Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[AK_]

Hulkki, kerro mielipiteesi asiaan "pohjaan tehty kyykky vs. hieman vajaaksi jätetty kyykky".

 

[Hulkki]

Hulkki, kerro mielipiteesi asiaan "pohjaan tehty kyykky vs. hieman vajaaksi jätetty kyykky".

Puhut nyt ilmeisesti takakyykystä vapaalla tangolla?

Pohjaan asti tehty takakyykky vapaalla tangolla ottaa suhteessa enemmän pakaroihin, kuin vajaaksi jätetty. Tästä oli aikoinaan melko kattava tutkimus Powerlifting USA -lehdessä (silloin tällöin voiman ostajatkin ovat saaneet aikaan jotain hyödyllistä :D). Silloin, kun muutaman kuukauden ajan yritin sitä käyttää, vajaassa takakyykyssä oli ainakin omalla kohdallani ongelmana se, että jalat olisivat saaneet puskettua liikkeelle huomattavasti suurempia painoja kuin mitä keskivartalo kykeni kannattelemaan. Alaselkä varsinkin alkoi kipeytyä pahalla tavalla parin kuukauden jälkeen, ja lopulta jouduin vaihtamaan takaisin syväkyykkyyn.

Smith-takakyykyssä homma menee sen sijaan mielestäni toisin päin, eli smithin lukitusta liikeradasta johtuen en kykene smithissä kyykkäämään syvälle ilman että selkä vääntyy ala-asennossa luonnottomaan asentoon, mutta vajaa kyykky onnistuu erittäin hyvin. Lisäksi smithissä keskivartalo ei ole yhtä kovilla kuin vapaan tangon kanssa, jolloin vajaa smith-kyykky kohdistuu mainiosti nimenomaan etureisiin eikä keskivartalo huuda leipää. Omalla kohdallani on vieläpä sellainen kummallisuus, että käyttäessäni vapaata tankoa saan liikkeessä kuin liikkeessä enemmän kiloja liikkeelle kuin käyttäessäni smith-konetta. Eli kun teen esim. vajaata kyykkyä smithissä, ovat painot huomattavasti pienemmät kuin jos tekisin vajaata kyykkyä vapaalla tangolla, ja keskivartalo ottaa smithin lukitun liikeradan ansiosta muutenkin vähemmän hittiä.

 

[Weak]

Mitä mieltä oot nesteistä(kuin paljon juot, tms), ja mitä nestehukka vaikuttaa?

 

[Hulkki]

Mitä mieltä oot nesteistä(kuin paljon juot, tms), ja mitä nestehukka vaikuttaa?

Pyrin aina juomaan monta litraa nesteitä päivässä, yhdistettynä mineraalisuolan (43% natrium / 42% kalium / 15% magnesium) reippaaseen käyttöön elektrolyyttivajeen ehkäisemiseksi. Treenin yhteydessä menee aina sellainen 3-4 litraa vettä (1 litra etukäteen, 1-2 litraa treenin aikana, 1 litra jälkikäteen palkkari mukaanlukien), ja lepopäivinäkin pyrin juomaan useamman litran vettä päivässä. Kaikkein eniten vettä kuluu kuumina kesäpäivinä miinuskaloridieetillä, lepopäivänä luokkaa 6-8 litraa. Kylminä talvipäivinä plussakaloreilla ehkä 3-4 litraa. Päälle toki nuo treenin yhteydessä juodut nesteet.

Nestehukka vaikuttaa aika yksikäsitteisesti negatiivisella tavalla kehon toimintaan. En lähde edes perustelemaan kantaani sen tieteellisemmin, kun väitän että nestehukkaa kannattaa välttää. ;)

 

[Fighter1157]

Olen kyllä lukenut sun thredin tuolta kuvat-osiosta ja siellä mainitsit jotain venyttelystä, en millään muista mitä. No eniveis, venytteletkö kevyesti treenin jälkeen ollenkaan? Jaksaisitko vielä kertoa miten venyttelet?

 

[Hulkki]

Olen kyllä lukenut sun thredin tuolta kuvat-osiosta ja siellä mainitsit jotain venyttelystä, en millään muista mitä. No eniveis, venytteletkö kevyesti treenin jälkeen ollenkaan? Jaksaisitko vielä kertoa miten venyttelet?

Käytän venyttelyyn yhteensä enemmän aikaa kuin esim. treenaamiseen. Ennen treeniä toki lyhyet (about 10s) venytykset yläkropalle tai jaloille (riippuen kumpaa treenataan), sitten itse treenin aikana joko sarjojen välissä venytystä vastapumppiin tai ainakin treenin jälkeen pumppiin venyttelyä pitkillä pidoilla. Treenipäivänä yritän vielä venyttää treenattua lihasta reilun minuutin pidoilla ennen kuin menen nukkumaan. Välipäivinä koko kroppa läpi noin 1½ minuutin venytyksillä.

 

[iivili]

Entä oletko tehnyt minkä verran dynaamista liikkuvuusharjoittelua (eräänlaista venyttelyä siis) tai PNF:ää staattisen venyttelyn lisäksi/vaihtoehtona? Muistatko yu- tai korisajoiltasi moisia harjoitteita (vissiin ovat ainakin yleisurheilijoille aika peruskauraa)?

 

[Vargas]

Kattelin kuvia kehityksestäsi. Mitä sä oot oikein tehny vuosina 2000-2002? Niin hurja muutos näkyy olevan, että pakko kysyä: Miten muutit treenejäsi tuolloin... Millasillä kaloreilla oikein vetelit tuohon aikaan ja ohjelmalla?

 

[Hulkki]

Entä oletko tehnyt minkä verran dynaamista liikkuvuusharjoittelua (eräänlaista venyttelyä siis) tai PNF:ää staattisen venyttelyn lisäksi/vaihtoehtona?

Ikinä kuullutkaan.

Kattelin kuvia kehityksestäsi. Mitä sä oot oikein tehny vuosina 2000-2002? Niin hurja muutos näkyy olevan, että pakko kysyä: Miten muutit treenejäsi tuolloin... Millasillä kaloreilla oikein vetelit tuohon aikaan ja ohjelmalla?

Hehee, oliko tämä roinaepäily? :D

Tuo vuoden 2000 kuva on otettu reilun puolen vuoden treenitauon jälkeen USA:ssa. 2000 otin Jenkeissä ensimmäisen kerran käyttöön fiksusti suunnitellun perusliikkeisiin painottuvan koko kroppaa tasapuolisesti rasittavan treeniohjelman, jossa myös palautuminen otettiin huomioon. Aiemmin treenit olivat olleet luokkaa yläkroppa läpi jopa 3 tunnin yhtäjaksoisilla treeneillä 5-6 kertaa viikossa, jaloille yksi "pakollinen" vääntö ja sekin jäi pois jos koristreenit tuntuivat "liian raskailta", tai vaihtoehtoisesti pahimmalla koriskaudella 1 koko kropan treeni viikossa. Lisäksi ensimmäistä kertaa pidin huolta siitä, että söin 2-3 tunnin välein ja että sain riittävästi kaloreita ja proteiinia. Aiemmin ruokavalio oli ollut luokkaa "2 pizzaa, useampi litra cokista ja treenin jälkeen desi US Bulkia".

Yksi aika iso juttu oli se, että lopetin vihdoin viimein koripallon vuodenvaihteessa 2000-2001, mistä lähtien olen keskittynyt pelkkään salitreeniin.

 

[GoMan]

Parahin Hulkki, mitä paheita sinulla on?
Eli tuleeko esim. dieetillä sorruttua johonkin sellaiseen, mitä et vaan voi vastustaa ja onko tämä sama herkku bulkilla ruokalistalla koska sitä on vaan pakko saada silloin tällöin? Eli mikä on sun ykkösherkku (epäterveellinen sellainen)?

voi olla offtopic, mutta mielenkiinnosta kysyn.

 

[Free weight]

Parahin Hulkki,

Mikäli olen oikein ymmärtänyt niin hauikset ovat olleet sinulle vaikea lihasryhmä saada kunnolla kokoa. Millä keinoin olet saanut ne noinkin hyvään kuntoon?

Free weight

 

[Hulkki]

tuleeko esim. dieetillä sorruttua johonkin sellaiseen, mitä et vaan voi vastustaa

Ei, kaikki mässäily on etukäteen suunniteltua (lähes poikkeuksetta etureisitreenin jälkeen ylimääräistä hiilaria, kalorit revitään vähentämällä päivän aikana syötävän rasvan määrää).

Eli mikä on sun ykkösherkku (epäterveellinen sellainen)?

No jos syön aivan totaalista paskaa, vedän kyllä yleensä Arnold'sin donitseja ja maitoa.

