Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Oli vinkkinä jos joillan muullakin on tälläistä oloa paaston aikana ja miettii mistä se johtuu. Ite huomasin suuren eron, kun ollut paastolla ilman laitti limpsoja.
 
Allekirjoitan ton laittilimuhomman. Ruuan päälle pystyy juomaan ihan kivasti pieniä määriä, mutta jos juo paaston aikana tai muuten vaan tyhjään mahaan puolikin litraa niin alkaa hirveä turvotus ja vatsakipu. Ei ole tervettä aspartaami (tai hiilihapot). Samaa efektiä kun ei kuitenkaan tule, jos juon vaikka stevialla itse makeutettua sitruunavettä tms.
 
Makeutusaineisiin reagointi on täysin yksilöllistä. Esim. mutsi ei voi syödä yhtä kurkkupastilliakaan, vaan heti turpoaa pakki, söi sen sitten tyhjään tai täyteen mahaan. Mutta tosiaan, jos ne aiheuttavat ongelmia, älä käytä niitä. Jos taas eivät, anna palaa.
 
Viime keväänä IF:n toteuttaminen onnistui hyvin, ei ollut juurikaan nälkä kuin pari viimeistä tuntia paastosta. Nyt olen pari viikkoa ollut IF:llä ja nälkä tulee jo 12 h päästä viimeisestä ateriasta.

Erona viime vuoteen on, että treenaan nyt kovemmin ja tiiviimmin, enkä 8 h aikana saa ilmeisesti upotettua tarpeeksi kaloreita. Toisaalta välillä tuntuu, että mitä enemmän syö ikkunan aikana, sitä nopeammin tulee nälkä paastolla.

Onko tuollainen 14 h paasto sitten mistään kotoisin vai pitääkö sinnitellä se pari extratuntia hirveessä nälässä? Vaikuttaa jo tietenkin vähän työterävyyteenkin kun alkaa energiatasot putoamaan, vai eikö kroppa ole vielä tottunut? Viime keväänä ei juuri minkäänlaista totutteluakaan tarvinut, muuta kuin jätti aamupalan syömättä...
 
iPush sanoi:
Viime keväänä IF:n toteuttaminen onnistui hyvin, ei ollut juurikaan nälkä kuin pari viimeistä tuntia paastosta. Nyt olen pari viikkoa ollut IF:llä ja nälkä tulee jo 12 h päästä viimeisestä ateriasta.

Erona viime vuoteen on, että treenaan nyt kovemmin ja tiiviimmin, enkä 8 h aikana saa ilmeisesti upotettua tarpeeksi kaloreita. Toisaalta välillä tuntuu, että mitä enemmän syö ikkunan aikana, sitä nopeammin tulee nälkä paastolla.

Onko tuollainen 14 h paasto sitten mistään kotoisin vai pitääkö sinnitellä se pari extratuntia hirveessä nälässä? Vaikuttaa jo tietenkin vähän työterävyyteenkin kun alkaa energiatasot putoamaan, vai eikö kroppa ole vielä tottunut? Viime keväänä ei juuri minkäänlaista totutteluakaan tarvinut, muuta kuin jätti aamupalan syömättä...
Click to expand...

Nälkä on vain tunne ja sen kyllä kestää, kun ei ajattele asiaa. Vettä kannattaa myös juoda useampi litra paaston aikana, helpottaa kun ei ole maha tyhjä. En tiedä mitä tarkoitat energiatasojen putoamisella, mutta jos tyyliin meinaat pyörtyä töissä, niin syöt kyllä aivan liian vähän ja/tai nesteytys on pielessä.

Omasta mielestäni tuollainen 14 h paasto on liian lyhyt, siitähän menee nukkumiseen jo suurin osa. Nälkää voi siirtää myöhemmäksi syömällä edellisenä päivänä enemmän hiilaria ennen nukkumaanmenoa. Kannattaa myös vähän panostaa hiilihydraattien laatuun, ettei syö pelkästään valkoista makaronia tai ranskanleipää, jolloin aivan varmasti alkaa maha kurnia nopeasti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sahaaja sanoi:
Vettä kannattaa myös juoda useampi litra paaston aikana, helpottaa kun ei ole maha tyhjä. En tiedä mitä tarkoitat energiatasojen putoamisella, mutta jos tyyliin meinaat pyörtyä töissä, niin syöt kyllä aivan liian vähän ja/tai nesteytys on pielessä.
Click to expand...
Ei nyt mitään niin radikaalia, lähinnä kai keskittymiskyvyn puute on se minkä huomaa - ajatukset on jo tulevassa lounaassa :)

Nälkää kestän aika hyvin sen pari tuntia, mutta sen jälkeen alkaakin juuri tuo tehoton työjakso. Pitää alkaa panostaa enemmän siihen "viimeiseen ateriaan".
 
iPush sanoi:
Ei nyt mitään niin radikaalia, lähinnä kai keskittymiskyvyn puute on se minkä huomaa - ajatukset on jo tulevassa lounaassa :)

Nälkää kestän aika hyvin sen pari tuntia, mutta sen jälkeen alkaakin juuri tuo tehoton työjakso. Pitää alkaa panostaa enemmän siihen "viimeiseen ateriaan".
Click to expand...

Toi seuraavan aterian miettiminen on paha, eikä ainakaan helpota nälkää. Pitää vain yrittää touhuta koko ajan jotain, niin ei pääse ajatukset harhailemaan. Mulla se pahin nälän tunne menee aina ohi parin tunnin jälkeen ja usein pitkitän vielä kotiin päästyänikin paastoa 18-20 tuntiin asti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
iPush sanoi:
Viime keväänä IF:n toteuttaminen onnistui hyvin, ei ollut juurikaan nälkä kuin pari viimeistä tuntia paastosta. Nyt olen pari viikkoa ollut IF:llä ja nälkä tulee jo 12 h päästä viimeisestä ateriasta.

Erona viime vuoteen on, että treenaan nyt kovemmin ja tiiviimmin, enkä 8 h aikana saa ilmeisesti upotettua tarpeeksi kaloreita. Toisaalta välillä tuntuu, että mitä enemmän syö ikkunan aikana, sitä nopeammin tulee nälkä paastolla.


Onko tuollainen 14 h paasto sitten mistään kotoisin vai pitääkö sinnitellä se pari extratuntia hirveessä nälässä? Vaikuttaa jo tietenkin vähän työterävyyteenkin kun alkaa energiatasot putoamaan, vai eikö kroppa ole vielä tottunut? Viime keväänä ei juuri minkäänlaista totutteluakaan tarvinut, muuta kuin jätti aamupalan syömättä...
Click to expand...


Itse en usko, että on merkittävää eroa jos syöt samat kalorit kuin 8h syönti ikkunassa.
 
Tämä IF vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselle, mennyt vaan kokonaan ohi tää homma.

Mites jos normi dietin kesken vaihtaisi tähän, sopisi itselle paljon paremmin? Nyt paino tippuu hyvää tahtia 1kg/vk, lähtö 105kg>100kg (178cm). Tällä samalla ohjelmalla olen useempana keväänä vetänyt sen 10-15kg pois. Ruokailuja tulee se 6-7krt pvssä joka on TODELLA työlästä itselle. Tahtoo väkisinkin jäädä ruokia syömättä ja elämä tuntuu jatkuvalta ruuan laitolta ja niiden punnitsemiselta.

Nyt vedän treenipäivinä 2800kcal ja lepopäivinä 2500kcal, parin viikon päästä lähtisi taas -300kcal pois molemmista, dietin alussa kalorit oli 3000.
Eli jos siirtyisi nyt vaan samoilla kaloreilla vetämään tällä IF systeemillä ruokailut ajoittaisi klo.17-23 2-4 kerran seteissä. Punttia teen 4-5krt/vk vkloppusin tulee käytyä sit vielä aamulenkkejä muijan kanssa.
 
Gain sanoi:
...Mites jos normi dietin kesken vaihtaisi tähän, sopisi itselle paljon paremmin?...
Click to expand...

Anna mennä vaan, todennäköisesti järkevä muutos, jos vaan kroppa sopeutuu.

Sahaaja sanoi:
...Nälkää voi siirtää myöhemmäksi syömällä edellisenä päivänä enemmän hiilaria ennen nukkumaanmenoa. Kannattaa myös vähän panostaa hiilihydraattien laatuun, ettei syö pelkästään valkoista makaronia tai ranskanleipää, jolloin aivan varmasti alkaa maha kurnia nopeasti.
Click to expand...

Jos hiilarien syöminen tarkoittaa kalorimäärän lisäystä (?), niin sitten ehkä hiilarikin auttaa, mutta jos vertaa makroja keskenään, niin kyllä kylläisyyden tunteessa ja jaksamisessa +10h aikavälillä protsku, rasva ja kuidut voittavat hiilarit.

iPush sanoi:
Onko tuollainen 14 h paasto sitten mistään kotoisin vai pitääkö sinnitellä se pari extratuntia hirveessä nälässä? Vaikuttaa jo tietenkin vähän työterävyyteenkin kun alkaa energiatasot putoamaan, vai eikö kroppa ole vielä tottunut? Viime keväänä ei juuri minkäänlaista totutteluakaan tarvinut, muuta kuin jätti aamupalan syömättä...
Click to expand...

Kokeilepa sellaista, että vedät aamuisin ihan pelkkää kookosöljyä ruokalusikallisen. Auttaa monilla pitämään tasaisemman olon paastoaikana ja paasto ei kuitenkaan "katkea".
 
Onko pätkäpaastoilijat kokeilleet HIIT-harjoittelua tässä seassa? HIITin ideahan on tykitellä intervalleja tyhjään mahaan, ja olla sen jälkeen vielä noin tunti syömättä. Tässähän vois siis HIITtailla päiväsaikaan, kun syömisikkuna on 16.00-00.00. Ei tarvi nousta aamulla juoksemaan :)
 
Toki on HIITtiä tullut kokeiltua ja pääosin tyhjään vatsaan. Tosin seuraavan linkin takana on tietoa siitä, miksi hiilarit ennen hiittiä eivät ole pahaksi.
http://suppversity.blogspot.fi/2013/04/science-round-up-seconds-focus-on-intra.html

Itse suosin hiittiä tyhjään vatsaan ehkä siksi, ettei safka tule kesken kaiken ylös kun itsehillintä ensimmäisen ruokailun pitämiseen kohtuullisen kokoisena on melko heikko. Mutta siis, jos pienen safkan vetelee päivällä niin alkuillasta sen hiitin vetäminen on ihan jees vaihtoehto. Voi saada jopa lisätehoja.
 
Mullakin nyt jo kohta 16 viikkoa takana IF:ä. Jostain kumman syystä aina kun paasto on ollut vähintään sen 16h / pv niin Excelin mukaan paino on laskenut enemmän ja tasaisemmin. Olen siis n. 90%:sti noudattanut paastoa-aikataulua, mutta 16 viikon aikana on yksittäisiä päiviä saattanut livahtaa sinne 13-14h paastolle. Voidaan siis vetää yksittäistapauksesta johtopäätös, että kyllä se paastomoodi jotain marginaalista etua rasvanpolttoon tuo. Tulokset nousseet 16 viikon aikana hyvin sarjapainoissa, esim. penkkiin tullut 15 kg lisäystä.

Jokatapauksessa toimii edelleen ja ei syytä vaihtaa, suosittelen vahvasti kaikille kahvinjuojille kunnon nesteytystä heti aamulla. Itselläni odottaa 1 L tonkka vettä yöpöydä vieressä, normaalisti menee se 4-5 kuppia mustaa kahvia aamusta niin nälkä ja heikotus on aivan jäätävä jollei ole kunnolla juonut vettä. Jostain syystä viimeiset pari tuntia paastolla on alkanut tosin olemaan "Vittu järkyttävä nälkä" -olotilalla, en tiedä mistä johtuu. Kaloreita jopa nostettu. Kuitenkin 90% ajasta mainio olo kunhan muistaa juoda paastolla vettä niin ei jaksa stressata :)
 
Vuohi sanoi:
Martinin mukaan paaston aikana verenkierto paranee rasvakudoksessa, mikä heikentää ääreisverenkiertoa. http://www.leangains.com/2010/09/eat-stop-eat-expanded-edition-review.html

Veikkaan kyllä, että suurin syy on elimistön oman lämmöntuoton pieneneminen kalorivajeesta johtuen.
Click to expand...
Mullakin on välillä päivisin hieman kylmä, varsinkin talvella, vaikka plussa kaloreilla mennään. Mutta heti kun pääsee syömään, niin johan alkaa hikoilla ja olla kuuma.

- - - Updated - - -

pumphang sanoi:
Mullaki toi veden kittaaminen jeesaa paastoa.
Click to expand...
Mulla ainakin kävi sillä lailla että kun aloitin niin ne ekat pari päivää tuli niitä nälkäkohtauksia päivällä, mutta nykyään nälkää ei juuri ilmene. Joskus ainoastaan silloin kun ollaan paastottu jotain +22h ja pitäisi ruveta syömään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom