Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Onko porukka bongannut muita hyviä foorumeita/tietolähteitä joissa pohditaan tai väitellään leangains-tyylin if:stä?

Tuntuu ettei laadukkaita keskusteluita ja tietoa löydy juuri muualta kuin bodybuilding.com ketju(i)sta ja Martinin sivuilta. Eat stop eat, Warrior Diet ja Fast-5 approach on kyllä tullut luettua..
 
Mainiota settiä tuli tänään tehtyä.

Broilerin rintaa (560g) käärittynä pekoniin (140g) ja parsakaali (250g), herkkusieni (125g), sipuli (100g) muhennosta höystettynä mozzarella juustolla (50g).


Miten nuo pekonijutut on tehty. Ensinkö paistoit broilerit, ja sitten rullasit pekonien sisään, ja sitten taas pannulle? vai?
 
http://www.youtube.com/watch?v=0TxN29GGieA
Täytyy laittaa tänne. Eli taitaa kyseessä olla joku vanha martinin (berkhan) veto.

Jumalauta että on riski kaveri noilla rasvoilla, ja vielä mavea tolla pituudella (emt kuin pitkä se on, mutta näyttäis 190cm?). Sehän nyt on jo todettu ajat sitten, mutta huh, aina ihmetyttää kattoa tuo vidi. Melkein yhtä paljon kuin kaikki mitä ido tekee.
 
http://www.youtube.com/watch?v=0TxN29GGieA
Täytyy laittaa tänne. Eli taitaa kyseessä olla joku vanha martinin (berkhan) veto.
Jos tuo tosiaan on Martinin veto, niin aika pirskutan tyylikästä. 270 kolmesti täysin kuoletettuna ei ole mikään ihan lelunosto enää. Eikä juurikaan turhaa näytä pojalla olevan päällä rasvoja, ja kuten CIT sanoi tuo pituuskin vaikuttas aika kohtuulliselta. Huh..
 
tuollaiselle pitkäraajaiselle kehontyypille maastaveto on nimenomaan erittäin helppo kehittää. Kyykyssä tuskin hommasta tulee mitään verrattuna vetoon.
 
tuollaiselle pitkäraajaiselle kehontyypille maastaveto on nimenomaan erittäin helppo kehittää. Kyykyssä tuskin hommasta tulee mitään verrattuna vetoon.

Oon aina luullu että lyhyille sopusuhtasille on paljon helpompaa vetää ku kyykätä. Tosin lyhyille heeboille tuntuu olevan helpompaa tehdä mitä vaan :)
 
Mielenkiintonen ketju, pakko kommentoida...

Oma esimerkkini IF ruokavaliosta:


klo 15, Ateria 1

200g Broitsua
200g Raejuustoa
1prk Ananaspaloja
Hedelmä (esim klementiini tai omena)

Pirtelö (aineet blenderiin ja sekaisin):
20g Hampunsiemeniä
10g Acai jauhetta
100g Mustikoita
50g Vadelmia
50g Mustaherukoita
1 Banaani
4dl vettä

~70/100/40


klo 18, Treeni (1,5h vaparia/lukkopainia tai voimatreeni salillla)

Palkkarina esim. leaderin Afteria n.100g

~40/50/0


klo 21-23, Ateriointia

1 Banaani
1 Omena
600g Broitsua tai vähärasvaista lihaa
200g raejuustoa
250g Pakastevihanneksia

20g Goji marjoja
10g Kaakaonibsejä

25g Hunajaa teen kanssa

+ n. 30g rypsiöljyä lihojen paistamiseen koko päivän aikana

+ 0-40g hiilaria, riippuen vähän treenin volyymistä ja tavoitteista (kiristely, kasvu...). Yleensä sorrun ottamaan esim. tuopin olutta, pari lasia viiniä tai muutaman palan tummaa suklaata.

~120/120/80


Koko päivän saanti palautusjuoma mukaanluettuna:

~3000kcal, 230/250/120


Omat mitat 186/95 ja rasvat n.14%.

HUOM! Kalorimäärät ovat suurinpiirtein, koska tarkat määrät riippuvat mm. valmistajasta ja valmistustavasta.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Brad Pilonin ESE kirjassa sanotaan että rasvanpoltto kiihtyy merkittävästi 18-24h aikana jonka jälkeen se on yli 50% tehokkaampaa. Joten tässäpä idea: siirtämällä välipäivän safkat aamuun saat pidennettyä paastoaikaa samoilla kaloreilla. Eli sen 2x16h sijaan paastoatkin kerralla sen 24+h. Miltä kuulostaa? Vai pelottaako lihaskatabolia?
Nojoo, itseä ainakin hiukan pelottaa. 16h jälkeen glukoneogeneesi kasvaa reippaasti ja veren glukoosia tuotetaan aminohapoista. Jos proteiinia on vielä ruoansulatuksessa niin sieltä ensin jonka jälkeen lihaksista. Eikä tuo olokaan ihan paras ole tuossa vaiheessa enää. Varsinkin jos aerobista vetää liian kovaa niin ihan selviä hypoglykemian oireita. Vapinaa ja tärinää. Mutta kaikkea pitää kokeilla näköjään.
Eipä tuossa muuten mitään, mutta kun jo yksi jannu seuraa tuota "väärää" ohjetta ja vieläpä perusti oman ketjunsa sille...
Joo, ja nyt rupes näimmä painokin junnaamaan :hyvä:
Onko porukka bongannut muita hyviä foorumeita/tietolähteitä joissa pohditaan tai väitellään leangains-tyylin if:stä?

Tuntuu ettei laadukkaita keskusteluita ja tietoa löydy juuri muualta kuin bodybuilding.com ketju(i)sta ja Martinin sivuilta. Eat stop eat, Warrior Diet ja Fast-5 approach on kyllä tullut luettua..
Lylen foorumilla on muistaakseni joku ketju. Minkälainen tuo Fast-5 systeemi on? Koskaan kuullutkaan.
 
Itselläni tuppaa noi paastot kyl venymään 19-21 tuntiin, joskus jopa sit 24 ellei yliki (hyvin harvoin kuitenki).. Eipä se pahaakaan ole tehny ja tuntuuki et rasvaa on lähteny melkosta vauhtia ja voimaakin tullu hyvin tässä viimeset 6-8 viikkoa.
Alussa rasvat oli jossai 15-16 % ja nyt alkaa kroppa näyttää jo hyvältä.

E: täytyy täs kuitenki koittaa pyrkiä toho 16 h
 
Itselläni tuppaa noi paastot kyl venymään 19-21 tuntiin, joskus jopa sit 24 ellei yliki (hyvin harvoin kuitenki).. Eipä se pahaakaan ole tehny ja tuntuuki et rasvaa on lähteny melkosta vauhtia ja voimaakin tullu hyvin tässä viimeset 6-8 viikkoa.
Alussa rasvat oli jossai 15-16 % ja nyt alkaa kroppa näyttää jo hyvältä.

E: täytyy täs kuitenki koittaa pyrkiä toho 16 h
Tuo 16h on varmasti turvallinen raja. Mulla karkas vähän käsistä kun rupesin aerobista vääntämään 30+h jälkeen :D. Mutta joo, jos syö runsaasti kaseiinia ennen paaston aloitusta niin pitäs niitä aminoja olla vielä saatavilla. Ainakin Berkhanin mukaan se lihaksista purku alkaa jossain 24-48h välillä, jolloin en aerobista siis suosittelisi sotkemaan ;)
 
Tuo 16h on varmasti turvallinen raja. Mulla karkas vähän käsistä kun rupesin aerobista vääntämään 30+h jälkeen :D. Mutta joo, jos syö runsaasti kaseiinia ennen paaston aloitusta niin pitäs niitä aminoja olla vielä saatavilla. Ainakin Berkhanin mukaan se lihaksista purku alkaa jossain 24-48h välillä, jolloin en aerobista siis suosittelisi sotkemaan ;)

Eikö "Berkhanin mukaan" (siis Pilonin mukaan, muistaakseni tossa kataboliapeikkojutussa siteeras Pilonin siteeraamaa siteerausta jostain siteerauksesta) se lihasproteiinin purku energiaksi ala vasta joskus 30h kohdalla, vaikkei 70h paastonkaan jälkeen havaittu huomattavaa eroa? Kokeilen etsiä ton lähteen kunhan täältä poroja nussimasta pääsen mokkulaystävällisemmille leveyksille.

Ja aerobista voi harrastaa paastotilassa matalalla intensiteetillä (<=60%MHR) niin paljon ku sielu sietää.

Kannanotto tuohon paastojen venymiseen: Jos pystyy pitään kiinni annoskoosta pidemmän paaston jälkeen ja PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ niin mikäs siinä. Mulla se onnistuu jos pidän pari 24h paastoa viikkoon MAX. Jos pidän kolme, tulee hotkittua sitten jonain päivänä sen varjolla enemmän ja se on sitten yhtä tyhjän kanssa.

...Ellei tee protein fluffia ja vedä sitä. Hmmm...
 
Eikö "Berkhanin mukaan" (siis Pilonin mukaan, muistaakseni tossa kataboliapeikkojutussa siteeras Pilonin siteeraamaa siteerausta jostain siteerauksesta) se lihasproteiinin purku energiaksi ala vasta joskus 30h kohdalla, vaikkei 70h paastonkaan jälkeen havaittu huomattavaa eroa? Kokeilen etsiä ton lähteen kunhan täältä poroja nussimasta pääsen mokkulaystävällisemmille leveyksille.
Jostain Leangains sivuilta tuon bongasin. Meni muistaakseni jotenkin "24-48h greater extend" eli jonnekki sinne se osuu. Asiaan kait vaikuttaa myös syödyn proteiinin ja fruktoosin määrä jonkun verran. Eikä se todellakaan ole kuin ihan minimaalista se mahdollinen katabolia. Mutta etsi ihmeessä ja laita tänne jos löydät. Yritin kovasti itekkin tonkia mutta ei mistään löytynyt.

Ja aerobista voi harrastaa paastotilassa matalalla intensiteetillä (<=60%MHR) niin paljon ku sielu sietää.
Nono, joku roti sentään. Mutta näinhänse menee :). Todennäköisesti vedin vähän liian kovalla sykkeellä. Muistaakseni otin myös berberiiniä ennen suoritusta joka vielä estää glukoneogeneesiä eli mistä sitä glukoosia sitten repii kun sitä ei saa maksastakaan. Ketoosissakaan ei vielä olla. Tais siinä stressiäki olla, eli kaikki katastrofin ainekset. Ja olen ihan satavarma että kyseessä oli hypoglykemia.

Eur J Endocrinol. 2005 Apr;152(4):605-10.
Mini-Mental State Examination is superior to plasma glucose concentrations in monitoring patients with suspected hypoglycaemic disorders during the 72-hour fast.
Wiesli P, Schwegler B, Schmid B, Spinas GA, Schmid C.

Department of Internal Medicine, Division of Endocrinology and Diabetes, University Hospital, Zurich, Switzerland. peter.wiesli@dim.usz.ch
Abstract
OBJECTIVE: To determine whether systematic evaluation of cognitive function by the Mini-Mental State Examination (MMSE) allows the objective detection and documentation of cognitive deterioration in patients referred for evaluation of suspected hypoglycaemic disorders by the 72-h fast.

DESIGN: Prospective case series.

METHODS: In 50 patients referred for evaluation of suspected hypoglycaemic disorders, the MMSE score (maximum 30 points) was assessed at the start and at the end of the fast.

RESULTS: The fast was terminated before 72 h in 14 patients because they developed neuroglycopenic symptoms due to hypoglycaemic disorders. Their MMSE score fell from a median of 29 points (range 20-30) at the beginning to 17 points (range 0-24) at the termination of the fast. The score dropped by > or =6 points in all patients with hypoglycaemic disorders. Median (range) plasma glucose concentration at the end of the fast was 2.1 (1.1-2.5) mmol/l. Thirty-six individuals developed no neuroglycopenic symptoms throughout the 72-h fast, their MMSE score remained between 27 and 30 throughout the fast and their median plasma glucose concentration dropped to 2.9 (2-3.6) mmol/l.

CONCLUSIONS: Systematic evaluation of cognitive function by the MMSE at the beginning and at the termination of the fast allows objective determination and documentation of the deterioration of the cognitive state in patients with hypoglycaemic disorders. A decline in the cognitive performance by > or =6 points in the MMSE score rather than a distinct plasma glucose concentration should be used as the criterion to terminate the prolonged fast before 72 h.
Tässäkin kyllä todistellaan ettei edes sokeritautisilla olis mitään hätää 72h paastossa.

...Ellei tee protein fluffia ja vedä sitä. Hmmm...
Mulla ei ole kuin huonoja kokemuksia fluffeista. Rupes mahalaukku turpoamaan eikä edes vuorokauden paasto tilannetta pelastanut. Piti lopettaa kokonaan. Mun fluffit oli kyllä vielä ainakin triplasti normista isompia. Ekaks maitoplussaa vaahdoksi ja sitten vielä muut sörsselit sekaan.
 
Muistan vain täsmällisesti eräästä tutkimuksesta että lihaskato 72h paastolla oli ollut 8% (josta suurin osa oli tullut ilmeisesti siinä 60h jälkeen). Sen enempiä en osaa keskusteluun ottaa osaa.
 
Olen 3h lukenut näitä posteja ja tutkinut "leangains.com" sivustoa, erittäin mielenkiintoista. Takana on 7 viiikkoa laihdutusta 6 x ruokailu päivässä. 3päivää hiilarit minimi ja 4 päivänä hiilari tankkaus -tyylillä . 8 kg tippunut, 2 mättöpäivää. Ja esim penkistä nousee täsmälleen sama maksimi kuin ennen diettiä joten minusta erittäin onnistunut, leukoja menee 3 enemmän kun maksimeja vetää . Nyt aamun mitat 185 cm ja 76kg.

Tarkoitus olisi jatkaa vielä diettiä 4 viikoolla, mutta tuo ruoka-annosten koko alkaa ottamaan jo tosissaan päähän. HALUAN syödä PALJON RUOKAA kerralla.

Joten olen päättänyt kokeilla tätä tyyliä. Muutama kysymys tuosta ennen treeniä ruokailusta. Se on jotenkin vaikein ateria ... Onnistuisko se että sekoittaa vaikka maitorahkaa ja heittää mass recovery jauhoa sekaan että saa tarpeellisesti energiaa treeniin. Tarkoitus olisi siis aamusta paasto koulun loppuun ja sitten salille ja kotona suurimmat ateria enenen nukkumaanmenoa.
 
Nestemäiset ateriat on vähän kiikun kaakun, mutta kokeilla voi tietenkin. Rahkapirtelöllä saa kuitenkin pikkaisen mahantäytettä. Energian ja makrot sinänsä voi ottaa mistä vaan, kiinteää tai vähemmän kiinteää, mutta keskittyy sitten syömään kunnon satsin kun salilta palautuu. Lähinnä se kiinteä sapuska auttaa juuri kestämään sen pitkän paaston, pre-wom safka lienee ihan hyvin korvattavissa tuolla rahka+whey sotkulla.
 
Tarkoitus olisi jatkaa vielä diettiä 4 viikoolla, mutta tuo ruoka-annosten koko alkaa ottamaan jo tosissaan päähän. HALUAN syödä PALJON RUOKAA kerralla.

Tervetuloa kerhoon. En vois kuvitella syöväni jotain 200g kanaa, 100g riisiä, jälkkäriksi kynsiä, ala tekemään jo valmiiksi seuraavaa evästä jonka syöt 1.4583459275h päästä -tyylillä. Perkele, jos syödään ni syödään eikä nussita.

Joten olen päättänyt kokeilla tätä tyyliä. Muutama kysymys tuosta ennen treeniä ruokailusta. Se on jotenkin vaikein ateria ... Onnistuisko se että sekoittaa vaikka maitorahkaa ja heittää mass recovery jauhoa sekaan että saa tarpeellisesti energiaa treeniin. Tarkoitus olisi siis aamusta paasto koulun loppuun ja sitten salille ja kotona suurimmat ateria enenen nukkumaanmenoa.

Hyvin toi toimii toi kombo. Suosittelisin kumminkin ostaa BCAAta, se tulee loppupeleissä halvemmaksi (iherbistä saa niitä 500g pöniköitä ihan naurettavaan hintaan) ja treenit kulkee munsta paremmin kun ei ole massussa mitään. Ei oo kiva takoa loharilippuja kun massussa velloo rahkat.

Tosin tonnari + kookosöljy/mantelit on ollu mulle jonkuaikaa lemppari treenibuusteri. Potkii just pahimpien sarjojen loppuun, tuntuu että jaksaa vääntää vaikka kuinka.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom