Huolissaan laihduttajista

[B-Ice]

Se miksi tämä kuulostaa taas puhtaasti bodauslegendalta, johtuu siitä, että maailmassa on kulttuureja ja uskontoja joissa paastotaan pitkiäkin aikoja. Ja jotkut ihmiset paastoaa muuten vain, puhdistaakseen kehoaan ja mieltään. Lisäksi on olemassa ihmisiä, jotka ovat nälkälakossa jonkin ideologian vuoksi ja on ihmisiä selvinnyt pitkistä syömättömyyskausista erilaisista vuoristo- ja merionnettomuuksistakin. Eikä käsittääkseni heillä ole havaittu tällaisia aineenvaihdunnan sekoittumisia. Ja paastoajat ovat jopa sitä mieltä, että paastoaminen on terveellistä, tosin tästä terveydellisestä edusta ei taida olla mitään näyttöä, tosin ei mitään haittaakaan. Lisäksi maailman väestöstä elää iso osa jatkuvassa nälänhädässä, silti tällaisilta alueilta tulleet ihmiset elävät täysin normaalia elämää.

Yksi tätä aiheuttava asia on kun mennään liian alhaisilla kaloreilla muttuu kilpirauhasen erittämä T4 hormonituotsnto sellaiseksi ettei siitä enää tehdä T3:sta vaan rT3:sta eli käänteistä T3-hormonia joka hidastaa elimistön aineenvaihduntaa ja tätä kautta luonnollisesti painolnputoaminen pysähtyyja pienikin ruuan lisäys aiheuttaa lihoamista.

Ja jos ihminen on tällaisessa tilassa koomassa, tämä hidastunut aineenvaihdunta otetaan mistä elintoiminnosta ja kuinka paljon tuo on kaloreissa? Jos koomapotilas kuluttaa ~1600 kaloria, normaalit arkiaskareet tekevä ihminen syö 800 kaloria ja nostaa kalorit 1200 ja lihoo, niin joko jostain elintoiminnosta on karsittava todella iso määrä energiaa pois, joka kuulostaa maallikon korvaan aika fataalilta tai jostain kosmisesta ulottuvuudesta on tultava energiaa joka muuttuu rasvakudokseksi. Ei varmaan tarvitse selventää, miltä tämä kuulostaa?

Sinällään en sulje pois hormonien toimintaa, että ihmisen hormonitoiminta (insuliini yms.) ohjaa osan ihmisen syömästä ravinnosta rasvakudokseksi. Ja vaikka käytännössä aineenvaihduntahäiriöstä kärsivä ihminen syö energiatarpeensa, esimerkiksi 2500 kaloria ja tästä 500 kaloria menee rasvakudokseksi, ja elimistö ´ilmoittaa´ nälällä saaneensa käyttöön vasta 2000 kaloria. Ja näin ollen insuliini-/aineenvaihduntahäiriöistä kärsivät siis joko elävät jatkuvassa nälässä ja elimistö tekee normaalit energiaa säästävät toimenpiteet, mm. hidastaa liikkeitä, palelu, ääreisverenkierron hidastumien; tai syövät yli tarpeensa. Ja tämä on PUHTAASTI omaa päätelmää, eikä perustu mihinkään lääketieteelliseen tosiasiaan. Mutta se, että ihminen syö alle koomakulutuksen ja kykenee silti lihomaan, kuulostaa enemmänkin mikä-mikä-maan tarinoilta.

Olen edelleen valmis vaihtamaan näkökantaa, jos päinvastaisia todisteita on. Kuulostaa vaan hullulta, että ihmiset tietää hemmetisti aineenvaihdunnan hidastumisesta, mutta yksikään ei tiedä mistä se otetaan ja paljonko se käytännössä on.

