Hyvät vatsalihakset (sixpack)?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja joels
  • Aloitettu Aloitettu
Itse en treenaa vatsalihaksia suoraan ollenkaan. Perusliikkeissä ottavat ihan kivasti iskua (Mave, kyykky) ja ovat kasvaneet.
 
Käy kirpparilta voimapyörä. Omasta maksoin 2e ja iskee vattoihin ku miljoona volttia.
 
Itsellä on myös tuon maagisen "sixpackin" hankkiminen kesään mennessä tavoitteena.

Oma treenini koostuu seuraavasti:

1. Ennen koulua vatsalle perosusliikkeen (istumaannousuja, jalanntoja jne jne.)

2.Koulun jälkeen proteiinipitoinen ateria (syön toki myös koulussa, oikeaoppisesti yli puolet salaattia jne).
Ateria koostuu yleensä raejuustosta ja jostain liharuuasta.
Syön todella terveellisesti myös muuten, en varsinaisesti diettaa, mutta en syö mitään ylimääräistä ja pyrin mahd. terveellisiin valintoihin.

3.Tämän jälkeen lähden salille, jossa yleensä aluksi kulutan noin 400 kaloria stepperillä tai juosten.

4.Tämän jälkeen hion itseäni salin lihaspuolella vielä noin tunnin, tekemällä kaikki lihasryhmät läpi tasaisesti, painottaen kuitenkin vatsaa ja selkää(vastapainoksi vatsalle).

5.Illalla teen vielä vatsalle kaikki perusliikkeet läpi.
Perusliikkeeni ovat: http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c (kyseiset liikkeet oikeasti, vaikuttavat yllättävän paljon!)

Tämä on siis normaalipäivä, joinain päivinä pelaan myös sählyä (ihan siis kunnolla) ja sillon kaloreita palaa todella paljon (2H vuoro, syke yleensä noin 170-180 kokoajan)
Tällä hetkellä vatsani on erittäin hyvässä kunnossa, mutta pieni rasvakerros estää vielä lihasten näkyvyyden.

Miltäs kuulostaa?
 
Hesalainen sanoi:
Itsellä on myös tuon maagisen "sixpackin" hankkiminen kesään mennessä tavoitteena.

Oma treenini koostuu seuraavasti:

1. Ennen koulua vatsalle perosusliikkeen (istumaannousuja, jalanntoja jne jne.)

2.Koulun jälkeen proteiinipitoinen ateria (syön toki myös koulussa, oikeaoppisesti yli puolet salaattia jne).
Ateria koostuu yleensä raejuustosta ja jostain liharuuasta.
Syön todella terveellisesti myös muuten, en varsinaisesti diettaa, mutta en syö mitään ylimääräistä ja pyrin mahd. terveellisiin valintoihin.

3.Tämän jälkeen lähden salille, jossa yleensä aluksi kulutan noin 400 kaloria stepperillä tai juosten.

4.Tämän jälkeen hion itseäni salin lihaspuolella vielä noin tunnin, tekemällä kaikki lihasryhmät läpi tasaisesti, painottaen kuitenkin vatsaa ja selkää(vastapainoksi vatsalle).

5.Illalla teen vielä vatsalle kaikki perusliikkeet läpi.
Perusliikkeeni ovat: http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c (kyseiset liikkeet oikeasti, vaikuttavat yllättävän paljon!)

Tämä on siis normaalipäivä, joinain päivinä pelaan myös sählyä (ihan siis kunnolla) ja sillon kaloreita palaa todella paljon (2H vuoro, syke yleensä noin 170-180 kokoajan)
Tällä hetkellä vatsani on erittäin hyvässä kunnossa, mutta pieni rasvakerros estää vielä lihasten näkyvyyden.

Miltäs kuulostaa?
Click to expand...

siis joka päivä treenaat vatsat 3 kertaa? Ihan järjetöntä, 3 kertaa viikossa kuulostaa fiksummalta. Tuolla tavalla vatsalihakset ei palaudu koskaan, ja tekemellä 2-3 kertaa vatsat viikossa kunnolla saat varmasti paremman tuloksen kun tolla jokapäiväsellä hinkkaamisella
 
Hesalainen sanoi:
Itsellä on myös tuon maagisen "sixpackin" hankkiminen kesään mennessä tavoitteena.

Oma treenini koostuu seuraavasti:

1. Ennen koulua vatsalle perosusliikkeen (istumaannousuja, jalanntoja jne jne.)

2.Koulun jälkeen proteiinipitoinen ateria (syön toki myös koulussa, oikeaoppisesti yli puolet salaattia jne).
Ateria koostuu yleensä raejuustosta ja jostain liharuuasta.
Syön todella terveellisesti myös muuten, en varsinaisesti diettaa, mutta en syö mitään ylimääräistä ja pyrin mahd. terveellisiin valintoihin.

3.Tämän jälkeen lähden salille, jossa yleensä aluksi kulutan noin 400 kaloria stepperillä tai juosten.

4.Tämän jälkeen hion itseäni salin lihaspuolella vielä noin tunnin, tekemällä kaikki lihasryhmät läpi tasaisesti, painottaen kuitenkin vatsaa ja selkää(vastapainoksi vatsalle).

5.Illalla teen vielä vatsalle kaikki perusliikkeet läpi.
Perusliikkeeni ovat: http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c (kyseiset liikkeet oikeasti, vaikuttavat yllättävän paljon!)

Tämä on siis normaalipäivä, joinain päivinä pelaan myös sählyä (ihan siis kunnolla) ja sillon kaloreita palaa todella paljon (2H vuoro, syke yleensä noin 170-180 kokoajan)
Tällä hetkellä vatsani on erittäin hyvässä kunnossa, mutta pieni rasvakerros estää vielä lihasten näkyvyyden.

Miltäs kuulostaa?
Click to expand...

Kamalalta. Vatsasi eivät kehity tuolla yhtään. Ja jos rasvaa haluat pois, niin sinun on dieetattava. Rasva lähtee vasta kun olet miinuskaloreilla.
 
Mikä on parasta liikuntaa, mikäli tahtoo rasvaa poltaa?

Ei kai vatsalihasten treenaamisesta aerobisenliikunnan ohella haitaa, jos tahtoo kaloreita polttaa? (olin niin väärässä aiemmin, haluan nyt kyseenalaistaa kaiken).
 
Itse sain kunnon ruualla ja fudisharjoituksilla ns. sixpackin
Toki _joskus_ kotonakin vatsa ja selkäliikkeitä. Ei tullut viikossa tai kahessa, mutta hiljaa hyvä tulee ilman mitään stressiä :D
 
Hesalainen sanoi:
Mikä on parasta liikuntaa, mikäli tahtoo rasvaa poltaa?

Ei kai vatsalihasten treenaamisesta aerobisenliikunnan ohella haitaa, jos tahtoo kaloreita polttaa? (olin niin väärässä aiemmin, haluan nyt kyseenalaistaa kaiken).
Click to expand...
Kaloreiden kokonaismäärä ratkaisee sen, palaako rasva vai ei. Jos rasvanpolton kannalta ajatellaan, on intervalliharjoitukset melko hyviä, sillä ne laittavat aineenvaihdunnan kierroksille myös treenin jälkeen. Ei nuo normiurheilut, kuten säbä, juoksu, yms. ole huonoja, mutta jos hifistellään, niin ennen niitä kannattaa ottaa jotain protskua alle, ettei lihakset jää sinne pururadalle. Mutta edelleen - ne kalorit on se numero yksi, joka määrää sen fläsän palamisen. Liikunnalla voidaan lisätä päivän kulutusta.

Ja vatsalihaksiakin kannattaa treenata järkevästi.

Kuten jo tuossa todettiin, olet vielä hiukan pihalla. Suosittelen tutustumaan foorumiin, sillä tuskin kukaan osaa/jaksaa tiivistää kaikkea relevanttia tähän ketjuun.
 
Olen muuten aika yllättynyt siitä miten hyvin mavet menee vatsaan. Ei siihen isoon vatsalihakseen, vaan sen sivuile. Kun korsetti piukkenee, alkavat vatsaläskitkin näyttämään sixpäkiltä. :D
 
En viitsinyt tehdä uutta aihetta tämmösen tyhmän kysyksen takia että onkos mahollista saada six packi näkyviin kesäks 6 kuukaudessa kotitreenillä? Painoja riittää vatsan päälle ja tommonen jumppapallo löytyy. Oon aika laiha 180cm/64kg, eli laihduttamalla ei oo tarkotus sitä päkkiä näkyviin saada päinvastoin, oon nyt lihonut parisssa kuukaudessa 5 kiloo ja tarkotus ois saada paino kesäks johonki reiluun 70 kiloon. Ja treenaan kyllä koko kroppaa mutta kyselisin vaan minkälaisia tuloksia ois mahdollista saada vatsojen kohdalla?
 
Back
Ylös Bottom