Hyvät vatsalihakset (sixpack)?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja joels
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Feint sanoi:
Teettekö istumaannousut jalat tuettuina(esim seinää vasten tms) vai ilman? En saa tehtyä ainoatakaan istumaannousua ilman, että jalat ovat tuettuina jotakin vasten.

Testasin dragon flaggejä eilen ja meinasin kuolla 6. toiston(joista neljä meni mielestäni puhtaasti) kohdalla :D
Click to expand...

Tää kuulostaa kyl melkosen karulta. Jätkä vetää dragon flageja, mutta ei saa yhtään kunnon istumaannousua tehtyä:D onks sulla jalat mallia auschwitz:puntti::lol2:

E.:piis:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
plank sanoi:
Tää kuulostaa kyl melkosen karulta. Jätkä vetää dragon flageja, mutta ei saa yhtään kunnon istumaannousua tehtyä:D onks sulla jalat mallia auschwitz:puntti::lol2:

E.:piis:
Click to expand...

En vaan saa jalkoja pysymään paikallaan niitä tehdessä...aina vikaa jossain. Joko lähtee jalat liikkumaan/nousemaan/liukumaan jos on alusta ja ilman alustaa sattuu selkään :( kyllähän noita helposti tekee jos jalat kiinnittää johonkin, mutta ei vatsa siinä hittiä ota paskankaan vertaa :curs:
 
varmaan joku lihaskoordinaatioon liittyvä osittain:) tai sit sulla on helvetinmoiset hartiat, niin tulee liian iso vastapaino ;) tai ne liian kevyet jalat, tai iso pää, tai jotai :D
 
Veikkaan tota isoa päätä :D 40% omasta massasta keskittyny tohon valtavaan nenään, loput sit siinä navan ympärillä. Veikkaan kyllä etten osaa edes käyttää vatsalihaksia oikein, eli kyllä siihen monta seikkaa vaikuttaa :(
 
Itseä ei oo koskaan haitannut se että jalat hieman vipeltää istumaannousuissa ja rutistuksissa, kunhan keskittyy kunnolla ja puristaa vatsoja koko liikkeen ajan. Rutistuksissa teen joskus niin että oon melkein suoralla keholla ja nousen selän varaan pieneen linkkuun, koko core mahdollisimman tiukkana. Saa alempia ja syviä lihaksia kivasti myös mukaan =)

Jalat tuettuna en tykkää tehdä yhtään. Reisille menee niinku jeesuksen pääsiäinen.
 
Temptationn sanoi:
Ite teen yleensä jalat semmoisessa pidikkeessä kiinni tai sitten juurikin esim. puolapuihin tuettuina, jottei ne pääse liikkumaan. Mutta saan kuitenkin tehtyä ilman tukeakin, tosin vaikeampaahan se on, koska semmoisen 10 nousun jälkeen alkaa jalat nousee maasta.
Click to expand...
Kannattaa keskittyä siihe, ettei jalat nouse maasta koska ne ottaa enemmän, kuin se et vatkot jalat tuettuna 5x50 sarjoja.
 
Yksi mikä auttoi ainakin meikäläisellä tuohon istumaannousujen tekniikkaan on se, että laittaa jalat nippuun jollain remmillä (esim. vyö) tjms. Sitten vaan ilman jalkatukea reippaita ylösnousuja ja hallittuja alastuloja. Vähitellen toistomäärät kasvaa, ja tärkeintä ei olekaan laskea niitä, vaan tehdä volyymipainotteisesti loppuun saakka. Nykyään teen istumaannousuja kantapäät mahdollisimman lähellä persettä, jolloin saa aikaan kunnon rutistuksia ilman että lonkankoukistajat alkaa hangoitella vastaan.
 
Kysynpä täällä. Mikähän siinä on että useissa vatsalihasliikkeissä alkaa ensimmäisenä puutuun lonkankoukistajat? Etenkin jos jalkoja ei ole tuettu mihinkään. Heikot lonkankoukistajat???
 
Demac sanoi:
Kysynpä täällä. Mikähän siinä on että useissa vatsalihasliikkeissä alkaa ensimmäisenä puutuun lonkankoukistajat? Etenkin jos jalkoja ei ole tuettu mihinkään. Heikot lonkankoukistajat???
Click to expand...

Outoa. Jos jalkoja ei ole tuettu mihinkään, normaaleissa istumaannousuissa, niin ei lonkankoukistajien pitäisi tehdä käytännössä mitään työtä.
 
Mupa sanoi:
Outoa. Jos jalkoja ei ole tuettu mihinkään, normaaleissa istumaannousuissa, niin ei lonkankoukistajien pitäisi tehdä käytännössä mitään työtä.
Click to expand...

Voisko olla että lonkankoukistajat on "kireet" että ne ottaa helposti osumaa.. Oon aika helvetin kankee jätkä muutenkin. Kaikenlaiset vartalonkierrot esim. pallon kanssa tuntuu eniten lonkankoukistajissa...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itse suosittelisin tätä ohjelmaa http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
Tuo ensimmäinen liike on todettu joillekkin niin hankalaksi, että jos ei sitä pysty tekemään niin tilalle kannattaa ottaa esim. pilatesvatsa liike tai heilutella levypainoa tai muu liike joka ottaa vinoihin vatsalihaksiin. Tehkää liikkeet rauhallisesti ja muistakaa hengittää ja pitää vatsa sisässä. Mieluummin tekee vaikka jokaista liikettä 20 puhtaalla tekniikalla kuin 30 riuhtomalla.
 
-Mikko sanoi:
Onko mitään suht raskasta ohjelmaa vatsalihaksille minkä vois aina kotona tehdä joka/joka toinen päivä?
Click to expand...

Onko se niin vaikee tajuta ettei siitä ole mitään hyötyä vääntää niitä vatsalihaksia joka päivä tai edes joka toinen päivä ? 2-3 krt vkos riittää hyvin ja ei mitään 50 toiston sarjoja, kunnolla lisäpainot mukaan jos tarvitsee, ne vatsalihakset on ihan samanlaiset kuin muutki lihakset.
 
Jep ite teen yleensä tota minkä linkitin 2 kertaa viikossa ja kerran viikossa salilla (koneissa ja esim taljassa). Kyllä tuo suhkot raskas ainakin on :D
 
Intoxication sanoi:
Onko se niin vaikee tajuta ettei siitä ole mitään hyötyä vääntää niitä vatsalihaksia joka päivä tai edes joka toinen päivä ? 2-3 krt vkos riittää hyvin ja ei mitään 50 toiston sarjoja, kunnolla lisäpainot mukaan jos tarvitsee, ne vatsalihakset on ihan samanlaiset kuin muutki lihakset.
Click to expand...

Ei se ny ihan noin mee.. Syvii vatsoi voi ihan hyvin treenaa joka päivä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom