Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Kiitos ysikymppiselle vastauksista! :)

Eli vaikkei glykogeenivarastoihin meniskään kaikki hiilarit niin pluskaloreilla kuitenki rasvaoksidaation kannalta parempi vältellä liikaa rasvaa. Ja tuon 50g nyt kuulee jokapaikasta niin pidän sitte tuota rajana. Ja tietty pienikin leptiinitasojen nousu on dieetillä hyvästä. Välipäivinä mätän kyllä hiilareita mutta lähinnä hedelmistä ja marjoista. Eiköhän tää oo tässä siihen asti ku Berkhan saa kirjansa valmiiksi. Meneeköhän siinä vielä ne maagiset 2viikkoa ;)
 
3 kpl Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE -25%
ChildInTime sanoi:
Beginner: Mikä sulla on tavoite? Bulkkaus? Jos laihduttamista/recomppia haluat, niin ite ainakin vähentäisin rypsiöljyt veke. Mitä sinä niillä teet? Ja miksi ne keltuaiset? Eikö niidenkin kalorien sijasta kannattais syödä vaikka ylimääränen leipä tai peruna tai kanapihvi?
Click to expand...

Lihasta ja voimaahan tässä haetaan, mutta samalla yritän poltella rasvaa hiljakseen tai ainakin pitää rasvamassan suht samassa.

Öljyä laitan perunoihin, jotta tulee vähän pintaa. Menee paremmin isokin satsi alas :). Keltuaisia syön, koska suoraan sanoen vituttaa heittää ruokaa menemään. Kananmunan proteiini kun kuitenkin on hyvälaatuista ja laajalti suositeltua. Viljatuotteita en syö ja proteiinia tulee ihan tarpeeksi, siksi ei leipää eikä ylimääräistä lihaa. Kai sitä sitten pitää alkaa syömään perunaa useammalla aterialla ja lisätä hedelmiä
 
beginner sanoi:
Lihasta ja voimaahan tässä haetaan, mutta samalla yritän poltella rasvaa hiljakseen tai ainakin pitää rasvamassan suht samassa.

Öljyä laitan perunoihin, jotta tulee vähän pintaa. Menee paremmin isokin satsi alas :). Keltuaisia syön, koska suoraan sanoen vituttaa heittää ruokaa menemään. Kananmunan proteiini kun kuitenkin on hyvälaatuista ja laajalti suositeltua. Viljatuotteita en syö ja proteiinia tulee ihan tarpeeksi, siksi ei leipää eikä ylimääräistä lihaa. Kai sitä sitten pitää alkaa syömään perunaa useammalla aterialla ja lisätä hedelmiä
Click to expand...

Perunan lisäksi voit kokeilla; quinoaa, bataattia, riisiä ja jos leipominen ei ole ylitse pääsemätöntä spelttileipä (okei alkuvilja) on mahtavaa.

Meitsillä alko kahen viikon loma ja kupittelen vodkaa tässä mave treenin päätteeks, voi olla alaselkä aika jumissa huomenna :D Nooh jos sitä sais naista niin vois sille sitten valitella aamulla :rolleyes:
 
lewd sanoi:
Jos ens viikon aikana lähtee vielä 1-2kg painoa, niin voin todeta omasta puolestani homman oikeasti toimivan.
Click to expand...

Totean homman toimivan. Tällä viikolla lähti 1,5kg. 5,5kg on nyt lähteny yhteensä kahden viikon aikana. Tänään lauantain kunniaksi vedin paastoa 20h. Paaston päättymisen konniaksi karppizza naamaan, jäkiruoaksi jäätelöä ja ohrasta niin ettei loppuillasta itteänsä tunne.
 
Dinhon innoittamana vedin itsekin pari pakettia paistijauhelihaa tolla hiilarittomalla lasagnereseptillä tuola vhhtredissä.


..Eipä tehnyt mieli overdoussata ompuilla ja rääpynöillä :o olen tainnut löytää pelastuksen. Söin 800g jauhelihaa, 200g raejuustoa, 150g tonnaria ja mausteet (tomaattikastikkeet ja pyreet). Sen jälkeen ei ees tehny mieli mitään. Yks omppu ja 24h fast alko. Mahtava olo!
 
ChildInTime sanoi:
Dinhon innoittamana vedin itsekin pari pakettia paistijauhelihaa tolla hiilarittomalla lasagnereseptillä tuola vhhtredissä.


..Eipä tehnyt mieli overdoussata ompuilla ja rääpynöillä :o olen tainnut löytää pelastuksen. Söin 800g jauhelihaa, 200g raejuustoa, 150g tonnaria ja mausteet (tomaattikastikkeet ja pyreet). Sen jälkeen ei ees tehny mieli mitään. Yks omppu ja 24h fast alko. Mahtava olo!
Click to expand...
Mist bongasit reseptin?
 
M-Nutrition MANIA! 500 g -40%
Superherkkua. 400g raejuustoa, 22g minttu-suklaa heraa, 200g mustaherukoita, 35g pekaanipähkinöitä.



Tulee oikeesti mainiota kun sekottaa maustettua heraa 2% raejuustoon.
 
^ Onko toi jälkituoka, välipala vai pääruoka? Eipä siinä ihna hyvältä kuulosta setti. Mulla vaan tahtoo tuontyyppisten mättöjen kanssa olla se ongelma, että ei uppoa tuo kylmä ruoka ollenkaan niin hyvin kuin lämpimät ateriat..
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Eka ateria tänään, eli pääruokana voisi ajatella, mutta varmaan sopii useammille järkiruoaksi paremmin makeuden ja kylmyyden takia.
 
dinho, nyt tarttis apuja ja/tai tsemppiä. Pätkäpaastoa nyt 19pv takana.

IF on toiminut kyllä erinomaisesti, fläsää lähtee tasasen tappavasti ja paasto tuntuu toimivan mulla kuin junan vessa. Ongelmaksi vaan muodostuu tuo syömisikkuna; en sitten millään saa treenipäivinä ahdettua itteeni tarpeeksi kaloreita. Toteutan IF:ää yhdellä PWOM:llä joka sisältää 20-30% kokonaiskaloreista -> treeni -> palari + mättösafka. Iltapalaksi usein joudun napsimaan maitoherapaukun että saan edes vähän yötä vasten kaseiinia + kaloreita, enkä yksinkertaisesti pysty syömään edes rahkaa. Ruokahalu on jotenkin ihan tukossa, ja tällä hetkellä treenipäivinä pitäis sen 3400kcal upottaa (vajeet laskettu tähän).

Kestikö sulla tottua isoihin mättöihin näin "kauan"? Oisko jotain hyvää vinkkiä jolla sais ruokahaluja nosteltua?
 
Invisus sanoi:
dinho, nyt tarttis apuja ja/tai tsemppiä. Pätkäpaastoa nyt 19pv takana.

IF on toiminut kyllä erinomaisesti, fläsää lähtee tasasen tappavasti ja paasto tuntuu toimivan mulla kuin junan vessa. Ongelmaksi vaan muodostuu tuo syömisikkuna; en sitten millään saa treenipäivinä ahdettua itteeni tarpeeksi kaloreita. Toteutan IF:ää yhdellä PWOM:llä joka sisältää 20-30% kokonaiskaloreista -> treeni -> palari + mättösafka. Iltapalaksi usein joudun napsimaan maitoherapaukun että saan edes vähän yötä vasten kaseiinia + kaloreita, enkä yksinkertaisesti pysty syömään edes rahkaa. Ruokahalu on jotenkin ihan tukossa, ja tällä hetkellä treenipäivinä pitäis sen 3400kcal upottaa (vajeet laskettu tähän).

Kestikö sulla tottua isoihin mättöihin näin "kauan"? Oisko jotain hyvää vinkkiä jolla sais ruokahaluja nosteltua?
Click to expand...

Mulla ei ole ikinä ollut ongelmia tökkimisen kanssa, pystyn mainiosti syömään vaikkei olisi nälkäkään. Hirveen korkealla sun kalorit kyllä on, mutta jos kulutus tuon sallii niin mikäs siinä. Neljä vaihtoehtoa tulee mieleen heti.

1. Jos rasvaprosentti pyörii 14-20% hujakoilla, voit mielestäni tiputtaa kaloreita alemmas. Näin sun ei tartte syödä niin paljon ja läski sulaa rajummin.
2. Kokeile syödä enemmän ennen treeniä, 40-50% päivän kaloreista. Varmasti vaikuttaa treeniin, riippuen henkilöstä positiivisesti vai negatiivisesti.
3. Nosta rasvaa korkeammalle myös treeni päivinä. Tämän on moni joutunut tekemään bulkatessaan.
4. Pidennä syömisikkunaa, mutta tämä ei taida käydä tuon treeni ajankohdan takia?

Noi tuli näin äkkiseltään mieleen, keksitään lisää jos mikään ei noista kuulosta hyvältä. Jos liian vaikeeks käy niin aamupalaa nassuun vaan :)
 
Taustoja sen verran, että 2v stopin jälkeen takaisin salille, nyt 3kk käyty, painoa 95kg (ei likelläkään 15-20% r% :D) pituutta 180 ja pippeli on usein oikeassa lahkeessa. Sykemittarin mukaan treenit kuluttavat voimapäivinä 1050-1200kcal lämmittelyt mukaan luettuna, pumppipäivinä hieman vähemmän. Peruskulutus noin 2600-2800. Koko hommaan olen laskenut noin 400-600kcal vajeen, eli hitaasti ois tarkotus pudotella painoa ja sitä se on kokoajan tehnyt, eli pitäisi olla aika jetsulleen kulutukset katottu.

1. Mjaah, mitäs tuohon toteaisi. Vajetta voisin nostaa, tai pitää sen sellaisena että syön treenipäivinä niin paljon kuin jaksan (yleensä aika liki max 3000kcal) syömisikkunan aikana ja katsellaan millaiset vajeet tulee.
2. Tätä mietin myös. Nostan kalorimäärää ekalla safkalla ja lasken tokalla. Treenaan usein 2-3h ruokailun jälkeen, ja ensimmäinen safka palttiarallaa 750-1000kcal. Treenit on kulkeneet kokoajan todella hyvin.
3. En ole bulkilla. Eikös tuo makrokierrätys kuulunut kuitenkin oleellisena osana IF:ää, eli pidettiin rasvat matalana treenipäivinä ja hiilarit korkealla, ja lepopäivänä vice versa?
4. Tämä kohta menee jo sitten niin vaikeaksi treenien ajankohdan ja nukkumaanmenon kanssa, että mielummin kokeilen muita vaihtoehtoja ennen tätä. Tosin harkinnassa on safkaikkunan pidentäminen ollut, jos muu ei auta. Toki voisin yrittää sitä 2x PWOM.

Siksi siirryin melko nopeasti tälle ruokavaliolle, koska aamuisin syöminen on mahdotonta. Oksennan, tai meinaan oksentaa, jos syön aamusta. En yksinkertaisesti pysty kiinteää pitämään sisällä, ja kahvia/zero kolaa lukuunottamatta meinaa ajoittain noi palkkariaamiaisetkin nousta ylös. Treenasin useamman vuoden aamupalasyömistä sekä pentuna että aikuisena, mutta mun fysiikkani on vammainen eikä siihen koskaan ole tottunut. 2-3 tuntia heräämisen jälkeen safka kyllä uppoaa. Siksi IF, ja tähän mennessä toiminut erinomaisesti.
 
Viimeksi muokattu:
Invisus sanoi:
3. En ole bulkilla. Eikös tuo makrokierrätys kuulunut kuitenkin oleellisena osana IF:ää, eli pidettiin rasvat matalana treenipäivinä ja hiilarit korkealla, ja lepopäivänä vice versa?
Click to expand...

IF:llä tarkoitat varmasti Leangainssiä, eli Martinin ohjelmaa. IF muotojahan on jokunen erillainen, mm. warrior diet, eat and stop eat ja leangains näin äkkiseltään tulee mieleen.
No anyways kun se on alta pois voidaan siirtyä puhumaan Leangainssistä.

Juuri näin minäkin olen ymmärtänyt tuon peruskuvion kun sinäkin, mutta joskus tulee vain tarvetta muokata sitä hieman, niin kuin esim. tässä tapauksessa.
Tungetko itku kurkussa treenipäivinä hiilaria naamaan vai nostat rasvoja jonkun verran ja popsit jopa maistuvamman aterian?

Sinun tapauksessa minä ainakin lisäisin rasvaa peliin niin sais mukavemman makusia settejä rakenneltua.

Kehonkoostumukseen tämän ei pitäisi vaikuttaa, varsinkaan miinuskaloreilla. Jos kuitenkin siltä tuntuu että tulos ei ole tyydyttävä voidaan siirtyä kokeilemaan toista vaihtoehtoa ;)
 
Jepulista, hain takaa IF:llä = Berkhanin Leangains, vaikka niitä useampi erilainen onkin.

Juuri näin minäkin olen ymmärtänyt tuon peruskuvion kun sinäkin, mutta joskus tulee vain tarvetta muokata sitä hieman, niin kuin esim. tässä tapauksessa.
Tungetko itku kurkussa treenipäivinä hiilaria naamaan vai nostat rasvoja jonkun verran ja popsit jopa maistuvamman aterian?
Click to expand...
Toki ajatellen täysin loogisesti ja oman kehon sekä mielen hyvinvoinnin kannalta, juuri näin se menee. Leangainsin ongelma on se, että varsinaista todella syväluotaavaa infoa ei ole tarjolla, vaan pääperiaatteet pienillä variaatioilla, siinä syy miksi ujostuttaa ilman pohdintaa tehdä muutoksia. Ruuan maku ei varsinaisesti ole ongelma, mutta eihän sitä viitsisi millään tunkea ylimääräistä kun on se itkukin siellä kurkussa jo. Lisää rasvaa siis, katsellaan tällä etiäpäite.
 
Onko IF:ssä annettu jotain ohjeistusta siitä, kuinka monta tuntia paastoajasta saa/voi olla lepoaikaa, eli nukkumista? Eli voiko periaatteessa nukkua koko paastoajan (eli 16 h)?

E: Minäkin siis tarkoitan leansgainssia
 
Hasselhof sanoi:
Onko IF:ssä annettu jotain ohjeistusta siitä, kuinka monta tuntia paastoajasta saa/voi olla lepoaikaa, eli nukkumista? Eli voiko periaatteessa nukkua koko paastoajan (eli 16 h)?

E: Minäkin siis tarkoitan leansgainssia
Click to expand...

Ei ole missään sen tarkemmin sanottu. Suurin osa ihmisistä kun sinne 6-12 tunnin väliin putoaa. Tietenkin tuo vaikuttaa kalorikulutukseen, mutta sehän on jokaisen itse arvioitava joka tapauksessa.

Kyllä voi periaatteessa koko paasto ajan nukkua, kunhan säädät kalorit sen mukaan, mutta veikkaan ettet kovin kauaa pysty noin paljon vuorokaudesta nukkumaan :D
 
Mä oon nyt käsittäny tän Berkhanin systeemin näin:
-Treenipäivinä ollaan aina pienellä plussalla, riippumatta siitä poltetaanko rasvaa vai bulkataanko.
-lepopäivien kalorit voisi olla esimerkiksi rasvaa polttaessa -1000kcal ja bulkatessa +200kcal.
Meneekö se nyt sit näin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom