkuna. Maha on tavallaan täynnä, mutta ruokahalua riittäisi kyllä.
Click to expand...

Tää on munmielestä vähän ongelmallista. Mulla annoskoot on kasvaneet ja kasvaneet vaan vaikka paino tippuu ja nyt ei meinaa saada PWO-ateriaa (joita syön yhen aikatauluista johtuen) ees kahdelle lautaselle mahtumaan. Silti ei safkan jälkeen välttämättä tunne ees oloaan kovin täydeksi. Vähän huolestuttaa että kohta ei riitä mikään.
Tosin oon kyl aika kovilla miinuksilla ja syön vaa kaks ateriaa päivässä joten ehkä tää tästä.
 
asiakas sanoi:
Tää on munmielestä vähän ongelmallista. Mulla annoskoot on kasvaneet ja kasvaneet vaan vaikka paino tippuu ja nyt ei meinaa saada PWO-ateriaa (joita syön yhen aikatauluista johtuen) ees kahdelle lautaselle mahtumaan. Silti ei safkan jälkeen välttämättä tunne ees oloaan kovin täydeksi. Vähän huolestuttaa että kohta ei riitä mikään.
Tosin oon kyl aika kovilla miinuksilla ja syön vaa kaks ateriaa päivässä joten ehkä tää tästä.
Click to expand...

Kasviksia lisää vaan, niin kasvaa annokset mutta ei energiamäärä (ainakaan niin että olis merkitystä). Kurkkua, tomaattia, kaalia (kukka-, parsa-, valko-) ja mitä muuta ikinä alas meneekään.
 
Kyllä mun IFittelyt oli toistaseksi tässä. Jostain syystä sain hirveitä hedareita. Ensin treeneissä, mutta sitten rupes pää särkeen muulloinkin. Mulla harvemmin särkee pää, vaikka teen vuorotöitä. Nyt kun olen syönyt "normaalimmin", niin piäsäryt on pysyneet poissa. Harmittaa kun oli muuten hyvä systeemi. Tuon treenijaon aion pitää toistaiseksi samana, mutta ilman RPT-sarjottelua. Oon tehnyt tohon Tom Princen GET BIG ohjelmaan sisäänajoa vajaa pari viikkoa.

Edit: Niin ja nukuin huonosti. Sekin paranemaan päin.
 
Ajattelin ottaa aamulenkit mukaan touhuun. Kannattaako mun juoda herat lenkin jälkeen, vai katkeeko paasto pahasti? Ei oikein ois varaa ostaa BCAA-jauhoja erikseen :S Ellei ne ole kovin välttämättömiä. Paastohan tosiaan katkeis muuten n. klo 15 ja aamulenkki tulisi olemaan nyt n. klo 8 aikaan
 
Ite oon vetäny nyt aamulenkit säännöllisesti ihan tyhjään mahaan ja ilman mitään tankkauksia sen jälkeenkään. Hyvä ja tasanen olo on ollu :)
Omat lenkit on ollu ihan pk/rasvanpolttolenkkejä, siitä en sitten tiedä, että kannattaako jotain tankata jos alat kovemmilla sykkeillä juoksemaan. Yleisesti voidaan varmaan sanoa,
että ne kovat lenkit olis hyvä sijottaa paaston loppuun, jos mahdollista.
 
Ei olis oikeen aikaa duunata lenkkejä, kun aamulla. Sekin myöhäisen koulun alun takia. Paaston lopulla käyn salilla joten ei sekään sovi... Kelasin ruveta juoksemaan mäkeä, täällä on pururadalla sellanen n. 40m tosi jyrkkä mäki ja pari pienempää loivaa heti perään. Niitä sahata tietyn aikaa edes takas kovalla sykkeellä (ehdotuksia kauan?). Toki yksi vaihtoehto on lopettaa paastoilu tai olla lenkkeilemättä...
 
Herrne sanoi:
Ei olis oikeen aikaa duunata lenkkejä, kun aamulla. Sekin myöhäisen koulun alun takia. Paaston lopulla käyn salilla joten ei sekään sovi... Kelasin ruveta juoksemaan mäkeä, täällä on pururadalla sellanen n. 40m tosi jyrkkä mäki ja pari pienempää loivaa heti perään. Niitä sahata tietyn aikaa edes takas kovalla sykkeellä (ehdotuksia kauan?). Toki yksi vaihtoehto on lopettaa paastoilu tai olla lenkkeilemättä...
Click to expand...
Mä oon tehnyt ylämäkijuoksut syöntivaiheen päätteeksi / paaston aluksi. Täydellä masulla ei ole ihan helpoin juosta, mutta ratkaisu on siis olemassa.
 
Herrne sanoi:
Ajattelin ottaa aamulenkit mukaan touhuun. Kannattaako mun juoda herat lenkin jälkeen, vai katkeeko paasto pahasti? Ei oikein ois varaa ostaa BCAA-jauhoja erikseen :S Ellei ne ole kovin välttämättömiä. Paastohan tosiaan katkeis muuten n. klo 15 ja aamulenkki tulisi olemaan nyt n. klo 8 aikaan
Click to expand...

