Hyvä tulos vauhtipunnerruksessa

[veijari]

Voidaan myös mennä mille tahansa kuntosalille, pl. kovemmat pn- tai vn- luolat, ja kerätä sieltä randomisti nippu aikuisia, vuosikausia treenanneita miehiä, niin varsin harva ottaa tuotakaan rautaa suorille käsille millään tekniikalla. Se, mikä on harrastelijalle hyvä tulos muihin harrastelijoihin verrattuna ja se, mikä on tavoitteellisessa voimailussa hyvä tulos, ovat todella kaukana toisistaan. Sitä en tiedä, kumpaa aloituspostin kysymyksessä haettiin.

Näinpä: lyhyesti voisi sanoa että 100kg riittää kyllä suomessa nakkarilla, 200kg ei riitä wsm:ssä.

 

[Deleted member 133729]

Olen seurannut monella salilla ja monella paikkakunnalla usean vuosikymmenen aikana, kaikista tullut vahvoja tyyppejä pois lukien jääräpäät joilla on tiukat ennakko asenteet tekemiseen.

Määrittele vahva? Toinen pitää 150kg kyykkyä jokaisen punttipaten normituloksena ja joku toinen pitää sitä loppuelämän tavoitteenaan.

 

[RSH]

Määrittele vahva? Toinen pitää 150kg kyykkyä jokaisen punttipaten normituloksena ja joku toinen pitää sitä loppuelämän tavoitteenaan.

Ei ole mitään tiettyjä kiloja tiettyihin nostoihin, näkee kyllä kun katsoo miten rauta liikkuu. Ja se miten rauta liikkuu, yleensä korreloi aika suoraan tehdyn työmäärän kautta myös kiloihin tangossa.

Jos tuohon 150kg kyykkyyn tarttuu niin aika iso virhe laittaa joku tietty kilomäärä loppuelämän tavoitteeksi.

 

[Deleted member 40111]

Ei ole mitään tiettyjä kiloja tiettyihin nostoihin, näkee kyllä kun katsoo miten rauta liikkuu. Ja se miten rauta liikkuu, yleensä korreloi aika suoraan tehdyn työmäärän kautta myös kiloihin tangossa.

Jos tuohon 150kg kyykkyyn tarttuu niin aika iso virhe laittaa joku tietty kilomäärä loppuelämän tavoitteeksi.

Kyllä minä oon ainakin laittanu. Siinä vaiheessa kun on reippaasti yli vuosikymmenen nostellu, niin alkaa hahmottaa realistisesti sen potentiaalinsa mahdolliset ylärajat. Toki se tavoite on niin korkea, että se on tietoisesti hyvin hankala saavuttaa. On myös helpompi laittaa pillit pussiin, jos on etukäteen ajatellut että x kilomäärä on se päätepiste. Paikat on niin paskana, että leikkauspöydälle saattaa päättyä jo tämä yritys muutenkin, saati, että sitä tulostasoa pystyisi ylläpitämään muutakuin hetkellisesti. Mutta minusta se on sen arvoista, että vaikka jäisi pienet kolotukset loppuiäksi tiettyihin paikkoihin, niin tekisin sen silti uudelleen. Vaivat tulleet siitä huolimatta, että oon nuoresta asti panostanut lämmittelyihin ja käyttänyt treenatessa paljon lämmittimiä ja tukia tarvittaessa. Jotkut joskus sille naureskelikin, merkit vaan oli ilmassa jo aika varhaisessa vaiheessa sen suhteen, että aika paperiset on nivelet. Yrittäminen jatkuu niin pitkään kunnes olisi homma pelkkää tulehduskipulääkkeiden syömistä. Tietysti eihän se nyt kovin harvinaista muutenkaan ole, että penkkipunnertajan ura loppuu leikkauspöydälle. Että en ole ainut ongelman kanssa.

 

[jto]

Eihän se joku numerotavoite merkkaa, etteikö sen jälkeen treenit jatkuis. Tullut tässä valmennushommassakin moneen kertaan eteen. Tärkeämpää kuitenkin sen tavoitteen jatkuvan mielessäpitämisen sijaan on tottakai se, että sitä kohti kuljettas mahdollisimman fiksusti.

Varsinkin ns. keskitason nostajilla on yleensä noita tiettyjä lukuja haaveina, mutta melkein se into vaan kasvaa, ku niistäkin paukutellaan yli. Ei ainakaan tuu mieleen, kuka olis lopettanu, vaikka se lifetime goal saavutettais. Sano velikin aikanaan, että lopettaa puntinnostelut, ku saa satkun penkistä. No ei lopettanu, 180 tais tulla.

Motivaatiohan tässä se ydin on ja miten ikinä kukin sen korkeimmalle itelleen saa, hyvä niin. Kaikki keinot sen ruokkimiseen kannattaa käyttää oli se asia mikä tahansa treeneistä työprojekteihin, opiskeluun, parisuhteeseen jne.

 

[beginner]

@jto onkos sulla aktiivisia vauhtipunnertelijoita ja minkälainen taso teillä?

 

[jto]

Ei oo semmosia, kellä se on ihan päälaji, mutta osa tekee kyllä. Tuloksia nyt esim. ainoa nainen, kuka tuota tekee on 60kg ja pökkää 1*70kg ilman hankaluuksia. Miehissä tekee muistaakseni neljä eli aika harva kuitenkin. Mitä kävin äkkiseltään läpi tuloksia ne olis: M70kg: 1*110, M85kg: 1*105, M90kg: 1*120, M125kg: 1*150. Kellään tuo ei oo tosiaan pääliike, mutta tykkäävät punnertaa pystyynkin ja osa tekee vauhtipunnerrusta ainakin kausittain myös.

 

[Deleted member 133729]

Jos tuohon 150kg kyykkyyn tarttuu niin aika iso virhe laittaa joku tietty kilomäärä loppuelämän tavoitteeksi.

Virhe ehkä silloin jos ei vielä tiedä omaa potentiaaliaan. Mutta jos on treenannut vuosikymmeniä kyllä oman potentiaalin tietää osimoilleen. Jos penkkaa 130kg 20 vuoden treenin jälkeen, on aika typerää kuvitella että 200kg nousee "kun uskoo itseensä ja tekee töitä". Pitää myös muistaa että kun treenivuosia kertyy, kroppakin alkaa olla niin paskana että jarruttaa merkittävästi kehitystä. Mutta aina voi kehittää muutakin kuin kyykky-pena-mave maksimia. Liikkeitä ja voimailulajeja on muitakin. Maksimivoima on vain pieni osa fysiikkaa.

 

[Deleted member 40111]

Virhe ehkä silloin jos ei vielä tiedä omaa potentiaaliaan. Mutta jos on treenannut vuosikymmeniä kyllä oman potentiaalin tietää osimoilleen. Jos penkkaa 130kg 20 vuoden treenin jälkeen, on aika typerää kuvitella että 200kg nousee "kun uskoo itseensä ja tekee töitä". Pitää myös muistaa että kun treenivuosia kertyy, kroppakin alkaa olla niin paskana että jarruttaa merkittävästi kehitystä. Mutta aina voi kehittää muutakin kuin kyykky-pena-mave maksimia. Liikkeitä ja voimailulajeja on muitakin. Maksimivoima on vain pieni osa fysiikkaa.

Tuo kropan kuluminenkin on kyllä tosi yksilöllistä. Ite oon jo ehtoopuolella näin 3-kymppisenä nivelten osalta. Toki sikäli ei yllätä et hennon ohut on luusto/nivelet, ettei alunperinkään ole voimailuun suunniteltu kroppaa. Toinen ääripää on esim samalla salilla treenaava iso körmy, joka otti penkistä väh. 200kg joka vuosi 25v putkeen. Ei mitään suurempaa vaivaa/vammaa ikinä yläkehon nivelissä tai lihaksissa. Nyt on 55v ja edelleen penkkaa sen liki 200kg.

 

[RSH]

Jos puhutaan itse asiasta eli vauhtipunnerruksesta, tässä on aika hyvä esimerkki miten sulavasti tanko liikkuu eikä tuotettu voima vuoda hukkaan:

View: https://youtu.be/jdN1Sg4j-Sk?t=30

 

[jjv]

Hyvä artikkeli vauhtipunnerruksen tekniikasta

Do you have trouble locking out the barbell behind your head during the #splitjerk? If so, take a step back with a stick or barbell and master the #pushpress.
.
In #China the push press is used to identify problems for the jerk as well as test your ability to transfer vertical force. Now you can use the following points to practice maximizing your vertical force at home:
.
When you rack the barbell, place it on the groove of deltoids and clavicle, lower your elbows, and push your chest out. This creates a wide base for you to press from and make it easier to hold the barbell with a full grip. Do not change this position during the jerk dip otherwise you will change the barbell's path.
.
Dip until your knees align with the end of your foot. This will help keep your balance over the ankle bone and dip in a straight line which will maximize your vertical force. If you pass this point, then you will often shift your balance forward and increase the distance you need to lockout the barbell.
.
This is the hardest part: extend through the ball of the foot and pull your heels down aggressively. This will keep you in the same location which shortens the distance from shoulders to overhead and maximizes your vertical force. Even professionals need to be reminded of this!
.
Push the base of your thumb towards the ceiling during the lockout. This will help keep the barbell aligned with the arm, torso, and ankle bone during the catch which provides stability and support overhead. You can also use wrist wraps to increase your overhead support.



.https://www.facebook.com/chineseweightlifting/videos/241888273617915/

 

[jjv]

Hyvä artikkeli vauhtipunnerruksen tekniikasta

Do you have trouble locking out the barbell behind your head during the #splitjerk? If so, take a step back with a stick or barbell and master the #pushpress.
.
In #China the push press is used to identify problems for the jerk as well as test your ability to transfer vertical force. Now you can use the following points to practice maximizing your vertical force at home:
.
When you rack the barbell, place it on the groove of deltoids and clavicle, lower your elbows, and push your chest out. This creates a wide base for you to press from and make it easier to hold the barbell with a full grip. Do not change this position during the jerk dip otherwise you will change the barbell's path.
.
Dip until your knees align with the end of your foot. This will help keep your balance over the ankle bone and dip in a straight line which will maximize your vertical force. If you pass this point, then you will often shift your balance forward and increase the distance you need to lockout the barbell.
.
This is the hardest part: extend through the ball of the foot and pull your heels down aggressively. This will keep you in the same location which shortens the distance from shoulders to overhead and maximizes your vertical force. Even professionals need to be reminded of this!
.
Push the base of your thumb towards the ceiling during the lockout. This will help keep the barbell aligned with the arm, torso, and ankle bone during the catch which provides stability and support overhead. You can also use wrist wraps to increase your overhead support.



.https://www.facebook.com/chineseweightlifting/videos/241888273617915/

En nyt onnistunut linkkaamaan tota videota tosta, mutta ihan hyviä vinkkejä kuitenkin.