En jaksanut asiaa enempää tutkia, mutta silmiini sattui tutkimus, jossa 3 vuorokauden täyspaaston jälkeen ihmisen aineenvaihdunta oli vielä ihan normaali. Tutkimuksessa ei käytetty yhtään bodaria, joilla aineenvaihdunta-, hiilihydraatti- ja proteiinimetabolia hidastuu jo tunnetusti 3 tunnin syömättömyyden jälkeen. :D

 

[thucydid]

B-Ice: Asiasta tietämättömänä veikkaisin, että pelkkä krooninen miinuskaloreilla oleminen ei vielä aja aineenvaihduntaa tukkoon tai kroppaa sekaisin - korkeintaan pitemmällä aikavälillä puutostilojen muodossa. Ilmeisesti ongelma on nimenomaan länsimaisen tavisihmisen kroppa, palautumiskyky ja tottumattomuus fyysiseen rasitukseen + selkeästi liian pienet kalorit + liian kova treeni (ainatäysillämuutenenkehity -asenne) + mahdolliset muut stressitekijät + palautumisasioiden laiminlyönti.

edit: paaston ajanhan käsittääkseni vältetään kovatehoista liikuntaa, vaikka kevyt onkin suositeltavaa. Ehkä tästä syystä ei ongelmia tule. Veikkaan että monella viikon - kahden paastoajalla saattaisi tulla vaikka mitä oireita kroppaan jos kävisivät 3-6 krt/vko vetämässä kovan puntti/spinning/bodypump tunnin pelkän veden ja yrttiteen muodossa.

 

[Sviippi85]

Se miksi tämä kuulostaa taas puhtaasti bodauslegendalta, johtuu siitä, että maailmassa on kulttuureja ja uskontoja joissa paastotaan pitkiäkin aikoja. Ja jotkut ihmiset paastoaa muuten vain, puhdistaakseen kehoaan ja mieltään. Lisäksi on olemassa ihmisiä, jotka ovat nälkälakossa jonkin ideologian vuoksi ja on ihmisiä selvinnyt pitkistä syömättömyyskausista erilaisista vuoristo- ja merionnettomuuksistakin. Eikä käsittääkseni heillä ole havaittu tällaisia aineenvaihdunnan sekoittumisia. Ja paastoajat ovat jopa sitä mieltä, että paastoaminen on terveellistä, tosin tästä terveydellisestä edusta ei taida olla mitään näyttöä, tosin ei mitään haittaakaan. Lisäksi maailman väestöstä elää iso osa jatkuvassa nälänhädässä, silti tällaisilta alueilta tulleet ihmiset elävät täysin normaalia elämää.

Normi talliainen ei välttämättä edes syö tarvittavaa kalori määrää päivän aikana mitä elimistö tarvitsisi ja jos syö niin sekin tulee hyvin useasti "ei niin puhtaasta" ruoasta = illalla töiden jälkeen ranskikset ja nakit uuniin, lounaalla jotain vähäsen ja kahvi tauolla kahvi ja pulla. Kyllähän he hengissä selviävät vähällä ja huonolla ruoalla mutta aineenvaihdunta ei takuulla ole optimi tilassa tuolloin. Mutta jos nyt puhutaan tuloksia hakevista urheilijoista niin ainakin minä uskon ihan jo omien kokemusten perusteella jonkinlaiseen aineenvaihdunnan lukkoon jos yrittää liikaa liian vähällä ruoalla ja unella. Yrittääkö se elimistö sitten siinä pitää kehon tilaa kaikin tavoin balanssissa vai mikä siinä sitten on että tietyn rajan yli mentäessä ei kroppa enää tahdokkaan päästää irti rasvasta, toivottavasti saadaan hyvää keskustelua tästä aiheesta. Itseäni ainakin kiinnostaa kovasti kyseinen aihe.

 

[Markku Tikka]

Se miksi tämä kuulostaa taas puhtaasti bodauslegendalta, johtuu siitä, että maailmassa on kulttuureja ja uskontoja joissa paastotaan pitkiäkin aikoja. Ja jotkut ihmiset paastoaa muuten vain, puhdistaakseen kehoaan ja mieltään. Lisäksi on olemassa ihmisiä, jotka ovat nälkälakossa jonkin ideologian vuoksi ja on ihmisiä selvinnyt pitkistä syömättömyyskausista erilaisista vuoristo- ja merionnettomuuksistakin. Eikä käsittääkseni heillä ole havaittu tällaisia aineenvaihdunnan sekoittumisia. Ja paastoajat ovat jopa sitä mieltä, että paastoaminen on terveellistä, tosin tästä terveydellisestä edusta ei taida olla mitään näyttöä, tosin ei mitään haittaakaan. Lisäksi maailman väestöstä elää iso osa jatkuvassa nälänhädässä, silti tällaisilta alueilta tulleet ihmiset elävät täysin normaalia elämää.

Uskonnolliset paastot harvoin ovat täyspaastoja tai edes energiamäärältään rajoitettuja. Esim. kuuluisin niistä eli Ramadan kestää kuukauden verran, mutta silloin taitaa saada kyllä syödä niin paljon kuin haluaa, mutta ei vaan valoisaan aikaan.

Ja vielä harvemmin uskonnolliseen / kulttuurilliseen paastoon tai vuoristo-onnettomuuksiin ruokarajoittuneisuuden lisäksi kylkeen laitetaan täysipainotteista salitreeniä sekä kuluttavaa aerobista liikuntaa... toisin kuin painonpudotusta tavoittelevilla on yleensä tapana tehdä.

Lyhyet paastot ovatkin terveellisiä... tarpeeksi pitkä paasto johtaa kuolemaan

 

[Gigi83]

Vaihteeksi mielenkiintoista keskustelua. On tosin hyvä huomata, että nämä hormonaaliset asiat nostavat päätään vasta rasvaprosentin lähestyessä kymmentä (miehillä) ja etenkin vasta mentäessä sen alle. Mitään refeedejähän ei edes suositella kehon herättelemiseksi yli 20 % rasvoissa. Keho kyllä polttaa rasvaa energiaksi, mikäli sitä on ylimääräistä poltettavaksi. En edes halua arvata miten monelle tämä ketju tarjoaa ylimääräisen tekosyyn: "Vitsi, mähän oon käyny tällä viikolla lenkillä viidesti, enkä oo laihtunu ku 100g!". Unohdetaan, että a) paino ei putoa lineaarisesti b) liikunnan vaikutuksia yliarvioidaan c) kyseessä on tosiaan HARVINAINEN ilmiö. Tälläkin forumilla nämä T-101:n esiintuomat kisadiettaajat ovat harvassa. Muistetaan nyt kuitenkin, että säästöliekki = myytti. No, you're not different.

 

[Sviippi85]

Muistetaan nyt kuitenkin, että säästöliekki = myytti.

Kummasti se kroppa vaan pistää kovasti hanttiin rasvanpolton suhteen sellaisissa tilanteissa missä liikutaan paljon, syödään huonosti ja nukutaan vähän.
Toki hormonaaliset tekijät muuttuvat epäedulliseen suuntaan tuonkaltaisissa tilanteissa mutta tätähän voisi periaatteessa kutsua jonkinkaltaiseksi "säästöliekiksi" ;)

 

[j4y]

Tähän voisi oikeastaan lisätä vielä sen levon ja yöunien merkityksen. Pelkkää persiillään olevaa ruokavaliota tai liiallista treenin määrää ei voi syyttää, jos ihminen tai hänen valmentajansa ei huolehdi siitä, että yöuni on riittävää. Elimistön hormonitoiminta toimii kuitenkin myös vuorokausirytmin mukaan, ja se on melko tarkka. Kun yöunet alkavat häiriintyä esim. huonon treenitavan/ruoan seurauksena, se pahentaa hormonaalisia ongelmia. Kohta ei tiedä mikä on seuraus ja mikä syy, mutta sitä aletaan helposti purkamaan väärästä päästä: ei nukuta -> lisää liikuntaa että uni maittaisi. Jollekin hiilarien vähentäminen vaikuttaa yöuniin, mikä taas vaikuttaa aineenvaihduntaan. Huonosti nukutun yön jälkeen nesteet kertyvät kudoksiin ja aamulla ihmetellään miksi paino on noussut. Apua, olen läski -> kaloreita pienemmäksi ja nukkuminen entistä vaikeampaa. Ja aineenvaihdunta kiittää.

Ja levosta/yöunesta saadaa hyvä aasinsilta stressiin. Miinuskalorit, vähäinen lepo, elämäntilanteeseen suhteeton treeni, sekä kaikki muut ihmisen ympärillä olevat asiat lisäävät akuutteja stressireaktioita. Nämä ovat aika pitkälle kortisoli- ja katekoliamiiniaineenvahduntaan, sekä sympaattiseen hermostoon liittyviä muutoksia elimistössä. Nyt kun näistä lukuisista akuuteista stressireaktioista ei ehditä palautua, niin ne kroonistuvat. Ja silloin ollaan ongelmissa. Stressi aiheuttaa lukuisia oireita, esim. lihasten supistumista. Aamulla on hankalampi nousta sängystä, kun lihakset ovat aina jumissa. Syy on liian pitkälle edennyt stressi, mutta oikea ratkaisu ei välttämättä ole se minkä ihminen luontaisesti tekee: lisää liikuntaa venyttelyn tai liikkuvuusharjoittelun muodossa.

Täytyy kompata, itse dieettasin syksyllä parisen kuukautta ja paino laski noin 5kg. Tuli juotua paljon kahvia ja yöunet jäivät koko ajan 4-6 tuntiin opiskelujuttujen ja sosiaalisten suhteiden takia. Kompensoin huonoja yöunia päiväunilla mutta dieetin loputtua huomasin etten enää pystynyt nukkumaan lainkaan päivällä. Unen saaminen iltaisin oli todella vaikeaa ja se johti lopulta siihen että en jaksanut nousta sängystä ylös. Opiskelut jäi tauolle ja siinä vaiheessa myös treenaus jäi, nukuin vain 3-4 tuntia per mutta makasin päivät pitkät sängyssä enkä tehnyt mitään muuta. Lääkäristä määrättiin melatoniinia ja se jonkin verran auttoi, kuin myös salitreenin aloittaminen uudestaan.

Uutena vuotena tuli otettua viinaa pitkästä aikaa ja se olikin paha virhe. Yöunet meni täysin ja viime perjantaina sain lievän paniikki/ahdistuskohtauksen. Siitä lähtien tullut päivittäin kohtauksia ja tällä viikolla useaan otteeseen lääkärissä sydänfilmeissä yms. Pari päivää sitten määrättiin Esipralia päivittäiseen käyttöön ja lisäksi Diapamia kohtauksia varten. Melatoniinia hieman vahvempana versiona ja nyt on yöunet vihdoin hieman paremmat, jopa 7 tuntia nukkusin viime yönä.

Olkaa oikeasti tarkkana että saatte nukuttua tarpeeksi, varsinkin dieetillä tuntuu olevan elintärkeää. Nukkuminen usein tuntuu itsestäänselvyydeltä ja sen tärkeyden unohtaa vaikka täällä pakkiksellakin sitä toitotetaan monesti. Mutta siinä vaiheessa kun ne yöunet menettää niin tulee pahoja ongelmia, sen voin kokemuksella sanoa.

Olisiko sulla Timo Kettunen jotain neuvoa tähän tilanteeseen kun asiasta tunnut tietävän ? 6-7 tunnin yöunilla jo pärjään mutta huikea ero siinä on vielä aikaisempiin 9 tunnin yöuniin.

 

[Markku Tikka]

Tälläkin forumilla nämä T-101:n esiintuomat kisadiettaajat ovat harvassa. Muistetaan nyt kuitenkin, että säästöliekki = myytti.

Tuo edellä ollut ääriesimerkkinä tosiaan oli kisadiettaajasta, mutta kyllä minä ainakin uskallan tähän astiseen elämänkokemukseen vedoten sanoa 100% varmuudella, että kisadiettaajilla "laihduttamisen" toteuttaminen (treeni/liikunta/ravinto/lepo) on useimmiten selvästi järkevämmällä pohjalla kuin mitä kesäkuntoon pyrkivillä tavallisilla ihmisillä. Ja anteeksi ilmaisuni - "tavallisia ihmisiä" tässä kaikki ollaan

 

[Crrc]

Tuo edellä ollut ääriesimerkkinä tosiaan oli kisadiettaajasta, mutta kyllä minä ainakin uskallan tähän astiseen elämänkokemukseen vedoten sanoa 100% varmuudella, että kisadiettaajilla "laihduttamisen" toteuttaminen (treeni/liikunta/ravinto/lepo) on useimmiten selvästi järkevämmällä pohjalla kuin mitä kesäkuntoon pyrkivillä tavallisilla ihmisillä. Ja anteeksi ilmaisuni - "tavallisia ihmisiä" tässä kaikki ollaan

Miksi sitten aivan joka paikassa missä on puhetta kisadieeteistä sanotaan että kisadieetit on kaukana normi dietistä. Puhutaan aina siitä miten tehdään vähemmän järkeviä asioita ihan sen takia että saavutetaan se kunto.

En nyt halua kritisoida noita sun aikasemmin sanomia juttuja koska ne ovat ihan totta, mutta tuo että kisadieetit olisivat järkevällä pohjalla sotii kaikkea sitä vastaan mitä olen lukenut. Tosin nämäkin pohjautuvat vain siihen mitä olen lukenut muiden kommentteja asiasta koska kisadieetin toteuttaminen ei ole koskaan ollut sellainen asia mitä olisin joutunut tekemään saati minua olisi koskaan kiinnostanut tehdä.

 

[petite]

Hyvä kirjoitus! Minuakin huolestuttaa sama ilmiö. Ja erityisesti huolestuttaa suomalaiset ja ulkomaiset superdietti-ohjelmat, jotka ruokkii tätä ilmiötä.

Eikä se ihan niin ole, että hormoniongelmat on pelkästään alhaisissa rasvoissa olevien ongelmia. Kyllä se liiallinen elimistön rasitus saa hormonitoiminnan sekaisin, vaikka rasvaprosentti olisi korkeakin.

 

[Sviippi85]

Eikä se ihan niin ole, että hormoniongelmat on pelkästään alhaisissa rasvoissa olevien ongelmia. Kyllä se liiallinen elimistön rasitus saa hormonitoiminnan sekaisin, vaikka rasvaprosentti olisi korkeakin.

Jep, ei takuulla ole miehillä testosteroni tasot optimissaan kun rasva% alkaa olemaan jo lähempänä 30% kuin 10%

 

[Crrc]

Nämä aineenvaihdunnalliset häiriöt, jos ei nyt lähdetä kilpirauhasongelmiin asti ovat varmasti suurimmilta osilta nimenomaan entsyymitoiminnan tasolla olevia juttuja. Jokainen joka on joskus ketodieettiä vetänyt on sen itsekkin varmasti huomannut että kun vedetään 12 viikkoa hiilarit alle 100 niin niitä ei olla nostamassa yli 200 vähään aikaan. Itsellä meni viimeisimmän ketoilun jälkeen melkein puoli vuotta että kroppa osasi ottaa vastaan kunnolla hiilareita. Kulutuksessa ei ollut mitään ihmeellisiä muutoksia mutta kaikki hiilarit mitä otin tuntui vain turvottavan ja keräävän nestettä vääriin paikkoihin, eli lihaksissa ei ollut kunnon paineita.

Sen jälkeen kun oli saanut hiilarit takaisin sinne 300 paremmalle puolelle niin oli tosiaan mielenkiintoinen tunne kun pelkästään hiilaripitoisen aterian syöminen välipäivän jälkeen tuntui pistävän osan lihaksista pieneen pumppiin. Toisaalta on mahdollista että asia on voinut johtua jostain muusta mutta aika selkeä ero sillä on kuitenkin oli.

 

[John Galt]

Suurkiitos tästä videosta! Niin totta joka sana. Pisti miettimään että on varmaan tullut tuhottua omaa metaboliaa siitä 16-kesäsestä asti kun tuli eka "kaalisoppadietti" testattua. Ja tätä on sitten jatkettu uudestaan ja uudestaan. Joskus jopa personal trainerin ohjeistamana. Jotenkin osu ja uppos toi "huono pt" kuvauskin.

Oletan, että lähtökohtasi diettaamiseen on fitness-pohjainen. Jos video on tosiaan suunnattu kisoihin tähtääville fitness-urheilijoille, saattaa se heidän näkökulmastaan ja käytännön kannalta ollakin totta. Tiedot eivät riitä kommentoimaan tätä puolta. Haluaisin kuitenkin edelleen tietää, mihin perustuu väite siitä, että matalasykkeinen peruskuntoharjoittelu kestävyysurheilijoilla (videossa puhutaan maratoonareista) hidastaa perusaineenvaihduntaa. Kestävyysurheilijoilla on usein ongelmia täyttää energiantarpeensa syömällä, sillä kulutus on hyvin suurta kehonpainoon ja lihasmassaan nähden.

Fitness- ja kehonrakennuspuolen vaatimukset ovat siis täysin toisenlaiset, sillä näissä lajeissa lihasmassan säilyminen on itseisarvo riippumatta sen funktionaalisuudesta. Kuitenkin kun puhutaan kestävyysurheilijoista, kuntoilijoista, painonhallinnasta jne. on verrattain matalasykkeisellä peruskuntoharjoittelulla tärkeä merkitys. Ilman riittävää peruskuntopohjaa itsensä voi ajaa hyvin nopeasti ylikuntoon kovan intensiteetin harjoituksilla ja altistaa itsensä samalla rasitusvammoille. Maitohapon sietokykyyn vaikuttavat harjoitukset voivat myös olla myrkkyä niihin tottumattomalle aloittelijalle - mielikuva harjoittelijoista, jonka sain ketjun aloituspostauksesta, jossa puhutaan tammikuussa dieetin aloittavista. T79 vastauksen kanssa olen täysin samoilla linjoilla. Peruskuntoharjoittelu ei tapahdu verenmaku suussa ja siitä syystä sitä pystyykin tekemään suuria määriä jopa päivittäin, lepoa unohtamatta.

 

[Markku Tikka]

Miksi sitten aivan joka paikassa missä on puhetta kisadieeteistä sanotaan että kisadieetit on kaukana normi dietistä. Puhutaan aina siitä miten tehdään vähemmän järkeviä asioita ihan sen takia että saavutetaan se kunto.

En nyt halua kritisoida noita sun aikasemmin sanomia juttuja koska ne ovat ihan totta, mutta tuo että kisadieetit olisivat järkevällä pohjalla sotii kaikkea sitä vastaan mitä olen lukenut. Tosin nämäkin pohjautuvat vain siihen mitä olen lukenut muiden kommentteja asiasta koska kisadieetin toteuttaminen ei ole koskaan ollut sellainen asia mitä olisin joutunut tekemään saati minua olisi koskaan kiinnostanut tehdä.

Kyllä minun sanomisia saa kritisoidakin

Siinä olet täysin oikeassa, että joka paikassa hehkutetaan kuinka kisadieetti on kaukana normi dieetistä. Henk. koht. en tajua mistä tällainen ajattelumalli on saanut alkunsa tai miten muut valmentajat niitä sitten toteuttaa, koska meikäläisen kohdalla/valmennuksessa ainoa ero normi dieetissä ja kisadieetissä on se, että kisadieetti kestää yleensä kauemmin kuin normidieetti. Tosin dieetin pituuskin riippuu lähinnä lähtökunnon läskin määrästä. Se nyt vaan kestää kauemmin päästä kireään kuntoon kuin löysempään. Toki samasta syystä ruokamäärää voi joutua suhteessa pudottamaan vähän alemmas kisadieetillä kuin normaalilla ja myös liikuntaa lisäämään hieman enemmän, mutta ei niissä mitään radikaalia eroa ole (minun mielestäni)... koska kyllähän elimistön kuluttama energiamäärä vähenee pelkästään kehopainon putoamisesta johtuen (vaikka se olisi 100 prosenttisesti läskiä) vaikka aineenvaihdunta sinänsä olisi täysin kunnossa.

 

[Mikko Ellmén]

Näistä "Fitness -peräisistä aineenvaihdunnan häiriöistä" kiinnostuneen kannattaa varmasti tutustua valmentaja Scott Abelin materiaaliin. Hän lienee tällä hetkellä aihepiirin kokenein asiantuntija.

Metabolic damage -artikkelien kokoelma 2006-2012:
http://www.scottabel.com/store/product.php?productid=16172&cat=3&page=1

Ilmaista matskua löytyy haulla tuubista, FB:sta ja foorumilta.
esim.

 

[Gothzilla]

Oletan, että lähtökohtasi diettaamiseen on fitness-pohjainen. Jos video on tosiaan suunnattu kisoihin tähtääville fitness-urheilijoille, saattaa se heidän näkökulmastaan ja käytännön kannalta ollakin totta. Tiedot eivät riitä kommentoimaan tätä puolta. Haluaisin kuitenkin edelleen tietää, mihin perustuu väite siitä, että matalasykkeinen peruskuntoharjoittelu kestävyysurheilijoilla (videossa puhutaan maratoonareista) hidastaa perusaineenvaihduntaa. Kestävyysurheilijoilla on usein ongelmia täyttää energiantarpeensa syömällä, sillä kulutus on hyvin suurta kehonpainoon ja lihasmassaan nähden.

Fitness- ja kehonrakennuspuolen vaatimukset ovat siis täysin toisenlaiset, sillä näissä lajeissa lihasmassan säilyminen on itseisarvo riippumatta sen funktionaalisuudesta. Kuitenkin kun puhutaan kestävyysurheilijoista, kuntoilijoista, painonhallinnasta jne. on verrattain matalasykkeisellä peruskuntoharjoittelulla tärkeä merkitys. Ilman riittävää peruskuntopohjaa itsensä voi ajaa hyvin nopeasti ylikuntoon kovan intensiteetin harjoituksilla ja altistaa itsensä samalla rasitusvammoille. Maitohapon sietokykyyn vaikuttavat harjoitukset voivat myös olla myrkkyä niihin tottumattomalle aloittelijalle - mielikuva harjoittelijoista, jonka sain ketjun aloituspostauksesta, jossa puhutaan tammikuussa dieetin aloittavista. T79 vastauksen kanssa olen täysin samoilla linjoilla. Peruskuntoharjoittelu ei tapahdu verenmaku suussa ja siitä syystä sitä pystyykin tekemään suuria määriä jopa päivittäin, lepoa unohtamatta.

http://www.charlespoliquin.com/Arti...he_(Many)_Negatives_of_Aerobic_Training.aspx
http://www.charlespoliquin.com/Arti..._or_Anaerobic_Training_Best_For_Getting_.aspx
tuolla on hyvää juttua

 

[Pulla]

Aineenvaihdunta on niin monimutkainen homma ja usean tekijän summa, että johtopäätöksien vetäminen vaatii aika laajan ymmärryksen endokrinologiasta, ihmiskehon toiminnasta sekä vielä kyseessä olevan ihmisen historiasta ja tekemisestä.

Tässä linkki kun en jaksa tähän ruveta kirjailemaan enempää http://juttafitness.blogspot.fi/2012/12/fit-tips-kilpirauhasen-vajaatoiminta.html ja sitten voi googlettaa "kaisan kilpirauhasseikkailu" (en laita linkkiä kun kaupallinen) ja lukea sieltä lisää.

Toki monesti kyse on yksinkertaisesti laiskuudesta mutta mikäli homma ei perusjutuilla lähde toimimaan niin voi olla kyseessä joku ihan oikea ongelma. Muistaakseni kilpirauhasliitossa (?) arvioitiin kilpirauhasen erilaisista ongelmista kärsiviä olevan 400 000 - 500 000 ja sen vajaatoiminnasta on joissain piireissä puhuttu seuraavasta kakkostyypin diabateksestä.

 

[nium]

Se on tämä nykyaika.

Meno on oikeasti ihan mielettömän nautinnonhaluista. Miettikää vaikka juhlapyhiä. Joulusta ei varmaan tarvitse mainita mitään kun kaikilla on se tuoreessa muistissa. Uutenavuotena keskitytään nakkeihin, sipseihin ja perunasalaattiin. Kunhan loput alesuklaat on saatu kaupasta pois, on laskiaispullien ja runebergintorttujen vuoro. Sitten tulee pääsiäinen ja siihen liittyvät syömiset. Kesä menee grillaillessa. Syksyllä voi vähän yrittää skarpata kun "arki" alkaa. Mutta siitähän taas mennään joulua kohti hyvää vauhtia, ja pitäähän sitä nyt loppuvodesta vähän muutenkin, kun on niin pimeää ja kylmää ja kurjaa.

Ja tietenkin perjantai on aina hyvä syy vähän hölläillä ja viikonloppu muutenkin! Elämä on hyvin ruoka ja hekkukeskeistä.

Luin juuri jonkin artikkelin, jossa ravitsemustieteilijä kuvaili tammikuuta synninpäästökuukaudeksi. Kun tammikuun syö pussikeittoja ja liikkuu kuin hullu, voi helmikuussa on hyvällä syyllä palata takaisin entiseen menoon. Vuoden päästä voikin sitten palata takaisin sovituksen äärelle taas kerra pikkuisen lihavampana.

Ihmiset eivät ymmärrä, ettei hoikkana pysymiseen tai sellaiseksi tulemiseen tarvita laihdutuskuureja. Riittää, että syö normaalisti, ihannepainonsa vaatiman kalorimäärän. Nälkää ei tavitse nähdä, mutta herkuista on ainakin jossain määrin osattava kieltäytyä.

Luulen, että ongelma on siinä, etteivät ihmiset edes halua elää terveellisesti. He ottavat mieluumin vuosittaisen synninpäästönsä ja mässäävät muut ajat mitä lystävät. Joillakin tämä tapahtuu jopa vähän lyhyemmällä syklillä, nimittäin päivittäin ihan niin, että aamupäivästä laihdutellaan. Aamupala jää välistä ja lounaalla on joku näivetyinen salaatti lautasella. Alamäki alkaa työpäivän jälkeen kaupasta. Ostetaan suklaapatukka ja jotain helppoa ja nopeaa. Ilta menee napoistellesssa. Ja tästä ollaan seuraavana aamuna vielä turpeina, joten aamupala jää taas välistä jne.

Työkaverini kuvaili minulle juuri, kuinka hänen oli pakko lähteä illalla kauppaan ostamaan karkkia. Siis PAKKO. Mietin joskus kauhulla sitä, mitä kaikkea kaupoissa myydään. Sitä sokerin ja einesruuan määrää, mitä ihmiset laittavat suuhunsa...

Monille tuntuu olevan hankalaa ymmärtää, ettei dietillä tarvitse olla ihan kauhea nälkä kokoajan. Siksi ihmisiä on vaikeaa saada syömään 5 kertaa päivässä. "Mä en jaksa syödä tätä kaikkea", "mullei oo vielä nälkä", "narinari" kostautuu yleensä viimeistään ilalla, kun ahmitaan kaksin käsin kaikkea mitä eteen tulee. Oma motto on, että syö jo ennen kuin tulee nälkä.

Asiaa eivät auta tippaakaan jo mainutut lööpit ja ihmediettikuurit, joilla luvataan nopeita tuloksia. Useimmat ihmiset varmaan aidosti uskovat, että ainoa tapa laihtua on kituminen. Ja että sen kitumisen jälkeen voisi jotenkin maagisesti palata vanhaan ilman että kilot palaisivat takaisin. Monillakaan ei vaan ole motivaatiota sitoutua sitä ihmediettiä pidemmäksi aikaa mihinkään.

Meidänkin sali on alkuvuodesta täyttynyt uusista jumppaajist. Voi, kun edes osalla olisi malttia odottaa niitä tuloksia useamman kuukauden... Mutta toisaalta, onpa sitten mulle enmmän tilaa kun nämä uudenvuodenihmeet kaikkoavat sohvillensa.

Lyhyesti: syytän siis nykyaikaa, ihmisten nautinnonhaluisuutta, kaikkihetinytmulle-asennetta, vieraantumista aidosta ruuasta ja kauppojen tyrkyttämää sokeri- ja einesmössöä koko jutusta.

Olen ollut joskus itse sillä toisella puolella. Jotenkin suloisen tiedostamaton kaikesta. Itse se herätys piti kokea ja hoksata. Ottaa selvää ja alkaa soveltamaan. Sillä tiellä ollaan.

 

[jorimantysalo]

Eikö kisadieetillä ole määräpäivä ja aika tarkka kilotavoite? Jos "normaali" tarkoittaa meidän tavallisten pulliaisten laihduttamista, niin kai siinä on vain joku epätarkka kilomäärä.

Olen kirjoittanut tästä säästöliekistä jo aiemmin: kääntäen, miksi elimistö muuten tuhlaisi? Pitäisi olla syy siihen, miksi elimistö olisi jossain määrin "antaa kulua vaan" -tilassa kun ruokaa saa joka päivä.

Vielä tuli mieleen klassikkokuva lapsesta Etiopiasta. Niissä lapset eivät ole koskaan laihoja vaan päinvastoin pömppömahaisia. En tiedä kuinka helposti suolisto laajenee, mutta kai joku tuollainen voisi selittää painon pysymisen?

 

[Daiina]

Vielä tuli mieleen klassikkokuva lapsesta Etiopiasta. Niissä lapset eivät ole koskaan laihoja vaan päinvastoin pömppömahaisia. En tiedä kuinka helposti suolisto laajenee, mutta kai joku tuollainen voisi selittää painon pysymisen?

Johtuu aliravitsemuksesta ja proteiinien puutteesta. Kvasiorkor on pömppövatsaisuuden tila nimeltään. Kyllä kai turvotusta syntyy kehoon jos ei oo tarpeeksi energiaa elintoiminnoille.