- Liittynyt
- 13.2.2009
- Viestejä
- 54
ootte jo pahasti myöhässä, hajotkaa siihen
Parempi onni ens vuonna, muistakaa kysellä samoja juttuja tammikuussa niin pitäisi pelivaran riittää.
Myöhässä mihin? Ensi talven aurinkolomaan kerkiää vielä mukavasti. ;)
Hyvät vatsalihakset (sixpack)?
- Keskustelun aloittaja joels
- Aloitettu
Myöhässä mihin? Ensi talven aurinkolomaan kerkiää vielä mukavasti. ;)
Käy kirpparilta voimapyörä. Omasta maksoin 2e ja iskee vattoihin ku miljoona volttia.
- Liittynyt
- 14.12.2008
- Viestejä
- 169
Salilla kun käyt niin ei dietissä lähde pelkät lihakset, lenkeillä saa hyvin kasvatettua kokonaiskulutusta niin saattaa diettaaminen sujua hieman helpommin.
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 15
Itsellä on myös tuon maagisen "sixpackin" hankkiminen kesään mennessä tavoitteena.
Oma treenini koostuu seuraavasti:
1. Ennen koulua vatsalle perosusliikkeen (istumaannousuja, jalanntoja jne jne.)
2.Koulun jälkeen proteiinipitoinen ateria (syön toki myös koulussa, oikeaoppisesti yli puolet salaattia jne).
Ateria koostuu yleensä raejuustosta ja jostain liharuuasta.
Syön todella terveellisesti myös muuten, en varsinaisesti diettaa, mutta en syö mitään ylimääräistä ja pyrin mahd. terveellisiin valintoihin.
3.Tämän jälkeen lähden salille, jossa yleensä aluksi kulutan noin 400 kaloria stepperillä tai juosten.
4.Tämän jälkeen hion itseäni salin lihaspuolella vielä noin tunnin, tekemällä kaikki lihasryhmät läpi tasaisesti, painottaen kuitenkin vatsaa ja selkää(vastapainoksi vatsalle).
5.Illalla teen vielä vatsalle kaikki perusliikkeet läpi.
Perusliikkeeni ovat: http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c (kyseiset liikkeet oikeasti, vaikuttavat yllättävän paljon!)
Tämä on siis normaalipäivä, joinain päivinä pelaan myös sählyä (ihan siis kunnolla) ja sillon kaloreita palaa todella paljon (2H vuoro, syke yleensä noin 170-180 kokoajan)
Tällä hetkellä vatsani on erittäin hyvässä kunnossa, mutta pieni rasvakerros estää vielä lihasten näkyvyyden.
Miltäs kuulostaa?
Oma treenini koostuu seuraavasti:
1. Ennen koulua vatsalle perosusliikkeen (istumaannousuja, jalanntoja jne jne.)
2.Koulun jälkeen proteiinipitoinen ateria (syön toki myös koulussa, oikeaoppisesti yli puolet salaattia jne).
Ateria koostuu yleensä raejuustosta ja jostain liharuuasta.
Syön todella terveellisesti myös muuten, en varsinaisesti diettaa, mutta en syö mitään ylimääräistä ja pyrin mahd. terveellisiin valintoihin.
3.Tämän jälkeen lähden salille, jossa yleensä aluksi kulutan noin 400 kaloria stepperillä tai juosten.
4.Tämän jälkeen hion itseäni salin lihaspuolella vielä noin tunnin, tekemällä kaikki lihasryhmät läpi tasaisesti, painottaen kuitenkin vatsaa ja selkää(vastapainoksi vatsalle).
5.Illalla teen vielä vatsalle kaikki perusliikkeet läpi.
Perusliikkeeni ovat: http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c (kyseiset liikkeet oikeasti, vaikuttavat yllättävän paljon!)
Tämä on siis normaalipäivä, joinain päivinä pelaan myös sählyä (ihan siis kunnolla) ja sillon kaloreita palaa todella paljon (2H vuoro, syke yleensä noin 170-180 kokoajan)
Tällä hetkellä vatsani on erittäin hyvässä kunnossa, mutta pieni rasvakerros estää vielä lihasten näkyvyyden.
Miltäs kuulostaa?
- Liittynyt
- 26.10.2007
- Viestejä
- 858
siis joka päivä treenaat vatsat 3 kertaa? Ihan järjetöntä, 3 kertaa viikossa kuulostaa fiksummalta. Tuolla tavalla vatsalihakset ei palaudu koskaan, ja tekemellä 2-3 kertaa vatsat viikossa kunnolla saat varmasti paremman tuloksen kun tolla jokapäiväsellä hinkkaamisella
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Kamalalta. Vatsasi eivät kehity tuolla yhtään. Ja jos rasvaa haluat pois, niin sinun on dieetattava. Rasva lähtee vasta kun olet miinuskaloreilla.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Luultavasti sait sen dieettaamalla.
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 15
Mikä on parasta liikuntaa, mikäli tahtoo rasvaa poltaa?
Ei kai vatsalihasten treenaamisesta aerobisenliikunnan ohella haitaa, jos tahtoo kaloreita polttaa? (olin niin väärässä aiemmin, haluan nyt kyseenalaistaa kaiken).
Ei kai vatsalihasten treenaamisesta aerobisenliikunnan ohella haitaa, jos tahtoo kaloreita polttaa? (olin niin väärässä aiemmin, haluan nyt kyseenalaistaa kaiken).
- Liittynyt
- 5.5.2009
- Viestejä
- 438
ja vitut :D se näkyy vaikka bulkilla on menty, johtunee nopeasta aineenvaihdunnasta..
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 869
Kaloreiden kokonaismäärä ratkaisee sen, palaako rasva vai ei. Jos rasvanpolton kannalta ajatellaan, on intervalliharjoitukset melko hyviä, sillä ne laittavat aineenvaihdunnan kierroksille myös treenin jälkeen. Ei nuo normiurheilut, kuten säbä, juoksu, yms. ole huonoja, mutta jos hifistellään, niin ennen niitä kannattaa ottaa jotain protskua alle, ettei lihakset jää sinne pururadalle. Mutta edelleen - ne kalorit on se numero yksi, joka määrää sen fläsän palamisen. Liikunnalla voidaan lisätä päivän kulutusta.
Ja vatsalihaksiakin kannattaa treenata järkevästi.
Kuten jo tuossa todettiin, olet vielä hiukan pihalla. Suosittelen tutustumaan foorumiin, sillä tuskin kukaan osaa/jaksaa tiivistää kaikkea relevanttia tähän ketjuun.
- Liittynyt
- 7.3.2009
- Viestejä
- 252
Olen muuten aika yllättynyt siitä miten hyvin mavet menee vatsaan. Ei siihen isoon vatsalihakseen, vaan sen sivuile. Kun korsetti piukkenee, alkavat vatsaläskitkin näyttämään sixpäkiltä. :D
- Liittynyt
- 20.2.2009
- Viestejä
- 89
ja vitut :D se näkyy vaikka bulkilla on menty, johtunee nopeasta aineenvaihdunnasta..
/violent facepalm
- Liittynyt
- 1.12.2009
- Viestejä
- 5
En viitsinyt tehdä uutta aihetta tämmösen tyhmän kysyksen takia että onkos mahollista saada six packi näkyviin kesäks 6 kuukaudessa kotitreenillä? Painoja riittää vatsan päälle ja tommonen jumppapallo löytyy. Oon aika laiha 180cm/64kg, eli laihduttamalla ei oo tarkotus sitä päkkiä näkyviin saada päinvastoin, oon nyt lihonut parisssa kuukaudessa 5 kiloo ja tarkotus ois saada paino kesäks johonki reiluun 70 kiloon. Ja treenaan kyllä koko kroppaa mutta kyselisin vaan minkälaisia tuloksia ois mahdollista saada vatsojen kohdalla?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Geez. Kyllä se sixpack tulee näkyviin vaikka ei vedä dieettiä. Jos ne palat kasvaa niin tottakai ne näkyvät myös paremmin.
