Hyvät vatsalihakset (sixpack)?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja joels
  • Aloitettu Aloitettu
olDis sanoi:
Ei se ny ihan noin mee.. Syvii vatsoi voi ihan hyvin treenaa joka päivä
Click to expand...

Tee miten haluat mutta en itse ainakaan syviäkään vatsalihaksia pysty joka päivä reenaamaan, mutta se on sitten eri asia jos jotain äärimmäistä kestävyysreeniä haetaan, tässä nyt vaan oli alunperin kyse sixpäkin näkyviin saamisesta.
 
Mitäs liikkeitä ukot käyttää syvien vatsojen reenaukseen?
Itellä alkaa olla muuten päkki ihan ok mallilla, mutta syviä vatsoja kaipaisi esiin enemmän. Voimapyörä löytyy, mutta itellä se ei tunnu muutakuin "ylimpiin" vatsalihaksiin. Jalkojen nostoa (mikä lie virallinen nimi) tullut tehtyä, mutta eipä oikeen löydy kotoa tarpeeksi enää lisäpainoa nilkkoihin niin, että sitä viitsisi tehdä enää tai toisto määrät karkaavat suht korkeiksi. Eli eli nyt syvien vatsojen treeni vinkkejä kehiin!
 
yoyoyoyo sanoi:
Mitäs liikkeitä ukot käyttää syvien vatsojen reenaukseen?
Itellä alkaa olla muuten päkki ihan ok mallilla, mutta syviä vatsoja kaipaisi esiin enemmän. Voimapyörä löytyy, mutta itellä se ei tunnu muutakuin "ylimpiin" vatsalihaksiin. Jalkojen nostoa (mikä lie virallinen nimi) tullut tehtyä, mutta eipä oikeen löydy kotoa tarpeeksi enää lisäpainoa nilkkoihin niin, että sitä viitsisi tehdä enää tai toisto määrät karkaavat suht korkeiksi. Eli eli nyt syvien vatsojen treeni vinkkejä kehiin!
Click to expand...

No mun tietääkseni staattiset vatsat ottaa niihin, eli meet vähän niiku punnerrusasentoon ja laitat kyynerpäät maahan ja kroppa suoraksi ja siinä sitte sinnittielet mahd kauan :D
 
Living Dead sanoi:
Vatsarutistus?
Click to expand...

Ei vaan Plank
plank-on-elbows.jpg
 
yoyoyoyo sanoi:
Mitäs liikkeitä ukot käyttää syvien vatsojen reenaukseen?
Itellä alkaa olla muuten päkki ihan ok mallilla, mutta syviä vatsoja kaipaisi esiin enemmän. Voimapyörä löytyy, mutta itellä se ei tunnu muutakuin "ylimpiin" vatsalihaksiin. Jalkojen nostoa (mikä lie virallinen nimi) tullut tehtyä, mutta eipä oikeen löydy kotoa tarpeeksi enää lisäpainoa nilkkoihin niin, että sitä viitsisi tehdä enää tai toisto määrät karkaavat suht korkeiksi. Eli eli nyt syvien vatsojen treeni vinkkejä kehiin!
Click to expand...

Syviä vatsoja esiin? Mitäs vittua kerro mullekki ku sellasii näet
 
episkeppi sanoi:
Tuleeko vatsalihakset paremmin näkyviin mitä enemmän teet toistoja? Ja onko siitä haittaa, että niitä tekee joka pvä?
Click to expand...

vatsalihakset näkyvät paremmin, mitä vähemmän vatsassa on rasvapeitettä. Jos mahassa on rasvaa, niin siihen auttaa laihis eikä se että tekee vaikka tuhat vatsaa viis kertaa päivässä. Sarjapituudet kannattaa pitää siinä 10 toiston molemmin puolin ja jos on kevyttä, niin lisää lisäpainoja :) Jos treenaat vatsat kunnolla, niin eipä kannata joka päivä hinkata, koska lihasten pitää saada palautua.
 
Oma kotitreeni 2x viikko:

- random l-seat-treeni
- dragon flag 4*n
- sisilian crunch 4*n
- voimapyörä 1-2*max
- sivunostot w/ 16 kg kahvakuula 2*n

Aina kun jossain liikkeessä menee neljä kertaa samat toistot kahdessa treenissä putkeen, heitän peliin lisää toistoja. Sarjapituudet pyörii siellä 4-7 toiston paikkeilla tällä hetkellä.

Joskus saatan vääntää tota youtubestakin löytyvää 8 minute absia ja siihen heitän putkeen päälle vielä satasen (pilateskamaa).
 
Mulla samoja ongelmia ku jollain tuolla aikasemmin että sattuu helvetisti ala selkään ku teen istumaannousuja. Alla on ollu aina semmonen ohut patja. Kokeilin tänää laittaa tyynyjä alle sillo ei satu, mutta taitaa viedä kaikki tehot vai? :D Ei ehi koskaan tehä ku muutaman nousun nii alkaa koskee iha saatanasti eikä sit pysty jatkamaan enää, sit piän muutaman päivän tauon ja yritän uudestaa nii sama homma :S tais jäähä sixpäcki hankkimatta..
 
Sain voimapyörän lahjaksi ja tein tänään 4x10 sarjat, todella mukavaa puuhaa ja näin illalla maha kipeenä :rock: Tuli myös huomattua ensimmäisen kerran elämässäni, et mulla on palaset epäsynmetriset :(
 
notrub sanoi:
Sain voimapyörän lahjaksi ja tein tänään 4x10 sarjat, todella mukavaa puuhaa ja näin illalla maha kipeenä :rock: Tuli myös huomattua ensimmäisen kerran elämässäni, et mulla on palaset epäsynmetriset :(
Click to expand...


Niinhän ne on kaikilla. Eivätkä ole edes vierekkäin, vaan kaikki vähän eri kohdassa. Kroppa saa tällä sijoittelulla eniten irti niistä, eihän niitä ulkonäön vuoksi ole rakennettu :)
 
Vatsalihakseni ovat suht."pienet" johtuen varmaan geeneistä. Pumppasin ne puolisentoista vuotta sitten esiin joka ilta 50 x 3 vatsalihaspenkissä plus sama määrä vinoja, ja selkä suorassa.

Vatsalihakset tulivat näkyviin, mutta ei ole mitkään kovin massiiviset, olen kokeillut näitä vatsarutistus sarjoja sun muita, mutta kasvaako vatsalihakset suuriksi (kuten 300 elokuvan korstoilla ) vain ja ainoastaan tälläisessä vatsalihas koneessa jossa otetaan naruista kiinni ja vedetään alas kovalla painovastuksella? Tai sitten istumaan nousua lisäpainoilla?

Kun eikös nämä vatsalihakset ole niinkuin normaalitkin lihakset, kasvavat vain pienillä toistoilla isoilla painoilla? Mutta silti joka paikassa käsketään tekemään 3x15909432 vatsarutistusta päivässä?



Kiitos vaivautuville =)
 
Chaab sanoi:
...
Click to expand...

Joka paikassa ei varmasti käsketä tekemään mitään miljoonan toiston vatsatreeniä. Jos (ja kun) tällaisia paikkoja kuitenkin löytyy, niin kannattaa poistua nopeasti. Suosittelen monipuolista ja vaihtelevaa treeniä vatsoille, kuten muillekin lihaksille. Dragon flag, voimapyörä, rutistukset/istumaannousut lisäpainoilla, erilaiset staattiset pidot, keskivartaloa kuormittavat liikkeet kuten kyykky ja maastaveto.. Näitä kannattaa kokeilla ja toistot järkevissä rajoissa. 5-20 toistoa on IMO aika passeli haarukka.. toki voi joskus tehdä niitä pitkiä polttosarjojakin vaihteluksi.
 
Chaab sanoi:
Eli pitkät sarjat polttaa rasvaa? Ja lyhyet kasvattaa? Pidetään mielessä.
Click to expand...

Ei. Vaan marde taisi tarkoittaa että lihaksissa tulee pitkillä sarjoilla sellain polttofiilis...vaikea selittää. Mutta siis ei liity rasvan polttamiseen :D
 
Mupa sanoi:
Ei. Vaan marde taisi tarkoittaa että lihaksissa tulee pitkillä sarjoilla sellain polttofiilis...vaikea selittää. Mutta siis ei liity rasvan polttamiseen :D
Click to expand...

Juuri näin, ei tietenkään mitään rasvanpolttoa tarkoitettu tuolla polttosarjalla, vaan sitä polttavaa tunnetta mikä tulee lihakseen pitkien sarjojen aikana.
 
Back
Ylös Bottom