Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[Jasa]

Jonkinlainen ruokamyrkytys/oksennustauti jonka lisäksi vielä kuumetta. Yön saldo: 7 kertaa oksentamaan ja 4 kertaa ripulille.

Mitä tekemistä tolla on ylikunnon kanssa? Ei jokaista flunssanpoikasta voi laittaa ylikunnon piikkin. Tämä menee jo naurettavaksi. Lääkärienkin pitäisi kirjoittaa joka vaivan kohdalla sairaspoissaoloihin syyksi "ylikunto".

 

[ahmad]

Nyt sitten otti ylikunto vallan ja juuri kriittisimmässä vaiheessa blokkia:curs: ! Jonkinlainen ruokamyrkytys/oksennustauti jonka lisäksi vielä kuumetta. Yön saldo: 7 kertaa oksentamaan ja 4 kertaa ripulille. Erittäin anabolista touhua, kun ei vesikään pysy mahassa. Tänään ois ollu viimeinen voimpäivä ja torstai sekä perjantai viimeiset hypertrofia-päivät, jonka jälkeen olisi tullut kevennys. Kaiken hyvän lisäksi treenejä ei voi siirtää viikonlopulle, sillä tuppukylän sali on silloin suljettu pääsiäisen takia.

Anteeksi avautuminen. Oli pakko.

NORO VIRUS?

 

[Fetus]

Mitä tekemistä tolla on ylikunnon kanssa? Ei jokaista flunssanpoikasta voi laittaa ylikunnon piikkin. Tämä menee jo naurettavaksi. Lääkärienkin pitäisi kirjoittaa joka vaivan kohdalla sairaspoissaoloihin syyksi "ylikunto".

Ylikunnon iskiessä vastustuskyky laskee-> sairastuu helpommin. Voihan tuo toki olla ihan "normaali" flunssakin, mutta aika sattumaa on jos juuri blokin raskaimmassa vaiheessa sattuu sairastumaan. Normaalisti sairastan kerran tai kaksi vuodessa, joten kyllä tuosta tyhmempikin huomaa syy/seuraus-suhteen.

Ahmad: en osaa kyllä lähteä sanomaan juuta, enkä jaata tuon noro-viruksen suhteen.

 

[Jasa]

Ylikunnon iskiessä vastustuskyky laskee-> sairastuu helpommin. Voihan tuo toki olla ihan "normaali" flunssakin, mutta aika sattumaa on jos juuri blokin raskaimmassa vaiheessa sattuu sairastumaan. Normaalisti sairastan kerran tai kaksi vuodessa, joten kyllä tuosta tyhmempikin huomaa syy/seuraus-suhteen.

Luulosairautta. "Siistiä olla ylikunnossa"-teinimeininkiä. pthyi pthyi. Nuo ei kyllä vastaa ylikunnon oireita. Mullaki iski ylikunto tässä n. kk sitten ja oksensin iltapalat pihalle. Sitä ylikuntoa oli itse asiassa liikkeellä ihan epidemian omaisesti. Meilläkin oli duunista monta työntekijää poissa ylikuntoviruksen takia kotona oksentamassa.

 

[Hulkki]

Nyt sitten otti ylikunto vallan ja juuri kriittisimmässä vaiheessa blokkia:curs: ! Jonkinlainen ruokamyrkytys/oksennustauti jonka lisäksi vielä kuumetta. Yön saldo: 7 kertaa oksentamaan ja 4 kertaa ripulille. Erittäin anabolista touhua, kun ei vesikään pysy mahassa. Tänään ois ollu viimeinen voimpäivä ja torstai sekä perjantai viimeiset hypertrofia-päivät, jonka jälkeen olisi tullut kevennys.

Progressiivisesti muutaman viikon jaksoissa kasvava rasitus saattaa tosiaan väliaikaisesti heikentää vastustuskykyä. Toisaalta kyllä kavereillakin on tuossa ihan hyvä pointti, eli ei jokaista sairastumista voi laittaa ylikunnon / ylirasituksen piikkiin.

 

[Fetus]

Luulosairautta. "Siistiä olla ylikunnossa"-teinimeininkiä. pthyi pthyi. Nuo ei kyllä vastaa ylikunnon oireita. Mullaki iski ylikunto tässä n. kk sitten ja oksensin iltapalat pihalle. Sitä ylikuntoa oli itse asiassa liikkeellä ihan epidemian omaisesti. Meilläkin oli duunista monta työntekijää poissa ylikuntoviruksen takia kotona oksentamassa.

Minusta enemmän teinimeininkiä on alkaa angstailemaan netissä tuntemattomille ihmisille heidän omista tuntemuksistaan tapauksesta tarkemmin tietämättä. Jos kuumeilu ja huono olo ei vastaa ylikunnon oireita niin mikä sitten? Ja mitä se ylipäätänsä sua nyppii, oli sitten ylikuntoa tai ei? Ja ylikunnossa ei tosiaankaan ole mitään siistiä, sinun sen luulisi "asiantuntijana" tietävän.

 

[Jasa]

Minusta enemmän teinimeininkiä on alkaa angstailemaan netissä tuntemattomille ihmisille heidän omista tuntemuksistaan tapauksesta tarkemmin tietämättä. Jos kuumeilu ja huono olo ei vastaa ylikunnon oireita niin mikä sitten? Ja mitä se ylipäätänsä sua nyppii, oli sitten ylikuntoa tai ei? Ja ylikunnossa ei tosiaankaan ole mitään siistiä, sinun sen luulisi "asiantuntijana" tietävän.

OK. Oletetaan, että sä nyt todella olet ylikunnossa. Siinä tapauksessa sun ei varmaan kannata tosiaan mennä vähään aikaan sinne salille vetään kovia reenejä. Turhaan siis harmittelet sitä kun se kylän sali on viikonloppuna kiinni, eikö? Vai onko sulla nyt kyseessä joku pikaversio ylikunnosta?

 

[Fetus]

Joo kyllä nuo kovat treenit saa varmaan jäädä väliin muutamaksi päiväksi.

 

[Lauri Perkele]

Minusta enemmän teinimeininkiä on alkaa angstailemaan netissä tuntemattomille ihmisille heidän omista tuntemuksistaan tapauksesta tarkemmin tietämättä. Jos kuumeilu ja huono olo ei vastaa ylikunnon oireita niin mikä sitten? Ja mitä se ylipäätänsä sua nyppii, oli sitten ylikuntoa tai ei? Ja ylikunnossa ei tosiaankaan ole mitään siistiä, sinun sen luulisi "asiantuntijana" tietävän.

Rauhoitu nyt. Kuumeilu ja huono olo johtuu todennäköisesti heikentyneestä vastustuskyvystä ja sen seurannaisista, ei ylikunnosta. Kuumeilu ja huono olo voivat olla yhtä lailla hiv:n ensioireistoa, ja tästä syystä esimerkiksi edellä mainittua sairautta ei koskaan diagnosoida oireiston perusteella.

 

[yusuplus]

Ahmad: en osaa kyllä lähteä sanomaan juuta, enkä jaata tuon noro-viruksen suhteen.

Mulla tais olla just toi noro-virus uuden vuoden tienoilla. Oksennusta ja ripulia..ei pysyny mikään sisällä (ei edes vesi). Lämpö nousi myös. Kesti tosi pitkään päästä samoihin rautoihin salilla ton jälkeen.

Et kannattaa ottaa ihan iisisti varmaan sen salin kanssa

 

[Fetus]

Rauhoitu nyt. Kuumeilu ja huono olo johtuu todennäköisesti heikentyneestä vastustuskyvystä ja sen seurannaisista, ei ylikunnosta. Kuumeilu ja huono olo voivat olla yhtä lailla hiv:n ensioireistoa, ja tästä syystä esimerkiksi edellä mainittua sairautta ei koskaan diagnosoida oireiston perusteella.

Ylikunto saattoi tosiaan olla vähän liian pitkälle johdateltu diagnoosi, mutta se on selvää, että vastuskyvyn heikkenemisestä sairastuminen johtui. Tässä on tullut jo ihan tarpeeksi off-topiccia, joten mun puolesta tämä saa jäädä tähän.

Mulla tais olla just toi noro-virus uuden vuoden tienoilla. Oksennusta ja ripulia..ei pysyny mikään sisällä (ei edes vesi). Lämpö nousi myös. Kesti tosi pitkään päästä samoihin rautoihin salilla ton jälkeen.

Et kannattaa ottaa ihan iisisti varmaan sen salin kanssa

Kuulostaa kyllä samoilta oireilta ku mulla. Pari lasillista kun vettä joi niin taas sai olla tunnin päästä posliinia halaamassa. Tosin tänään olo on jo lähes normaali lukuunottamatta ykäämisestä kipeytyneitä sisuskaluja eikä kuumettakaan enää ole. Mistä tuo noro-virus ylipäänsä on peräisin? Tuleeko se ravinnosta ja voiko jäädä itämään elimistöön?

 

[Kaisukka]

Ylikunnolla ja ylirasituksella on vissi ero. Kummassakin pitää levätä, edellinen vaan syntyy pitkän ajan kuluessa eikä lähde ihan viikossa parissa. Tiedä sitten, minkä tasoinen sivusto on kyseessä, mutta tuolla on juttua akuutin ja kroonisen ylikunnon erosta. Joka tapauksessa pikaista paranemista!
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ylikunto.htm

 

[Härkätyöläinen]

Hulkki, mitä mieltä olet tuollaisista Arnoldin kultainen kuusikko-tyylisistä ohjelmista? Esimerkiksi juuri vaihtelun vuoksi bulkille 3kk sitä tai vastaavaa ohjelmaa? Kerrot paljon että yksijakoisellakin kannattaa joka toinen kerta olla eri liikkeet mutta eikö tuommoinen bulkkisykli esimerkiksi kerran vuoteen voisi olla ihan hyvä? Varsinkin jos on vasta "harrastelijavaiheessa" 1-3v treeniä takana.

 

[Hulkki]

Hulkki, mitä mieltä olet tuollaisista Arnoldin kultainen kuusikko-tyylisistä ohjelmista?

Varsin pätevä ohjelma esim. aloittelijoille, mutta pidemmän päälle noiden samojen kuuden liikkeen hinkkaaminen kolme kertaa viikossa alkaa todennäköisesti käydä sekä nivelten, että hermoston päälle. Lisäksi jos käytetään pelkästään noita kuutta liikettä, jää pidemmällä aikavälillä moni lihas muista jälkeen (esim. takareidet, takaolkapäät, pohkeet).

 

[Härkätyöläinen]

Varsin pätevä ohjelma esim. aloittelijoille, mutta pidemmän päälle noiden samojen kuuden liikkeen hinkkaaminen kolme kertaa viikossa alkaa todennäköisesti käydä sekä nivelten, että hermoston päälle. Lisäksi jos käytetään pelkästään noita kuutta liikettä, jää pidemmällä aikavälillä moni lihas muista jälkeen (esim. takareidet, takaolkapäät, pohkeet).

Kiitos vastauksesta! Itse olen huomannut että oman palautumiseni kannaltani 3 kertaa viikossa treeni, ma-ke-pe, on sopivin, ainakin nyt. Olen pyrkinyt treenaamaan siten että ma ja pe teen raskaita perusliikkeitä kuten kyykyt, leuat, maastavedot, raaka rinnalleveto jne 20-30 sarjaa yhteensä ja sitten keskiviikkona "muut" liikkeet kuten pohkeet, rannekäännöt, hauis, vipunostot sivulle, kulmasoutu... Onko tämä ihan hölmö tapa treenata?

Kokeilin puhdasta alakroppa/yläkroppa 2-jakoista ma,ti,to,pe, mutta seuraavana päivänä treeni on aina jotenkin ponneton vaikka olisi edellisenä päivänä ottanutkin kevyemmin, joten sen vuoksi teen vain joka toinen päivä. Kysynkin nyt, onko tuo käyttämäni treenitapa hyvä vai kannattaako mieluummin tehdä tuo ylä/alakroppa joka toinen päivä? Kumpi on pidemmällä juoksulla parempi tapa treenata vai onko siinä käytännössä juurikaan eroa?

 

[esko88]

Onko tuo uusi ohjelmasi, mikä blogissasi esittelit 1-jakoinen?

 

[KSENA]

Kiitos vastauksesta! Itse olen huomannut että oman palautumiseni kannaltani 3 kertaa viikossa treeni, ma-ke-pe, on sopivin, ainakin nyt. Olen pyrkinyt treenaamaan siten että ma ja pe teen raskaita perusliikkeitä kuten kyykyt, leuat, maastavedot, raaka rinnalleveto jne 20-30 sarjaa yhteensä ja sitten keskiviikkona "muut" liikkeet kuten pohkeet, rannekäännöt, hauis, vipunostot sivulle, kulmasoutu... Onko tämä ihan hölmö tapa treenata?

Kokeilin puhdasta alakroppa/yläkroppa 2-jakoista ma,ti,to,pe, mutta seuraavana päivänä treeni on aina jotenkin ponneton vaikka olisi edellisenä päivänä ottanutkin kevyemmin, joten sen vuoksi teen vain joka toinen päivä. Kysynkin nyt, onko tuo käyttämäni treenitapa hyvä vai kannattaako mieluummin tehdä tuo ylä/alakroppa joka toinen päivä? Kumpi on pidemmällä juoksulla parempi tapa treenata vai onko siinä käytännössä juurikaan eroa?

eipä kuulosta hölmöltä mun korvaan. kunhan sitten rasitat niitä lihaksia, joita ei noilla kuusikko treeneillä tule rasitettua, niin ehkä vähän ankarammin.

 

[elasto]

Onko tuo uusi ohjelmasi, mikä blogissasi esittelit 1-jakoinen?

2-jakoiselta se mun mielestä ainakin näyttää...

 

[Paha Mies]

Sellasta mietin kun kirjoitit jossakin, että teet vähemmän selkäliikkeitä koska selkä on huomattavasti muita liharyhmiä edellä? Niin minkälaista treeniä pidit sillon aikanaa jolloin sait selän hyvään kasvuun, vai onko se ollu pienestä jässikästä asti siun vahvin alue? Itellä se taas ei ole vahvinta aluetta ja sille asialle pitäis kyllä jotain tehä! Minkälaisia liikkeitä/sarjoja/ ynm teit sillon kun sitä kunnolla treenasit? Itellä käytössä perusliikkeet kuten mave, kulmasoutu, leuanveto, taljat.. Mutta mikä on "paras" tapa treenata hakiessa massaa selkään? Liikkeiden puhtaus vai isot painot ja kunnon repiminen?

 

[Hulkki]

Olen pyrkinyt treenaamaan siten että ma ja pe teen raskaita perusliikkeitä kuten kyykyt, leuat, maastavedot, raaka rinnalleveto jne 20-30 sarjaa yhteensä ja sitten keskiviikkona "muut" liikkeet kuten pohkeet, rannekäännöt, hauis, vipunostot sivulle, kulmasoutu... Onko tämä ihan hölmö tapa treenata?

Kysynkin nyt, onko tuo käyttämäni treenitapa hyvä vai kannattaako mieluummin tehdä tuo ylä/alakroppa joka toinen päivä?

Varsin erikoisia kysymyksiä heität, sillä melkeinpä millä tahansa ohjelmalla voidaan sopivan toteutuksen myötä saada kehitystä aikaan. Ei tuossa treenityylissäsi ainakaan päällisin puolin mitään suuria "virheitä" kuulostaisi olevan. Jos tuolla kehitystä tulee, on ohjelma ja sen toteutus yksinkertaisesti hyvä.

Onko tuo uusi ohjelmasi, mikä blogissasi esittelit 1-jakoinen?

Kuinka erilliset jalka- ja yläkroppatreenit sisältävä ohjelma voisi olla 1-jakoinen?

minkälaista treeniä pidit sillon aikanaa jolloin sait selän hyvään kasvuun, vai onko se ollu pienestä jässikästä asti siun vahvin alue?

En ole ikinä pahemmin selän treenaamista joutunut miettimään, sillä se on aina vastannut treeniin kuin treeniin.

Mutta mikä on "paras" tapa treenata hakiessa massaa selkään?

Jos haluaisin treenata selkää täystehoisesti, tekisin tasan kolmea liikettä:
1. Maastaveto
2. Leuanveto lisäpainoilla
3. T-kulmasoutu

Mavessa ja leuoissa melko vähän toistoja, T-kulmasoudussa sitten vaikka 10-12 toiston sarjoja. Ja lisäksi treenaisin toki selän kaksi kertaa viikossa, eli nämä liikkeet todennäköisesti jaettaisiin kahteen eri treeniin.

Liikkeiden puhtaus vai isot painot ja kunnon repiminen?

Liikkeiden yltiöpuhtaan suoritustavan korostaminen toimii IMO lähinnä silloin, kun opetellaan selän treenaamista ja selkäliikkeet on ollut esimerkiksi tapana vetää käsillä ja olkapäillä. Tällöin tuollaisesta ylipuhtaasta tuntumatreenistä on se apu, että sitä kautta voidaan oppia nimenomaan tekemään liike selällä, eikä esim. käsillä. Mutta pidemmällä tähtäimellä tuollainen pikkupainoilla hinkkaaminen on mielestäni aivan totaalista ajanhukkaa vaikka tuntuma ja polte olisi kuinka kova tahansa. Tuntuma ja polte eivät kasvata lihasta. Eli kun ensin on opittu käyttämään selkää selkäliikkeissä, kannattaa sitten ruveta pikkuhiljaa kasvattamaan sarjapainoja ja pitää tekniikka kohtalaisen hyvänä siten, että selkä tekee edelleen suurimman osan duunista.