Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[Fetus]

Tiedän että liikevalikoima voisi olla monipuolisempi, mutta käyttämältäni salilta ei löydy prässiä eikä hackia, eikä ylipäänsä mitään laitteita lukuunottamatta paria taljaa. Totta kai muuten niitä käyttäisin. Hyviä pointteja ja muutosehdotuksia kyllä, pitää vähän muutella tuota ohjelmaa ja laittaa n. 5% progressio voimapäiville ja pidentää ehkä vähän hypertrofia-päivien sarjoja. Jää vain tuo jalkatreenin voimapäivä aika pirun tyhjäksi, jos väännän vaan kyykkyä ja pohkeita. Sjmv:tä en ole saanut takareisille toimimaan, mutta voihan sitä tekniikkaa yrittää hioa ja koittaa vielä. Pitää nyt mennä tuon tynkä-salin ehdoilla syksyyn asti ja ottaa sitten laitteita enemmän mukaan treeniin. Kiitoksia vastauksista, etenkin Hulkille! En vaivaa enää näillä treeniohjelmien korjaamisilla sua.

 

[Hulkki]

Hulkki, mitkä ovat mielestäsi parhaat liikkeet sivuolkapäille?

Eipä sivuolkapäiden liikevalikoiman suhteen ole kauheasti valinnanvaraa. Vipunostoja sivulle eri tavoin, siinähän se.

Itse en tee tällä hetkellä 2-jakosessani ollenkaan pystypunnerrusta, pelkästään sivuolkapää ja takaolkapääliikkeitä, ajattelin että rinnan ja ehkä myös ojentajien punnerrusliikkeet riittää etuolkapäille...

Etuolkapäät saavat enemmän kuin tarpeeksi rasitusta jo pelkistä rinnan ja ojentajien punnerrusliikkeistä, ja koska etuolkapäät ovat käytännössä poikkeuksetta taka- ja sivuolkapäitä roimasti kehityksessä edellä, en itsekään enää tee pystypunnerrusta.

Jää vain tuo jalkatreenin voimapäivä aika pirun tyhjäksi, jos väännän vaan kyykkyä ja pohkeita.

WTF? Siellähän on kyykky, mave/sjmave, pohkeet, vatsa ja mahdollisesti vielä ghr.

Sjmv:tä en ole saanut takareisille toimimaan, mutta voihan sitä tekniikkaa yrittää hioa ja koittaa vielä.

On mahdotonta tehdä mitään maastavetoa ilman, että se rasittaisi reilusti takareisiä, vaikka liike ei jotenkin "tuntuisikaan" hyvin takareisissä.

 

[Juoni]

On mahdotonta tehdä mitään maastavetoa ilman, että se rasittaisi reilusti takareisiä, vaikka liike ei jotenkin "tuntuisikaan" hyvin takareisissä.

itse ainankin teen normi-maven niin alhaalta, että selän lisäksi rasitus tuntuu lähinnä etureisissä, eikä siis tippaakaan takareisissä.
Hämmästelen kovasti jos se silti takareiskoille menee tietämättäni.

 

[Hulkki]

itse ainankin teen normi-maven niin alhaalta, että selän lisäksi rasitus tuntuu lähinnä etureisissä, eikä siis tippaakaan takareisissä.
Hämmästelen kovasti jos se silti takareiskoille menee tietämättäni.

No kun sillä tuntumalla ei ole mitään tekemistä perusmekaniikan kanssa. Maastavetoja on mahdotonta tehdä ilman takareisien vahvaa osallistumista liikkeeseen, ellei sitten käytetä todella kevyitä painoja ja todella eristävää tekniikkaa (tosin tällöinkin takareidet olisivat automaattisesti liikkeessä mukana, vain pienemmällä työosuudella).

 

[ironteme]

Älä selitä, mulla maastavedot menee aina perseelle ja alaselälle.

Myös mahdollinen lantion "tilttiasento" vaikuttaa rasitukseen:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=07-051-training

 

[Fetus]

WTF? Siellähän on kyykky, mave/sjmave, pohkeet, vatsa ja mahdollisesti vielä ghr.On mahdotonta tehdä mitään maastavetoa ilman, että se rasittaisi reilusti takareisiä, vaikka liike ei jotenkin "tuntuisikaan" hyvin takareisissä.

Oho, niinpäs olikin:D. En väsyneenä huomannut. Tuota ghr:ää en voi myöskään tehdä, sillä käsittääkseni se on jokin laitteessa tehtävä liike.

 

[Rommi]

Osaako joku sanoa parhaat treeniliikkeet hyppääjän polvi vammaselle. Jto valaisikin jo, että ainakin staattiset pidot ja mahd. jatkossa pystystä kyykky...

Miten kovalla voimalla nuo staattiset pidot tehdään, entäs negatiiviset toistot. Millä kipurajalla kannattaa vielä treenata yleensäkään?

 

[Hulkki]

Oho, niinpäs olikin:D. En väsyneenä huomannut. Tuota ghr:ää en voi myöskään tehdä, sillä käsittääkseni se on jokin laitteessa tehtävä liike.

WTF? GHR:ään tarvitaan niinkin huikeat välineet kuin tasapenkki ja ylätalja: http://www.fast.fi/index.php?mid=509#11

Osaako joku sanoa parhaat treeniliikkeet hyppääjän polvi vammaselle. Jto valaisikin jo, että ainakin staattiset pidot ja mahd. jatkossa pystystä kyykky...

Miten kovalla voimalla nuo staattiset pidot tehdään, entäs negatiiviset toistot. Millä kipurajalla kannattaa vielä treenata yleensäkään?

En itse uskalla neuvoa mitään liikkeitä esim. polvivammaisille, kun en satu olemaan lääkäri. Yleisenä neuvona sanoisin vain sen, että kartoita ne sinulle sopivat liikkeet, joissa pahaa kipua ei tunnu.

 

[NGV]

Eikö GHR:ssä ole samanlainen perus idea mitä SJMV:ssä? Tai siis takareittä rasitetaan tuolla tavoin, vai olenko taas aivan poissa tieltä. :D
Kai se sentää takareisi liike on? :lol2:

 

[elasto]

Eikö GHR:ssä ole samanlainen perus idea mitä SJMV:ssä? Tai siis takareittä rasitetaan tuolla tavoin, vai olenko taas aivan poissa tieltä. :D
Kai se sentää takareisi liike on? :lol2:

SJMV:ssä on mun mielestä enempi ideana se takareisien venytys ja lantion ojennus. GHR:ssä taas raa´asti omalla painolla (tai kevennettynä/lisäpainojen kanssa) koukistetaan jalkaa.

 

[huumor]

No kun sillä tuntumalla ei ole mitään tekemistä perusmekaniikan kanssa. Maastavetoja on mahdotonta tehdä ilman takareisien vahvaa osallistumista liikkeeseen, ellei sitten käytetä todella kevyitä painoja ja todella eristävää tekniikkaa (tosin tällöinkin takareidet olisivat automaattisesti liikkeessä mukana, vain pienemmällä työosuudella).

eivätkös silloin kaikki kyykytkin mene automaattisesti etureisille ;) ?

 

[Mikko Ellmén]

eivätkös silloin kaikki kyykytkin mene automaattisesti etureisille ;) ?

Nyt uit aika syvissä vesissä;)

 

[Hulkki]

eivätkös silloin kaikki kyykytkin mene automaattisesti etureisille ;) ?

Kyykkyä on mahdotonta tehdä rasittamatta etureisiä, mutta kyykkyä on hyvinkin mahdollista tehdä kehittämättä etureisiä. ;)

 

[huumor]

Kyykkyä on mahdotonta tehdä rasittamatta etureisiä, mutta kyykkyä on hyvinkin mahdollista tehdä kehittämättä etureisiä. ;)

geenifriikki.

















muah :D

 

[Fetus]

WTF? GHR:ään tarvitaan niinkin huikeat välineet kuin tasapenkki ja ylätalja.

Aijaa, opin taas jotain uutta.

 

[Ex-Tavis]

tähän väliin:

Oho, niinpäs olikin:D. En väsyneenä huomannut. Tuota ghr:ää en voi myöskään tehdä, sillä käsittääkseni se on jokin laitteessa tehtävä liike.

Itseasiassa GHR:ä voi tehdä ylätaljan ja penkin lisäksi myös laitteessa, joka on vähän kuin perus "selkäpenkki", mutta sääret on siinä tuettuna lattian suuntaisesti ja vartalo lasketaan ylhäältä alas vaakatasoon. Eli sä nyt ihan hukassa edes ollut!

 

[Kalabob]

Kattelin vähä treenipäiväkirjastas tota etukyykkyäs, josta tuleekin kysymys. Itellä on sama homma et vikoissa toistoissa kroppa alkaa kallistumaan eteenpäin, joka sattuu "hivenen" olkapäihin. Onko se hyvä vai huono asia, että siinä olkapäät saavat kyytiä aika reilusti?

 

[T1000]

Hyvä juttu tietenki, että olkapäät sattuu!!

 

[Fetus]

Itseasiassa GHR:ä voi tehdä ylätaljan ja penkin lisäksi myös laitteessa, joka on vähän kuin perus "selkäpenkki", mutta sääret on siinä tuettuna lattian suuntaisesti ja vartalo lasketaan ylhäältä alas vaakatasoon. Eli sä nyt ihan hukassa edes ollut!

Kiitti, en siis menettäny kasvojani ihan kokonaan:lol2:

 

[Hulkki]

Kattelin vähä treenipäiväkirjastas tota etukyykkyäs, josta tuleekin kysymys. Itellä on sama homma et vikoissa toistoissa kroppa alkaa kallistumaan eteenpäin, joka sattuu "hivenen" olkapäihin. Onko se hyvä vai huono asia, että siinä olkapäät saavat kyytiä aika reilusti?

Olkapäät ottavat hittiä etureisiliikkeessä. Varmasti löytyy joitain funktianaalisen treenin toitottajia, joiden mielestä tuo on äärimmäisen toivottavaa; itse en taas näe moisesta melkeinpä mitään hyötyä kehonrakennustavoittein treenaavalle.