Mitkä sulla siis ois tavotteet tällä aamulenkillä saavuttaa? Hapenotto? Tarvitko sitä erityisesti, vai haluatko vaan vauhdittaa rasvan palamista? Kandee muistaa että rasvanpoltto kannattaa olla mahollisimman hidasta ettei lihat lähde. En oikein näe minkäänlaista järkeä aamulenkeissä (ellei kyse oli tosi hitaasta käppäilystä tms, koiran ulkoiluttamisesta) paastolla, tai koko pätkäpaastoprotokollalla (jos täälä vielä suurimmaksi osaksi porukka puhuu leangainsin 16/8h asetuksesta, eikä tyyliin ESEn 24h paastoilusta..) jos tavotteena on ainoastaan rasvanpoltto.

Mutta toisaalta Berkhankin totes jossain artikkelissaan että hän neuvoo useimpia sällejä näännyttämään/juoksemaan/paastoamaan ittensä kireäksi jotta voi alkaa rakentaan lihasta. Eli tavoitteet määrittelee keinot.

Ite en oo kyllä kauheasti nähny edes vaivaa paastoilun kans (kolmas vuosi leangainsillä), ja vaikka vedin ihan överimassakuurin tossa talvella niin nyt peili kertois että alkaa olla ihan hyvissä rasvoissa. Ja tässähän on kesään vielä pari kuukautta. :)

Suosittelen muuten kans IF-laskinta (joka varmasti tässä thredissä on tullut monesti esille), auttaa hahmotteleen lepo/treenipäivän kalorit ja makrot.

Ilmari ja juoksut
Click to expand...

MBn mielestä ruokailun jälkeen, varsinkin ruokkimisjakson loppupäässä, on äärimmäisen typerää tehdä yhtään mitään aerobista. En muista mikä sillä oli siinä takana, mutta veikkaisin että horppatasot ei diggaa hyvää kun mätetään safkaa, parasymppikset aktivoituu, sit yhtäkkiä lähetään pinkoon jotain mäkijuoksua ja lykätään ärsykettä lisää. Siihen päälle paasto ni aijai, en oottais että seuraavana päivänä reeni kulkis, mutta that's just me.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tavoitteena saada rasvaa pois nopeasti, mahdollisimman pienellä voimatasojen laskulla. Tähän mennessä on pysynyt tulokset hyvin samoina kuin 8kg sitten, mutta ruvennu pudotus painossa hidastumaan. Unohdan aamulenkit ja nukun pidempään + lisään treenien perään 15-20min aerobista. Ruokavalio on ollu suurennuslasin alla jo jonkin aikaa ja se on kunnossa :)
 
Herrne sanoi:
Tavoitteena saada rasvaa pois nopeasti, mahdollisimman pienellä voimatasojen laskulla. Tähän mennessä on pysynyt tulokset hyvin samoina kuin 8kg sitten, mutta ruvennu pudotus painossa hidastumaan. Unohdan aamulenkit ja nukun pidempään + lisään treenien perään 15-20min aerobista. Ruokavalio on ollu suurennuslasin alla jo jonkin aikaa ja se on kunnossa :)
Click to expand...

Järkevin ratkaisu munsta.
 
ChildInTime sanoi:
MBn mielestä ruokailun jälkeen, varsinkin ruokkimisjakson loppupäässä, on äärimmäisen typerää tehdä yhtään mitään aerobista. En muista mikä sillä oli siinä takana, mutta veikkaisin että horppatasot ei diggaa hyvää kun mätetään safkaa, parasymppikset aktivoituu, sit yhtäkkiä lähetään pinkoon jotain mäkijuoksua ja lykätään ärsykettä lisää. Siihen päälle paasto ni aijai, en oottais että seuraavana päivänä reeni kulkis, mutta that's just me.
Click to expand...
Takana lienee kortisolitaso ja sen kontrollointi. Paastoaminen ja pitkäkestoinen aerobinen molemmat nostaa kortisolitasoja (disclaimerina jälleen, että monien tutkimusten mukaan) ja siksi ennen paastoa on tyhmää nostaa ne kortisolit jo etukäteen ylös. Intervallit tai lyhytkestoiset high intensity -jutut on ihan yhtä huonoja, eli treenin kesto ei pelasta.

Väliaikaisena en kuitenkaan sulkis niitä pois kokonaan vaihtoehtojen ulkopuolelle. Painonvedoissa ja kiristelyn loppuvaiheissa kaikki keinot talteen ja itse oon sitä mieltä, että treenin kulkeminen on se määräävä tekijä. Eli jos pitää saada treeni tehtyä ja sen jossain vaiheessa pystyy tekemään, niin se kannattaa tehdä ennen kuin yrittää optioida sen ajankohtaa. IF/Leangains ylipäänsä on huono kahdesti päivässä treenaamiseen. Itse pidän tärkeämpänä sitä periaatetta, että punttitreenin päälle tulee ne ruokailut.
 
Päivitystä pukkaa. Tänä aamuna paino oli 71,0 kg (lähtö 75-76 kg helmikuussa). Helpolta on tuntunut tähän asti. Viime aikoina olen myös kierrättänyt makroja jonkin verran Leangains -tyyliin. Ideana siis pitää proteiinin määrä korkeana ja loput kalorit syödä treenipäivinä hiilari- ja lepopäivinä rasvapainotteisesti. Tällähän ei ymmärtääkseni ole niin suurta väliä, kun koko ajan mennään miinuksilla (n. 400 kcal/päivä), mutta onpahan tullut harjoiteltua makrosyklittelyä tulevaisuutta varten.

Tarkoitus olisi siis edelliseen lauseeseen viitaten siirtyä tulevaisuudessa recomp-tyyliin (lepopäivät miinuksella, treenipäivät plussalla), jossa siis ilmeisesti tuosta makrojakaumahifistelystä pitäisi sitten olla enempi hyötyä. Sitä ennen pitäisi kyllä läskiä saada vielä hiukan pois, ehkä pari-kolme kiloa. Tyytyväinen olen erityisesti siihen, että näläntunnetta ei ole käytännössä ollenkaan, mikä mahdollistaa riittävän hitaan painonopudotuksen lihasmassan säilymisen kannalta. Ilmeisesti meikäläisen maksimaalinen rasvanpoltto on karkeasti arvioiden 550 kcal päivässä (rasva-arvio 11%, rasvanpoltto 69 kcal/rasvakilo). Siksipä ajattelin pysyä koko ajan tuota hieman pienemmässä vajeessa, koska kiirehän tässä ei ole. Voimat ovat jopa hieman kasvaneet tämän myötä.

Tyytyväinen siis olen ja tarkoitus olisikin jatkossa mieluiten pysytellä yksinumeroisessa rasvaprosentissa.
 
ZackH sanoi:
Ilmeisesti meikäläisen maksimaalinen rasvanpoltto on karkeasti arvioiden 550 kcal päivässä (rasva-arvio 11%, rasvanpoltto 69 kcal/rasvakilo).
Click to expand...

Onko tuosta muuten mitään tutkimuslinkkiä heittää? Nopealla hakemisella ei tullut vastaan. Berkhan puhui samasta aiheesta eräässä kirjoituksessaan ja kehotti käytännössä kohtelemaan tuota vain hienostelevana kaavana eikä minään kultaisena sääntönä. Mietin tässä muutenkin lepopäivän kalorien nostamista ja jos "turhaa vajetta" on ylipäätään olemassa, niin silloinhan voisin saada suuremmilla kaloreilla (lisää rasvaa siis) paremman hormonaalisen hyödyn samalla rasvanpolttotahdilla
 
beginner sanoi:
Onko tuosta muuten mitään tutkimuslinkkiä heittää? Nopealla hakemisella ei tullut vastaan. Berkhan puhui samasta aiheesta eräässä kirjoituksessaan ja kehotti käytännössä kohtelemaan tuota vain hienostelevana kaavana eikä minään kultaisena sääntönä. Mietin tässä muutenkin lepopäivän kalorien nostamista ja jos "turhaa vajetta" on ylipäätään olemassa, niin silloinhan voisin saada suuremmilla kaloreilla (lisää rasvaa siis) paremman hormonaalisen hyödyn samalla rasvanpolttotahdilla
Click to expand...

Ei ole mulla linkkiä heittää, siksi tuon oikeastaan laitoinkin, että saataisiin keskustelua aikaiseksi. Ajatus siitä itselleni tuli tuon IF Calculatorin (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) tuottaman "Minimum recommended daily calories" -arvon perusteella. Tuon laskemisessa kun on käytetty aiemmin mainittua kaavaa. Itsekään en ole mitenkään vakuuttunut tuon paikkansa pitävyydestä ja siksi kuulisinkin mielellään asiasta lisää.

Pääperiaatteena toki lienee toimivaa ylläpitää hidasta painonpudotustahtia lihasten säilyttämiseksi, vaikkakin "säästöliekki" onkin suurimmalta osaltaan myytti, olettaen että ruokavalion peruspalikat (riittävä proteiini ja rasva) ovat kohdallaan ja treeni muutakin kuin salilla hengailua. Lisäksi uskoisin itselleni olevan helpointa ylläpitää tahtia, kun ei tee asioista liian vaikeita (iso kalorivaje --> mieliteot -->repsahdukset).
 
Sepp sanoi:
http://www.facebook.com/note.php?note_id=160054937436250

Heitetäänpäs tuo kyseinen kirjoitus tähän pähyiltäväksi. =)
Click to expand...

Hyvää settiä, kiitos tästä! Kyllähän tuohon rasvanpolttoon vaikuttaa ainakin kasvuhormonitasot, joten lienee jonkin verran yksilöllistä. Kuten Berkhankin oheisessa linkissä muistuttaa, tärkeintä on se, että painonpudotustahti matalissa (alle 10 %) rasvoissa on todella maltillista, koska mitä vähemmän rasvaa kehossa on poltettavaksi, sitä enemmän rasvatonta massaa palaa liian suurilla miinuksilla.
 
siis miten tää homma toimii? syödään joku vitunmoinen mättö kerran päivässä vai kuinka? eikö tossa lähde lihakset jos noin harvoin syö :o
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom