Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tääkin kaveri laitto ittensä testing testing -tilaan, kun tuntui ideana hyvältä ja helposti toteutettavalta.. Diih, ekasta päivästä asti ongelmitta ja meni sitten siihen, että kymmenes päivä takana IF sapuskointeja..

Tarkoitus olisi mennä maltillisilla miinuksilla, sen kummempia hifistelemättä. Varsinaiset lähtökohdat kävin maanantaina mittailemassa inbodyssä. Tarkoitus olisi vertailla tuloksia kesäkuun alussa uudelleen.

height: 170cm
weight: 67,2kg
lbm: 58,6kg
fm: 8,6kg
f%: 12,8

Niin ja treenit kolme kertaa viikkoon RPT - henkisesti.

Kumman helpolla menee kyllä siihen, että tulee puputettua kerralla semmosta vajaan parin tuhannen kalorin settiä.. Sitä välillä ihan miettii, että perkele. 20 tuntia jo paastoa alla. :rolleyes:

Haluaisko joku heittää vinkkiä, että millasta sapuskaa vois lepopäivinä puputella? :) Taloudellisuus ois valttia, ja kokoluokka aterialle +-1500kcal (soveltamisvaraa pikkusen.)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Sepp sanoi:
Haluaisko joku heittää vinkkiä, että millasta sapuskaa vois lepopäivinä puputella? :) Taloudellisuus ois valttia, ja kokoluokka aterialle +-1500kcal (soveltamisvaraa pikkusen.)
Click to expand...

Yksinkertaisimillaan ostat ihan vaa kahen euron jauhelihan ja pussin halvimpia pakastevihanneksia ja lätkit kaiken pannulle. Sit jos protskua haluaa lisää ni purkki raejuustoa vaikka kylkeen.
 
-elgen- sanoi:
Ite olisin enemmän huolissani siitä, että treenin jälkeen saat ravintoa KUUDEN tunnin päästä!?!
Click to expand...
No hui kauhia! Itseasiassa proteiinisynteesi vasta aloittaa nousunsa noihin aikoihin että ihan hyvin ehtii safkata. Tietty tossa välissä ois hyvä jotain ottaa, joko BCAA joka toinen tunti tai heramälli heti treenin jälkeen. Vaikka se insuliinia nostaakin, se myös tippuu nopeesti alas, ja kun ei hiilareita ota samalla ei niitä ole myöskään poltettavaksi -> rasvanpoltto jatkuu normaalisti. Ja insuliiniherkkyyskin säilyy sinne asti kunnes glykogeenivarastoja täytetään.
 
peptobro sanoi:
No hui kauhia! Itseasiassa proteiinisynteesi vasta aloittaa nousunsa noihin aikoihin että ihan hyvin ehtii safkata. Tietty tossa välissä ois hyvä jotain ottaa, joko BCAA joka toinen tunti tai heramälli heti treenin jälkeen. Vaikka se insuliinia nostaakin, se myös tippuu nopeesti alas, ja kun ei hiilareita ota samalla ei niitä ole myöskään poltettavaksi -> rasvanpoltto jatkuu normaalisti. Ja insuliiniherkkyyskin säilyy sinne asti kunnes glykogeenivarastoja täytetään.
Click to expand...

Oot lukenu tod. näk. saman Berkhanin blogikirjotuksen, jossa tosta tutkimuksesta mainitsi, mutta ensinnäki oli niin, että oli suurimmillaan - ei siis alota nousuaan - oisko se ollu just toi 6h. Eli ei tarkota, että sillon kannattaa alottaa syöminen. Mutta myönnän, että antaa ymmärtää, että ei ole merkitystä jos ei parin tunnin sisällä treenin päättymisestä saa safkaa naamariin. Tästä päästäänki sitte kohtaan numero 2 eli muistaakseni Berkhan ei kommenteissaan sanonu, että ruokailua kannattaa viivästyttää vaikka tutkimustulos pitäiski paikkansa. Jos joku jaksaa sen kirjotuksen ettiä ni hyvä homma ni näkee, että miten se tarkalleen meni.

Oli miten oli, ei lähelläkään, että päänuppi antais peräks sen suhteen, että olis lähellekkään noin pitkään syömättä treenin jälkeen. Ja samaan aiheeseen liittyen on muutenki herra Berkhanin muuten hyvässä meiningissä hämänny kuinka vähättelee palkkarin tarpeellisuutta. Eihän siihen tarvi minkäänlaisia tutkimuksia osottamaan sitä minkä näkee omin silminki, että treenatessa verisuonet laajenee = verta menee lihaksiin = ravinteiden soluunotto tehokasta. Tästä "broscience bullshitistä" - jos sitä sellaseks haluaa sanoa - en oo kyllä luopunu vaikka monesta muusta kyllä. Eli oma perstuntuma sanoo, että mahd. nopeesti reenin jälkee se päivän kaloripitosin ateria naamariin. Ollaanko täällä eri mieltä? Mikä meininki treenin jälkeisessä ruokailussa?
 
-elgen- sanoi:
Eli oma perstuntuma sanoo, että mahd. nopeesti reenin jälkee se päivän kaloripitosin ateria naamariin. Ollaanko täällä eri mieltä? Mikä meininki treenin jälkeisessä ruokailussa?
Click to expand...

Samoilla linjoilla mennään täällä, että tämä varmastikkin se paras tapa. Mutta, (melkolailla mutuilua) en myöskään usko että tuosta esim. 6h välistä on paljoo haittaa, eli tuskin siinä mitään menetetäänkään. Plus pitää ottaa huomioon rasvanpoltto (treenin jälkeen kohonnut metabolia) mikä on plussaa.
 
-elgen- sanoi:
Oot lukenu tod. näk. saman Berkhanin blogikirjotuksen, jossa tosta tutkimuksesta mainitsi, mutta ensinnäki oli niin, että oli suurimmillaan - ei siis alota nousuaan - oisko se ollu just toi 6h. Eli ei tarkota, että sillon kannattaa alottaa syöminen. Mutta myönnän, että antaa ymmärtää, että ei ole merkitystä jos ei parin tunnin sisällä treenin päättymisestä saa safkaa naamariin. Tästä päästäänki sitte kohtaan numero 2 eli muistaakseni Berkhan ei kommenteissaan sanonu, että ruokailua kannattaa viivästyttää vaikka tutkimustulos pitäiski paikkansa. Jos joku jaksaa sen kirjotuksen ettiä ni hyvä homma ni näkee, että miten se tarkalleen meni.

Oli miten oli, ei lähelläkään, että päänuppi antais peräks sen suhteen, että olis lähellekkään noin pitkään syömättä treenin jälkeen. Ja samaan aiheeseen liittyen on muutenki herra Berkhanin muuten hyvässä meiningissä hämänny kuinka vähättelee palkkarin tarpeellisuutta. Eihän siihen tarvi minkäänlaisia tutkimuksia osottamaan sitä minkä näkee omin silminki, että treenatessa verisuonet laajenee = verta menee lihaksiin = ravinteiden soluunotto tehokasta. Tästä "broscience bullshitistä" - jos sitä sellaseks haluaa sanoa - en oo kyllä luopunu vaikka monesta muusta kyllä. Eli oma perstuntuma sanoo, että mahd. nopeesti reenin jälkee se päivän kaloripitosin ateria naamariin. Ollaanko täällä eri mieltä? Mikä meininki treenin jälkeisessä ruokailussa?
Click to expand...

Jepjep, heti treenin jälkeen on otollisin hetki palkkarille; rasvanpoltto jatkuu ihan sama miten paljon insuliinia piikkaat, rasvasolut ei ime glukoosia vaan suurin osa päätyy lihassoluihin. Nopeasti imeytyvä proteiini heti treenin jälkeen tuottaa aina suuremman anabolisen vasteen mitä pienissä erissä siemailu. Tästä syystä oon tuon heran kannalla bcaa hörppäilyn sijaan, ehkä siihen kannattaa vähän glukoosiakin laittaa.

MUTTA tämä vaikutus ei kestä niin kauan että ehtisit kaikki päivän kalorit tuohon väliin mättää, ei edes sitä ensimmäistä ateriaa jos sen kiinteässä muodossa syöt. Joten jos treenaat aamulla en usko että siinä mitään menetät jos syöt vasta illasta. Voi olla että jopa parempi syödä illasta, jolloin rasvasolujen insuliiherkkyys huononee, mutta lihassolujen pysyy ennallaan - > vähemmän lipogeneesiä. Ja edelleen oon sitä mieltä että proteiinisynteesi vasta aloittaa nousunsa jokunen tunti treenin jälkeen ja saavuttaa huippunsa vasta joskus seuraavana päivänä, ihan sama mitä mieltä sinä tai Berkhan ootte ;-).

Tietty kaikista paras olis treenata illasta, kiskasta palkkari yhellä huikalla naamariin ja syödä kaikki päivän kalorit siihen perään.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Meg4M4n sanoi:
Onko muilla ollut käsien tärinää lähellä paaston loppua tai reenin aikana? :)
Click to expand...

Jonkinnäköinen adrenaliinipölly tuntuis olevan päällä, hirvee tahto päästä tekemään jotain! Varsinkin salilla sitä tuntee olevansa joku hemmetin duracel-jänö. (varsinkin paastotussa treenissä ;) )
 
Meg4M4n sanoi:
Onko muilla ollut käsien tärinää lähellä paaston loppua tai reenin aikana? :)
Click to expand...

Päivisin on välillä pientä heikotusta, mahan murinaa ja lyhythermosuutta mut ku salin ovista astuu sisään ni on kyl kaikki tipoteissään..

Tähän mennessä IF:n aikana ei yhtään huonoa treeniä, eikä juur yhtään treeniä misä ei vähintään yhtee liikkeeseen olis saanu lyödä lisää painoja.


Tänäänki oli kauhee urbaani luolamies fiilis ku tuli 20h edellisestä ruokailusta täyteen, mahaa alko kurnia ja oli siis pakko lähteä saalistusretkelle (poljin 15km pyörällä salille). Saaliista saatiin vainu, ja armottoman kamppailun jälkeen (selkätreeni; vitun kovat mavet) selviydyin taistelusta voittajana. Palkitsin itseni heti viiltämällä pedon kaulan auki ja nautin muutaman suuren kulauksen verta (palkkaria). Tämän jälkeen peseydyin raikkaassa purossa (suihkusta kylmää vettä) ja päätin mennä alasti makoilemaan aurinkoon latailemaan energiavarastojani (solarium). Tämä laukaisi äärettömän kiiman ja tunsin pakottavaa tarvetta lisääntyä ohi kulkevien naaraiden kanssa. Poimein mukaani suvunjatkamisen kannalta otollisimman ja parittelimme eläimellisesti lähes puoli minuuttia (masturbointi peilin edessä). Nyt on ilta vietetty saaliseläimen ruhon kanssa (siwan kauppakassi) kotiluolan nuotiolla mätäten ja leväten; kehittyen. :rock:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko muuten mitään haittaa jos paasto venyy päälle 20 tuntiseks? Paitsi pientä palelua ja yms nyt saattaa välil tulla ku on syömättä.
 
Heitin statsit IF calculatoriin (tama) ja sielta tulivat seuraavat luvut:
Lepopaivana 1386kcal, HH 101.7g, P 143g, R 45.2g
Treenipaivana 1782kcal, HH 151.2, P 143g, R 67.2g

Lisasin vajetta vastaamaan sita kalorimaaraa minka saan syotya treenipaivina ja sielta jakaumaksi tuli treenipaiville 1584kcal, HH 124g, P 143g, R 55g.

Miksi laskuri antaa treenipaivalle isomman rasvamaaran (prosentuaalisesti ja kokonaismaarassa), vaikka kasittaakseni sen pitaisi olla painvastoin?
En pysty vetamaan noin paljon proteiinia, minka lisaksi uskon myos 1g/painokilo-kaavaan. Onko jarkevampaa korvata proteiinissa menetetyt kalorit hiilareilla vai rasvana seka treeni- etta lepopaivina?
Teenko hirveasti hallaa itselleni jos vahennan hiilareidenkin maaraa? Korkean HH:n paivinakin hiilarit ovat korkeintaan jossain vahan reilussa 100 grammassa.
 
Alyssa sanoi:
Heitin statsit IF calculatoriin (tama) ja sielta tulivat seuraavat luvut:
Lepopaivana 1386kcal, HH 101.7g, P 143g, R 45.2g
Treenipaivana 1782kcal, HH 151.2, P 143g, R 67.2g

Lisasin vajetta vastaamaan sita kalorimaaraa minka saan syotya treenipaivina ja sielta jakaumaksi tuli treenipaiville 1584kcal, HH 124g, P 143g, R 55g.

Miksi laskuri antaa treenipaivalle isomman rasvamaaran (prosentuaalisesti ja kokonaismaarassa), vaikka kasittaakseni sen pitaisi olla painvastoin?
En pysty vetamaan noin paljon proteiinia, minka lisaksi uskon myos 1g/painokilo-kaavaan. Onko jarkevampaa korvata proteiinissa menetetyt kalorit hiilareilla vai rasvana seka treeni- etta lepopaivina?
Teenko hirveasti hallaa itselleni jos vahennan hiilareidenkin maaraa? Korkean HH:n paivinakin hiilarit ovat korkeintaan jossain vahan reilussa 100 grammassa.
Click to expand...

Paska laskuri, ekan kerran kokeillessani ihmettelin kun siihen sai säätää melkein kaikki oman mielen mukaan. En muutenkaan ymmärrä mitä vaikeaa on kolmen muuttujan hallinnassa kun guruilta (leangains-versiossa) on vielä suht selvät ohjeet niiden suhteen. Itselläni tällä hetkellä treenipäivinä suurin piirtein p200/hh<500/r<30 ja välipäivinä p150/hh70/r90 tjsp. En kylläkään treenipäivinä jaksa katsoa tuleeko proteiinia 200 vai 250 grammaa, koska tykkään vaihdella ruokavaliota hieman.
 
Joo, samaa itsekin vahan ihmettelin. Olisin voinut saataa itselleni vaikka 100kcal/paiva-ohjelman. Lahinna kiinnostuin suhteista ja ihmettelin miksi laskurissa juurikin rasvamaarat olivat painvastoin kuin mita esim. Berkhan sanoo. Kasitan perusteet, eli treenipaivina vahemman rasvaa ja enemman hiilaria, kun taas lepopaivina enemman rasvaa ja vahemman hiilaria. Proteiini korkealla koko ajan. Mietin vain, etta onko noihin laskurin antamiin suhteisiin uskomista.

Tahan asti olen syonyt aika low carbisti ja luonnollisesti samalla rasvan kaytto on lisaantynyt. Haluaisin muuttaa ruokavaliota enemman ns. oikean leangainsin suuntaan, mutta en ole ihan varma suhteista. Tanaan (treenipaiva) tuli aika hyvin laskuria vastaavat lukemat vaikka olin jo syonyt ennen kuin leikin laskurilla. 1474kcal, HH 128.2g, P 83g, R 67.6g. Rasvaa vissiin vahan liikaa?
 
Carb-cycling on mielestäni kyllä paras tapa, eli enemmän tärkkelys-pitoisia hiilareita punttipäivinä, ja tyyliin 'pelkkiä vihanneksia' cardio/lepopäivinä. Proteiinia suhteessa paljon oli aktiivisuus mikä tahansa.

Mielestäni rasvan suurempi kulutus ei kuitenkaan ole pahaksi jos syö rasvaisemmat ruoat eri aterioilla kuin nopeat hiilarit. Rasvaisemman ruuan kanssa voi paremmalla omatunnolla syödä vaikka papuja, siemeniä ja pähkinöitä hiilarilähteinä, koska näillä tiedetään olevan pienempi vaikutus insuliiniin. Tai sitten syö hiilarit aterian viimeisinä osana.
 
Päivitelläänpäs omia tuntemuksia tänne. Paino pudonnut n. 100 g/pvä. Huomattuani tämän rupesin syömään hieman enemmän, ettei putois liian nopeesti. Treenit kulkee paastolla kuin junan vessa. Kerran pari ollut päänsärkyä maven jälkeen tms. Muuten ei valittamista. Olin eilen uimassa ja sekin näytti rullaavan semisti vaikka olenkin yövuoroissa.
 
bamser sanoi:
Carb-cycling on mielestäni kyllä paras tapa, eli enemmän tärkkelys-pitoisia hiilareita punttipäivinä, ja tyyliin 'pelkkiä vihanneksia' cardio/lepopäivinä. Proteiinia suhteessa paljon oli aktiivisuus mikä tahansa.

Mielestäni rasvan suurempi kulutus ei kuitenkaan ole pahaksi jos syö rasvaisemmat ruoat eri aterioilla kuin nopeat hiilarit. Rasvaisemman ruuan kanssa voi paremmalla omatunnolla syödä vaikka papuja, siemeniä ja pähkinöitä hiilarilähteinä, koska näillä tiedetään olevan pienempi vaikutus insuliiniin. Tai sitten syö hiilarit aterian viimeisinä osana.
Click to expand...

Toihan nyt on jo isosti kyseenalasta, että onko merkitystä sillä, että rasvaa ja hiilareita ei kannata syödä samalla aterialla, koska tällöin lipogeneesi voimistuu, mutta väität, että tätä tapahtuu vaan jos hiilarit eivät ole tärkkelystä? Ja tää väite, että homma kuitenki ok jos syö ne "sokerihiilarit" ateriassa viimisenä on ainakin huvittavaa :anssi:
 
Vähän hankalaa tämä touhu, kun nälkää/ruokahalua ei voi (tai uskalla) pitää minkäänlaisena indikaattorina siitä mitä kroppa haluaa. Tässä alle 3 tuntia PWO-aterian jälkeen mietin, että pitäisikö syödä päivän viimeisetkin kalorit kitusiin, vaikka tuli jo suklaatakin syötyä ylimääräisenä herkkuna. Maha on tavallaan täynnä, mutta ruokahalua riittäisi kyllä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom