Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
inoksi sanoi:
Hirveen yllättävää että asiat paranee kun syö merkittävästi vähemmän neljä päivää.
Ja varmaan iltapäivällä kortisolit alempana kun vasta silloin syödään. Mites aamut, laskeeko kortisolit niinkun laskee jos syö
Click to expand...

Toinen ryhmä söi saman verran kaloreita 12 tunnin ikkunassa, mutta ei saavuttanut samoja parannuksia.

Tää tutkimus tais olla aiemminkin tässä ketjussa, mutta hyvä yhteenveto Rhondan postissa.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Jos olen ymmärtänyt oikein niin pätkäpaastolla voi saada suuremmat hyödyt jos syömisikkuna on aamulla mielummin kuin illalla.

Itselläni treenit on aina illalla kuuden jälkeen. Onko mitään haittaa että treenien jälkeen ei tulisi enää ravintoa, kuin vasta seuraavana aamuna? Vanhasta muistista tuli mieleen että treenin jälkeen taisi olla jonkin verran hyötyä jos syö hyvin.
 
THE CRONOS sanoi:
Jos olen ymmärtänyt oikein niin pätkäpaastolla voi saada suuremmat hyödyt jos syömisikkuna on aamulla mielummin kuin illalla.

Itselläni treenit on aina illalla kuuden jälkeen. Onko mitään haittaa että treenien jälkeen ei tulisi enää ravintoa, kuin vasta seuraavana aamuna? Vanhasta muistista tuli mieleen että treenin jälkeen taisi olla jonkin verran hyötyä jos syö hyvin.
Click to expand...
Ei varmasti ole optimaalista kehityksen kannalta, jos treenin jälkeen menee nukkumaan ja syö vasta seuraavana aamuna.

Mahdoton tietysti sanoa, kuinka iso merkitys sillä on, jos ravintopuoli muuten (kalorit ja proteiini lähinnä) on kunnossa.
 
Pitäisi olla joku tutkimus asiasta. Mutta liekkö sillä kuitenkaan suurta vaikutusta jos on esimerkiksi jonkin verran ennen treeniä syönyt hitaasti sulavaa protskua ja tosiaan päivittäiset syömiset kunnossa.
 
THE CRONOS sanoi:
Jos olen ymmärtänyt oikein niin pätkäpaastolla voi saada suuremmat hyödyt jos syömisikkuna on aamulla mielummin kuin illalla.

Itselläni treenit on aina illalla kuuden jälkeen. Onko mitään haittaa että treenien jälkeen ei tulisi enää ravintoa, kuin vasta seuraavana aamuna? Vanhasta muistista tuli mieleen että treenin jälkeen taisi olla jonkin verran hyötyä jos syö hyvin.
Click to expand...

Eikös se ole juuri toisin päin, eli iltaa kohden löytyy näyttöä paljonkin että sinne ravintoa? Aamulla taas ei kannattaisi syödä isoa mälliä ainakaan ja hiilareiden tarve erityisesti on yksilöllinen. Koska eihän tossa ole mitään järkeä olla syömättä treenin jälkeen jos on tavoitteita salitreenin suhteen. :confused: Siinähän tulee helvetin huono olo jo muutaman tunnin päästä kun tyhjä vatsa ja nukkuminen kärsii aivan varmasti. Vaikutuksia myös palautumiseen.

Mä paastoisin sinne 15.00-16.00 asti jolloin 1.ateria ja sitten salille kuudeksi. Kotona seiskan kasin maissa pääset syömään kunnolla iltaan/yöhön asti telkkua/nettiä katsellen. Tulee unikin mukavasti kun vatsa täynnä ja nukkuu sikeästi. Jos uni on katkonaista tai lyhenee merkittävästi niin se vaikuttaa diettiin, mielialaan ja palautumiseen. Eli järjetöntä optimoida yhtä osa-aluetta jos se tärkein kusee.
 
Fast83 sanoi:
Eikös se ole juuri toisin päin, eli iltaa kohden löytyy näyttöä paljonkin että sinne ravintoa? Aamulla taas ei kannattaisi syödä isoa mälliä ainakaan ja hiilareiden tarve erityisesti on yksilöllinen. Koska eihän tossa ole mitään järkeä olla syömättä treenin jälkeen jos on tavoitteita salitreenin suhteen. :confused: Siinähän tulee helvetin huono olo jo muutaman tunnin päästä kun tyhjä vatsa ja nukkuminen kärsii aivan varmasti. Vaikutuksia myös palautumiseen.

Mä paastoisin sinne 15.00-16.00 asti jolloin 1.ateria ja sitten salille kuudeksi. Kotona seiskan kasin maissa pääset syömään kunnolla iltaan/yöhön asti telkkua/nettiä katsellen. Tulee unikin mukavasti kun vatsa täynnä ja nukkuu sikeästi. Jos uni on katkonaista tai lyhenee merkittävästi niin se vaikuttaa diettiin, mielialaan ja palautumiseen. Eli järjetöntä optimoida yhtä osa-aluetta jos se tärkein kusee.
Click to expand...
Ei, kyllä se aikaisemmin syöminen taitaa olla optimaalisempi vaihtoehto sekä vuorokausirytmin että insuliiniherkkyyden takia. Kaloritkin saisivat käsittääkseni olla hieman etupainoitteisesti (eniten aamupalalla, vähemmän lounaalla ja vähiten päivällisellä). Mutta tämä on sitä hifistelyä, ihmeitä ei näillä ratkaisuilla saada aikaan.

Eli jos tosiaan treenaa illalla, niin silloin on vain tehtävä se kompromissi ja varmaan parempi vaihtoehto on laittaa sitä syömisikkunaa myöhemmäksi kuin paastoilla treenin jälkeen.
 
Ei kyllä kannata alkaa väkisin noudattaa sellaista syömis-ikkunaa joka ei kunnolla omiin aikatauluihin taivu. Jos treenit on illalla niin ehdottomasti sen jälkeen vielä yksi kunnon ateria. Ei tuolla pätkäpaastolla NIIN suuri hyöty ole mihinkään että kannattaa sen takia palautuminen riskeerata.
 
Iltasyömisessä on vaan se huono puoli että todellisuudessa suurin osa ihmisistä nukkuu huonommin kun on vatsa täynnä vs kevyt iltapala yli 2h ennen nukkumaanmenoa. Elimistö nimittäin joutuu tekemään töitä ruoan sulattamisen kanssa joka häiritsee mm. Syvää unta ja nostaa leposykettä.
Oikeastaan en tiedä ketään esim. Oura sormuksen omistajaa joka vannoisi reilun iltapalan nimeen, itseni mukaan lukien.

Itse olen iltasyöppö ja siksi mielelläni söisin iltaisin, koska se on niin mukavaa napostella ja katsoa telkkua , toisaalta jos aamupäivällä/aamulla on syönyt jotain muuta kuin hiilaripitoista niin ehkä ajatus kulkee paremmin.

Huono olo itselleni ei tule syömättömyydestä enää ollenkaan, oli treenannut tai ei.

Summasummarum. Ehkä helpompi syödä 12-20 ja sillä selevä
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ektomorfi sanoi:
Ei, kyllä se aikaisemmin syöminen taitaa olla optimaalisempi vaihtoehto sekä vuorokausirytmin että insuliiniherkkyyden takia. Kaloritkin saisivat käsittääkseni olla hieman etupainoitteisesti (eniten aamupalalla, vähemmän lounaalla ja vähiten päivällisellä). Mutta tämä on sitä hifistelyä, ihmeitä ei näillä ratkaisuilla saada aikaan.

Eli jos tosiaan treenaa illalla, niin silloin on vain tehtävä se kompromissi ja varmaan parempi vaihtoehto on laittaa sitä syömisikkunaa myöhemmäksi kuin paastoilla treenin jälkeen.
Click to expand...

Jostain muistan lukeneeni, että aamulla rasvakudoksen insuliiniherkkyys on hieman kohonnut, mutta treenihän nostaa lihaksen insuliiniherkkyyttä ja ilman muuta treenin jälkeen kannattaa syödä.
 
Itse syön illalla jotain helposti sulavaa esim. kreikkalaista jugurttia ja marjoja. Ei haittaa syvää unta ollenkaan, eikä nouse leposyke.
 
Kokeiltu on 8-16 ravinto, 11-19 ravinto ja muuta siltä väliltä. Tuntuu että keho vaatii hiilihydraatteja jos mieli esimerkiksi tehdä Dead Lift kelvollisesti salilla ilman vöitä, ilman remmejä, täysin siihen tukeutuen mitä näpeistä ja puristusvoimasta löytyy. Saman lenkkeilyssä. Ei toimi ilman hiilareita.
 
Yötä vasten heavy syöminen saattaa aika selvästikkin bluntata kasvuhormoonin eritystä. Itekkin tuota tehnyt lähes aina. Pitää viimein koittaa siirtää aikaikkunaa aiemmaksi.
 
Itsellä ainakin toimii kunnolla syöminen päivän vikaan ateriaan jos treeni töiden jälkeen, helposti sulavaa voi syödä myös kunnolla. Karkeesti 1-1,5k kcal menee vikaan ateriaan, joskus enemmänkin. Treeni tuollaisena päivänä jossain 17-20 välillä, ruoka 19-21 väliin, 22 nukahtaa helposti riippumatta siitä onko perus laturi vai tehoste version treeni ollut. Analyysi perustuu siihen miten virkeänä herää seuraavana aamuna ja miten palautuneen seuraava treeni kulkee.
 
manux sanoi:
Aamu ja yöihmisillä lienee erilainen optimirytmi myös syömisessä. Me kaikki ei olla samanlaisia. Optimitilanteessa sais nukkua ja syödä oman vuorokausirytmin mukaan.
Click to expand...
Eiköhän ne asiantuntijoiden suositukset ole samat riippumatta siitä, onko aamu- vai yöihminen.

Eli valoa ja ravintoa etupainotteisesti silloin kun ollaan hereillä, ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
 
Zone-sarja -42%
ektomorfi sanoi:
Eiköhän ne asiantuntijoiden suositukset ole samat riippumatta siitä, onko aamu- vai yöihminen.

Eli valoa ja ravintoa etupainotteisesti silloin kun ollaan hereillä, ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
Click to expand...

Maha täynnä nukkuu paremmin ja aamupäivän reeni kulkee myös paremmin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom