Hyvä leukojenvetoharjoitus. (The Twenty Pull-ups Challenge)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja opukka
  • Aloitettu Aloitettu
Leuat_on_elämä sanoi:
NYt on tullu parina päivänä tehtyä tätä harjoitusta. Oon sarjassa "10+ pull-ups" ja saan just ton 10 leukaa tehtyä. Day2 tein tänään, jossa pitää siis tehdä 7,6,6,8,9 toistoo 90s palautuksilla. Toi 8 leukaa meni ihan hikisesti, ja viimeisessä toistossa meni jo jalat koukkuun ja se oli aika kauheennäköistä. Sitte kun piti tehdä 9 leukaa, niin jaksoin vaan 5...

Kysyisinkin, että miten tästä eteenpäin? Kannattaako mun siirtyä tohon "6-9 pull-ups" vai yrittää jatkaa tätä samaa? Ja siirrynkö heti tossa Day3:n kohdalla, jos siis siirryn?
Click to expand...

Viikko 2 on tehty ja viimeisen päivän maksimisarjassa toistoja meni hirveän heilumisen kera kuusi - yritin seitsemättä, mutta valtava pomppuheiluri päättyi siihen, että leuka jäi 10cm tangon alapuolelle, eikä nytkyminen auttanut mitään. Ja mitäs helvettiä, neljännellä viikolla paskimmassa kohdassa lukee 9-11? Ei jumaliste, tuntuu etten pääse edes siihen. Kun kokeilin maksimit aluksi, niin vedin 8 toistoa kohtalaisen puhtaasti. Nyt kun pitää noiden neljän sarjan jälkeen vetää, niin eihän siitä mitään tule.
 
Karkeasti yleistäen: lapojen yhteenveto = paksu selkä, lapojen ei-yhteenveto = leveä selkä? Lapojen vetämisessä ei muuta ideaa? Toivottavasti tulee heti vastausta, menen justiinsa tekemääm twentypull-upsia.
 
Tänään kokeilin ensimmäiseksi tasoa 6-9 alusta. Kuten aikaisemmin arvelin, tuo tuntui kyllä hieman löysältä, mutta en olisi kyllä varmaan kyennyt 10+ tasostakaan puhtain paperein suoriutumaan. Kun vähän selailin, niin uskoisin sopivimmaksi treeniksi tässä vaiheessa 6-9 tason viikko 3:n alun, eli 6, 5, 4, 5, 6. Taidan kuitenkin tehdä ohjelmaa ihan alusta ja lyhentää vaan kylmästi taukoja sen verran mitä tarvitsee. Periaatteessa selkeintä se on kuitenkin niin, ja löysempi alku sopii tähän väliin ok, kun on ollut treenitaukoa melkein vuosi olkapäiden takia.

Ihan pätevän oloinen ohjelma tämä muuten on, mutta tasojen erot ovat aika jyrkät. Myös arveluttaa tuo nopea tahti mihin pitäisi pystyä. Tässä vaiheessa ainakin hieman epäilen ettei tavoita omalta osalta täyty 6 viikossa, vaikkei lähtötaso niin kauhean kaukana olekaan. Mutta senhän näkee 6 viikon päästä. :thumbs:
 
Vurki sanoi:
Karkeasti yleistäen: lapojen yhteenveto = paksu selkä, lapojen ei-yhteenveto = leveä selkä? Lapojen vetämisessä ei muuta ideaa? Toivottavasti tulee heti vastausta, menen justiinsa tekemääm twentypull-upsia.
Click to expand...

Kyllä leventävissäkin liikkeissä lavat liikkuvat, mielestäni ylhäältäpäin tulevat liikkeet leventävät ja suoraan edestä tai alhaalta tulevat paksuntavat.
 
Vurki sanoi:
Viikko 2 on tehty ja viimeisen päivän maksimisarjassa toistoja meni hirveän heilumisen kera kuusi - yritin seitsemättä, mutta valtava pomppuheiluri päättyi siihen, että leuka jäi 10cm tangon alapuolelle, eikä nytkyminen auttanut mitään. Ja mitäs helvettiä, neljännellä viikolla paskimmassa kohdassa lukee 9-11? Ei jumaliste, tuntuu etten pääse edes siihen. Kun kokeilin maksimit aluksi, niin vedin 8 toistoa kohtalaisen puhtaasti. Nyt kun pitää noiden neljän sarjan jälkeen vetää, niin eihän siitä mitään tule.
Click to expand...


Kun oo 3.viikon tehny, niin siinähän lukee että sen jälkeen pidät pari päivää taukoo ja sitte testaat maksimia, ja sen mukaan sitte siirryt viikolle 4. Siis ei tietenkään sen 3.viikon viimeisen sarjan mukaan siirrytä 4.viikolle, vaan tauko ja sitte maksimitesti ja sen mukaan.
 
Leuat_on_elämä sanoi:
Kun oo 3.viikon tehny, niin siinähän lukee että sen jälkeen pidät pari päivää taukoo ja sitte testaat maksimia, ja sen mukaan sitte siirryt viikolle 4. Siis ei tietenkään sen 3.viikon viimeisen sarjan mukaan siirrytä 4.viikolle, vaan tauko ja sitte maksimitesti ja sen mukaan.
Click to expand...

Jaa, niinpä olikin :D no eiköhän tämä sitten tästä. Silti aika rankkaa.

E: Mutta jos vetää leuat kolmannen viikon jälkeen, niin milloin aloittaa neljäs viikko? Meinaan, kun vetää kaksi päivää offilla ja sitten maksimi, niin siinähän käy niin että kolmannen ja neljännen viikon väliin tulee yli viikko aikaa?
 
Vurki, ei sen "4. viikon" tarvi kuitenkaan alkaa aina maanantaina. Aloitat sen 4. viikon sitten kun olet maksimin tehnyt ja ehkä pitänyt päivän lepoa. ei se niin tarkkaa ole.
 
Meinasin alottaa tän ja sen samantyylisen punnerrustreenin, mutta luulenpa ettei meikäläinen palaudu jos treenaan kolmena päivänä viikossa. Ainahan ohjelmia voi soveltaa.
 
penkkiä ja leukoja

Itse aloitin pari viikkoa sitten uuden penkkiohjelma tällä kaavalla:
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=120 ja tämän viikon alussa aloitin leukaohjelman tämän threadin aloituspostin ohejlmalla.

Salilla pyrin käymään 3-4 krt viikossa. Viikkoina, jolloin ehdin käymään salilla vaan 3 krt tehdään penkki ja leuanvedot joka treenissä ja muita selkä-/rintaliikkeitä sen mukaan mitä fiilis/aikataulu sallii.Siihen siten sopivasti jalkoja (mavea, kyykkyjä yms.) päälle.

Jos salille ehtii sen 4.nenkin kerran viikossa, voi silloin sitten vaan huvikseen "palauttavasti" pumppailla vaikka käsiä yms.

Ihan hyvin oon vielä palautunu. Yritän sitten raportoida vaikka 2-4 vko:n päästä, että vieläkö tolla systeemillä on jaksanu vetää.

edittiä: penkkimaksimi on n. 120 tienoilla ja leukoja vetelen 6-9 sarjassa (max tulos ois ehkä just ja just oikeuttanu 10+ sarjaan, mutta ajattelin, että parempi aloittaa vähän kevyemmin..)
 
Viimeksi muokattu:
_JoE_ sanoi:
Itse aloitin pari viikkoa sitten uuden penkkiohjelma tällä kaavalla:
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=120
Click to expand...

Toi penkkiohjelma tunnostaa olevan aika nyhjäämistä. Mutta kerro miten on edistyny..onhan se tyhmää pelkällä vilkasulla lytätä ohjelma. Eli kova treeniä vaan :)

Ite sain penkkiä parantumaan täältä saadun 6x2 ohjelman (lyhyesti: jos menee 6x2 niin seuraavalla kerralla 2.5kg lisää ) avulla. Toimi ainaki itsellä :thumbs: , mut olinki aika paska penkissä. Mut sen jälkeen ku tajusin ruveta treenaamaan kiertäjänkalvosinta niin homma on ollu yhtä auringonpaistetta.

Mut pakko tota leuanvetoharjoitusta kokeilla, että saisi ne muutamat puuttuvat leuat vedettyä siihen total 20.
 
Spica sanoi:
Vurki, ei sen "4. viikon" tarvi kuitenkaan alkaa aina maanantaina. Aloitat sen 4. viikon sitten kun olet maksimin tehnyt ja ehkä pitänyt päivän lepoa. ei se niin tarkkaa ole.
Click to expand...

Jooh, pitää vain sovittaa muun treenin kanssa sitten.

Jaycool: meinaat Miken 2x6?
 
R.Lehtinen sanoi:
kas kun ei rannekääntöjä..:hyvä::hyper:

Voi kai niitä pikkurillin lihaksiakin taljassa nytkyttää, jos haluaa :D
Click to expand...

Mikäs kommentti tämä nyt oli :david:. Tyhmää jättää kiertäjäkalvosin treenaamatta jos penkkaa yhtään enmmän kuin kerran kahteen viikkoon. Taitanee penkkaajilla olla yleisin vamma tuo kiertäjäkalvosimen repeämä...
 
Joleo sanoi:
Onko tuolla otteella väliä tekeekö sen http://www.youtube.com/watch?v=Ny_5VF0AGug&feature=related vaiko http://www.youtube.com/watch?v=nuMXkXvqDo0&feature=related
Click to expand...

Tee sillä mikä tuntuu parhaalta. Noissa videoissa on aika lyhyt liikerata, suosittelen laskeutumaan niin alas että kädet menevät lähes lukkoon.

E: On muuten rankka tämä ohjelma, eilen tein kolmannen viikon toisen päivän ja viimeisessä sarjassa jossa olisi pitänyt tehdä kuusi toistoa sain vain viisi kovan xiitin avulla. No, lepäsin pari sekuntia jalat maassa ja yritin kuudetta, mutta ei mennyt. N. 10 sec lepoa ja kuudes toisto hirveällä rimpuilulla. Huh huh.
 
Yksi pieni kysymys oisi tästä, elikkäs mikä tässä on tuo Week -2 ja Wrrk -1?? ja

3-5 pull-ups 6-9 pull-ups 10+ pull-ups
Set 1 2 4 6
Eli teen tuon 4 leukaa huilaan sen 90-120sec ja sitten uusi setti perään ymmärsinkö oikein?

Tuli vähän sekava koitan selventää eli Set 1 tossa 6-9 leuan kohdalla on 4 eli teenkö neljä leukaa huili ja sitten set 2? ja sen verran leukoja mitä siinä käsketään
 
Back
Ylös Bottom