Ei tuolla jaolla ole mielestäni mitään järkeä tehdä käsille moninivelliikkeitä. Jos tekisit esim. ojentajille sen dipin, saisivat rinta, olkapäät ja ojentajat kovaa hittiä jokaisessa treenissä. Toki tämäkin voisi ohjelmaa sopivasti virittämällä toimia, mutta suurimmalla osalla varmaan menisi aivan päin helvettiä. Hieman nyt omaa ajattelua mukaan siihen hommaan.
Tuo 2.5 kg lisäys viikkoa kohden on sitten pelkkä esimerkki, luonnollisestikin nuo viikottaisnostot kannattaa säätää liikkeen mukaan. Eli esimerkiksi hauiskäännössä tangolla 2.5 kg on hyvä väli, kun taas jossain mavessa 5 kg on parempi, ja esim. jalkaprässissä 10 kg. Ja tällöinhän ei kannata välttämättä ottaa seuraavan syklin ensimmäiseen treeniin edellisen syklin toisen viikon sarjapainoja, vaan yksinkertaisesti lisää syklien välillä jokaisen viikon treeneihin vaikka sen 2.5 kg. Esimerkiksi näin:
En ole edes varma, minkälainen on voiman osto vyö...
Eipä tuo 2-jakoisessa siitä jaosta kauheasti ole kiinni, vaan pointtina on työmäärien priorisointi. Ota parhaiten kehittyneiltä lihasryhmiltäsi hieman sarjoja/liikkeitä pois, ja tee vastaavasti hieman enemmän priorisoitaville lihasryhmille.
Hulkki sanoi:
Tuskin tuohon nyt mitään esimerkkiä tarvitaan? Jos joku oikeasti haluaa kolmijakoisella kropan 2 krt viikossa läpi treenata, tulee viikossa yhteensä 6 treeniä.
Jako on IMO huono. Ylipäätänsäkään ei ole mielestäni kovinkaan fiksua käyttää 3-jakoista ohjelmaa jos halutaan tehdä kroppa 2 krt viikossa läpi. Huomattavasti järkevämpää olisi vain ottaa 2-jakoinen ohjelma ja treenata sillä 4 treeniä viikossa.
Et löytänyt mistään, koska niitä mittoja ei ole edes otettu (eikä oteta). ;)
Unohda se kolmeen jakaminen. Ota 2-jakoinen, ja jos tosissasi haluat nostaa rimaa, tee vaikka sillä 2-jakoisella 5 treeniä viikossa (eli kroppa 2½ kertaa läpi viikossa).
Joo tiedän, että ei misään kekkosen serbin nimessä saisi kysyä, mutta kun on aivan pakko. Itse olen jo puolivuotta veivannu juuri tuolla jaolla 2 on 1 off. Ajattelin kumminkin siirtää ojentajan ja hauiksen paikkaa tuossa jaossa. Eli tekisin selän kanssa ojentajan ja rinta sekä olkapää treenissä vääntäisin hauista. Onko tässä mitään järkeä? Mulla tosin treenipäivät menisi kutakuinkin näin:
Yleensä olenkin suositellut tuon perinteisen jalat/työntävät/vetävät -jaon muuttamista juurikin noin, eli vaihtamalla käsien paikkaa jolloin käsille tulee kierron aikana suoraa ja epäsuoraa rasitusta yhteensä kaksi kertaa.
Millaista aikaväliä suosittelet perus 2-jakoisesta, treeni joka toinen päivä, siirtymisessä tuollaiseen 5 treeniä/viikko-systeemiin? Kannattaako ensin jonkin aikaa esimerkiksi tehdä ma-ke-pe-su, jolloin vain ma-su-treenit tulisi perätysten?
Eli siis ei tehdä, niin että ensimmäisenä päivänä oisi tuo rinta, olkapää, ojentaja jumppa? Kuinka monta settiä sitten voi tällä "ylimääräisellä" hanska päivänä tehdä? Esim. saman verran mitä sinä päivänä veivaan hauista tai ojentajaa vai pitäisikö se pitää vakiona? Tuo minkä sanoit, on suhteelisen fiksu tapa, jota en harkinnut edes. Pitänee ottaa käyttöön.
Ensin tosiaan kannattaa tehdä vakituisesti neljä treeniä viikossa, joko tuolla mainitsemallasi tavalla, tai sitten vaikka ma/ti/to/pe eli 2 on / 1 off / 2 on / 2 off.
WTF? Eihän tuossa ole mitään "virallista" aloitustreeniä, koska treenit kiertävät koko ajan.
Siis oletushan on nimenomaan se, että jos esim. rinta/olkapää/ojentajatreeniin lisätään joillain kerroilla yksi hauisliike, tehdään tuossa hauisliikkeessä sen verran sarjoja mitä normaalistikin yhdessä liikkeessä kyseisessä ohjelmassa. Eli villinä arvauksena heittäisin lukemaksi about 2-5.
