- Liittynyt
- 27.4.2007
- Viestejä
- 167
Tässä tulee mietityksi, mikä on liikaa? Mielipiteitä? Voiko heikkoja osia treenata viikossa vaikka 30 sarjaa ja parempia osia 15 sarjaa?
Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua
- Keskustelun aloittaja Hulkki
- Aloitettu
Tässä tulee mietityksi, mikä on liikaa? Mielipiteitä? Voiko heikkoja osia treenata viikossa vaikka 30 sarjaa ja parempia osia 15 sarjaa?
Juoni
Banned
- Liittynyt
- 23.3.2006
- Viestejä
- 676
Ihan järjellä ajateltuna kokonaisvolyymin tulisi pysyä samana, priorisoitiinpa sitten tai ei.
Koska eri lihasryhmät ovat huomattavan eri kokoisia, tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä että kokonaissarjamäärä välttämättä pysyisi samana, vaan esim. kahta lisäsarjaa etureisille ei välttämättä riitä kompesonsoimaan kaksi poisjätettyä hauissarjaa.
Mitään absoluuttisia sarjamääriä siis on likipitäen mahdotonta sanoa, mutta kohtuullisella järjenkäytöllä varmasti selviää pitkälle.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 121
Hulkki sä oot näyttävästi tehny mainoksen :D
Ja sitten asiaan eli jos yleensä treenien jälkeen ei lihakset ei ole kovin kipeät niin onko silloin rasittanut lihaksia liian vähän?
Ja sitten asiaan eli jos yleensä treenien jälkeen ei lihakset ei ole kovin kipeät niin onko silloin rasittanut lihaksia liian vähän?
- Liittynyt
- 26.9.2004
- Viestejä
- 126
En ole Hulkki, mutta vastaan silti.
Eiköhän kyseessä ole se, että lihakset ovat jo tottuneet siihen treeniin, eivätkä siksi enää kipeydy niin helposti. Ei ole siis merkki siitä, ettet olisi treenannut tarpeeksi.
Lue sitä fakin' Hulkin fakin' vastauspalstaa sieltä Fastin fakin' sivuilta ni Hulkin ei tarvii joka 'fakin kerta vastata näihin fakin' samoihin fakin' kysymyksiin. TOLLO!
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Kuinka paljon vesihukka häiritsee kasvua? Tiedän, että vedessä tapahtuu kaikki reaktiot ja sitä pitää olla jadajada, mutta esimerkiksi parin prosentin nestehukalla, eli siis esim. kusi on oranssia, olisi sitten millaiset vaikutukset bodailun kannalta?
Olen muistaakseni kysynyt tätä aikaisemmin joskus vuosi, tai kauemmin, sitten. Miten nykyisellä tietämykselläsi alkaisit treenaamaan, JOS alkaisit roinaamaan? Tietenkin kokeilisit mikä toimii jne. , mutta jos pitäisi heittää joku tapa/ohjelma/tms. ?
Olen muistaakseni kysynyt tätä aikaisemmin joskus vuosi, tai kauemmin, sitten. Miten nykyisellä tietämykselläsi alkaisit treenaamaan, JOS alkaisit roinaamaan? Tietenkin kokeilisit mikä toimii jne. , mutta jos pitäisi heittää joku tapa/ohjelma/tms. ?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Olen vastannut tähän jo vastauspalstallani.
Heh, vaikka kieltämättä mielessä liikkuukin usein tuonkaltaiset lauseet, yritän olla näyttämättä sitä julkisesti. Toivottavasti meikäläisen vastaukset eivät ihan tuolta koko ajan näytä.
Jo muutaman prosentin nestehukka vaikuttaa mm. suorituskykyyn merkittävästi. En lähtisi pelleilemään nestehukan kanssa, vaan joisin sinunakin ihan kiltisti pari litraa vettä nykyisten päälle päivässä. Jos kuitenkin laittaa monta kertaa viikossa aikaa ja energiaa salilla treenaamiseen, syö joka päivä kasvua edistävällä tavalla, ja muutenkin käyttää tähän touhuun koko ajan rahaa ostamalla lisäravinteita yms, en ymmärrä miksi ruveta sitten kitsastelemaan jostakin paljon merkittävämmästä kuten riittävästä vedenjuonnista, varsinkaan kun se vesi on käytännössä ilmaista?
Vastaus on sama kuin edelliselläkin kerralla, eli kroppa läpi 2-3 kertaa viikossa kovalla volyymilla ja keskiraskailla painoilla, kaksi treeniä päivässä ympäri vuoden. Ehkä muutaman viikon välein tekisin paljon lyhyitä sarjoja isoilla romuilla (esim. 10x5), mutta suurimman osan ajasta toistot liikkuisivat alueella 8-15.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1399631#post1399631
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
kysymys hulkille, oletko perehtynyt tutkimuksiin jotka koskevat l-karnitiinia. (tai onko omakohtaista kokemusta) nyt kun olen dietillä, teen silti 2jakoista, mutta matalalla volyymillä paria volyymipäivää kuussa lukuunottamatta.. (tulokset vaan silti kasvavat =) Onko l-karnitiinilla siis rasvanpoltollisia ominaisuuksia, mitä nyt oon lukenut täältä palstoilta niin kyllä jengillä ainakin pumpit korostui ja suonet pomppi pintaan...
toinen kysymys: onko coleus forskohliinia mahdollista saada suomesta muussa muodossa kun leaderin c4 systemissä, googlella ei löytynyt...
toinen kysymys: onko coleus forskohliinia mahdollista saada suomesta muussa muodossa kun leaderin c4 systemissä, googlella ei löytynyt...
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Karnitiini. Karnitiinia (L-karnitiini) syntetisoidaan kehossa ja sitä saa myös ravinnosta, erityisesti punaisesta lihasta. Karnitiinin rooli on olla mitokondrioihin kuljetettavien rasvahappojen entsyymien osana. Tästä syystä, on ehdotettu, että karnitiinin nauttiminen lisäravinteena voisi lisätä rasvojen hapetusta. Lisäksi teoriassa karnitiini voi lisätä pyruvaatin hapetusta, mikä vähentäisi laktaatin muodostumista ja parantaisi suorituskykyä pitkäkestoisessa suorituksessa. Tätä ei ole kuitenkaan pystytty osoittamaan. Karnitiinin ei ole osoitettu parantavan suorituskykyä. Ei ole todisteita siitä, että kovakaan harjoitus aiheuttaisi lisääntynyttä karnitiinin menetystä kehosta. Ei ole myöskään osoitettu, että karnitiinin nauttiminen lisäisi lihaksen karnitiinin määrää ja vaikka lisäisikin, niin ei ole todisteita siitä, että karnitiinin määrä olisi rajoittava tekijä rasvan poltossa. (Burke ym. 2000, 488; Williams & Leutholtz 2001, 361; Hawley ym. 1998).
http://www.panaimrecords.com/temp/treenit/Urheiluravitsemus.pdf
L-karnitiinia en itse ole oikeastaan koskaan käyttänyt, mutta asetyyli-l-karnitiinia menee tälläkin hetkellä, koska sen piristävän vaikutuksen huomaa todella selvästi.
Palstan sääntöjen nojalla en voi vastata tähän.
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
kerrohan mulle ihmeessä "elasto" et mitä tieteellisiä "faktoja" oon tähä threadiin selittäny ?
se nyt vaan sattuu olemaan tiedossa että Nopeat lihassolut voivat muuttua hitaiksi esim liiallisen aerobisen rasituksen takia, mutta hitaat eivät takaisin nopeaksi. lähteinä tähän "faktaani", "elasto" toimii ihan www.bodybuilding.com ja mm. hulkkikin tämän on postannut.
Tietääkseni tämä on ainoa tieteellinen fakta, ei voi mitään jos menee sulta yli hilseen.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Älä nyt rupea väittämään että olen noin sanonut. Tyypin IIa lihassolut voivat treenin vaikutuksesta saada joko tyypin I tai tyypin IIb ominaisuuksia, mutta ne pysyvät edelleen tyypin IIa lihassoluina (eivätkä esim. muutu tyypiksi I).
Ja vaikka tämä pitääkin paikkansa, ei se edelleenkään selitä lainkaan mitä helvettiä tarkoitit suorituksen ulkopuolisella lihassolujen käyttöönotolla?
PS. Lähdeviitteenä pelkkä helvetin suuren nettisivuston urli ei ole riittävä, vaan linkki pitäisi ulottaa alkuperäiseen artikkeliin, josta olet asian lukenut.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 121
OK alan lukee vähä tarkemmin että niitä turhia kysymyksiä ei tule ...
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
tuota nimenomaan tarkoitin, ei pitäis postailla 3h nukkuneena.
ps. sanoinhan tuolla jo mitä "tarkoitin" eli ymmärsin aiemmin että IIa-tyypin LS saisi suorituksen aikana IIb-tyypin ominaisuuksia eikä esim. vasta treenistä palautuessa treenistä. <- tiedän= ei mitään järkeä mutta kuten sanoin, vähillä yöunilla vedellään =)
tämäkin menee helposti pitkälle viedyksi hifistelyksi nimittäin lihassolutyypeistä puhuttaessa lausemuoto antaa ratkaisevasti erilaista kuvaa. MM. tiede lehti: ...
"Harjoittelulla voidaan trimmata myös lihassolutyyppiä. Ankara voimaharjoittelu muokkaa hyvin nopeita lihassoluja nopeiksi soluiksi, mutta kun rehkiminen keskeytetään, lihassolujakauma palaa entiselleen. Joissakin tutkimuksissa on huomattu, että kovaa harjoittelua seuraava herkistelykausi väliaikaisesti kaksinkertaistaa hyvin nopeiden solujen määrän. Tämä voisi selittää, miksi pikajuoksijan kannattaa keventää harjoittelua ennen kisoja."
...antaa ymmärtää että soluja tulisi lisää, siinä ei puhuta solujen IIa saavan muiden solujen ominaisuuksia vaan, esim alemman esimerkin ymmärsin niin, että tyypin IIb solut kaksinkertaistuvat määrältään väliaikaisesti...
- Liittynyt
- 27.4.2007
- Viestejä
- 167
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Tuo IIa-lihassolujen ominaisuuksien muuttuminen hitaampaan/nopeampaan suuntaan on sen verran h-i-d-a-s viikkoja/kuukausia/vuosia vievä prosessi, ettei siitä voida oikein puhua joko suorituksen aikaisena tai suorituksen ulkopuolisena selkeästi eristettävänä ilmiönä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Eli kysyt asioita täysin hypoteettiselta kantilta, vaikka ihan normaalilla maalaisjärjellä saisit niihin itsekin vastauksen?
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
No, en saanut ihan tarkkaa vastausta siihen mitä kysyin, mutta kyllä valo syttyi tossakin päässä ja tuli uudelleenmuistettua pari jutskaa. Lähinnä kehon sisällä tapahtuvia reaktioita palautumisen tapahtuessa vesihukan vallitessa mietin.
- Liittynyt
- 27.4.2007
- Viestejä
- 167
Turhaan niitä reaktioita mietit kunhan et päästä nestehukkaa tulemaan. No ei niistä reaktiotiedoista mitään hyötyä ole vaikka olis nestehukka. Sillon juodaan vaan vettä, eikä mietitä mitään "syvällisiä" reaktioita.;)
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
Mee sitte nukkumaan.:D
hyvä idea ;)
voitteko muuten sanoa sitten että MISTÄ mahdan saada tiedon coleus forskohliin ravinteen hankkimiseen, jos täällä ette voi vastata? =)
ja yöt! tai siis katsomaan rikhard sandrak dokumenttia neloselta ja sit yöt
