Huolissaan laihduttajista

Sitä on tullut kokeiltua jos jonkinmoista diettiä ja usein saatu kroppa aivan sekasin.. Itselleni on koitunut ongelmaksi (täällä lueskellessa mitä jengi syö ja kaikkia lehtien ravintouutisia silmäillen ''vältä näitä ruokia'' jne jne) se että en enää oikeesti tiedä mitä normaali ihmiset syö :D tai siis millainen on perusruokavalio, pää on ihan sekaisin kun joka tuutista tulee eri ohjeita :face:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minihiiri sanoi:
Sitä on tullut kokeiltua jos jonkinmoista diettiä ja usein saatu kroppa aivan sekasin.. Itselleni on koitunut ongelmaksi (täällä lueskellessa mitä jengi syö ja kaikkia lehtien ravintouutisia silmäillen ''vältä näitä ruokia'' jne jne) se että en enää oikeesti tiedä mitä normaali ihmiset syö :D tai siis millainen on perusruokavalio, pää on ihan sekaisin kun joka tuutista tulee eri ohjeita :face:
Click to expand...

Normaaleja ihmisiä täälläkin on. Perusruokavaliona voi ihan hyvin mieltää sen lihaa, kalaa, kanaa ja maitotuotteita ryyditettynä hyvillä hiilareilla ja kasviksilla sisältävän ruokavalion. Syödään siis kaikkia makroja eikä jätetä mitään tiettyä ravinnetta tai ruokaryhmää pois.
 
Minihiiri sanoi:
Sitä on tullut kokeiltua jos jonkinmoista diettiä ja usein saatu kroppa aivan sekasin.. Itselleni on koitunut ongelmaksi (täällä lueskellessa mitä jengi syö ja kaikkia lehtien ravintouutisia silmäillen ''vältä näitä ruokia'' jne jne) se että en enää oikeesti tiedä mitä normaali ihmiset syö :D tai siis millainen on perusruokavalio, pää on ihan sekaisin kun joka tuutista tulee eri ohjeita :face:
Click to expand...

Ihan normi ruualla sitä massaa hankitaan ja fiksusti dieetataan. Ainot ero näihin normi ruokasuosituksiin on että proteiinia tulee joka aterialla reilusti, ja ehkä vielä ainakin yksi ruoka enemmän, ainakin massalla. Mutta siitäkin on ollut puhetta viime aikoina että varsinkin massalla selvästi vähempikin proteiini riittäisi mitä treenaava porukka nykyään syö. Tietysti kun siinä ei mitään muuta kuin rahaa häviäkkään, niin mikäs siinä on syödessä, jos ei mahdottomia määriä vedä.

Ainakin omalla työpaikalla kun pääsee/joutuu seuraamaan ihmisten ruokavaliota, niin useilla tullut tapa syödä maitorahkaa välipaloina vaikka eivät treenaisi mitenkään. Eli eri vain kapenee keskiverto ruokavalioon nähden :)

Monesti ajettelee kun dieettaa että kuinka helppoa sen on, niin miten ihmisillä voi olla ongelmia ylipainon kanssa. Sitten kun muistaa että kaikki eivät ehkä treenaa neljää kertaa viikossa salilla + mahd. aerobisia, niin ehkä silläkin voi olla jotain vaikutusta siihen painon pudotukseen :)
 
Olipas sekava ketju.

Voiko se siis olla mahdollista, että henkilön X aineenvaihdunta on niin jumissa, että yksinkertaisesti ei laihdu kalorivajeella? Mihin tämä perustuu?

Itse olen dieetannut nyt 86 kg -> 80,5 kg 10 viikossa, joka on mielestäni aika optimitahti eli sellaista 300g - 500g lähtenyt vaihtelevasti per viikko. Kaikki sarjapainot nousseet. Ainoa, että kaloreita on ollut koneessa n. 1600 - 2000 kcal eli aika helvatun vähän. Kaikki viety grammavaa'alla, eli miten on mahdollista näin ns. maltillinen painonpudotus? Aineenvaihduntani on jumissa?
 
dL00m sanoi:
Voiko se siis olla mahdollista, että henkilön X aineenvaihdunta on niin jumissa, että yksinkertaisesti ei laihdu kalorivajeella? Mihin tämä perustuu?
Click to expand...

Perustuu siihen, että jos on aineenvaihdunnassa häikkää, niin ei pääse kalorivajeelle.
 
Joppa sanoi:
Kulutuksen saa takaisin normaaliksi, nostamalla kaloreita pariks viikoks.
Click to expand...

Läskiä sillä saa. Tai riippuu toki kuinka alas on kropan saanut ajettua, mutta kyllä tuohon pidemmän ajan saa varata ja nostaa kaloreita tosi varovasti. Dieetin saakin tuossa vaiheessa unohtaa. En tosin tiedä, onko jollain huippuvalmentajalla tuohonkin poppakonstit, joilla lisäämällä syömisiä ja muuttamalla jotain treeniohjelmassa saataisiin kroppa yllättäen taas polttamaan rasvaa, mutta muutoksia ei pääsääntöisesti tapahdu suuntaan eikä toiseen kovin nopeasti.

Kysyjän tilanteessa ei kylläkään ollut mitään ongelmaa sen lisäksi, että olisi mukavampi syödä enemmän. Voimaa on tullut ja läski palanut aika lailla optimivauhtia. Tuossa voisi kyllä tosiaan kokeilla parin viikon taukoa, jos tavoitteet (aikataulu) sen sallivat. Tuossa vaiheessa pitäisi kuitenkin tietää, mistä on lähdetty tiputtamaan eli missä se ylläpitotaso on ollut.
 
Hei. Salainen kädenpuristus.

7000kcal on vanhan viidakon sananlaskun mukaan läskikilon hinta. Laskekaapa nyt ihan oikeasti paljonko pitää kuluttaa että vaikkapa 12 kiloa häviää painosta? Niinpä. Päivää kohti se -300kcal alle peruskulutuksen vetämällä laihduttaminen nyt vain kestää ihan penteleen kauan.

Enemmän jumppaa ja vähemmän ruokaa. Ei se todellakaan sen ihmeempi juttu ole. Ihmiset, jotka suhtautuvat sapuskaan näillä palstoilla sairaalloisella mielenkiinnolla, myös tuppaavat valehtelemaan joko syömisistään tahi treeneistään.

Lukekaa Ukkolan Pertsan kirja, ajatelkaa iänkaikkisuutta, ja hierokaa ohimoiden kärsivällisyyttä kasvattavia nystyröitä.
 
dL00m sanoi:
Olipas sekava ketju.

Voiko se siis olla mahdollista, että henkilön X aineenvaihdunta on niin jumissa, että yksinkertaisesti ei laihdu kalorivajeella? Mihin tämä perustuu?

Itse olen dieetannut nyt 86 kg -> 80,5 kg 10 viikossa, joka on mielestäni aika optimitahti eli sellaista 300g - 500g lähtenyt vaihtelevasti per viikko. Kaikki sarjapainot nousseet. Ainoa, että kaloreita on ollut koneessa n. 1600 - 2000 kcal eli aika helvatun vähän. Kaikki viety grammavaa'alla, eli miten on mahdollista näin ns. maltillinen painonpudotus? Aineenvaihduntani on jumissa?
Click to expand...

Aika pienellä olet mennyt. Meikäläisen aloitus samasta painosta oli 2700-2800 kcal ja tuollakin lähtenyt 0,5 kg per viikko
 
fluid power sanoi:
Aika pienellä olet mennyt. Meikäläisen aloitus samasta painosta oli 2700-2800 kcal ja tuollakin lähtenyt 0,5 kg per viikko
Click to expand...

Joo, sitä tässä hieman ihmetellytkin. Tosin penkki ja kyykky ovat nousseet lähes 10 kg sarjapainoissa tässä 3kk aikana, joten ei ihan harakoille hommat ole menneet.

Nyt 12 vk saldo = 6,1 kg. Eli aika tasan -500 per/vk.

Pidän nyt ensimmäisen kunnon kevyen viikon, tätä ennen olen pitänyt sellaisia 3-5pv "kevyitä" jaksoja.

Nyt siis mitat 183/80,1 - teen erittäin kevyttä istumatyötä, joten ainoa liikunta on treeni 4krt/viikko. Koiran kanssa jolkottelen kevyen 1h kävelyn päivässä, muuten liikun autolla :)

Ylläolevat huomioiden, pitäisihän minun näillä specseillä pystyä nostamaan kalorit helposti sinne 2200 kcal hujakoille? Ajattelin nyt olla viikon 2200 kcal ja katsoa mitä käy painolle. Proteiiniä syön 190g, rasvaa 75g ja loput hiilareista. IF-tyylillä mennään.

Tosin vaikka kalorit ovat siis olleet pääsääntöisesti sen 1600-1900 kcal niin olen pitänyt hiilaritankkauksia ensin 3vk kohdalla, sitten tästä 2vk, tästä 2vk ja tästä 1vk välein. Eli nämä päivät varmasti nostaneet sitä viikon kokonaiskalorimäärää korkeammalle, jota en ole huomioinut....Hiilaripäivänä olen ottanut hiilarit riisistä, kaurapuurosta, banaanista / hedelmäshoteista ja ihan irtokarkeista :)
 
Mielenkiintoista juttua :) varsinkin kun itse ekaa kertaa dieetillä ja luonne huutaa kaikkitännehetinyt. Pitää vaan malttaa kohtuullisilla miinuksilla. Itsellä pienetkin uniongelmat tuhoavat helposti koko psyyken ja fyysisen hyvinvoinnin. Viime keväänä/kesällä stressi ja uniongelmat saivat painon putoamaan yli 8kg vaikka en tarkoituksella laihduttanut ja olin kesällä hoikempi kuin melkein kymmeneen vuoteen. Takaisin kilot tuli syksyllä ja jotenkin läskimmältä sitä nyt näyttää kun aiemmin samoissa painoissa. Itselä aina paino vaihtelee vuodenajan mukaan noin 6-8 kiloa mikä varmaan ei ole kovin terveellistä. Josko tämä dieetti ja sen jälkeen lihasten tavoittelu pysäyttäisi nämä heilahtelut.
 
Miten nopeasti aineenvaihdunnan saa sekoitettua?

Jos on esim. pitkällä dieetillä ja tulee suvantovaiheita niin onko hullua aineenvaihdunnan kannalta esim. reilusti / hieman plussakaloreille menevä 1 hiilaripäivä (runsaasti hiilaria, vähemmän proteiiniä ja rasvaa minimaalisesti), jonka perään esim. 1 - 2 vk todella rankka -1000kcal miinukset.

Sekoaako aineenvaihdunta tälläisellä (turhalla?) leikittelyllä jo? Jos siis tarkoitus herätellä kroppaa tiputteleen lisää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom