Mitä tarkoitat "frekvensiivisellä" romujen nostolla?
Treenaan käytännössä 5 viikon blokeissa: 4 viikkoa kovaa, minkä jälkeen 5. viikolla 2 treeniä ja loput 5 päivää palautellen.
Voimatreeneissä volyymi (sarjat ja toistot) pysyvät kutakuinkin vakiona, ja painoja nostetaan seuraavantyyppisellä aallotuksella:
Viikko 1: 95 kg
Viikko 2: 97.5 kg
Viikko 3: 100 kg
Viikko 4: 102.5 kg
Viikko 5: kevyesti
Viikko 6: 97.5 kg
Viikko 7: 100 kg
Viikko 8: 102.5 kg
Viikko 9: 105 kg
Viikko 10: kevyesti
Viikko 11: 100 kg
Viikko 12: 102.5 kg
...
Hypertrofiatreeneissä painot pysyvät aina 4 treeniviikon ajan vakiona, mutta sarja- ja toistomääriä nostetaan. Kevyen viikon jälkeen painoja lisätään hieman, volyymi pudotetaan alkutasolle ja volyymin kasvatus aloitetaan taas alusta.