- Liittynyt
- 26.7.2004
- Viestejä
- 22
Samoilla ajatuksillä tässä kahlataan tuota läpi.
Hyvä leukojenvetoharjoitus. (The Twenty Pull-ups Challenge)
- Keskustelun aloittaja opukka
- Aloitettu
Samoilla ajatuksillä tässä kahlataan tuota läpi.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Viikko 2 on tehty ja viimeisen päivän maksimisarjassa toistoja meni hirveän heilumisen kera kuusi - yritin seitsemättä, mutta valtava pomppuheiluri päättyi siihen, että leuka jäi 10cm tangon alapuolelle, eikä nytkyminen auttanut mitään. Ja mitäs helvettiä, neljännellä viikolla paskimmassa kohdassa lukee 9-11? Ei jumaliste, tuntuu etten pääse edes siihen. Kun kokeilin maksimit aluksi, niin vedin 8 toistoa kohtalaisen puhtaasti. Nyt kun pitää noiden neljän sarjan jälkeen vetää, niin eihän siitä mitään tule.
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
Tänään kokeilin ensimmäiseksi tasoa 6-9 alusta. Kuten aikaisemmin arvelin, tuo tuntui kyllä hieman löysältä, mutta en olisi kyllä varmaan kyennyt 10+ tasostakaan puhtain paperein suoriutumaan. Kun vähän selailin, niin uskoisin sopivimmaksi treeniksi tässä vaiheessa 6-9 tason viikko 3:n alun, eli 6, 5, 4, 5, 6. Taidan kuitenkin tehdä ohjelmaa ihan alusta ja lyhentää vaan kylmästi taukoja sen verran mitä tarvitsee. Periaatteessa selkeintä se on kuitenkin niin, ja löysempi alku sopii tähän väliin ok, kun on ollut treenitaukoa melkein vuosi olkapäiden takia.
Ihan pätevän oloinen ohjelma tämä muuten on, mutta tasojen erot ovat aika jyrkät. Myös arveluttaa tuo nopea tahti mihin pitäisi pystyä. Tässä vaiheessa ainakin hieman epäilen ettei tavoita omalta osalta täyty 6 viikossa, vaikkei lähtötaso niin kauhean kaukana olekaan. Mutta senhän näkee 6 viikon päästä. :thumbs:
Ihan pätevän oloinen ohjelma tämä muuten on, mutta tasojen erot ovat aika jyrkät. Myös arveluttaa tuo nopea tahti mihin pitäisi pystyä. Tässä vaiheessa ainakin hieman epäilen ettei tavoita omalta osalta täyty 6 viikossa, vaikkei lähtötaso niin kauhean kaukana olekaan. Mutta senhän näkee 6 viikon päästä. :thumbs:
- Liittynyt
- 7.8.2007
- Viestejä
- 1 513
Kyllä leventävissäkin liikkeissä lavat liikkuvat, mielestäni ylhäältäpäin tulevat liikkeet leventävät ja suoraan edestä tai alhaalta tulevat paksuntavat.
- Liittynyt
- 31.8.2007
- Viestejä
- 140
Kun oo 3.viikon tehny, niin siinähän lukee että sen jälkeen pidät pari päivää taukoo ja sitte testaat maksimia, ja sen mukaan sitte siirryt viikolle 4. Siis ei tietenkään sen 3.viikon viimeisen sarjan mukaan siirrytä 4.viikolle, vaan tauko ja sitte maksimitesti ja sen mukaan.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Jaa, niinpä olikin :D no eiköhän tämä sitten tästä. Silti aika rankkaa.
E: Mutta jos vetää leuat kolmannen viikon jälkeen, niin milloin aloittaa neljäs viikko? Meinaan, kun vetää kaksi päivää offilla ja sitten maksimi, niin siinähän käy niin että kolmannen ja neljännen viikon väliin tulee yli viikko aikaa?
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
penkkiä ja leukoja
Itse aloitin pari viikkoa sitten uuden penkkiohjelma tällä kaavalla:
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=120 ja tämän viikon alussa aloitin leukaohjelman tämän threadin aloituspostin ohejlmalla.
Salilla pyrin käymään 3-4 krt viikossa. Viikkoina, jolloin ehdin käymään salilla vaan 3 krt tehdään penkki ja leuanvedot joka treenissä ja muita selkä-/rintaliikkeitä sen mukaan mitä fiilis/aikataulu sallii.Siihen siten sopivasti jalkoja (mavea, kyykkyjä yms.) päälle.
Jos salille ehtii sen 4.nenkin kerran viikossa, voi silloin sitten vaan huvikseen "palauttavasti" pumppailla vaikka käsiä yms.
Ihan hyvin oon vielä palautunu. Yritän sitten raportoida vaikka 2-4 vko:n päästä, että vieläkö tolla systeemillä on jaksanu vetää.
edittiä: penkkimaksimi on n. 120 tienoilla ja leukoja vetelen 6-9 sarjassa (max tulos ois ehkä just ja just oikeuttanu 10+ sarjaan, mutta ajattelin, että parempi aloittaa vähän kevyemmin..)
