Hyvä leukojenvetoharjoitus. (The Twenty Pull-ups Challenge)

[Guitar83]

Laitetaan nyt itsekin päivitystä. Kolmen viikon jälkeen maksimi nousu n. kahdeksasta yhteentoista, joskin tein välissä yhden kevyen viikon muun treeniohjelman sitä vaatiessa. Eli käytännössä 4 viikossa saavutettiin pyöreästi 3 toiston noustu. Ei paha, vaikkei ehkä loistavakaan. Leukojen veto on kuitenkin aina ollut itselleni jotenkin hankala liike kehittää, joten olen täysin tyytyväinen nykyiseen tahtiin. Tämän viikon toteutuminen jää myös huonoksi koska tänään en kyennyt treenaamaan lainkaan, joten viikkoa neljä lähden toteuttamaan vasta ensi viikolla, eli periaatteessa viikolla 6. Ei ehkä ole paras mahdollinen ratkaisu edetä näin, mutta näillä nyt mennään.

 

[Afroseppo]

Tällä hetkellä on juuri kesken, kolmas viikko lähestyy loppuaan ja maksimi on jo, mitä noissa max-seteissä olen tehnyt, lisääntynyt neljän toiston verran. Pitäisikin tässä tiistaina tehdä tuo viimoinen päivä viikko numero 3. ja muutaman päivän lepo, sitten maksimi ja viikko 4 eteenpäin.

 

[ebbe]

Nonni!
Minäpä alotan kans tuon leuanveto-ohjelman. Tällä hetkellä vedän about 12 leukaa. Ajattelin kuitenkin että aloitan tuosta 6-9 kohdasta ja pistän +5 kg lisää painoa. Tämä siksi että leukoja olen tähänkin asti tehnyt lisäpainoilla +5 - 15 kg

 

[Afroseppo]

Tossa alotin perjantaina neljännen viikon ja huomenna pitäis olla vika päivä. Harmittaa vaan, kun en viiti latseja hirveesti treenailla, kun en tiiä kärsiikö toi ohjelma siitä. Maksimi tällä hetkellä varmaan siinä 12-15 kieppeillä.

 

[Estoton]

Itte vetelin 100 leukaa kahden viikon ajan joka päivä (=1400). Alotin 20 puhtaal leualla, mutta ei oo ollu innostusta vielkään kattoo mihin päädyttiin :hyvä: Pariviikkoa sit siis oli toi

 

[Gill]

12 leukaa menee ja lähdin tosta 10+ sarakkeesta liikkeelle. Day 1 meni helposti mutta day 2:n viimeinen ysi teki jo tiukkaa. En ole ikinä vetänyt noin lyhyillä palautuksilla, varmaan sen takia. Tulee tossa ainakin määrällisesti vedettyä paljon leukoja. Nyt 36 leukaa kuuteen minuuttiin...

 

[Afroseppo]

Viidennen viikon toka päivä seuraavaks menossa. Eka päivä tuntu jo semihelpolta.

 

[eemeliftw]

voiko tota systeemii tehä iha vaa kotona,kun en salilla käy.et joka päivä ton tekis paitsi vaikka sunnuntaina lepo?

 

[Jozzu]

voiko tota systeemii tehä iha vaa kotona,kun en salilla käy.et joka päivä ton tekis paitsi vaikka sunnuntaina lepo?

Mitähän väliä on tekeekö leukoja salilla vai kotona(jos kotona on leuanvetotanko) ?
Ja tuota tehdään 3 kertaa päivässä, eikä kuutta.
Voisi auttaa vähän jos tutustuisit sivuihin.

 

[ebbe]

Mitähän väliä on tekeekö leukoja salilla vai kotona(jos kotona on leuanvetotanko) ?
Ja tuota tehdään 3 kertaa päivässä, eikä kuutta.
Voisi auttaa vähän jos tutustuisit sivuihin .

Sitä kylläkin tehdään kolme kertaa viikossa...

 

[Jozzu]

Sitä kylläkin tehdään kolme kertaa viikossa...

Sitä tarkotinki

 

[1000]

Itselläni ohjelma toimi hyvin vaikken tehnytkään sitä kuin 2 viikkoa. Ennen ohjelmaa sain noin 3 leukaa, tehtyäni sitä viikon sain jo 8 leukaa!! Valitettavasti jätin sen kesken ja en voi sanoa kauanko kehitys jatkuu:(

 

[Gill]

Mitähän tuossa kuuluisi tehdä jos joku päivä ei onnistu? Hanskat tiskiin ja hakata päätä hetken seinään? Kakkosviikon kakkospäivän viimeinen veto ei riittäny. 10 olis pitänyt mennä mutta kahdeksaan jäi.

 

[Spica]

Jatkat vaan siitä mihin jäit. ei tuo vielä kauhea ole, jos pari toistoa jää yhdestä sarjasta. Jos sitten ei koko päivä tunnu onnistuvan, toistaa sen päivän sitten seuraavalla kerralla.

 

[Shefer]

Onko joku suorittanut haastetta etenkin 1-jakosen treenin yhteydessä?

Ajattelin kokeilla tämän läpi ohjelmani yhteydessä.. Onko mitään erityisiä huomioita mitä tekisitte mahd. toisin?

Näin kokeilematta ja mututuntumalta vois sanoa, että pelaa aika hyvin juuri 1-jakosen kanssa samaan aikaan

 

[Carni]

Noniin vois ottaa treenien välipäivinä rutiiniks suorittaa noita kolmea ohjelmaa(push-ups sit-ups ja pull-ups) ja kattoo miten menee. En ainakaan jaksa uskoa että ottais hirveesti salitreeniltä pois kuitenkin teen punttitreenien lisäks salibandyssa joka kerta jonkunnäköstä kuntopiiriä alkulämmittelyssä eikä oo ikin ollu mikää ongelma. Aina kiva löytää tälläsiä progressiivisia ohjelmia jotka pakottaa sut kehittymään ;) :thumbs:

 

[povitasku]

ihan mielenkiinnosta - mitä tarkoittaa esimerkiksi Week -2 " 1 negative". Tarkoittaako se että vain että tulee mahdollisimman hitaasti alas, eli menee esim. tuolin avulla roikkumaan niin, että leuka tangon päällä ja siitä hivuttautuu mahdollisimman hitaasti alas?

 

[Void]

ihan mielenkiinnosta - mitä tarkoittaa esimerkiksi Week -2 " 1 negative". Tarkoittaako se että vain että tulee mahdollisimman hitaasti alas, eli menee esim. tuolin avulla roikkumaan niin, että leuka tangon päällä ja siitä hivuttautuu mahdollisimman hitaasti alas?

Jep.

 

[bonk]

Meni kokonaista yksi (kunnollinen) leuka ilman heijausta. Tavoitteena 10 siistiä vetoa Jouluksi, ajattelin kokeilla noilla 20-challenge opeilla. Pitäis (toivottavasti) lähteä nopsaan nousuun, jahka saa vähän taas treeniä alle ja leuanvetotangon asennettua...

32 on enkka, mutta painoa on nyt 30 kg enemmän ja urheilua aikalailla vähemmän. Eli Jouluksi tavoite ottaa myös ison kinkun verran painoa pois (-12 kg). Ajattelin ihan piruuttaan, että laitan Jouluna pakastekinkun roikkumaan dippivyöhön ennen uuniin laittoa ja katson, montako leukaa menee sen kanssa...

 

[Metallica]

Meni kokonaista yksi (kunnollinen) leuka ilman heijausta. Tavoitteena 10 siistiä vetoa Jouluksi, ajattelin kokeilla noilla 20-challenge opeilla. Pitäis (toivottavasti) lähteä nopsaan nousuun, jahka saa vähän taas treeniä alle ja leuanvetotangon asennettua...

Tohon kymmeneen pääsee oman kokemukseni perusteella nopeimmin siten että vedät leuka ihan toistoista välittämättä niin että aina ainakin yksi leuka jää varastoon. Käytännössä sun pitää saada itses siihen kuntoon että saat ainakin maksimina kaksi leukaa, jollin voit vetää esim. 5x1 jos onnistuu.

Ja todella tehokkaaksi nimenomaan toistomaksimia haettaessa on todettu myös pitkin päivää tehtävä treeni, esim. ainakin kun kävelee ohi tangon heittää sarjan niin että jää toisto pari talteen.

En ole kokeillut 20-challengeämikälie systeemiä, mutta ainakin noilla olen päässyt aikanaan ilman mitään muuta treeniä 20:een 3:sta leuasta nopeasti.