Mikäli olen oikein ymmärtänyt niin hauikset ovat olleet sinulle vaikea lihasryhmä saada kunnolla kokoa. Millä keinoin olet saanut ne noinkin hyvään kuntoon?

Lol, aika helvetin surkeathan nuo edelleen ovat. Itse hauistreenit olen muuttanut jo jonkin aikaa sitten kunnon gaypumppailuksi lyhyillä palautuksilla ja pienillä painoilla tuntumahakuisesti. Raskas, traumaattinen rasitus tulee sitten selkätreenissä (jolloin otan lisäksi myös suoran liikkeen hauiksille voimahakuisesti).

 

[Free weight]

Lol, aika helvetin surkeathan nuo edelleen ovat. Itse hauistreenit olen muuttanut jo jonkin aikaa sitten kunnon gaypumppailuksi lyhyillä palautuksilla ja pienillä painoilla tuntumahakuisesti. Raskas, traumaattinen rasitus tulee sitten selkätreenissä (jolloin otan lisäksi myös suoran liikkeen hauiksille voimahakuisesti).

Oletko kokeillut volyymin lisäystä kuten etureisille, entä oletko kokeillut erilaisia käsispesialisaatio ohjelmia?

Free weight

 

[Flegu]

Aivan tämän hetken treeneistä ei ehkä kannata liikaa kirjoittaa, koska niihin vaikuttaa niin vahvasti meneillään oleva kisadieetti. Tässä kuitenkin sekalaista juttua treeneistäni viimeisen puolen vuoden ajalta.

2-jakoinen priorisoitu perustreeni
Plussakaloreilla ennen dieettiä treenasin pitkään 2-jakoisella ohjelmalla, jossa kroppa treenattiin 2 kertaa viikossa läpi: ensimmäisellä kerralla kaikki lihasryhmät ja toisella kerralla pelkät heikot kohdat.

Maanantai: Jalat
Tiistai: Yläkroppa
Torstai: Etureidet, pohkeet
Perjantai: Olkapäät, kädet

Voisitko kertoa esimerkin yhdestä yläkroppatreenistä? Mitä liikkeitä, kuinka paljon sarjoja?

 

[Since 1988]

Eloa tännekin: Hulkki, tein tota sun etureisispesialisaatiota ja hyvältä tuntuu! Ensimmäinen kierto (tein n.5 päivän välein) onnistui todella hyvin kyykyllä, prässillä ja ojennuksilla. Viimeisen treenin onnistuin tekemään n.23 min (kaikissa liikeissä siis 5x10 toistoa) ja voin sanoa, että hiki lensi. Pitkästä aikaa kunnon pumppia jaloille. Seuraavalle kierrolle lisää painoja!

 

[Jag ska]

nyt hulkki tiskiin tiukkoja tuloksia ja mittoja..

 

[Counterfeith]

Mikä pakko niitä on laittaa? Tuskin kukaan kehtaa threadin takia ruveta itteensä mittailemaan...

Hulkki on tosiaan mielestäni mielen kiintoisin nimi cbb lajissa tällä hetkellä.
Jätkällä on vielä todellä hyvä ja itse ironinen tyyli kertoa itsestään:D
Ja tiukkoja mielipiteitä riittää! Keep On Rocking hulkki!

 

[Hulkki]

nyt hulkki tiskiin tiukkoja tuloksia ja mittoja..

En ole mittanauhan kanssa heilunut pitkiin aikoihin. Kehonrakennuksessa on merkitystä vain ja ainoastaan sillä, miltä lihas näyttää ja meikäläisellä nuo yleisimmin mitattavat lihasryhmät (kädet, reidet) näyttävät surkeilta. Ei siinä mittanauhan senteillä ole mitään merkitystä. ;)

 

[tikkuniska]

Voisit kai nää mitata ja sanoa niin ei aina tarvitsisi selitellä tuota samaa hommaA?

 

[Hulkki]

Voisit kai nää mitata ja sanoa niin ei aina tarvitsisi selitellä tuota samaa hommaA?

Mieluummin jätän kyllä mittaamatta, sillä tuo on ihan periaatekysymys.
Jos joku nyt aivan kuollakseen haluaa mittoja vertailla niin heitetään vaikka että kädet on pumpissa 31 cm ja reidet semipumpissa (mittanauhavuokraamoon kävelemisestä) 54 cm. :D