Ilman ohjelmaa treenaaminen

[SivariKing]

Tuli mieleen, että äärimmäisen tiukka ohjelman noudattaminen saattaa ihmisestä riippuen jopa haitata kehitystä. Jos otetaan esimerkiksi joku voimaohjelma, kuten Single Factor tai Starting Strength (jota en ole kokeillut, mutta ymmärrän perusajatuksen), niin ohjelmiin on sisäänrakennettu progressio: lisää rautaa niin usein kuin mahdollista. Tämä on vain hyvä, ja progresiivisuushan on juuri se syy, miksi ohjelmat toimivat. En tiedä, eroavatko jotkut bodaukseen tarkoitetut ohjelmat noista kahdesta, mutta omalla kohdalla tuo lisää-rautaa-tankoon-koko-ajan mentaliteetti toimi hyvin niin kauan, kun voimat kasvoivat. Seinä tuli kuitenkin vastaan ja jostain syystä, jota en itsekään ymmärrä, en vain kyennyt aloittamaan Single Factoria uudestaan, vaikka ohjelma olikin sen 6 viikkoa erittäin hyvin toiminutkin.

Voi olla, että se ns. "aloittelijavaihe" oli vain ohi tossa kohtaa, ja kehitys hidastui luonnostaan.

 

[Pikkuhannu]

Tuli mieleen, että äärimmäisen tiukka ohjelman noudattaminen saattaa ihmisestä riippuen jopa haitata kehitystä. Jos otetaan esimerkiksi joku voimaohjelma, kuten Single Factor tai Starting Strength (jota en ole kokeillut, mutta ymmärrän perusajatuksen), niin ohjelmiin on sisäänrakennettu progressio: lisää rautaa niin usein kuin mahdollista. Tämä on vain hyvä, ja progresiivisuushan on juuri se syy, miksi ohjelmat toimivat. En tiedä, eroavatko jotkut bodaukseen tarkoitetut ohjelmat noista kahdesta, mutta omalla kohdalla tuo lisää-rautaa-tankoon-koko-ajan mentaliteetti toimi hyvin niin kauan, kun voimat kasvoivat. Seinä tuli kuitenkin vastaan ja jostain syystä, jota en itsekään ymmärrä, en vain kyennyt aloittamaan Single Factoria uudestaan, vaikka ohjelma olikin sen 6 viikkoa erittäin hyvin toiminutkin.

Voi olla, että se ns. "aloittelijavaihe" oli vain ohi tossa kohtaa, ja kehitys hidastui luonnostaan.

Itse katson edellisen reenin painot ja sen mukaan rautaa tankoon.

Jos esim. edellisellä kerralla 3x6 on mennyt tiukasti, saatan tehdä samalla painolla. Jos taas kevyttä, niin lisää malmia tankoon.

Tämä siis apuliikkeissä.
Pääliikkeet vedetään kyllä nousujohteisesti...

 

[Berof]

Mulla on aina tiedossa vain treenijako. Sitten ennen salille menoa päässä pyörii ajatuksia:
Viimeksi tuli vedeltyä leukoja - tänään voisin kulmasoutaa...
Viime kerralla tein 3x12 ja hyvä pumppi oli - pitäisiköhän nyt ottaa vaikka 5x5..

Itse reenaan ihan samalla tavalla ja hyvin tulee kehitystä. Paljon mukavampaa kuin tehdä tarkasti ohjelman mukaan, ja sitten ärsyttää jos on vaikka viimeinen liike jäljellä ja joku toinen sattuu viemään sen laitteen/tangon mikä olisi vielä tekemättä.

Ehkä vielä tulevaisuudessa tulee kokeiltua jotain ohjelmaa..

 

[Vurki]

Vaihtelu ja ohjelman noudattaminen ei sulje toisiaan pois, koska ohjelma se on sellainenkin jossa ei orjailla jotain prosentteja. Kuitenkin se orjailukin on joskus paikallaan. Esim. Golden Six on toki aika jäykkä viritys jos sellaisenaan puskee koko ajan, mutta aloittelijalle erittäin hyvä koska "fiiliksen mukaan" meneminen tuottaa yleensä tietämättömällä paskat tulokset. Sitten kun tuntee itsensä ja tietää treenaamisesta, voi alkaa fiilistellä enemmän. Ei siis joku Starting Strengthkään ole fysiologisesti missään nimessä optimaalinen kellekään, mutta psykologiset seikat huomioiden se on usein loistava.

 

[Kaitsu79]

itselleni sopii vain ja ainoastaan ohjelmalla treenaaminen, jos yritän ilman niin homma kusee kuin jeesuksen pääsiäinen, minulle sopii se että katson paperista mitä tehdään ja millä painoilla, kehityksenkin seuraaminen on mielestäni huomattavasti helpompaa.
ja silloin kun treenataan niin silloin sitten revitään ukosta kaikki mehut pihalle paitsi kevyellä viikolla, mutta muuten amerikkalaisittain 110% ulos...

 

[dorada]

Mulla on sama, jako tiedossa ja sitäkin muuttelen tarpeen mukaan, esim. olosuhteiden pakosta paljon väliäiviä-pienempijakoinen treeni. Olis todella tylsää tehdä joka kerta samat jutut kun voi tehdä tangolla, kropan painolla, taljalla, käsipainolla, koneessa, yhdellä jalalla, myötäotteella, vastaotteella, hammerin ym ym Tai jättää tekemättä jos ei huvita. Tekee sitte enemmän ku treeni kulkee.
Ja jostain syystä uskon että jatkuvasta vaihtelusta on jotain hyötyäkin.

 

[juupeli]

3 sivua vastaajia. jokainen ymmärsi ketjun aloittajan kysymyksen väärin?

(en nyt lue taas uusiksi kaikkia, mutta..)
jokaisella taisi olla ohjelma. liikkeet vain vaihtuu joillakin.

eikös ketjun nimi ollut *ilman ohjelmaa treenaaminen* ?

eikö siis ole ketään?

Mun kohdalla tämä tarkoittaa täsmälleen tuota ilman ohjelmaa treenaamista.

siis näin:
-mitähän tänään jaksaisi tehdä..
-teenpä vaikka kyykkyjä aluksi, ja sitten vaikka hauista.
-jaahas, hauiksien perään jäi vielä energiaa. teenpä olkapäät vielä

ja esim seuraava päivä näin:
-eilen tuli tehtyä hauista ainakin. eipä mitään, teenpä silti tänäänkin kun ei kerran ole edes kipeät. pidetään sitten vaikka muutama päivä lepoa haubereille sen jälkeen.
-eilen tuli tehtyä kyykkyjä, enpä siis tee jalkoja nyt tänään, teenpä penkkiä.

ja seuraava päivä:
- eilen tein penkkiä, mutta teenpä olkapäät ja ojentajat silti, sitten taas ei noita samoja pariin päivään..
- jalat oli toissapäivänä, kokeilenpa lämmittelysarjan ---> jaahas eipä ole palautunut vielä. teen siis jotain muuta

ja seuraava päivä:
- ei ole tullut syötyä hirveästi, onpas väsynyt olo. taidanpa tehdä pieniä lihasryhmiä joissa kevyet painot. ja pitkiä sarjoja. antaa isojen liikkeiden olla tänään.

jne jne ...

 

[Germain]

No niin, pistin saman asian merkille, kaikilla tuntuu olevan jonkunlainen ohjelma..

Mulla ei ole, ei kerrassaan minkäänlaista. Kuitenkin tulee 5-6 reeniä viikkoon. Reenit vaihtelee crossfit-tyyppisestä kuntopiiristä olympianostoykkösiin. Tällä hetkellä reenit tosin on painottunut rengas / käsilläkävely - tyyppisiin juttuihin.

Mutta tosiaan, reeni valitaan aivan päivän kunnon mukaan. Jonakin päivänä on vahva olo jolloin tehdään kovat vedot tai kyykyt, jonakin päivänä ei oikein innosta niin sitten vaan saunotaan tai otetaan sykkeet ylös jollain mukavalla kuntopiirillä tai painilla.

Toimiiko? No mulla toimii. Tavoitteet kun on luokkaa "parantaa kaikkea" ja nauttia liikunnasta. Mitään yksittäistä tulostavoitetta ei ole, mutta aina välillä tulee seurattua maksimeita muutamassa isossa liikkeessä kuten olympianostot ja kyykky.

Ohjelmien osalta voin sanoa, että mulla ei vaan kerta kaikkiaan riitä innostus tehdä jollain tietyllä ohjelmalla reeniä tietyn aikaa. Yritetty on. Ja aina jää kesken jo ihan sen takia, että elämä lapsiperheessä ja työssäkäyvänä ei mahdollista kellontarkkaa reeniä tiettyinä päivinä. Ja se päivän kunto.. Mulla tuntuu vaikuttavan ihan älyttömästi päivän fiilis reenin kulkuun ja jos reeniä ei ole ennalta määrätty, niin yleensä ylitän salille mennessäni asettaman tavoitteen, tai ainakin saavutan sen.

Ainoa iso ongelma on ylireenaaminen. Tässä kun normaalisti tulee ainakin viisi reeniä viikossa ja monesti kaikki on kovia. Ja sitä rataa viikosta toiseen. Hiipivän ylikunnon vielä huomaa ehkä vähän heikommin, juuri tuon jatkuvan vaihtelun takia. Mutta se on sitä kropan kuuntelua.

Jahas, rengasreeni odottaa:dance:

 

[voidi]

Treenijako ei mielestäni sama asia kuin treeniohjelma. Tehän treenaatte paitsi ilman ohjelmaa, myös ilman että on treenijako tiedossa.

 

[houkani]

Itse olen alkanut treenaamaan nyt kun töiltä ja muilta jää aikaa 2-3krt viikkoon ja koko kroppa läpi erilaisilla perusliikkeillä ja vapailla/omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Jako on mulla aina tiedossa siis salille mentäessä mutta en omasta mielestäni noudata mitään ohjelmaa.

 

[Archey]

Kyllä ilman ohjelmaakin voi alussa saada tuloksia mutta vähän ajan päästä kehitys pysähtyy.
Turha haaveilla 200kg raw penkistä tai lihaksikkaasta kehosta ilman progressiivista ohjelmaa ja etukäteissuunnittelua.
Tuntuman mukaan treenaaminen tarkoittaa lähinnä sitä että pyritään eristämään treenissä oikeat kohdelihakset, niin etteivät rintaliikkeet mene pelkästään olkapäille ja ojentajille tai olkapää liikkeet vain epäkkäille, eikä vain runnota vauhdilla ja voimalla.

Ohjelmaton ja suunnittelematon treeni on lähinnä salimaksujen lahjoittamista kuntosaliyrittäjälle ilman vastinetta.

 

[Fuhrer]

Kyllä ilman ohjelmaakin voi alussa saada tuloksia mutta vähän ajan päästä kehitys pysähtyy.
Turha haaveilla 200kg raw penkistä tai lihaksikkaasta kehosta ilman progressiivista ohjelmaa ja etukäteissuunnittelua.
Tuntuman mukaan treenaaminen tarkoittaa lähinnä sitä että pyritään eristämään treenissä oikeat kohdelihakset, niin etteivät rintaliikkeet mene pelkästään olkapäille ja ojentajille tai olkapää liikkeet vain epäkkäille, eikä vain runnota vauhdilla ja voimalla.

Ohjelmaton ja suunnittelematon treeni on lähinnä salimaksujen lahjoittamista kuntosaliyrittäjälle ilman vastinetta.

Tästä olemme täysin samaa mieltä.

 

[Archey]

Kyllä ilman ohjelmaakin voi alussa saada tuloksia mutta vähän ajan päästä kehitys pysähtyy.
Turha haaveilla 200kg raw penkistä tai lihaksikkaasta kehosta ilman progressiivista ohjelmaa ja etukäteissuunnittelua.
Tuntuman mukaan treenaaminen tarkoittaa lähinnä sitä että pyritään eristämään treenissä oikeat kohdelihakset, niin etteivät rintaliikkeet mene pelkästään olkapäille ja ojentajille tai olkapää liikkeet vain epäkkäille, eikä vain runnota vauhdilla ja voimalla.

Ohjelmaton ja suunnittelematon treeni on lähinnä salimaksujen lahjoittamista kuntosaliyrittäjälle ilman vastinetta.

Tein ohjelman ja opetin liikeiden oikean suoritus tavan yhdelle salitreenailijalle joka veteli aina satunaisella jarjestyksellä peck deckkiä ja hauiksia yms. talja vitkutuksia, eikä treenaillut jalkoja ollenkaan.

Tulos: esim. penkkiin sarjapainojen lisäys puolessa vuodessa 60kg

 

[naqblle]

Jepulis

Oma "ohjelmani" määrittää pelkästään lihasryhmän tietylle päivälle. Eli esim. Maanantaina rinta-selkä. Joka kerta tulee ennen reeniä mietittyä, että mitäs kaikkee tänään. Penkit ja ylätaljat ja alataljat lähes aina, mutta eristävät/apuliikkeet vaihtelee ja toistomäärät fiiliksen mukaan.

 

[jto]

tässä aiheessa on aikalailla merkitystä, treenaako voimatavoitteilla vai bodaileeko. varsinkin ensinmainittu hyötyy treenien suunnittelusta todella huomattavasti. bodarinkin kannattaa ehdottomasti tehdä suunnitelmia edes makrotasolla. sitten tietenkin pitää muistaa, ettei heikkoja isoja bodareita ole olemassa...lihas on voima on lihas...