Ilman ohjelmaa treenaaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja voidi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Mulla on G6 pohjana, eli 1 jakoisella treenaan. välillä vaihtelen liikkeitä esim penkki-> vinopenkki.. niskantakaapunnerrus->pystypunnerus kp.. jne.
Näin on pysynyt motivaatio paremmin ku välillä vaihtelee liikkeitä ja ärsykkeitä eikä joka treeni kiveenhakattua pakko pullaa. pitää nauttiakin siitä! ;)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Viidakkorumpu kerto tutkimuksesta jonka mukaan vaihteleva reeni on tehokkainta. Epäsäännöllisyys on kaiken a ja o. Käy järkeen, sillä jos lihas saa samanlaista rasitusta se tottuu. Itsekin olen huomannut.
 
JammOrZ: -Vaihteleva treeni on tehokkainta mihin?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kyllä täälläkin noin mennään. raamit on mutta liikkeet ja sarjat / toistot voi ja saa muuttua lähes joka kerta. tosin perusliikkeet kuten mave, kyykky, penkki ja pystypunnerrus on mukana, mutta se että onko vuorossa leuat tai ylätalja tai jotain muuta, selviää vasta salilla. toki kirjaan ylös kaiken, niin voi sitten siitä kattella että "jahas, oonkin tehny kulmasoutua 60 kilolla 2 kk sitten, nyt menee 70kg"

pyrin kuitenkin jokaiseen sarjaan lisäämään painoa salilla ollessa, parhaani mukaan.

omasta mielestä treenistä tulee näin mielekkäämpää, ainakin tällähetkellä - oli talvella kyllä käytössä sf 5x5 ja sekin oli ihan kiva kokemus
 
Vaikea sanoa. Itse en lukenut tutkimusta, kuulin vaan salilla juttua että tällasta on nyt löydetty. Uskoisin että meinaa ylipäätään kaikkea reeniä. Logiikka on nimenomaan siinä että lihas ei pääse tottumaan liikkeisiin jolloin se kehittyy parhaiten. Tekisi itsekin mieli lukea kyseinen tutkimus. Jos joku löytää niin linkkiä vaan ;)
 
Jamm0rZ sanoi:
Vaikea sanoa. Itse en lukenut tutkimusta, kuulin vaan salilla juttua että tällasta on nyt löydetty. Uskoisin että meinaa ylipäätään kaikkea reeniä. Logiikka on nimenomaan siinä että lihas ei pääse tottumaan liikkeisiin jolloin se kehittyy parhaiten. Tekisi itsekin mieli lukea kyseinen tutkimus. Jos joku löytää niin linkkiä vaan ;)
Click to expand...

Totta. Mutta se ei tarkoita että joka kerta kun treenaa niin pitäis vaihtaa.
 
Jooh.. itsellä ei mitään erityistä ohjelmaa ole. Tiettyjä pääliikkeitä teen kyllä toistuvasti (kyykyt, vedot, punnerrukset jne), mutta muuten mennään ihan vaan fiiliksen mukaan et mikä paikka sattuu koskakin kestämään treeniä. Usein jää joku liike kesken heti alkuunsa kun tuntuu niin pahalta ja sit vaan koitan keksiä jotain muuta tilalle. Usein vetelen koko kropan läpi joka treenikerralla ja kolotuksiin tosi kevyttä pumppailua hilupainoilla :) Keskivartaloa tulee kiusattua kaikenlaisilla väännöillä.. muutenkin teen vitusti kaikkia apuliikkeitä.
 
Fuhrer sanoi:
Kertokaapa muuten jotain tuloksia mitä treenityyli on tuottanut. Se on kuitenkin se mikä ratkaisee.
Click to expand...

No lihakset on vähä kasvanut, voimaa tullu hieman lisää.. liikkuvuus vähentynyt ja ööh.. niveliä mennyt paskaks. Kestävyyttä on kans tullut.
Aikapaljon joutunut tekeen kompromisseja salin ja muiden treenien välillä.
Jälkeenpäin apua oli paljon kun opetteli parempia suoritustekniikoita..
 
Kyykky, penkki ja maastaveto tarkat ohjelmat. Kaikki muut apuliikkeet tulee tarveharkintaan perustuen. Maksimikaudella jätän esimerkiksi lähes kaikki punnertavat pois ja kovina kyykkypäivinä teen yleensä jaloille pitkiä 3x20 sarjoja pumppailua lopuksi että saa veren kiertämään :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos treenaa aina ilman ohjelmaa, ei välttämättä opi koskaan treenaamaan tarpeeksi kovaa. Treenailin reilun vuoden fiiliksen mukaan, jonka jälkeen aloitin starting strenghtin. Sitä 3kk veivattuani tulokset kasvoivat enemmän, kuin koko aiemman vuoden aikana yhteensä. Treeni treeniltä sitä yllättyi miten se kyykky vaan nousi sen 3x5 toistoa, vaikka jo ensimmäisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui kuolemalta.
 
karstakeuhko sanoi:
No lihakset on vähä kasvanut, voimaa tullu hieman lisää.. liikkuvuus vähentynyt ja ööh.. niveliä mennyt paskaks. Kestävyyttä on kans tullut.
Aikapaljon joutunut tekeen kompromisseja salin ja muiden treenien välillä.
Jälkeenpäin apua oli paljon kun opetteli parempia suoritustekniikoita..
Click to expand...

Tarkoitin lähinnä mitattavaa kehitystä.
 
Jim Wendlersin 5/3/1 mavessa, kyykyssä ja pystypunnerruksessa, Jto:n 3x4->6x6 penkissä (eli noissa sarjat ja painot tiedossa) ja muuten olen ohjelmat suunnitellut aina itse.
 
Olin tunnistavinani itseni tuosta aloituspostin tuomarista, joka nussii pilkuntarkasti aloittelijoiden ohjelmia ja laittaa "patinkasvatuskertoimet" kuntoon ja oman näkemyksen mukaisiksi. Itse kuulun orjallisen ohjelman noudattajien leiriin koska olen saanut sillä tavalla parhaiten kehitystä aikaan, ja omaan kokemukseen vedoten on tietysti helppo neuvoa muita.

Progression helppo seuraaminen ja toteuttaminen on sanottu jo monta kertaa perusteluna tarkalle ohjelmalle, jossa on määritelty sarjat ja toistot numerolleen tarkasti. Tästä hyötyy paitsi aloittelija, myös pidempään treenannut, jolla ne 2,5kg:n lisäykset eivät ole ihan niin tiheässä. Ilman ohjelmaakin treenaava voi totta kai pitää kirjaa sarjapainosta.

Ilman ohjelmaa treenavat perustelevat omaa linjaansa vaihtelulla, mutta myös tarkalla nusnus-ohjelmalla treenaava pitää vaihtelusta huolen määrittelemällä kiertävän aikataulun toistomäärien kierrolle, liikkeiden vaihtelulle, teho-/volyymitreenien vuorottelulle sekä ohjelman jaon vaihtamiselle.

Eli kuten nähtiin, niin molemmilla tavoilla voi kehittyä kunhan huolehtii progressiosta ja vaihtelusta. Summa summarum henk.koht. mieltymyksistä ja tyylistä kiinni.
 
zenef sanoi:
Jos treenaa aina ilman ohjelmaa, ei välttämättä opi koskaan treenaamaan tarpeeksi kovaa. Treenailin reilun vuoden fiiliksen mukaan, jonka jälkeen aloitin starting strenghtin. Sitä 3kk veivattuani tulokset kasvoivat enemmän, kuin koko aiemman vuoden aikana yhteensä. Treeni treeniltä sitä yllättyi miten se kyykky vaan nousi sen 3x5 toistoa, vaikka jo ensimmäisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui kuolemalta.
Click to expand...

Huoh. Täällä sanottiin jo aikasemmin pariin kertaan, että aloittelijan on viisampaa ottaa ohjelma, kun vedellä fiilikseen mukaan.
 
zenef sanoi:
Jos treenaa aina ilman ohjelmaa, ei välttämättä opi koskaan treenaamaan tarpeeksi kovaa. Treenailin reilun vuoden fiiliksen mukaan, jonka jälkeen aloitin starting strenghtin. Sitä 3kk veivattuani tulokset kasvoivat enemmän, kuin koko aiemman vuoden aikana yhteensä. Treeni treeniltä sitä yllättyi miten se kyykky vaan nousi sen 3x5 toistoa, vaikka jo ensimmäisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui kuolemalta.
Click to expand...
"Kovaa" treenaaminen on aika suhteellinen käsite. Ei joka treenissä välttämättä itseään pidä vetää piippuun jos treeni on progressiivista. Ja yleensä hyvät ohjelmat on suunniteltu juuri niin että niissä treenipainot kasvavat progressiivisesti.

Vai pitäiskö tässä kysyä ennemmin että kannattaako treenata paskalla ohjelmalla vai ilman ohjelmaa?
 
Järjestysfriikki ilmoittautuu..

Eli ohjelmalla mennään ja painot/toistot/sarjat kirjataan ylös tarkkaan, samoin lisäravinteet yms.

Ei voisi kuvitellakaan ilman ohjelmaa.
Yleensä väännän rautaa siihen tahtiin, että en edes muista seuraavaa liikettä, saan keskittyä meneillään olevaan liikkeeseen 100%.
 
Isoimmat liikkeet pysyy kutakuinkin samana, mutta apuliikkeet vaihtelee useasti, ihan senkin takia, että saattaa löytää pari helmeä. T-nationin artikkelien ahkerana lukijana tulee testattuakin kaikenlaista, mikä korvaan kuulostaa hyvältä. Sarjamäärät ja toistot ei ole aina kiveenhakatut, koska yksi tärkeistä ominaisuuksista omasta mielestä on treenin lennosta muuttaminen sen hetkisten rahkeiden mukaan.
 
itse huomannut että ilman ohjelmaa tulee "tyydyttyä" tiettyyn tasoon. Eli esim: tällä painolla kymppi tavoitteena ja rutistaa sen kympin. Sit taas kun kirjaa treenit ylös ja viimeksi meni 11 jotenkin voimien tunnossa/tähtien asennon takia niin jotenkin on vain pakko runnoa se 12. toisto kanssa :D varsinkin joku jalkatreeni sellanen jossa helposti luovuttaa liika aikasin
 
Hieman pakko mennä ilman ohjelmaa vielä, kun jalan leikkauksesta jotakuinkin 1,5kk ja lekurit anto luvan mennä vihdoinkin salille, mitä mieltä muuten olette, kauan sitä kannattaisi ilman ohjelmaa mennä ? Oma ajatukseni oli, että saan taas lihakset tottumaan rääkkiin kun kevyesti tuommoisen tauon jälkeen lähden liikkeelle :puntti:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom