Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[muriaani]

Sissonia jos on uskominen niin pidempiaikaisella rasvapohjaisella dieetillä nimenomaan pitkäkestoisen urheilusuorituksen kannalta käytetään enemmän rasvaa ja vähemmän ketoneita energiantuotantoon. Ketonien tuotto vähee, koska lihakset käyttävät enemmän rasvaa ja ketonit jää aivojen käyttöön. Elimistö optimoi energiankäyttöä ja jättää turhat ketonit tekemättä. Alleviivataa nyt vielä kerran, että mua nimenomaan kiinnostaa pitkäkestoiset urheilusuoritukset eikä esim. rasvaprosentin vähentäminen tai tunnin punttitreenin optimointi.

Tästähän rasva-adaptaatiossa on juuri kyse. Silloin kun elimistö on oppinut käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena, ketoaineet jäävät pääasiassa aivojen ja keskushermoston käyttöön. Sisson on asian ytimessä.

Itse olen tämän havainnut 3-8h kestävien hiihto-, pyöräily- ja juoksusuoritusten aikana. Rasva-adaptoituneena ei tule ns ”seinää vastaan”, bonk proof siis. Siitähän seinään törmäämisessä on normaalisti kyse, kun aivot ja lihakset käyttävät samaa polttoainetta ja jos siitä tulee pula, niin kyllä silloin vauhti hidastuu. Kun aivoilta ei lopu bensa, niin samanlaista törmäystä ei tapahdu. Myös palautuminen pitkistä suorituksista on aivan eri tasolla rasva-adaptoituneella. Myös salitreenit sujuu hienosti vaikka paastotilassa, kun on joustava aineenvaihdunta.

Näitä kokemuksia on turha ampua alas muutamia viikkoja kestävien tutkimusten perusteella. Itsellä urheilusuorituksien paraneminen on ottanut muutaman vuoden totuttelun.

 

[muriaani]

Tästähän rasva-adaptaatiossa on juuri kyse. Silloin kun elimistö on oppinut käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena, ketoaineet jäävät pääasiassa aivojen ja keskushermoston käyttöön. Sisson on asian ytimessä.

Itse olen tämän havainnut 3-8h kestävien hiihto-, pyöräily- ja juoksusuoritusten aikana. Rasva-adaptoituneena ei tule ns ”seinää vastaan”, bonk proof siis. Siitähän seinään törmäämisessä on normaalisti kyse, kun aivot ja lihakset käyttävät samaa polttoainetta ja jos siitä tulee pula, niin kyllä silloin vauhti hidastuu. Kun aivoilta ei lopu bensa, niin samanlaista törmäystä ei tapahdu. Myös palautuminen pitkistä suorituksista on aivan eri tasolla rasva-adaptoituneella. Myös salitreenit sujuu hienosti vaikka paastotilassa, kun on joustava aineenvaihdunta.

Näitä kokemuksia on turha ampua alas muutamia viikkoja kestävien tutkimusten perusteella. Itsellä urheilusuorituksien paraneminen on ottanut muutaman vuoden totuttelun.

Tästähän rasva-adaptaatiossa on juuri kyse. Silloin kun elimistö on oppinut käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena, ketoaineet jäävät pääasiassa aivojen ja keskushermoston käyttöön. Sisson on asian ytimessä.

Itse olen tämän havainnut 3-8h kestävien hiihto-, pyöräily- ja juoksusuoritusten aikana. Rasva-adaptoituneena ei tule ns ”seinää vastaan”, bonk proof siis. Siitähän seinään törmäämisessä on normaalisti kyse, kun aivot ja lihakset käyttävät samaa polttoainetta ja jos siitä tulee pula, niin kyllä silloin vauhti hidastuu. Kun aivoilta ei lopu bensa, niin samanlaista törmäystä ei tapahdu. Myös palautuminen pitkistä suorituksista on aivan eri tasolla rasva-adaptoituneella. Myös salitreenit sujuu hienosti vaikka paastotilassa, kun on joustava aineenvaihdunta.

Näitä kokemuksia on turha ampua alas muutamia viikkoja kestävien tutkimusten perusteella. Itsellä urheilusuorituksien paraneminen on ottanut muutaman vuoden totuttelun.

ketoaineet jäävät pääasiassa aivojen ja keskushermoston käyttöön

Korjaus: ketoaineet ja glukoosi jäävät aivoille ja keskushermostolle. Vapaat rasvahapot lihaksille.

 

[da.ru.]

BCAA:n hyödyllisyydestä on ollut paljon keskustelua. Vieläkö Berkhanin ohjetta noudattavia löytyy? Muistaakseni meni niin että treenin jälkeen kannattaa ottaa parin tunnin välein noin 10g BCAA:ta jos eka ateria venyy myöhemmäksi. Onko tämä hyvä tapa vai onko joku parempi olemassa? Itse toimin siis tuon mukaisesti. Yleensä syön noin 4h treenin jälkeen, joten otan treenin jälkeen 2h välein 10g BCAA:ta tai 5g BCAA ja 15g heraa kerta-annoksena 2h välein.

 

[ektomorfi]

BCAA:n hyödyllisyydestä on ollut paljon keskustelua. Vieläkö Berkhanin ohjetta noudattavia löytyy? Muistaakseni meni niin että treenin jälkeen kannattaa ottaa parin tunnin välein noin 10g BCAA:ta jos eka ateria venyy myöhemmäksi. Onko tämä hyvä tapa vai onko joku parempi olemassa? Itse toimin siis tuon mukaisesti. Yleensä syön noin 4h treenin jälkeen, joten otan treenin jälkeen 2h välein 10g BCAA:ta tai 5g BCAA ja 15g heraa kerta-annoksena 2h välein.

Berkhanin BCAA-protokollassa en näe kyllä mitään järkeä. Jos treenaat paastotilassa, vedä treenin jälkeen heraprotskut naamaan vaan. Ja syö varsinaiset ruoat vaikka sen "syömisikkunan" sisällä.

Jos jonkun mielestä tuollaisten pikku-BCAA-annosten nauttiminen on parempi vaihtoehto, niin kuuntelen perustelut mielelläni.

 

[Meitherson]

Parhain tapa varmaan ois ajottaa se paastoajan reeni niin että sen jälkeen "aukeaa se syömisikkuna"

 

[inoksi]

Parhain tapa varmaan ois ajottaa se paastoajan reeni niin että sen jälkeen "aukeaa se syömisikkuna"

Olin juuri tulossa sanomaan samaa. Ei kuulosta järkevältä paastota enää suorituksen jälkeen vaikka ei lihaksia edes haluaisi tai harjoittaisi. Palautuminen ois kuitenki hyvä saada käyntiin

 

[ektomorfi]

Toisaalta Thomas DeLauer jatkaa paastoamista vielä treenin jälkeen, koska kasvuhormoni, anabolia, rasvanpoltto, jne.

 

[Meitherson]

Toisaalta Thomas DeLauer jatkaa paastoamista vielä treenin jälkeen, koska kasvuhormoni, anabolia, rasvanpoltto, jne.

Varmaan vaihtelee videoitte teon mukaa tota :D Ite just häneltä ottanu ton että ajottaa syömisikkunan alakuun reeninloppu, pelkällä prodella katkasta paasto jonka jälkee 30min-1h sitte eka kunno ateria.

 

[da.ru.]

Eli jatkan siis niin että vedän heraa 30g treenin jälkeen ja safkan noin 4h päästä? Jätän siis BCAA:n pois kokonaan, vai? En voi siis aikaistaa safkaa käytännön syiden vuoksi arkipäivinä.

Viikonloppuisin tulee puolestaan syötyä noin 2h päästä treenin loppumisesta. Onko tällöin tarvetta herallle tai BCAA:lle treenin jälkeen?

 

[RSH]

Eikös se paasto nyt katkea, söit mitä söit (ruoka, hera, eaa/bcaa jne) ? Jos menee 4h ennen safkaa, niin miksei sitten kunnon hera+hiilari satsia juotuna ja kiinteää päälle kun sen kimppuun pääsee.

 

[inoksi]

Eli jatkan siis niin että vedän heraa 30g treenin jälkeen ja safkan noin 4h päästä? Jätän siis BCAA:n pois kokonaan, vai? En voi siis aikaistaa safkaa käytännön syiden vuoksi arkipäivinä.

