Hyviä proteiinin lähteitä

[Zamp]

Mitä muita proteiinin lähteitä on kuin raejuusto, kinkku ja tonnikala, sellaisia siis, joita voisi dieetillä syödä. Nyt en siis puhu lisäproteiineista, toki sitäkin syön dieetillä, mutta laittaa vaan tympimään toi ainainen tonnikala/raejuusto/keittokinkku - safka iltaisin

 

[Eiche]

Hyviä on varmaan kaikki, joissa on alle 5% rasvaa ja yli 15% proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.

• muut maitotuotteet (rahka, maito)
• vähärasvaiset lihat ( mm. paistijauheliha )
• kalat (seiti, lahna suomalaiset kalat esim. hauki (18% proteiinia, >2% rasvaa)
• palkokasvit (pavut... paljon proteiinia, paljon hiilareita, mutta huonohko aminohappokoostumus)
• munat (kananmunanvalkuaiset, strutsinmunat ( hei, se keittyy 30 min kovaksi) )
• siipikarja (kalkkuna, kanan rintapalat)
• juustot (koskenlaskija (250 g paketti 45 g proteiinia ja 55 g rasvaa on muuten hyvää sellaisenaan ) kevyt fetajuusto (enemmän proteiinia kuin raejuustossa, maku parempi, siis jos pitää siitä)
  

Kaipa noista jotain kokoon saisi, syö samaa vaan, älä välitä vaan mausta, niin muutkin tekee :thumbs:

 

[Tomi]

Originally posted by nikke1
kalat (seiti, lahna suomalaiset kalat esim. hauki (18% proteiinia, >2% rasvaa)

No eipä kannata hirveästi kalojen rasvoja pelätä. Useimmissa rasvaisissa kaloissa on tosi hyvin omega-3-rasvaa.

 

[Raven]

Originally posted by nikke1
Hyviä on varmaan kaikki, joissa on alle 5% rasvaa ja yli 15% proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.

muut maitotuotteet (maito)

Maidossa yli 15% proteiinia? Missä tollasta maitoa myydään, voisin heti ostaa?

;)

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Raven
Maidossa yli 15% proteiinia? Missä tollasta maitoa myydään, voisin heti ostaa?

;)

Eipä rahkassa tai kananmunanvalkuaisissakaan taida ihan 15%:a olla... Mun mielestä hyvän proteiininlähteen määrää se, kuinka vaivattomasti siitä saa reilusti proteiinia. Esim maidossa ei ole kuin 3,3%, mutta päivän mittaan parista litrasta tulee kuitenkin vajaat 70g. Raejuustoa ei taas mene ihan pari kiloa päivässä, mutta 200 grammastakin (rasvaton raejuusto) tulee jo 36g.

 

[Eiche]

Originally posted by nikke1
Hyviä on varmaan kaikki, joissa on alle 5% rasvaa ja yli 15% proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.

No, toi olis tuollainen ideaali tilanne. Mut toi strutsinmuna alko kyl kiinnostaa, mitähän mahtaa kilohinta olla sais aika munakkaita munakkaita.

 

[kekexx]

Originally posted by nikke1
Mut toi strutsinmuna alko kyl kiinnostaa, mitähän mahtaa kilohinta olla sais aika munakkaita munakkaita.

google->strutsifarmi tai pistät oman farmin pystyyn, strutsinliha on käsittääkseni vähärasvaista "punaista" lihaa.

 

[Mike]

Ne maksaa ihan homona, 50€/kpl. 1 muna vastaa muutamaa kymmentä normaalia kikkeliä.

 

[Eiche]

Kaipa tuo kokeilemisen arvoinen pläjäys olisi. Googlesta löyty, yks strutsinmuna vastaa n. 25 keskikokoista kananmunaa :D Tosin tolla 50 e saa jo aika vuoren kananmunia.

 

[mass]

kattelin tossa noita fetaherkkuja valion sivuilta, ja tuotelistasta löyty paljon muitakin tuotteita missä ois arvot enemmän ku kohallaan, esim. tää polar 5 juusto:

Polar 5 100g: kcal 170 prot 31g hh 0g rasva 5g josta tyydyttyneitä 3g

kokemuksia tosta, maistuuko suolelta vai miksiköhän tosta en oo kuullu? arvot on paperilla paremmat ku esim rahkassa... samoin noi Hovi 2% näyttää ainakin paprulla hyviltä. saisi leivän päälle jotain muutakin ku tunaa ja kalkkunaleiketta :D

http://www.valio.fi/tuotteet/Valiovalikoima.pdf

 

[Eiche]

Ei varmaan huonompi, ei niin suolaistakaan näytä olevan, 1,4% natriumkloridia.

 

[Kuul]

Originally posted by mass
kokemuksia tosta, maistuuko suolelta vai miksiköhän tosta en oo kuullu?

Tuo on kai aika uusi tuote. Muistelisin jostain kuulleeni, että ensimmäiset erät loppuivat aika nopeasti useasta paikasta. Ehkä tuota oli esimarkkinoitu jossain painonvartioissa, tai jotain. Ihan on syötävän makuista. Hintaa en kyllä muista.

 

[IronMind]

Originally posted by mass
Polar 5 100g: kcal 170 prot 31g hh 0g rasva 5g josta tyydyttyneitä 3g

kokemuksia tosta, maistuuko suolelta vai miksiköhän tosta en oo kuullu? arvot on paperilla paremmat ku esim rahkassa... samoin noi Hovi 2% näyttää ainakin paprulla hyviltä. saisi leivän päälle jotain muutakin ku tunaa ja kalkkunaleiketta :D

No ei se Polari nyt niin pahalta maistu. Itse asiassa se ei maistu yhtään miltään, mutta näyttää ja tuntuu tavalliselta emmentalilta.

Rahkaan vertaaminen on aika turhaa, koska rahka on about 250g ja Polaripala varmaan 300-350g eli rahkan proteiinimäärään sun pitäis kuitenkin popsia melkein koko pala tota juustoa yhdellä sessiolla, jos merkittävää proteiinisatsia haet. Pari palikkaa kun vedät päivittäin niin ei varmasti enää tule suolesta yhtään mitään ennen joulua.

Lisukkeena kyllä varmaan ihan OK, jos omaa makuelimet jotka tuon jotenkin rekisteröivät.

 

[mass]

Originally posted by IronMind
Rahkaan vertaaminen on aika turhaa, koska rahka on about 250g ja Polaripala varmaan 300-350g eli rahkan proteiinimäärään sun pitäis kuitenkin popsia melkein koko pala tota juustoa yhdellä sessiolla, jos merkittävää proteiinisatsia haet. Pari palikkaa kun vedät päivittäin niin ei varmasti enää tule suolesta yhtään mitään ennen joulua.

heh, totta :D

yritin tänä aamuna etsiä tota kaupasta mut ei löytyny.

 

[Juza76]

Soijarouhe

Ostin eilen kaupasta (ihan perus-Valintatalo) 500g pussin soijarouhetta, tuoteselosteen mukaan sisältää proteiinia >50 g / 100g ja hiilihydraatteja (ei sokeria) ~30g/100g + kuituja ihan kohtuudella, eli päällisin puolin vaikuttaa asialliselta tavaralta (ainoastaan tuo hiilihydraattimäärä on korkeahko). Hinta oli 2,44€ eli protskukilon hinnaksi tulee hiukan vajaa 10 €...

Kokeilin sekoittaa myslin joukkoon, ja maistuu siinä hyvälle - tai ainakin ihan syötävälle! ;)

Ei tolla bulkkaamaan ruveta, mutta korjaa ihan mukavasti esim. jogurtin ravintoarvoja.

 

[gilgamesh1]

Hyviä proteiinilähteitä?

Nyt olisivat hyvät neuvot ravintopuolella tarpeen. Tiedän, että proteiineja olisi hyvä saada 2g/painokilo (luulisin), mutta ongelma on siinä, että tavallisten ruokien proteiinipitoisuuksilla en kyllä tuollaisiin lukemiin tule pääsemään. Elikkä kaipailisinkin lähinnä hyviä vinkkejä proteiinin riittävään saamiseen.

Tuossa muutama päivä sitten ostin soijaproteiinirouhetta, jonka arvot vaikuttavat varsin hyviltä (ainakin luulen niin). Sata grammaa kyseistä tuotetta sisältää 50,0 grammaa proteiinia (tai näin ainakin luvataan), ja rasvaa vain 1,0 grammaa. Tuotteen tarkemmat selosteet löydät täältä. Tuotteessa on huonona puolena vain sen maku. Alkuun maku ei ole kovinkaan paha, mutta jos tuota enemmän syö, niin alkaa pikkaisen puistattamaan :urjo:. Eli mitä mieltä olette tästä tuotteesta? Olisi myös kiva, jos joku osaisi kertoa miten tuon tuotteen maun saa peitettyä tehokkaasti (suuri määrä rusinoita sekaan, niin maku ei enää ollut niin paha).

 

[mr. perfect]

Onko tuohon soijaan jokin erityinen syy kuten vegaanius? Jos ei, niin suosittelisin niitä perinteisiä, eli rahkaa ja raejuustoa ja yleensäkin maitotuotteista saa mukavasti lisää proteiinia päivittäiseen ruokavalioon.

Ja sitten kannattaa tietty harkita vaikka jotakin perusheraproteiinijauhetta (tai miksei soijaakin).. vähintäänkin treenin jälkeen.

Ja eihän soijarouhe pahalta maistu jos siitä tekee jotain _oikeeta_ ruokaa, ei kai sitä nyt suoraan pussista kukaan kauaa jaksa syödä

 

[Net Virgin]

Nyt olisivat hyvät neuvot ravintopuolella tarpeen. Tiedän, että proteiineja olisi hyvä saada 2g/painokilo (luulisin), mutta ongelma on siinä, että tavallisten ruokien proteiinipitoisuuksilla en kyllä tuollaisiin lukemiin tule pääsemään. Elikkä kaipailisinkin lähinnä hyviä vinkkejä proteiinin riittävään saamiseen.

soijaproteiinirouhetta, jos joku osaisi kertoa miten tuon tuotteen maun saa peitettyä tehokkaasti

Kopaseppa liottaa sitä vaikka 20 minsaa vaikka lihaliemessä ja lisää se sen jälkeen pannulle, jossa paistelet vaikka jauhelihaa.

Itse otan proteiinit rahkasta, herasta, soijasta, naudanlihasta, kananmunasta, kanan ja kalkkunan lihasta, raejuustosta.... lista jatkuu.

Tossa on ihan käypäsiä proteiinin lähteitä näin alkuun.

 

[Jakob]

Vaikea saada tavallisesta ruuasta?? Mitä helvettiä. Ei se nyt kauhean vaikeaa ole. Pussista otan maksimissaan yhden drinkin + palautusjuoman päivässä ja komeasti tulee meikäläisen ~160g täyteen. Jos sulla on laardia perkeleesti niin sitten ei tuota 2g/kg tartte ihan täyttää eli balttiarallaa 2g/rasvaton painokilo.

Kana, kala, liha, raejuusto, rahka. Siinä noita hyviä protskun lähteitä on muutamia lueteltuna.

http://www.ktl.fi/fineli/ tuolta löytyy makroravinteet ko. aineille.

edit. Perkele kun ootte nopeita

 

[Ari]

Vaikea saada tavallisesta ruuasta?? Mitä helvettiä. Ei se nyt kauhean vaikeaa ole. Pussista otan maksimissaan yhden drinkin + palautusjuoman päivässä.

V***u mä en kans ymmärrä. Oma ongelmani on ennemminkin kun sitä protskua tulee väkisinkin vähän liikaa ( lisäravinteista pelkkä palautusjuoma).
Joka aterialle 30-50g protskua, helppoa. :thumbs: