Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[supernatu]

Tässä tämä juttu pääpiirteittäin tuli. Mutta staley kyllä suosittelee alussa (vasrsinkin, jos ei Hulkkimaisia hullupumppauksia ole ennen harjoittanut), että tekee ensin kohtuu määrän sarjoja, sanotaan vaikka 5x6 kybän maksimilla (jos on moninivelliike, voi aloittaa 5-6x5 kybän maksimilla). Seur. treenissä pitäis tulla yritetään saada 6x6.. no ehkä tulee 5x6 + 1x5 . Sitten kun menee vaikka 7x6, niin pikku tauko ja kierto isommilla romuilla alusta. Ite jos teen ekalla kerralla niin monta sarjaa kuin ehtii.. niin tuloo pian noutaja. Tosin jos tekee jotain taljapumppailua hauikselle/ojentajalle, niin voin kyllä aloitaa jo hiukan suuremmilla sarjamäärillä.

Tarttee kyllä itekki tesiä tota hanska treeniä. Kuulostaa ainakin siltä et tolla saa semmosen monta tuntia treenin jälkeenkin pysyvän turvotuksen päälle. Voiskoha tommone skeida toimia vaikka etu/takareisille, tai selälle/rinnalle, onko mitään kokemuksia?

 

[ironteme]

En löytäny äkkisältään sitä Staleyn kehotusta ottamaan alkuun iisisti. Mut ite ainakin oon kokemuksesta huomannu, et raskaissa moninivelliikkeissä + esim levytangolla hauiskäännössä, ranskisessa tms. tuntuu jo vidunmoisen häijyltä vetästä ekalla kerralla 5-6 sarjaa 5-6:n sarjapareja 15 minuuttiin. Jos taas painaisin niin monta kun ehtii.. lopussa tulisi ehkä 3:sia mutta saisin about lähemmäs 10 paria tehtyä, epäilisin että ylikunto vaanisi (vaikkei failureen vetäsis). Tossa aloittaessa hiukan keveämmällä tahdilla, pystyy sitten vetäsemään ne sarjat lähes yhtä pitkinä loppuun saakka. esim. 6,6,6,6,5,5. Paukuttakaapa tolleen menemään 10 maksimilla habakääntöä ja ranskista 15 min. - niin suht tiukalta tuntuu! Saatikka kun lisää joka kerta 1-2 sarjaparin lisää (ja lopussa saattaa toistot tippua 5:n ja 4:n).

 

[ahmad]

Ahmattai ajatteli kokeilla tätä käsi systeemiä 2krt viikossaja vain 1 sarja parilla aluksi... Miten toimisi R.ojennus/R.koukistus parina??? !!

 

[ahmad]

Mites toi smith-penkki VS tavallinen penkki?!? Kiertjä kalvosin (tod näk) aika paskana oikeasta kädestä ja smith ei satu niin paljon. Käsipaino pena sattui isoilla raudoilla aika hyvin ku hilasin painot ylös 40kg*8toistoa (off topic)

 

[Timba79]

Mites toi smith-penkki VS tavallinen penkki?!? Kiertjä kalvosin (tod näk) aika paskana oikeasta kädestä ja smith ei satu niin paljon. Käsipaino pena sattui isoilla raudoilla aika hyvin ku hilasin painot ylös 40kg*8toistoa (off topic)

Käy nyt ekana lääkärissä tsekkaamassa onko se kiertäjäkalvosimessa se vika vai ei. Ja sitten kannattanee jättää kaikki punnertavat liikkeet joksikin aikaa pois ja parannella se olkapää huolella.

 

[supernatu]

Mites toi smith-penkki VS tavallinen penkki?!? Kiertjä kalvosin (tod näk) aika paskana oikeasta kädestä ja smith ei satu niin paljon. Käsipaino pena sattui isoilla raudoilla aika hyvin ku hilasin painot ylös 40kg*8toistoa (off topic)

Itellä kipu katos samantien kun jätin lisäpaino dipin pois treenistä. Kannattaa eka tunnustella missä se kipu tulee suurimmaksi ja jättää ne liikkeet sit pois. Koska yleensä nuo johtuu vaan jostakin omalle liikkuvuudelle luonnottomasta liikeradasta.

 

[ahmad]

Välillä kipu ei tunnu. Ihan hyvin menny monta kk käsipainoilla nyt vaan kipeyty kp penkissä. Olkapää liikkeet ei satu yhtään... Ei o varaa lekureihin. Pitäis konstailla se johonkin työtapaturmaan tai jotain??!!

Vastatkaa kysymykseen ja antakaa sivuseikkojen olla....
Dippiä en o lisäpainoilla tehny T 20-15. Välillä tuntuu välillä ei, teen ojentaja voittoisesti.

 

[Dr Evil]

Minkä takia olet laittanut kehon suurimmat lihasryhmät (jalat, selkä) samaan treeniin, ja sitten pikkulihakset (rinta, olkapäät, ojentajat) omaan treeniinsä? Tuossa on hirvittävä epätasapaino nyt noiden kahden treenin välillä.

Edit. Ei helvetti, tuossahan on käsilläkin oma treeninsä vaikka selkä ja jalat ovat yhdessä treenissä.

Uusi yritys, ajattelin jakaa ohjelman tuollaisiin kahden viikon jaksoihin. Kakkosen jälkeen sitten taas ykkönen.

Vko 1
Ma jalat
Ti työntävät
Ke aamucardio
To vetävät
Pe lepo
La jalat
Su työntävät

Vko 2
Ma vetävät
Ti lepo
Ke aamucardio
To jalat
Pe työntävät
La vetävät
Su lepo

Ajattelin, että vetävien jälkeen olisi aina lepopäivä ennen jalkoja, ettei joudu mavea ja kyykkyä tekemään peräkkäisinä päivinä.

Treenipäivinä 2700Kcal 288p 252h 60r
Lepo ja cardio 2400Kcal 288p 192h 53r

Hiilarit pääsääntöisesti aamulla ja molemmin puolin treeniä. Hiilaritankkaus joka 10:s päivä. Ajattelin kyllä noilla protsku/rasva aterioilla vetää yhden Real-ruisleipäviipaleen kuitujen takia, siinä on 15g hiilaria, ei varmaan kaada tota hommaa kuitenkaan.

Miltäs tuo nyt näyttää?

 

[supernatu]

Välillä kipu ei tunnu. Ihan hyvin menny monta kk käsipainoilla nyt vaan kipeyty kp penkissä. Olkapää liikkeet ei satu yhtään... Ei o varaa lekureihin. Pitäis konstailla se johonkin työtapaturmaan tai jotain??!!

Vastatkaa kysymykseen ja antakaa sivuseikkojen olla....
Dippiä en o lisäpainoilla tehny T 20-15. Välillä tuntuu välillä ei, teen ojentaja voittoisesti.

No tee smith penaa jos muut sattuu. Tai sit yks vaihtoehto on koittaa tehdä esim. käsipainopunnerrukset loivassa vinopenkissä tasapenkin sijasta, jolloin siitä tulee ainakin omalla kohdalla vähän olkapää ystävällisempi liike.

 

[ahmad]

JOO. Vinopenassa ei o ottanu olkapäähän niin paljon... Thanks... Tässä parannellu sitä 5 päivää koetan tos sunnuntaina mikä meininki. Sit ku jättää semmoisen 1cm välin tangon ja rinnan välillä ei satu juuri... Kaikki rintapunnerrus koneet on aika out isoilla raudoilla kun se eka toisto on kipeää tekevä kun sen joutuu ottaa "liian syvältä". Kaverin pitäis jeesata painot ylös...

 

[Jasa]

JOO. Vinopenassa ei o ottanu olkapäähän niin paljon... Thanks... Tässä parannellu sitä 5 päivää koetan tos sunnuntaina mikä meininki. Sit ku jättää semmoisen 1cm välin tangon ja rinnan välillä ei satu juuri... Kaikki rintapunnerrus koneet on aika out isoilla raudoilla kun se eka toisto on kipeää tekevä kun sen joutuu ottaa "liian syvältä". Kaverin pitäis jeesata painot ylös...

Ootko koittanu ristikkäistaljaa? Kahvat saa repäistyä alkuasentoon auttamalla terveellä kädellä kipeän käden puoleisen kahvan ensin alas. Näin ainakin tein itse, mutta nyt pakottaudun pidättäytymään totaalisesti kaikista rinta ja olkapääliikkeistä. Vasen olkapää sen verran ärtyneen oloinen. Sylettää.

 

[supernatu]

JOO. Vinopenassa ei o ottanu olkapäähän niin paljon... Thanks... Tässä parannellu sitä 5 päivää koetan tos sunnuntaina mikä meininki. Sit ku jättää semmoisen 1cm välin tangon ja rinnan välillä ei satu juuri... Kaikki rintapunnerrus koneet on aika out isoilla raudoilla kun se eka toisto on kipeää tekevä kun sen joutuu ottaa "liian syvältä". Kaverin pitäis jeesata painot ylös...

Musta tankopunnerruksissa on ihan fiksua jättääkin semmonen vajaa tuuma tangon ja rinnan väliin alhaalla, eipähän tuu ainakaa ponnautettua ja paine pysyy paremmin rinnalla. Ja toki liika oteleveyskin tekee olkapäille kovemman rasituksen, et kannattaa kans koittaa vähä kapeammalla otteella jos auttais kipuiluun.

 

[NEUTRAALI]

jos rinnan työn haluaa maksimoida niin kannattaa se tanko rintaan kiinni laskea, mutta ylös työntö jättää vajaaksi. se jos rinnasta rupee vajaaksi jätteleen niin helposti se 5cm rako venyy 10cm jne... niin se vain on. eli sellaista coleman nylpytystä jos rinnan työn haluaa maksimoida ja blokata oikkarit pois pelistä.

 

[Benchpress86]

jos rinnan työn haluaa maksimoida niin kannattaa se tanko rintaan kiinni laskea, mutta ylös työntö jättää vajaaksi. se jos rinnasta rupee vajaaksi jätteleen niin helposti se 5cm rako venyy 10cm jne... niin se vain on. eli sellaista coleman nylpytystä jos rinnan työn haluaa maksimoida ja blokata oikkarit pois pelistä.

Tosin olkapäät ottavat hieman itseensä tuosta kiinni laskemisesta...

 

[Hulkki]

Miltäs tuo nyt näyttää?

Jako on jo parempi, tosin tuossa tulee kolmena päivänä peräkkäin treeniä, mikä saattaa miinuksilla olla vähän liikaa. Sinuna ottaisin tuolla samalla jaolla vaikka 2 on / 1 off -systeemillä, eli 2 päivää treeniä, 1 päivä lepoa. Lepopäivinä sitten nuo aerobiset / intervallit, mutta kuitenkin 1 totaalilepopäivä viikossa.

 

[NEUTRAALI]

Tosin olkapäät ottavat hieman itseensä tuosta kiinni laskemisesta...

aivan totta kyllä, jotenkin tuossa kirjoittaessa unohtui että tässä oli kyseessä olkapää vaivainen henkilö. ohutta lankkua väliin on hyvä keino olkavaivaiselle. jos ei lankkua oo välissä niin hyvin nopeesti ne 4cm raot on 10cm. lankulla se on aina sama.

 

[supernatu]

aivan totta kyllä, jotenkin tuossa kirjoittaessa unohtui että tässä oli kyseessä olkapää vaivainen henkilö. ohutta lankkua väliin on hyvä keino olkavaivaiselle. jos ei lankkua oo välissä niin hyvin nopeesti ne 4cm raot on 10cm. lankulla se on aina sama.

Totta kyllä se että ne raot kasvaa helpolla sillonkun painoja yritetään kasvattaa ylöspäin kokoajan. Sanoin nyt lähinnä sillä ton ahmatille kun se valitteli olkapäätään ja tietääkseni se kovin paine olkapäille tulee alimmassa asennossa.

 

[Ngen]

Tuolla aiemmin pistelit Hulkki noita että mitä aamulla,päivällä,ennen reeniä jne... syöt,mainitsit taisi olla treenin aikana tai jälkeen 10g kaakaojauhetta,onko se noitten muiden aineiden joukkoon vähän antamaan makua,vai hiilareita siitä vai jotain erityistä...?

 

[Jurse]

Minkäslainen tuo Hulkin käyttämä intervalliharjoitus on? Eli kuinka pitkät palautukset ja kokonaiskestot sun muut.

Yritin kyllä googletella ja käyttää searchia, mutta kaikki harjoitukset olivat täysin erilaisia, palautukset kymmenestä sekunnista viiteen minuuttiin.

 

[Hulkki]

mainitsit taisi olla treenin aikana tai jälkeen 10g kaakaojauhetta,onko se noitten muiden aineiden joukkoon vähän antamaan makua,vai hiilareita siitä vai jotain erityistä...?

Jos laitan palkkariin maustamatonta heraa, heitän sekaan maun vuoksi esimerkiksi kaakaojauhetta. Ei kaikki ole jotain uskomatonta salatiedettä.

Minkäslainen tuo Hulkin käyttämä intervalliharjoitus on? Eli kuinka pitkät palautukset ja kokonaiskestot sun muut.

Yritin kyllä googletella ja käyttää searchia, mutta kaikki harjoitukset olivat täysin erilaisia, palautukset kymmenestä sekunnista viiteen minuuttiin.

Löytyy tästä samasta threadista sivulta 63: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1376853