Hyvä reeniohjelma

[AoD]

Hei. Päätin sitten rekata tänne, ja heti ensimmäiseksi toivonkin, että kerrotte, että onko hyvä reeniohjelma?

1. pv: Rinta penkki 5 x 5
ristikkäistalja 2-3 x 8-12
Olkapäät pystypenkki 4-5 x 5-6
vipunostot sivulle 3 x 10
Ojentajat ojentajat ylätaljassa 3 x 10
ojentajat niskantakaa 2-3 x 10

2. pv: Selkä Ylätalja 3 x 8-10
alatalja 3 x 10-12
Hauis Käsipainoilla nojaa vasten 3 x 8
käsipainoilla 3 x 10


3. pv: Jalat jalkaprässi 3 x 10
jalan ojentajat 3 x 10
jalan koukistajat 3 x 10
pohkeet seisten 3 x 12

4. pv: Selkä alatalja leveällä 4 x 12
ylätalja kapealla 3 x 10-12
Olkapäät vipunostot sivulle 3 x 12
vipunostot taakse 3 x 10-12
olankohautukset 3 x 10-12
Vatsat vatsaliikkeitä 5-6 x 10-15

 

[niklas86]

Hei. Päätin sitten rekata tänne, ja heti ensimmäiseksi toivonkin, että kerrotte, että onko hyvä reeniohjelma?

1. pv: Rinta penkki 5 x 5
ristikkäistalja 2-3 x 8-12
Olkapäät pystypenkki 4-5 x 5-6
vipunostot sivulle 3 x 10
Ojentajat ojentajat ylätaljassa 3 x 10
ojentajat niskantakaa 2-3 x 10

2. pv: Selkä Ylätalja 3 x 8-10
alatalja 3 x 10-12
Hauis Käsipainoilla nojaa vasten 3 x 8
käsipainoilla 3 x 10


3. pv: Jalat jalkaprässi 3 x 10
jalan ojentajat 3 x 10
jalan koukistajat 3 x 10
pohkeet seisten 3 x 12

4. pv: Selkä alatalja leveällä 4 x 12
ylätalja kapealla 3 x 10-12
Olkapäät vipunostot sivulle 3 x 12
vipunostot taakse 3 x 10-12
olankohautukset 3 x 10-12
Vatsat vatsaliikkeitä 5-6 x 10-15

Mikäs siinä jos tuollaisella tahtoo treenailla. Suosittelisin kuitenkin katsastamaan tämän linkin, jos et vielä ole sitä tehnyt. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Selkää kannattaa sitten treenata muutenkin, kuin pelkillä taljoilla. Esim. kulmasoutu, maastaveto, leuanveto jne. Jaloillekin kannattaa kokeilla kyykkyä vaikka on prässikin ihan ok.

 

[AoD]

Vähän rajoittaa selän reenaamista, ko on skolioosi.. :s

 

[niklas86]

Vähän rajoittaa selän reenaamista, ko on skolioosi.. :s

Siinä tapauksessa tuo on varmaan ihan passeli sovellus. Kannattaa silti tsekata toi linkki minkä postasin, siellä on hyvää asiaa sivutolkulla vaikka ohjelma olisikin jo muuten kunnossa.

Edit: Tuettua kulmasoutua vissiin pystyt myös tekemään jos salilta löytyy. Olis jotain vaihtelua, mutta alatalja on tosiaan ihan ok.

 

[AoD]

Edit: Tuettua kulmasoutua vissiin pystyt myös tekemään jos salilta löytyy. Olis jotain vaihtelua, mutta alatalja on tosiaan ihan ok.[/QUOTE]

Pystyy sitä tekemään tuettakin. Lääkäri sanoi, että ei mitään kyykkyjä tai maastavetoja. Kysyin siihen, että saako kulmasoutua tehdä, ni se sanoi, että saa tietyssä määrin.

 

[R.A.]

3. pv: Jalat jalkaprässi 3 x 10
jalan ojentajat 3 x 10
jalan koukistajat 3 x 10
pohkeet seisten 3 x 12

Tähän jalkapäivään voisi kyllä lisätä sarjoja. Kun kyykyt ym. ei sovi, niin prässiin vaikka 4-5 sarjaa. Ojennuksia on ihan hyvä määrä, kunhan prässiin lisää sarjan tai pari. Takareiskoja voisi kurittaa myös 4-5 sarjalla. Ja pohkeita taas tehdä toiset 3 sarjaa istuen.

 

[Jaaggo]

Edit: Tuettua kulmasoutua vissiin pystyt myös tekemään jos salilta löytyy. Olis jotain vaihtelua, mutta alatalja on tosiaan ihan ok.

Pystyy sitä tekemään tuettakin. Lääkäri sanoi, että ei mitään kyykkyjä tai maastavetoja. Kysyin siihen, että saako kulmasoutua tehdä, ni se sanoi, että saa tietyssä määrin.

[/QUOTE]
Tuettu kulmasoutu kyl ihan loistava liike selälle, ei tartte kun ottaa pikkupainot ja pumppailla, niin kyllä liha kasvaa.

 

[hekuli]

Millainen on tuettu kulmasoutu?

 

[Jaaggo]

Millainen on tuettu kulmasoutu?

Mee makaan mahalteen penkille, pistä se vaikka vähän jonkun alustan päälle, että siihen muodostuu pieni kulma. Sitten tanko penkin alle ja vetelet sitä kohti mahaa. Helpoin se on tehä kun pistät kaksi penkkiä vähän toistensa päälle, että se on reilusti korokkeella, ja että tanko on toisen penkin päällä, eikä näin ollen levypainot osu maahan. Tämä tietysti vain yksi mahdollisuus, siitä on olemassa eri variaatioita. Tuettu kulmasoutu antaa mahdollisuuden keskittyä vain selkään, kun voit vain maata penkin päällä, toisin kuin normaalisti!;)

 

[Promake]

mäkin haluaisin irti ehkä enemmän reenistä. käytän ohjelmaa jota olen käyttänyt 8kk eli koko saliharrastuksen aikana.

Ma: hauis, jalat
ti: välipäivä
ke: olkapää, ojentaja
to: selkä, vatsat
pe: välipäivä
la: välipäivä
su: tissi,vatsat

ikinä en ole mitää tarkkoja toistomääriä sun muita juttuja käyttänyt, tulosta tullut silti mukavasti. tehnyt vain esim. maanantaina 4 eri liikeellä hauista ~ 1h + jalat 3-4 eri liikkellä ~1h... Onko niistä oikeasti jotain hyötyä niistä tarkoista ohjelmista...? niin ja olis kiva tietenkin et tulosta nopeemminkin tulis..

 

[Kypha]

Ei kai sitä välttämättä tarvitse tarkkaa olla. Koita säilyttää koko ajan tietty nousujohteisuus, äläkä uraudu hinkkaamaan niillä samoilla painoilla kerrasta toiseen, niin kuin suurin osa salilla käyvistä monijakoisen hinkkaajista.

 

[KSENA]

liikaa sarjoja haballe, jos teet 4 liikettä ja jokaisessa 2 sarjaa. maks. 3 liikettä ja jokaisessa se 2 sarjaa, tai 2 liikettä ja 2-3 sarjaa

 

[Bättis]

Mulla samantyylinen tapa treenata ku Promake:lla. Eli en tarkkaan mieti mitä teen minäkin päivänä. Yleensä teen joka päivä samat asiat kuin muulloinkin. Ja aina se kohtuu kova treeni. Ja korkeintaan pari päivää annan palautua, eli olla vaan rennosti ja syödä protskua suurella suulla. Ja mikä ehkä kummastuttavinta joidenkin mielestä, niin jalkoja en juurikaan tee. Ainoastaan peffaa :D
Polvet ollu aina vähän "heikot" niin en oikein ole uskaltanut jalkoja treenata. Lenkkeily ollut se jolla pidän jalat kuosissa, ja lenkkeilyäkin hiekalla, asfaltti ei tee hyvää :(

 

[Promake]

liikaa sarjoja haballe, jos teet 4 liikettä ja jokaisessa 2 sarjaa. maks. 3 liikettä ja jokaisessa se 2 sarjaa, tai 2 liikettä ja 2-3 sarjaa

ohhoh, noin vähänkö... mihin se perustuu? yleensä tulee tehtyä 4 tai 5 sarjaa jokasta liikettä

 

[oupa]

ohhoh, noin vähänkö... mihin se perustuu? yleensä tulee tehtyä 4 tai 5 sarjaa jokasta liikettä

perustuu siihen että hauis on pieni lihas eikä se tarvitse yhtä paljoa rasitusta kuin jalat tai selkä.

 

[Phase3]

PV 1. Penkki: 10-8-6-4-2 + 10
Vinopenkki käsipainoilla: 2*8
Rintakone: 2*10
Hauis suoralla tangolla: 10-6-6-6
Hauis istuen käsipainoilla: 2*10
Hammer: 2*10
---------------------------------------------------------
PV 2. Pystypunnerrus istuen: 10-6-6-6
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 2*10
Vipunostot sivuille: 2*10
Vipunostot eteen: 2*10
Ranskalainen punnerrus: 3*10
Ojentaja taljalla: 2*10
---------------------------------------------------------
PV 3. Prässi: 10-8-6-6
Reisiojentaja: 2*10
Reisikoukistaja: 2*10
Pohkeet istuen: 2*10
Vatsa penkissä: 2*max
Vatsa koneessa: 2*max
Alaselkä: 2*max (5kg painolla)
---------------------------------------------------------
PV 4. Moottorisaha: 2*10 + 2*6
Kulmasoutu laitteessa: 10-8-6-6
Ylätalja niskaan: 10-8-4-10
Alatalja: 2*8
Ylätalja rinnalle: 2*10
---------------------------------------------------------
PV 5. Etuolkapäät smith-koneessa: 10-8-8
----à laske aste penkkiä: 8
----à laske vinopenkiksi: 2*8
Dippi: 2*max
Hauis Scott-penkissä: 10-8-8
Ojentaja narulla: 2*10
Vatsa koneessa: 2*max

 

[DarkChild]

kun kerta tämmönen topic on niin mäkin sit postaan..:D

eli..

PÄIVÄ 1 (Tiistai):
Rinta/
- Penkki 3x5-7
- Vinopenkki 2x8
- Rinta Prässi 3x8

Selkä/
- Kulmasoutu 2x8
- Rinnalle veto 2x8
- Ylätalja taakse 2x8
- Selän ojentajat 2x10
- Soutu Alataljassa 2x8

PÄIVÄ 2 (Torstai):
Kädet/
- Ojentajat taljassa 3x10
- Ojentajat niskan takaa käsipainolla 3x10
- Hauiskääntö tangolla 3x10
- Kesk. Hauiskääntö 3x10
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
- Vipunostot sivulle 3x10

PÄIVÄ 3 (Lauantai):
JALAT/
- Prässi 3x8
- Pohkeet 3x10
- Jalkojen ojennus 3x8

+ RINTA


Joka kerta noin tunnin verran. Lisäravinteet: PRIME WHEY-81 -heraproteiini ja PRIME DEXTROSE. Mitä mieltä?

 

[AM]

-- Selkää kannattaa sitten treenata muutenkin, kuin pelkillä taljoilla. Esim. kulmasoutu, maastaveto, leuanveto jne. --

Mulla on, itse asiassa, tällä hetkellä testissä selkä reeni, jossa käytän pelkkiä taljoja. Tämä vastapainona viimeksi käytössä olleelle ohjelmalle, jossa oli pelkkää irto rautaa, ei ensimmäistä taljaa tai muuta nitkutinta.

Katsotaan miten toimii.

 

[NGV]

Mulla on, itse asiassa, tällä hetkellä testissä selkä reeni, jossa käytän pelkkiä taljoja. Tämä vastapainona viimeksi käytössä olleelle ohjelmalle, jossa oli pelkkää irto rautaa, ei ensimmäistä taljaa tai muuta nitkutinta.

Katsotaan miten toimii.

Minusta selkätreeniin kannataa laittaa molempia. Eli kulmasoutuatangolla/kp:llä, maastavetoa, alataljaa sekä ylätaljaa.

 

[Slrt]

Minusta selkätreeniin kannataa laittaa molempia. Eli kulmasoutuatangolla/kp:llä, maastavetoa, alataljaa sekä ylätaljaa.

Mulla on, itse asiassa, tällä hetkellä testissä selkä reeni, jossa käytän pelkkiä taljoja. Tämä vastapainona viimeksi käytössä olleelle ohjelmalle, jossa oli pelkkää irto rautaa, ei ensimmäistä taljaa tai muuta nitkutinta.

...