Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Miksei heradrinkin nostama piikki voisi laskea, jos on muutakin ruokaa nautittu? Jos otan pelkästään heradrinkkejä, toki aminohapot vapautuvat nopeasti ja tästä johtuu piikkaus pienilläkin annoksilla? Mitäs sitten kun vetää sen kunnon ruokaa joka hidastaa tätä imeytymistä? Eikö vaikuta? Kuitenkin kunnon ruokaakin on pakko syödä.

En ihan aidosti tiedä, toivon oppineiden vastauksia. Ja tosiaan IF ei varmaan yleensä ole ravinnonsaannin optimointia varten vaan yleensä elämän; ei tarvitse miettiä 2h välein heradrinkkiä...

Edit. Näköjään myös hitaammilla lähteillä sama homma. Mainitaan edellisellä sivulla.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Koska kyseessä oli treenin yhdistetty, jotenkin luulisi että katsotaan 36h aikavälillä ainakin ? Eihän tuossa välttämättä olla käyty edes vielä siellä synteesin tason huipulla.
 
Kattelin tuossa että Myofibrallar protein synthesis ei ole synonyymi lihaskasvulle.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Myofibrillar protein synthesis and muscle hypertrophy individualized responses to systematically changing resistance training variables in trained young men - PubMed

The manipulation of resistance training (RT) variables is used among athletes, recreational exercisers, and compromised populations (e.g., elderly) attempting to potentiate muscle hypertrophy. However, it is unknown whether an individual's inherent predisposition dictates the RT-induced muscle...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov


pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Phosphorylation of p70(S6k) correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise - PubMed

High-resistance exercise training results in an increase in muscle wet mass and protein content. To begin to address the acute changes following a single bout of high-resistance exercise, a new model has been developed. Training rats twice a week for 6 wk resulted in 13.9 and 14.4% hypertrophy...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ja joku vitun Phosphorylation p70(S6k) on erittäin hyvä markkeri lihasmassan kasvulle ja tossa 12h tutkimuksessa tuo kyseinen markkeri kasvoi eniten 2x40g ryhmällä.
 
Tää koskee monia muitakin kuin tota tutkimusta. Tollanen 8 henkilöä per ryhmä tutkimus on liian jos ei kierrätetä henkilöitä eri ryhmiin ja toisteta koetta. Siinä on liian suuret vaikutukset yksilöllisillä ominaisuuksilla lihasmassan kasvuun.

Akuuttien vaikutusten tutkiminen on sinäällään tarkempaa kun jossain usean kk tutkimuksissa ihmisten elämä antaa niin paljon varianssia tuloksiin. Joku käy ryyppäämässä viikonloppuisin. Joku sairastuu koronaan. Joku aloittaa steroidikuurin, jollain hillitön stressi päällä jne.
 
Eikö se ole ollut aika selvää pitkän aikaa, että useampi ateria on parempi. 3h+ välein ja useasti. Extra boostin arvo lähtee vähenemään 3-4 aterian jälkeen jyrkästi. IF:n sisällä jos yrittää optimoida niin 3 ateriaa 8h ikkunaan on aika hyvä. Ei optimaalinen, mutta hyvä.

Jos haluaa kasvattaa lihasta maksimaalisesti niin paasto on järjetön idea. Noihan on kaksi toistansa vastaan työskentelevää asiaa. Mut tässä päästään siihen, että jos työkalupakissa on vain yksi työkalu niin kaikki ongelmat näyttää nauloilta. Fiksu käyttää oikeaa työkalua tarpeen mukaan.
 
Force sanoi:
Monella IF noudattajalla ei varmaan ole mielessä mitkään optimaalisuudet vaan helppo tapa syödä ja voida hyvin. Tai helppo tapa syödä pudottaessa painoa.
Click to expand...
Olisi hienoa, jos nämä ravintokeskustelut oikeasti menisivät näin. "Toimii mulle ja on helppo toteuttaa, mutta ei tämä tietenkään ole optimaalista X, Y, Z kannalta."

Sen sijaan nämä ketjut ovat täynnä kirsikanpoimintaa, jolla yritetään nimenomaan uskotella, että se oma ruokauskonto on paras joka tavalla.
Kaiken maailman anekdootit postaillaan hymy huulilla, mutta sitten kun tulee epämieluisa tutkimustulos, niin kaivetaan suurennuslasit, foliohatut ja tekosyyt.
"Liian lyhyt, liian pitkä, paljonko osanottajia, kuka rahoitti, keto-adaptaatio, autofagia..." 😂
 
En ainakaan itse ole mitään anekdootteja postannut ja olen puhunut lähinnä siitä, miten helpottaa elämää kokonaisuudessa. Lisäksi on ihan ymmärrettävää, että porukka kyseenalaistaa joitakin tutkimustuloksia, varsinkin kun niitä esitellään "IF on tosi huono treenaavalle" - tyyliin.
 
ektomorfi sanoi:
Kaiken maailman anekdootit postaillaan hymy huulilla, mutta sitten kun tulee epämieluisa tutkimustulos, niin kaivetaan suurennuslasit, foliohatut ja tekosyyt.
"Liian lyhyt, liian pitkä, paljonko osanottajia, kuka rahoitti, keto-adaptaatio, autofagia..." 😂
Click to expand...

Monet tutkimukset onkin ihan perseestä oikeasti.
 
kenkäkauppias sanoi:
En ainakaan itse ole mitään anekdootteja postannut ja olen puhunut lähinnä siitä, miten helpottaa elämää kokonaisuudessa. Lisäksi on ihan ymmärrettävää, että porukka kyseenalaistaa joitakin tutkimustuloksia, varsinkin kun niitä esitellään "IF on tosi huono treenaavalle" - tyyliin.
Click to expand...
Kyseenalaistaminen on hyvä juttu, jos sitä harrastaa objektiivisesti ja johdonmukaisesti.

PS. tuollaista kommenttia en muista täällä nähneeni kertaakaan.
 
Zone-sarja -42%
Linkkasit tuon tutkimuksen ilman mitään omia kommenttejasi. Kommentit voisivat hiukan helpottaa viestin vastaanottoa, eikä epäselvyyttä viestin taka-ajatyksesta syntyisi.

Peace ja kiitos linkistä kuitenkin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kenkäkauppias sanoi:
Linkkasit tuon tutkimuksen ilman mitään omia kommenttejasi. Kommentit voisivat hiukan helpottaa viestin vastaanottoa, eikä epäselvyyttä viestin taka-ajatyksesta syntyisi.

Peace ja kiitos linkistä kuitenkin.
Click to expand...
Nyt jäi kyllä epäselväksi, että esittelinkö tutkimuksen tyyliin
a) "IF on tosi huono treenaavalle"
vai
b) ilman mitään omia kommentteja...

Anyway, peace sullekin. (y)
 
manux sanoi:
Jos haluaa kasvattaa lihasta maksimaalisesti niin paasto on järjetön idea. Noihan on kaksi toistansa vastaan työskentelevää asiaa.
Click to expand...
Hiukan pitää kommentoida, paasto on luonnollinen osa vuorokausirytmiä ja ei se automaattisesti tarkoita miinuskaloreita samalla.

3 aterian 16/8 toteutuksella on aika helppo mennä tarvittaessa plussakaloreilla.
 
RSH sanoi:
Hiukan pitää kommentoida, paasto on luonnollinen osa vuorokausirytmiä ja ei se automaattisesti tarkoita miinuskaloreita samalla.

3 aterian 16/8 toteutuksella on aika helppo mennä tarvittaessa plussakaloreilla.
Click to expand...
Tässä paaston puolestapuhujilta tuntuu koko ajan menevän ohi se olennainen termi "maksimaalisesti/optimaalisesti".

Tottakai IF:lläkin pystyy kasvattamaan lihaksia ja saamaan hyviäkin tuloksia.
Mutta se on ihan selvä juttu, että mitä pienemmällä syömisikkunalla mennään, sen kauempana ollaan maksimaalisesta.

Ei se ole pelkästään plussakaloreista kiinni. Muutenhan sitä voisi paastota 6 päivää ja vetää sitten lauantaina koko viikolle plussakalorit ja ai että kun lihakset kasvais. :unsure:
 
ektomorfi sanoi:
Tässä paaston puolestapuhujilta tuntuu koko ajan menevän ohi se olennainen termi "maksimaalisesti/optimaalisesti".

Tottakai IF:lläkin pystyy kasvattamaan lihaksia ja saamaan hyviäkin tuloksia.
Mutta se on ihan selvä juttu, että mitä pienemmällä syömisikkunalla mennään, sen kauempana ollaan maksimaalisesta.
Click to expand...
Monilla täällä lihasten kasvatus suoraan ei ole päämäärä, vaan suuntaus on voimailu missä tuo kasvu on sitten enemmänkin sivuoire/haitta.
 
RSH sanoi:
Monilla täällä lihasten kasvatus suoraan ei ole päämäärä, vaan suuntaus on voimailu missä tuo kasvu on sitten enemmänkin sivuoire/haitta.
Click to expand...
- Lihakset ei kasva maksimaalisesti, jos paastoaa...
- Mutta kyllä paastoamallakin pääsee plussakaloreille.
- Aivan sama, maksimaalisesti ei lihakset silti kasva.
- Ei me edes haluttais kasvattaa lihaksia. Pikemminkin haittaa, jos ne kasvaa.

Okei? 😂
 
ektomorfi sanoi:
- Lihakset ei kasva maksimaalisesti, jos paastoaa...
Click to expand...
Jos nyt tuosta haluat pohtia oikeasti lihaskasvun kannalta niin ei taida olla faktaa että 3 ateriaa (8/16) olisi merkittävästi esim. 4-5 ateriaa heikompi jos vuorokauden ravinto-kasa on täsmälleen sama, kun mukaan sotketaan riittävän korkean tason voimaharjoittelu eikä pelkkä reiden ojennuksen veivaus ?

Ja edelleen, paasto on luontainen osa vuorokausirytmiä ja mennään pahasti sivuraiteille jos se automaattisesti yhdistetään kalorivajeeseen.
 
ektomorfi sanoi:
Erot eivät ole mitenkään merkittäviä, mutta kuitenkin. Ja IF-porukkaa nälkäkin kiusasi enemmän...
Mutta "väärin toteutettu IF" luonnollisesti.
Click to expand...
1587538146326.png



+ ei tarvii edes tutkia, niin kyllä kahdesta erillisestä 600kcal päivästä jää ihan jäätävä nälän tunne, paljon isompi kuin 26-28% miinukset tasaisesti viikon ajalla jaettuna.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom