Vähän turhan monivaiheista juttua tuo IMO on, mutta jos hifistelystä on milloinkaan hyötyä, on se juurikin treenin ympärillä.
Kuten olen aiemminkin selittänyt, on ylätalja mielestäni lähinnä lämmittelyä varten. Leuanveto sen sijaan on oikea, raskas selkäliike jossa ei voi vastaavalla tavalla huijata kuin lukemattomat ylätaljaa takaraivo lattiassa heijarilla riuhtovat "kovat" jätkät tekevät.
Olen sanonut ties kuinka monta kertaa tässäkin threadissa, että yksittäisten treenien väliset erot lineaarisessa nousussa tulisi olla 5 prosentin luokkaa. Tällöin jos treeniä tulee esim. 4 viikkoa putkeen lineaarisella nousulla ja tuon jälkeen kevennys, menisi homma sinulla mavessa ja penkissä seuraavasti:
En ymmärrä tuota ajattelutapaa, että ainoastaan maksimiraudoilla vedetyt maksimitehoiset treenit ovat muka kehittäviä? Kun treeni on sopivasti jaksotettu, mahdollistaa tuo säännöllinen kevennys mm. sen, että sitä seuraavat submaksimaaliset treenit ovat "uusi" ärsyke keholle. Kirjoitin tästä edellisen kerran viikko sitten tähän samaan threadiin:
Aa, no tuossa tapauksessa kannattaa käyttää ihan tervettä järkeä. Jos painot ovat tuntuneet törkeän raskailta, kannattaa ottaa reilummin pois, jne. Itse kevensin edellisellä kerralla about 15% kaikkia viikkoja.
Syvä kyykky on polville käsittääkseni terveellisempi vaihtoehto kuin vajaa kyykky. Polvinivel on nimittäin suojatuimmassa asennossa liikeradan ääripäissä eli kun jalka on suorana ja kun jalka on koukussa. Polviin kohdistuu vajaan kyykyn suunnanmuutoksessa kovempi paine kuin esim. syväkyykyssä. Lisäksi kun ottaa huomioon, että syvässä kyykyssä ei voi käyttää yhtä suuria painoja kuin vajaassa kyykyssä, on keissi syvän kyykyn paremman polviturvallisuuden kannalta aika selkeä.
Entäpä jos puhutaan ihan puhtaista suorituksista ylätaljalla. Otetaan suoritustekniikaksi vaikkapa Miken opettama tapa vetää talja eteen rintaan, katse hieman yläviistossa.
Tottakai jos ylätaljan oikeasti tekee hyvällä tekniikalla, voidaan sillä päästä käsiksi latseihin tehokkaastikin, mutta toisaalta tuollainen ylipuhdas tekniikka soveltuu mielestäni lähinnä latsien aktivoinnin opetteluun, sillä pidemmän päälle sarjapainoja ei kauheasti kuvailemallasi tekniikalla kehitetä. Leuanvetoja sen sijaan ei tarvitse vetää superhitaasti paskanjäykkänä katse jossakin tietyssä kulmassa, vaan liike tehdään väkisinkin kohdelihaksilla eli selälla ja käsillä vaikka tekniikka olisi ronskimpikin. Ylätaljassa taas pienikin huijaus lähtee aina alaselällä.
Juurikin näin, eli vaikka ylätaljaakin voidaan tehdä "oikein", on kyseessä siltikin liike, jossa on äärimmäisen helppo huijata ja suurin osa treenaajista niin tekeekin. Leanvedoissa ei sen sijaan voi läheskään yhtä helposti huijata.
Suora lainaus Erämetsän ja Grönforsin teoksesta Massaa! Voimaa!:
Kyllä melkeinpä missä tahansa liikkeessä (jopa maastavedossa) voi käyttää huonoa tekniikkaa / huijata. Tässä se olennainen ero on siinä, että ylätaljassa huijaaminen tehdään alaselällä, kun taas leuoissa rykivä tekniikka ei siirrä vastaavalla tavalla rasitusta pois kohdelihaksilta (selältä, takaolkapäiltä ja hauiksilta).
