- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 30
No täähän oli hyvä vinkki, kiitti! Ei se varsinaisesti pelota mutta ohan niillä selvä ero ja se kiinnostais et mitä käytännön merkitystä sillä on.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 30
No treenit sillee että sen jälkee syödään ekan kerran et kai sen sillon ois hyvä olla isoin ateria..
Paino 95 kg ja rasvaa ei ihan hirveesti oo enään ja tarkotus ois kiristellä ihan kunnolla.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 787
Jos kaseiinin ja heran ero on sulle selvä, niin kai sun pitäisi tietää mitä merkitystä sillä on?
No sanotaan niin, että mitä yhden aterian (n.25% koko päivän proteiinimäärästä?) proteiininlähde voi vaikuttaa nettona vuorokauden aikavälillä? Kataboliakaan ei käsittääkseni ole ihan on/off-tyyppinen juttu ja sitä tarvitaankin, jos aiotaan polttaa rasvaa. Lisäksi jos niitä paaston hyötyjä haluat, niin eikö ole järkevää että jossain vaiheessa kropassa ei ole juurikaan käynnissä ruuansulatusta ja/tai ravinteiden imeytymistä?
Jos paasto venähtää vaikka 20-tuntiseksi ja ensimmäisestä ateriasta on just joku 3-4h, niin proteiinijauheen laadun merkitys pienenee entisestään. Kyllä sitä sulateltavaa riittää aika pitkäksi aikaa.
Juu treenin jälkeen joka tapauksessa suurin ateria, ja lepopäivinä ensimmäisen pitäis olla suurin (Berkhanin teesien mukaan). Kiristellessä tuo on varmaan ihan sopiva proteiinimäärä.
- Liittynyt
- 29.9.2013
- Viestejä
- 83
Miten vietätte tuon esim 4h syömisikkunan noin muuten? Kuvittelis että ite jos kiskoo 4h sisällä vaikka 2000-3000 kaloria ns. "väkisin" että pärjää 16h syömättä niin olo olis aika ähky?
Otatteko suolaa vedenjuonnin ohessa paastotessa kuinka paljon grammoina?
Otatteko suolaa vedenjuonnin ohessa paastotessa kuinka paljon grammoina?
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 30
Nojuu eipä sillä välttämättä niin väliä ole ja se on kyllä totta ettei se varsinainen paastotila siitä ala ku nielasee päivän viimeset safkat vaikka puhutaanki että mukamas syönti-ikkunan jälkeen alkaa "paasto". Kiitti selvennyksestä!
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 30
Itellä se on suunnilleen siinä 19-23 että eipä siinä vaiheessa päivää enää kovin aktiivinen tuu oltua muutenkaan. Kyllä se reilu 1000 kcal menee kerralla helposti eikä itellä ainakaan mitää ähkyä tuu, siihen määrään tottuu nopeesti ja se on harvinaista herkkua että esim dietillä saa syödä ittensä täyteen! Varmaa joku teelusikallinen yhteensä, tiedä sitten onko sillä oikeesti merkitystä jos ei hirveesti liiku/hikoile paaston aikana?
- Liittynyt
- 29.9.2013
- Viestejä
- 83
Okei, tottunut semmosiin 500-600 kalorin aterioihin päivän mittaan mutta kai tota pätkäpaastoa vois kokeilla jossain kohtaa. Suolaa mietin siksi kun luulis tulevan pientä heikotusta pelkän veden/mustan kahvin juonnilla esim fyysisessä duunissa niinkun itellä.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 034
Oma aikaikkuna on yleensä 17-21 ja itse syön siinä aikaikkunassa pari semmoista 1000-1500 kcal ateriaa. Ei mitään ongelmaa syödä tuota määrää kerralla, enemmänkin menisi. Ensimmäinen ateria on kyllä yleensä treenin jälkeen ja siinä suuri osa kaloreista menee smoothiena. Lisäksi runsaasti kasviksia/hedelmiä/marjoja/pähkinöitä kummallakin aterialla. Kyllä se vatsa pikkuhiljaa tottuu suurempiin ruokamääriin. Kannattaa myös kiinnittää huomiota, että saa riittävästi kuituja, jotta vatsa/suoli myös toimii.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 732
- Ikä
- 36
- Liittynyt
- 4.7.2010
- Viestejä
- 659
Olin kaks vuorokautta syömättä. Eka päivä meni tosi hyvin. Töissä oli hirmu kiireinen päivä ja mun työ on kiireaikoina melko sillisalaattia ja kymmenen pallon pitämistä ilmassa yhtä aikaa. Keskittymiskyky oli parempi kuin yleensä. Sain tehtyä hyvin kolmea asiaa yhtä aikaa. Illalla tuli sitten tilanne, jossa mun piti tuottaa staattista voimaa hankalassa asennossa pitkän aikaa. Hapotti varmaan enemmän kuin ruokapäivinä ja siinä hommassa ei vaan voi sanoa, ettei jaksa, kun pahimmillaan on ihmishenget panoksena. Pari lyhyttä taukoa mua käytiin tuuraamassa, niin sain oikaista selkää ja ravistella käsiä. Toisena paastopäivänä oli sitten melko runneltu olo. Oli sellainen keto flu tyyppinen olo ja keskittymiskyky paljon huonompi kuin eilen. Nyt illalla taas söin: paistettuja vihanneksia, sieniä, pekonia, pari keitettyä kananmunaa, pari ruisleipää juustolla, raejuustoa, neljä piparia ja pari palaa suklaata. Niin ja puoli purkkia piimää. Hetken aikaa oli ähky, mutta nyt vois taas syödä jotain...
Lopputulemana oli ihan jees paasto. En ihan viikottaiseksi ottais, mutta parin kuukauden välein vaikka vois paastota 48 h. Niin joo, paaston alussa tein kevyen treenin. Meni ihan ok.
Lopputulemana oli ihan jees paasto. En ihan viikottaiseksi ottais, mutta parin kuukauden välein vaikka vois paastota 48 h. Niin joo, paaston alussa tein kevyen treenin. Meni ihan ok.
- Liittynyt
- 15.7.2011
- Viestejä
- 1 053
Tässä minun kokemuksia IF'stä:
Olen nyt ruokaillut leangains 16/8 tavalla kohta viitisen viikkoa, kalorit laskien ja pidän kyllä tästä tavasta. Painoa oli ja on melkoisesti mitä pudottaa ja nyt se tahti on ollut kilo/viikko. Keskiarvoisesti kaloreita tulee se ~2350kcal/päivä eli kulutus aktiviteetteineen on siis 1000kcal enemmän.
Rasvojen ja hiilareiden suhteita syklittelen hieman treenien ja vapaapäivien osalla. Ensimmäiselle aterialle sopiva aika on minulla klo 12.
Paastotreenejä en ole edes kokeillut. Ennen treeniä (30min) lataan hiilihydraatteja ja treenin aikana juon intran. Toimi hyvin ennen diettiäkin ja toimivaa ei kannata korjata enkä kyllä pidä edes ajatuksesta että treenaisin paaston aikana.
Nälkää ei vielä ole ollut juuri ollenkaan. Aamupäivisin menee kahvia ehkä vähän enemmän kuin aiemmin ja vettä tulee juotua useita litroja päivässä.
Mahan seutuvilta on lähtenyt paljon rasvaa, mutta muuten ei olomuoto näytä vielä omaan silmään käpistyneeltä. Ketodieetillä näytti muutama vuosi sitten. Treenipainot ovat pysyneet vielä samoina ja treenejä on 3/viikko. Perusliikkeitä levytangolla ja toistot <8. Pyrin progressioon joko painoissa tai työmäärässä. Aion jatkaa tällä tyylillä ensi kevääseen asti. Tämä leangains sopii minulle hyvin.
Olen nyt ruokaillut leangains 16/8 tavalla kohta viitisen viikkoa, kalorit laskien ja pidän kyllä tästä tavasta. Painoa oli ja on melkoisesti mitä pudottaa ja nyt se tahti on ollut kilo/viikko. Keskiarvoisesti kaloreita tulee se ~2350kcal/päivä eli kulutus aktiviteetteineen on siis 1000kcal enemmän.
Rasvojen ja hiilareiden suhteita syklittelen hieman treenien ja vapaapäivien osalla. Ensimmäiselle aterialle sopiva aika on minulla klo 12.
Paastotreenejä en ole edes kokeillut. Ennen treeniä (30min) lataan hiilihydraatteja ja treenin aikana juon intran. Toimi hyvin ennen diettiäkin ja toimivaa ei kannata korjata enkä kyllä pidä edes ajatuksesta että treenaisin paaston aikana.
Nälkää ei vielä ole ollut juuri ollenkaan. Aamupäivisin menee kahvia ehkä vähän enemmän kuin aiemmin ja vettä tulee juotua useita litroja päivässä.
Mahan seutuvilta on lähtenyt paljon rasvaa, mutta muuten ei olomuoto näytä vielä omaan silmään käpistyneeltä. Ketodieetillä näytti muutama vuosi sitten. Treenipainot ovat pysyneet vielä samoina ja treenejä on 3/viikko. Perusliikkeitä levytangolla ja toistot <8. Pyrin progressioon joko painoissa tai työmäärässä. Aion jatkaa tällä tyylillä ensi kevääseen asti. Tämä leangains sopii minulle hyvin.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 034
Heräämisen jälkeen se kannattaa ottaa mun mielestä. Päivän aikana tulee kuitenkin juotua, niin sekin vaikuttaa painoon, jos myöhemmin ottaa. Tärkeintä kuitenkin lienee, että joka päivä samaan aikaan suunnilleen samoissa olosuhteissa, jos haluaa luotettavasti painoa seurata.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 732
- Ikä
- 36
4. In this human study, the researchers saw that after 24 hours of consuming no calories, growth hormone levels were elevated 2000% from the baseline. Growth hormone rises in correlation with testosterone and is highly anabolic. Meaning that the result of this study is nothing short of amazing.
https://www.anabolicmen.com/intermittent-fasting-testosterone/
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 787
Olenpa nyt laiska enkä lue koko tutkimusta saati selvitä tarkkaan mitä testo ja kasvu käytännössä tekevät, mutta kommentoin silti. Mitähän hormonitasoille käy paaston katketessa? Jos/kun kuvaajan sykli alkaa välittömästi viimeisen aterian jälkeen, voisi olettaa, että tasot laskevat melko radikaalisti. Ja kuinkahan suuri hyöty on kohonneilla anabolisten hormonien tasoilla, jos ei ole mitään ravinteita kierrossa? Onko tuolla parhaimmillaankin vain lihasta säästävä vaikutus?
No, kuten sanoin, hormonit on vielä aika vieras alue, mutta luulisi että tässä on vähän sellanen kompromissi kuten aina kaikessa. Pelkkä hormonitasojen hetkellinen nousu, varsinkin energiansaantia rajoittaessa, ei vielä sinällään lupaa paljoa.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 387
Nimenomaan lihasta säästävä ja rasvankäyttöön ohjaava vaikutus. Eli hieno asia rasvaa polttaessa.