Viikonloppuisin tulee puolestaan syötyä noin 2h päästä treenin loppumisesta. Onko tällöin tarvetta herallle tai BCAA:lle treenin jälkeen?

Jos välttämättä haluaa jatkaa ilman kiinteitä niin varmaan, tai hera+kaseiini.
Itse tuossa tilanteessa kyllä ihan rehdisti vetäisin heran ja hedelmää leipää tms nopeaa ruokaa tai vaikka tuorepuuron jossa osana rahka tai heraa. Makuasioita kaiketi ja varmaan riippuu pitääkö 4h aikana oikeasti tehdäkin jotain

 

[Meitherson]

Eikös se paasto nyt katkea, söit mitä söit (ruoka, hera, eaa/bcaa jne) ? Jos menee 4h ennen safkaa, niin miksei sitten kunnon hera+hiilari satsia juotuna ja kiinteää päälle kun sen kimppuun pääsee.

Katkiaahan se.

 

[Pamplemousse]

Eikös se paasto nyt katkea, söit mitä söit (ruoka, hera, eaa/bcaa jne) ? Jos menee 4h ennen safkaa, niin miksei sitten kunnon hera+hiilari satsia juotuna ja kiinteää päälle kun sen kimppuun pääsee.

Ei katkea mulla paasto bcaa/heraan. Ainakaan ketoaineiden määrän mukaan. Ruokaan kyllä katkeaa aikanaan, muttei siihenkään, jos lautasella on ketotyyppinen ateria. Pienen notkahduksen ketoissa ruoka tekee. Tai mistä se paaston katkeaminen lasketaan? Vetäähän jotkut paastolla lihalientäkin, eikä se siihen katkea...jos ei nyt ihan vesipaastosta tai paastosta missä ei judoa edes vettä ole kyse.

 

[RSH]

Ei katkea mulla paasto bcaa/heraan. Ainakaan ketoaineiden määrän mukaan. Ruokaan kyllä katkeaa aikanaan, muttei siihenkään, jos lautasella on ketotyyppinen ateria. Pienen notkahduksen ketoissa ruoka tekee. Tai mistä se paaston katkeaminen lasketaan?

En nyt sotkisi ketoa paastoon lainkaan, ihan eri asiaa imho.

Paasto katkeaa kun ruuansulatusjärjestelmään syötetään energialähteitä joista aktivoituu "fed state".

 

[Meitherson]

Ei katkea mulla paasto bcaa/heraan. Ainakaan ketoaineiden määrän mukaan. Ruokaan kyllä katkeaa aikanaan, muttei siihenkään, jos lautasella on ketotyyppinen ateria. Pienen notkahduksen ketoissa ruoka tekee. Tai mistä se paaston katkeaminen lasketaan? Vetäähän jotkut paastolla lihalientäkin, eikä se siihen katkea...jos ei nyt ihan vesipaastosta tai paastosta missä ei judoa edes vettä ole kyse.

Selvenetäänkö sen verran että paasto nimen omaan on vesipaasto. Sitten muut paastot on erikseen jotka ei sinäänsä virallisisa paastoja enää ole.
Ja just niinku RSH sano että kun jotain energian lähdettä tarjotaan se katkeaa. Vedessä kun ei ole mitään niin ei sitä katkase. Mehut, teet ja kahvit sen kyllä virallisesti katkasee.

 

[Pamplemousse]

Selvenetäänkö sen verran että paasto nimen omaan on vesipaasto. Sitten muut paastot on erikseen jotka ei sinäänsä virallisisa paastoja enää ole.
Ja just niinku RSH sano että kun jotain energian lähdettä tarjotaan se katkeaa. Vedessä kun ei ole mitään niin ei sitä katkase. Mehut, teet ja kahvit sen kyllä virallisesti katkasee.

Höpö höpö. Onhan erilaisia paastoja monenlaisia. Mitä virallisia paastoja? Onko ne määritelty virallisiksi jossain? :D Teille ehkä pelkkä vesipaasto on se oikea, mutta ketoista paaston syvyyden voi hyvin mitata. Paasto nostaa ketoaineita ja toisaalta kun elimistö saa jotain sulatettavaa, niin ne vähenee. Tietty, jos se oma paasto on pelkkää vettä jonkun retriitin muodossa, niin so to be. Eikai sillä ole mitään tekemistä sen kanssa miten muuten voi paastota. Mitatkaa niitä ketoja, niin selviää monta asiaa. Intermitten FASTING ei ole yhtä kuin vesipaasto...vaan FASTING eli paasto ja se fasting osuus ei mulla heraan tai bcaan katkea.

 

[RSH]

Onko ne määritelty virallisiksi jossain? :.

Sellaista jeesusta ei ole kuka määrää jokaisin sanan spesifin merkityksen. Paasto vaan määritellään sanakirjoissa esim näin: Fasting is going for a certain length of time without eating anything.

Ketoosi on aineenvaihdunnan tila johon pääsee paastolla TAI ketogeenisella ruokavaliolla eikä se edellytä paastoa joten ketoaineiden mittaus paaston yhteydessä on jossain määrin mittaus-teknisesti harhaanjohtavaa.

 

[Meitherson]

Höpö höpö. Onhan erilaisia paastoja monenlaisia. Mitä virallisia paastoja? Onko ne määritelty virallisiksi jossain? :D Teille ehkä pelkkä vesipaasto on se oikea, mutta ketoista paaston syvyyden voi hyvin mitata. Paasto nostaa ketoaineita ja toisaalta kun elimistö saa jotain sulatettavaa, niin ne vähenee. Tietty, jos se oma paasto on pelkkää vettä jonkun retriitin muodossa, niin so to be. Eikai sillä ole mitään tekemistä sen kanssa miten muuten voi paastota. Mitatkaa niitä ketoja, niin selviää monta asiaa. Intermitten FASTING ei ole yhtä kuin vesipaasto...vaan FASTING eli paasto ja se fasting osuus ei mulla heraan tai bcaan katkea.

Sanoinhan että on erillaisia paastoja Ja virallisella tarkotin sitä että paaston aikana ei syyä, sitähän se paasto on.
:D Mehupaasto on paasto, mutta siinä otetaa energiaa sisää mehun muodossa. Pätkäpaasto on paasto joka suoritetaan pätkissä, kuvitellaan että sanon olevani pätkäpaastolla, eli söisin 12-20 ikkunaan ruuat, mutta joisin sitten 20-12 ajan vaikka aminohappolitkuja nii olisiko se pätkäpaastoilua? Eihän se olisi. Mutta taas loppuen lopuski paasto voi toiselle olla aivan eriä kuin toiselle, jokaisella on oma totuutensa eikä se kenestäkään tee väärässä olijaa, mielipiteitähän nämäkin vain olevat. Toki tiede voi tähän heittää taas oman näkemyksensä.

Sellaista jeesusta ei ole kuka määrää jokaisin sanan spesifin merkityksen

Tämän enempää ei nyt voi totta enää puhua!

 

[Meitherson]

Do BCAA Break Intermittent Fasting | BCAAs & Ketosis | How Fasting Works

Do BCAAs break intermittent fasting?
The answer is, Yes, they do. BCAAs do break a fast during intermittent fasting.
I will explain this in a minute.
Branched-chain amino acids (bcaa) are one of the latest raves in the fitness industry. These are supplements designed to supply your body with essential amino acids because your body cannot make them.

BCAAs are designed to assist with your fitness efforts by preserving muscle mass. Most branched-chained amino acids (bcaa) contain the 3 amino acids Leucine, Isoleucine and Valine.

Why is the answer, Yes?

Well, BCAAs are amino acids and amino acids are macronutrients as amino acids make up what we call protein. So, by definition if you take BCAAs supplements either in the tablet form or in the powder form, you are technically “eating”.

By popping BCAA (branched chain amino acids) supplement you are ingesting “food” but a very small amount. Don’t forget that BCAAs have a calorific value.

 

[Meitherson]

mutta ketoista paaston syvyyden voi hyvin mitata.

Ja eikö se ketoilla mitata lähinnä ketoosia, paaston syvyyttä kai helpoiten voidaan ihan ajalla mitata.