• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Liittynyt
23.11.2018
Viestejä
960
Miten teillä ruuansulatus toimii pätkäpaastolla? Oletteko huomanneet, että onko turvotusta/ummetusta? 6kk pätkäpaastoilun aikana huomasin, että oma ruuansulatus "laiskistui" ja suoli toimi säännöllisen epäsäännöllisesti. Olo oli välillä varsin tukala kun pakki oli totaalisen jumissa.
Ei oo ollu minkäänlaisia ongelmia, ei tosin ollu ummetusvaivoja juuri koskaan "normaaliruokavalion" aikanakaan.
 
Liittynyt
17.8.2006
Viestejä
4 496
Ikä
29
Vs ne, jotka puhuu teollisten ruokavalmisteiden (sokerin) syönnin ja insuliinin piikittämisen puolesta.
Puhuvatko? Kuka virallinen taho sanoo, syökää sokeria? Tsekkaappa se ruokakolmio, mitkä tuotteet siellä on alimmaisena? Mä autan sua, mikä näistä tuotteista sisältää lisättyä sokeria? Kerro ihan omin sanoin, mihin lisätään sokeria?

Toi suoranainen typeryys vituttaa... ihan oikeesti.

1579783460204.png
 
Liittynyt
19.11.2007
Viestejä
37
Ite alottelin taas pitkän tovin jälkeen paastoilun, kun laihiksen alku hiukan yskinyt. Tämän viikon mennyt paastoillen ja paastot vaihdellut 18-24,5h välillä ja varmaan nyt vakiintuu tuohon 23-24h akselille. Aterioita tullut 1-2kpl.

Toimii kyllä miulla helvetin hyvin laihuttamiseen.

Yks asia minkä huomannut on se, että kun treenaa paljon ja usein (monta kertaa päivässä), ei tavallaan tee edes mieli syödä :D Tässä varmasti syynä se että kun on tekemistä, ja vielä mielekästä semmoista, unohtaa syömisen / nälän.

Pudotettavaa semmoinen 8-10kg. Katsoo mihin kireyteen haluan itteni tällä kertaa.
Mihis väliin Fuxi sijoittaa tuon ruokailun/lut päiväakselilla? Osaatko sanoa yhtään suuruusluokkaa kaloreista paljonko menee päivässä, ja entä tuleeko miten tarkkaan vahdittua noita makroja (varsinkin proteiini)? Vois luulla että useasti treenaavalla ja vieläpä painoa pudottavalla se protskun merkitys nousisi entistä tärkeämmäksi.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 804
Mihis väliin Fuxi sijoittaa tuon ruokailun/lut päiväakselilla? Osaatko sanoa yhtään suuruusluokkaa kaloreista paljonko menee päivässä, ja entä tuleeko miten tarkkaan vahdittua noita makroja (varsinkin proteiini)? Vois luulla että useasti treenaavalla ja vieläpä painoa pudottavalla se protskun merkitys nousisi entistä tärkeämmäksi.
Miun on pakko ottaa kaikki kalorit illalla. Ja mielellään noin 1-2h ennen unille käyntiä. Nyt eilen esim koitin syödä kaksi ateriaa, isompi näistä töiden jälkeen noin 20h paaston jälkeen ja sitten pieni välipala ennen unia. Heräsin sitten yöllä aivan järkyttävään nälkään ja pakko oli syödä leipä että sain unta uudestaan.

Kaloreista en tosiaan osaa sanoa, kun syön peruskotiruokaa mitä puoliso tekee, nii siitä on hiukan työläs alkaa laskemaan. Nyt mennyt pari päivää makaroonilaatikkoa, raejuustoa ja leipää + leikkeileitä.

Mie en tosiaan tiedä mikä ois "tieteellisesti" paras. Miulla ainuut asiat mitkä merkkaa on se miten saan treenattua, mitä vaaka näyttää ja mikä on yleinen vireystila. En siis väitä että tämmönen sopisi kaikille, mutta kun ite on niin monesti laihistellut ittensä kireään kuntoon, ei tuommonen lihaskato pelota ja kun treenivuosia alkaa olla aika paljon takana, ei ne lihat ihan yks kaks lähe kävelemään.
 
Liittynyt
19.11.2007
Viestejä
37
Miun on pakko ottaa kaikki kalorit illalla. Ja mielellään noin 1-2h ennen unille käyntiä. Nyt eilen esim koitin syödä kaksi ateriaa, isompi näistä töiden jälkeen noin 20h paaston jälkeen ja sitten pieni välipala ennen unia. Heräsin sitten yöllä aivan järkyttävään nälkään ja pakko oli syödä leipä että sain unta uudestaan.

Kaloreista en tosiaan osaa sanoa, kun syön peruskotiruokaa mitä puoliso tekee, nii siitä on hiukan työläs alkaa laskemaan. Nyt mennyt pari päivää makaroonilaatikkoa, raejuustoa ja leipää + leikkeileitä.

Mie en tosiaan tiedä mikä ois "tieteellisesti" paras. Miulla ainuut asiat mitkä merkkaa on se miten saan treenattua, mitä vaaka näyttää ja mikä on yleinen vireystila. En siis väitä että tämmönen sopisi kaikille, mutta kun ite on niin monesti laihistellut ittensä kireään kuntoon, ei tuommonen lihaskato pelota ja kun treenivuosia alkaa olla aika paljon takana, ei ne lihat ihan yks kaks lähe kävelemään.
Okei juu. Mites jos sulla tulee jotain kovempia kyykkyjä/vetoja ja varsinkin useampia työsarjoja niin huomaako missään vaiheessa että alkais polttoaine loppumaan? Vai liekkö hän toi vaan tottumiskysymys sitten tiedä häntä.

Itelläni fyysistä työtä tekevänä huomaan että treeneissä vähän paukut alkaa hiipumaan muutaman ekan kovemman sarjan jälkeen. En tiie oppisko se kroppa sitten "tavoille" jos antaa aikaa tarpeeks. Jotenkin tuntuu vaan että ne hiilarivarastot paukutetaan tyhjäksi siellä työmaalla, niin treeneissä tulee sitten väsy nopiaa.

Ehkä sen ekan aterian vois syödä heti töiden jälkeen, ja treeni pari tuntia siitä, ja sen jälkeen kerkeisi vielä vetämään kunnon satsin.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 804
Okei juu. Mites jos sulla tulee jotain kovempia kyykkyjä/vetoja ja varsinkin useampia työsarjoja niin huomaako missään vaiheessa että alkais polttoaine loppumaan? Vai liekkö hän toi vaan tottumiskysymys sitten tiedä häntä.

Itelläni fyysistä työtä tekevänä huomaan että treeneissä vähän paukut alkaa hiipumaan muutaman ekan kovemman sarjan jälkeen. En tiie oppisko se kroppa sitten "tavoille" jos antaa aikaa tarpeeks. Jotenkin tuntuu vaan että ne hiilarivarastot paukutetaan tyhjäksi siellä työmaalla, niin treeneissä tulee sitten väsy nopiaa.

Ehkä sen ekan aterian vois syödä heti töiden jälkeen, ja treeni pari tuntia siitä, ja sen jälkeen kerkeisi vielä vetämään kunnon satsin.
Miehän reenaan pääsääntöisesti löysästi, varaa 1-3 toistoa / sarja. Pohjat miulla on kuitenkin aika todella kovat, joten tuommosta hyytymistä ei niinkään huomaa, eli osaksi varmasti tuota "tottumusta".

Sillon kun itellä oli fyysinen työ niin paastosin hiukan eri tavalla ja silloin otin aterioita 2-3 ja ne oli kaikki isoja. Myös paastot oli lyhyempiä. Nykyisessä työssä pystyy treenaamaan työpäivän aikana (30min settejä, eli esim kyykky 4*6 tms), kotona on punttivehkeet, ja vielä työpaikalla erillinen hyvin varusteltu kuntosali, niin tuo paljon treenaaminen on aika helppoa. Ja miusta tuo vähän kerralla ja usein on paastoillessa parempi ratkaisu kun yksi todella pitkä puntti. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista ja osa ei edes halua treenata usein. Mieltymys juttuja siis.

Esim tänään miun treenit menee tyyliin:

1- Etukyykky stop, leveä soutu stop
2- Vinopenkki stop, hauis selkä ja perse seinässä, ojentajat taljassa, pohkeet
3- Penkki stop, pystypunnerrus, pohkeet

3-6*6-15 / liike
 
Liittynyt
19.11.2007
Viestejä
37
Miehän reenaan pääsääntöisesti löysästi, varaa 1-3 toistoa / sarja. Pohjat miulla on kuitenkin aika todella kovat, joten tuommosta hyytymistä ei niinkään huomaa, eli osaksi varmasti tuota "tottumusta".

Sillon kun itellä oli fyysinen työ niin paastosin hiukan eri tavalla ja silloin otin aterioita 2-3 ja ne oli kaikki isoja. Myös paastot oli lyhyempiä. Nykyisessä työssä pystyy treenaamaan työpäivän aikana (30min settejä, eli esim kyykky 4*6 tms), kotona on punttivehkeet, ja vielä työpaikalla erillinen hyvin varusteltu kuntosali, niin tuo paljon treenaaminen on aika helppoa. Ja miusta tuo vähän kerralla ja usein on paastoillessa parempi ratkaisu kun yksi todella pitkä puntti. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista ja osa ei edes halua treenata usein. Mieltymys juttuja siis.

Esim tänään miun treenit menee tyyliin:

1- Etukyykky stop, leveä soutu stop
2- Vinopenkki stop, hauis selkä ja perse seinässä, ojentajat taljassa, pohkeet
3- Penkki stop, pystypunnerrus, pohkeet

3-6*6-15 / liike
Juu muistelinkin et "vähän" suurempaa määrää jätkällä treenit. Muutaman kerran ite kokeillut perus 16/8 paastoa ja ihan hyvin saa kyl pelittämään, ja ennen kaikkea sen helppous normiarjessa ja touhun keskellä on se juttu.
Mut tosiaan jos jotain enemmän fyysistä töissä(raksa et remppa) ja joutuu peräsuoli pitkänä painamaan niin siihen välttis toi paasto ei toimi niin hyvin. Ainakaan jos meinaa kovempia sarjoja ottaa perusliikkeissä. Ja paastoaika ulottuu läpi sen klo 7-16 työajan. Syömisikkuna sitten sen klo 16 jälkeen aluille.

Itelläni aika samantyylinen lähestyminen treeniin kun sullaki, mut ei tietenkään määrät noin rajuja. 1-jakosta/sen variaatioita 4-5krt viikkotasolla.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 804
Juu muistelinkin et "vähän" suurempaa määrää jätkällä treenit. Muutaman kerran ite kokeillut perus 16/8 paastoa ja ihan hyvin saa kyl pelittämään, ja ennen kaikkea sen helppous normiarjessa ja touhun keskellä on se juttu.
Mut tosiaan jos jotain enemmän fyysistä töissä(raksa et remppa) ja joutuu peräsuoli pitkänä painamaan niin siihen välttis toi paasto ei toimi niin hyvin. Ainakaan jos meinaa kovempia sarjoja ottaa perusliikkeissä. Ja paastoaika ulottuu läpi sen klo 7-16 työajan. Syömisikkuna sitten sen klo 16 jälkeen aluille.

Itelläni aika samantyylinen lähestyminen treeniin kun sullaki, mut ei tietenkään määrät noin rajuja. 1-jakosta/sen variaatioita 4-5krt viikkotasolla.
Jep, kyllä tuommonen 16/8 paastohommelin saa aika helppoon pyörimään. Itellä se menee aika iisisti nyt tosiaan tuonne +20h ihan huomaamatta, kun ei vaan ole jääkaapin läheisyydessä :D

Sama homma oli itellä kun olin raksalla hommissa. Sillon en reenannut arkena kun max kaksi kertaa ja vkl sitten enempi. Kyllä se fyysinen työ haasteet luo ehdottomasti. Tärkeetä löytää semmonen rytmitys mitä pystyy pitkäjänteisesti noudattamaan.

Tuommonen 1-jakonen 4-5 krt viikko on oikein hyvä kyllä. Antaa sen vaan "luistaa", eli jos liika rankka päivä töissä, extra lepoa vaan. Joku viikko reenejä vaan 2-3 ja toisena sitten 5 jne. Ei pakota itteensä mihinkään ja menee löysin rantein. Pysyy treeni-into paremmin ja semmoset motiveissön tauot vältetään tehokkaammin (y)
 
Liittynyt
19.11.2007
Viestejä
37
Juurikin näin. Kaloreita pitää kyllä saada aika reilusti, muuten loppuu reenit ku kanan lento. Tarpeeksi kun muistaa syödä niin hyvinhän tuohonkin on tottunut, monesti kovemman treenin jälkeen hyvä vaan kun saa ulkoilmassa kevyttä liikettä.

Tosin esim. 8h piikkaushomma ei välttämättä enää siihen kategoriaan mahdu :D
 
Liittynyt
7.1.2020
Viestejä
3
Voisin tähän samaan ketjuun myös avata vähän omaa projektiani, jonka aloitin vuoden vaihteessa Lähtötilanne 37v ikää 178cm pituutta ja painoa 105kg ja ruumiinrakenne keskivartalolihava ympärysmitta 116cm mahasta mitattuna.

Tarkoitus tiputella paino sinne ~85kg tienoille. Läskiä on siis reilusti poltettavana ja tarkoitus on syödä vain 1 ateria päivässä ja loppuaika paastoa. Jos tuntuu siltä ettei enää viikkojen päästä pysty yhdellä aterialle vetämään kunnon annosta niin vaihdetaan sitten syömisikkuna 20/4 ja syödään pari kertaa päivässä.
Omaksi mielenkiinnoksi ja osittain laiskuudeksi mennään tälläisellä testillä. En jaksa laskea kaloreita hirveän tarkkaan ja viikolla helpompi syödä vain 1 ateria päivässä (lounas työpaikan ravintolassa, proteiini ja rasva painotteisesti) ja viikonloppuna lähiravintolan buffassa käy vetämässä 1 setin päivässä :D

Terveellistä ja järkevää? No en siitä tiedä, mutta kaikkea pitää kokeilla kun saa hulluja ideoita. Tarkoitus tiputella kohtuu nopeasti tuonne ~90kg tienoille (silloin viimeksi mahduin märkäpukuun pari vuotta sitten) ja siitä sitten rauhoittaa pudottamistahtia ja todennäköisesti vähän alkaa laskemaan tarkemmin kaloreita ja syömiset 20/4 ikkunaan.

Salilla ei ole tullut muutamaan vuoteen käytyä, mutta jotta kaikki paino ei lähtisi lihaksesta niin koitetaan käydä se 2-3krt/viikossa nostamassa rautaa. Nyt viikko ollut totuttelua syömiseen ja kohtuullisen hyvin sitä on pärjännyt. Vaaka näyttä aamulla 101kg ja 4kg siis hävinnyt viikossa josta varmasti suurin osa nesteitä.

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...
No niin nyt tällä systeemillä menty se 1kk ja painoa lähtenyt alkupainosta 8kg ja mahan ympäryksestä 9cm. Palautusjuoman otin illalla mukaan salipäivien jälkeen ja myös silloin jos päivän ateria tuntui pieneltä. Jotain tuntemuksia niin ensimmäinen viikko meni erittäin helposti. Toisen viikon puolessa välissä alkoi hieman nälkä painaa iltaisin ja tähän sitten auttoi tuo palkkari. Loppu aika mennyt kohtalaisen helposti ja mennään nyt varmaan toinen kuukausi samalla reseptilla ja sitten vaihdetaan 2x ateriaan päivässä :)
 
Liittynyt
19.5.2018
Viestejä
32
Ikä
30
Kaupunki
Kouvola
Oon tappavan tasasesti tuota pätkäpaastoilua tehnyt, mutta nyt pidemmän aikaa niin että oon ottanut ennen treeniä ruokaa koneeseen ja treenit on kulkenut hyvin. Uteliaisuuttani yritin pitkästä aikaa tehdä paastossa treenin ja eihän siitä tullut hevonhelvettiä. Painot tuntu raskailta ja ei liikkunut mihinkään.
Ilman paastoa tehty treeni esim. kyykyssä tuli 2x5, 1x9 115kg. Nyt paastossa 3x5 117,5kg ja viimeinen toisto oli täyden työn takana, eli olis pitänyt jättää neljään/kolmeen toistoon vika setti. Vastaavat kävi myös penkin kohdalla. Saas nähä miten seuraavassa treenissä kulkee kun ei mene paastossa.
 
Liittynyt
19.6.2007
Viestejä
5 600
Ikä
31
Ei vissiin norttoni oo itsekkään ymmärtänyt, kun vielä hetki sitten hehkutti, kuinka myös treeni ja miinuskalorit saa aikaa autofagiaa jopa enemän kuin paasto.
Kovaa toi on kyllä aina haukkumassa muita, vaikka itse ollu näköjää yhtä pihalla asiasta.

Mitä tulee pitkiin paastoihin, niin itse en viikossa saanut saanut lihoja katoamaan sen vertaa että olis huomannu mitään merkittävää. Vyötäröltä siinä lähti eniten tavaraa ja lihaskunto oli parin viikon syömisen jälkeen sama, mutta kunto kireämpi.

View: https://www.youtube.com/watch?v=NLl0DZBP2Wo&feature=youtu.be&t=154
 
Liittynyt
19.6.2007
Viestejä
5 600
Ikä
31
Ite veikkaisin, että autofagia on hyvä välillä, mutta ei jatkuvasti, sama kun mtor ynnä muut mekanismit. Luonnossa ihminen oli välillä anabolisessa tilassa ja välillä kataboliasessa(autofagia). En usko että jatkuva anabolinen tilakaan on lopulta hyväksi, jos ajatellaan pitkäikäisyyttä. Hillari+ proteiinia ateriat pitkin päivää pitää mtorin jatkuvasti korkealla. Pelkkä proteiini ei pidä niin kauan, eikä varsinkaan carnivore. Carnivorella melkeen ajautuu itsestään if tyyliseen rytmiin, koska jatkuva nälkä jää pois ja atrioita tulee se 2 päivässä.
Keho kyllä käyttää aina mielummin rasvaa energiaksi kuin lihasta, kunhan rasvaa on saatavilla. Paasto muuttuu haitalliseksi sitten kun rasvavarastot on loppu.

View: https://www.youtube.com/watch?v=_fOi7qFMTFA&feature=youtu.be&t=118
 
Liittynyt
13.4.2005
Viestejä
1 425
Paasto muuttuu haitalliseksi sitten kun rasvavarastot on loppu.
Kyllä on naiivi käsitys tässä. Muistuttaa sitä joidenkin ketoilijoiden harhaluuloa, että jos glukoosia/glykogeeniä on tarjolla, vain sitä käytetään energian lähteenä ja rasvat säilyy.

Aivan niin kuin kroppa ei voisi samaan aikaan käyttää useampaa energianlähdettä.
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 146
Kommentti tuohon että kunha rasvaa riittää niin voi paastota.

Angus Barbieri testas sen 382 päivän paaston ja hyvin kävi. 207 --> 82 kg.

Aina kun joku läski valittaa ettei saa laihdutettuu niin suosittelen kokeilemaan olla syömättä vuoteen mitään ja katotaan laihtuuko. Meinasin avautua kun työmaaruokalassa läski asentajakollega valitti lounasikaan hirveää nälkää kun oli aamulla syöny vaa rieskaa. Meinasin sanoo että voit olla huoletta syömättä vaikka pari viikkoa ja ravintoa mitä oot varastoinu kroppaasi läskiksi on vieläki paljon jäljellä. Sitä voi myös ottaa sieltä varastosta eikä vaan tallettaa lisää.
 
Ylös