Itse aloitin pari viikkoa sitten uuden penkkiohjelma tällä kaavalla:
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=120 ja tämän viikon alussa aloitin leukaohjelman tämän threadin aloituspostin ohejlmalla.
Salilla pyrin käymään 3-4 krt viikossa. Viikkoina, jolloin ehdin käymään salilla vaan 3 krt tehdään penkki ja leuanvedot joka treenissä ja muita selkä-/rintaliikkeitä sen mukaan mitä fiilis/aikataulu sallii.Siihen siten sopivasti jalkoja (mavea, kyykkyjä yms.) päälle.
Jos salille ehtii sen 4.nenkin kerran viikossa, voi silloin sitten vaan huvikseen "palauttavasti" pumppailla vaikka käsiä yms.
Ihan hyvin oon vielä palautunu. Yritän sitten raportoida vaikka 2-4 vko:n päästä, että vieläkö tolla systeemillä on jaksanu vetää.
edittiä: penkkimaksimi on n. 120 tienoilla ja leukoja vetelen 6-9 sarjassa (max tulos ois ehkä just ja just oikeuttanu 10+ sarjaan, mutta ajattelin, että parempi aloittaa vähän kevyemmin..)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
Toi penkkiohjelma tunnostaa olevan aika nyhjäämistä. Mutta kerro miten on edistyny..onhan se tyhmää pelkällä vilkasulla lytätä ohjelma. Eli kova treeniä vaan
Ite sain penkkiä parantumaan täältä saadun 6x2 ohjelman (lyhyesti: jos menee 6x2 niin seuraavalla kerralla 2.5kg lisää ) avulla. Toimi ainaki itsellä :thumbs: , mut olinki aika paska penkissä. Mut sen jälkeen ku tajusin ruveta treenaamaan kiertäjänkalvosinta niin homma on ollu yhtä auringonpaistetta.
Mut pakko tota leuanvetoharjoitusta kokeilla, että saisi ne muutamat puuttuvat leuat vedettyä siihen total 20.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
- Liittynyt
- 11.11.2007
- Viestejä
- 670
kas kun ei rannekääntöjä..:hyvä:
Voi kai niitä pikkurillin lihaksiakin taljassa nytkyttää, jos haluaa :D
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
- Liittynyt
- 20.7.2005
- Viestejä
- 464
- Ikä
- 36
kas kun ei rannekääntöjä..:hyvä:
Voi kai niitä pikkurillin lihaksiakin taljassa nytkyttää, jos haluaa :D
Mikäs kommentti tämä nyt oli
. Tyhmää jättää kiertäjäkalvosin treenaamatta jos penkkaa yhtään enmmän kuin kerran kahteen viikkoon. Taitanee penkkaajilla olla yleisin vamma tuo kiertäjäkalvosimen repeämä...- Liittynyt
- 25.2.2009
- Viestejä
- 1 188
Onko tuolla otteella väliä tekeekö sen http://www.youtube.com/watch?v=Ny_5VF0AGug&feature=related vaiko http://www.youtube.com/watch?v=nuMXkXvqDo0&feature=related
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Tee sillä mikä tuntuu parhaalta. Noissa videoissa on aika lyhyt liikerata, suosittelen laskeutumaan niin alas että kädet menevät lähes lukkoon.
E: On muuten rankka tämä ohjelma, eilen tein kolmannen viikon toisen päivän ja viimeisessä sarjassa jossa olisi pitänyt tehdä kuusi toistoa sain vain viisi kovan xiitin avulla. No, lepäsin pari sekuntia jalat maassa ja yritin kuudetta, mutta ei mennyt. N. 10 sec lepoa ja kuudes toisto hirveällä rimpuilulla. Huh huh.
- Liittynyt
- 25.2.2009
- Viestejä
- 1 188
Yksi pieni kysymys oisi tästä, elikkäs mikä tässä on tuo Week -2 ja Wrrk -1?? ja
3-5 pull-ups 6-9 pull-ups 10+ pull-ups
Set 1 2 4 6
Eli teen tuon 4 leukaa huilaan sen 90-120sec ja sitten uusi setti perään ymmärsinkö oikein?
Tuli vähän sekava koitan selventää eli Set 1 tossa 6-9 leuan kohdalla on 4 eli teenkö neljä leukaa huili ja sitten set 2? ja sen verran leukoja mitä siinä käsketään
3-5 pull-ups 6-9 pull-ups 10+ pull-ups
Set 1 2 4 6
Eli teen tuon 4 leukaa huilaan sen 90-120sec ja sitten uusi setti perään ymmärsinkö oikein?
Tuli vähän sekava koitan selventää eli Set 1 tossa 6-9 leuan kohdalla on 4 eli teenkö neljä leukaa huili ja sitten set 2? ja sen verran leukoja mitä siinä käsketään
- Liittynyt
- 22.2.2009
- Viestejä
- 1 449
eikös selkäreenin kannalta aikas levee myötäote olis paras?
