Väittäisinpä että suurimmalla osalla pitkään ja järjestelmällisesti treenanneista sitä kehityksen optimointia voi paremmin tehdä treenin, kuin ravinnon puolella. Eli löytämällä parempia ja tuloksekkaampia treenitapoja voidaan mielestäni saada enemmän lisäkehitystä aikaan kuin säätämällä ruokailuja yhä hifimmiksi, jos se ruokavalio sisältää jo tietyt peruselementit ja riittävät kalori- ja makroravinnemäärät lihaskasvun mahdollistamiseksi.
Tuolta näkyy edellisen treeniblokin 5. viikko:
Jos tuo 5 viikkoa putkeen progressiivisesti treenaaminen onnistuu, mikäs siinä. Itse joudun pitämään sen kevennyksen jo 4 treeniviikon jälkeen.
Olisiko järkevää tai edes mahdollista sisällyttää käsille omaa treeniä kiertoon, esim.Itse asiassa Laynella kädet ovat nimenomaan vastanneet treeniin aina todella hyvin, ja mies on useaan otteeseen sanonutkin treenaavansa nykyisin kädet ihan milloin sattuu koska ne kehittyvät hyvin vaikka niitä treenaisi täydessä unessa. Eli eipä tehdä hätäisiä johtopäätöksiä treeniohjelmien toimivuudesta ennen kuin tiedetään treenaajien taustat ja esim. geneettiset edellytykset. ;)Nyt kun uppouduin Layne Nortonin kirjoituksiin silmiin osui Laynen käsitreeni http://www.bodybuilding.com/fun/layne12.htm , joka tuottanut ilmeisen vakuuttavaa jälkeä.
Käytin itse monta kuukautta lähes samanlaista treenikiertoa, joten siinä mielessä en näe tuossa mitään vikaa. Vaihtaisin tosin treenien järjestystä näin:
Äääh, tuli näköjään joku ajatusvirhe, sillä tarkoituksenani oli laittaa nuo treenipäivät näin:Kiitoksia vastauksesta! Lähden innolla mutta maltilla kokeilemaan ehdottamallasi tavalla!
Et kai nyt oikeasti ole ottamassa jotain Nortonin ikivanhaa hatusta revittyä ohjelmaa, vaikka kaverin treenimetodit ovat nykyisin kokemuksen myötä huomattavan erilaiset? Ja luitko muuten lainkaan mitä sanoin Nortonin käsistä ja muiden treeniohjelmien kopioimisesta?
Ennen muutaman päivän kevennystä teen vain sarjat loppuun asti, tämä jo itsessään on enemmän kuin normaaleissa treeneissä. Lisäksi käytän pakkotoistoja, negatiivisia, rest/pausea ja pudotuksia osassa sarjoista sen mukaan mihin kukin erikoistekniikka parhaiten sopii. Ei tuossa mitään tieteellistä ole, sillä kaikilla erikoistekniikoilla on sama tarkoitus ja vaikutus: väsyttää lihas normaalia failuresarjaa vieläkin pahemmin, ja jumittaa hermosto.
http://www.bodybuilding.com/fun/sortarticles.php?Sort=Date&WriterSort=Layne+Norton <--- Vanhimmat ovat sivun yläosassa, uusimmat alhaalla.Asia kunnossa. En ajatellutkaan kopioida ohjelmaa tuollaisenaan vaan ihmettelin sen rankkuutta kun jokainen sarja viedään failureen. Omat käsitreenit ajattelin ajaa sisään rauhallisesti vältellen failurea, tottakai.
Mistäs löytyisi Nortonin tuoreempia kirjoituksia, eikä näitä "hatusta revittyjä ohjelmia"?
Vielä kaivelen tätä aihiota esiin ja tarkastelen tätä hieman toiselta kantilta. Olet maininnut, että optimaalisessa tilanteessa esittämääsi progressiointia käyttämällä saadaan sarjapainoja kasvatettua n. 25 kiloa vuodessa. Täytyy kuitenkin sen verran vängätä, että ihan noin yksinkertaisesti homma tuskin menee. Joka treeniblokin jälkeen nimittäin tuskin kyetään nostamaan sarjapainoja loputtomiin esim. 2,5 kiloa. Olkoonkin, että treenausmetodisi perustuu järkevään maltillisuuteen. Uskotko, että tällä systeemillä kyetään jatkamaan pitkään ilman, että treeniblokkien lopussa ennätykset eivät enään yksinkertaisesti paukkuisi?
Tai vielä parempaa: ei tarvitsisi vastata noihin mainitsemiisi tyhmiin kysymyksiin enää lainkaan :D
Tuota on itse asiassa ehdotettu aiemminkin, ja se on edelleen mielestäni aika älyvapaa idea. ;)
En ole mielestäni missään vaiheessa väittänyt, että tuolla aallotuksella saisi takuuvarmasti 25 kg lisää vuodessa sarjapainoihin. Olen aina maininnut että JOS tällaista progressiota saadaan pidettyä yllä, tulisi vuoden aikana jo 25 kg lisää, havainnollistaakseni sitä ettei tuo 2.5 kg / 5 viikkoa ole mikään hidas tahti vaikka se kenties siltä ensisilmäyksellä vaikuttaisikin.
Joskus käytän tuota appelsiinimehua (tuoremehu), joskus en. Esimerkiksi nyt en ole reiluun kuukauteen ottanut ennen treeniä lainkaan hiilaria; ainoastaan protskua, vihreä tee -uutetta ja tauriinia.
