Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[Metalviking]

Tuosta drag curlista: yksi hyvä variaatio on tehdä ihan perinteinen curl ja yläasennossa olkapäät taakse ja helvetin hidas lasku tanko rintaa ja vatsaa pitkin ala-asentoon. Muistaakseni D.Henrykin tehnyt näin ainakin cable-variaatiossa..

 

[koippari]

Hulkki,mitä olet mieltä, kannattaako 2-jakoista treenata jaolla Selkä,rinta,hauis & Jalat,olkapäät,ojentajat ?

 

[Hulkki]

Hulkki,mitä olet mieltä, kannattaako 2-jakoista treenata jaolla Selkä,rinta,hauis & Jalat,olkapäät,ojentajat ?

Vähän riskaabelia hommaa palautumisen ja jopa nivelten kannalta erotella rinta ja olkapäät 2-jakoisessa eri päiville; tuossa tulisi käytännössä joka treenissä esim. etuolkapäille kovaa rasitusta.

Parempia vaihtoehtoja ovat IMO mm. seuraavat 2-jaot:

1. Etureidet, rinta, (etu- ja sivu)olkapäät, ojentaja
2. Selkä, takareidet, pohkeet, takaolkapäät, hauis

1. Jalat, hauis
2. Selkä, rinta, olkapäät, ojentaja

 

[decaduraboli]

mites onko hulkki aatellu tehä saman ku arnoldi eli lähtee jenkkeihin? kiinnostas tietää ku ite aatttelen samaa.. tarkotus kisata ens syksynä.. nimestä huolimatta natuna ollu aina ja jatkos.. hulkki on mun idoli.. reenimenetelmät on sul kyl rinnan osalta vähä kyseenalasta? 2 min palautukset penkki pääliike, alavinopenkki ja vinopenkki vuorotellen apuliikkeenä toistot penkki 3x4-6 muut sama rinta kasvaa ku pullataikina

 

[Hulkki]

mites onko hulkki aatellu tehä saman ku arnoldi eli lähtee jenkkeihin?

Tekemään mitä?

 

[decaduraboli]

Tekemään mitä?

muuttamaan losiin. ja elämään sinne... suomesta ei taia muista olla siihen.. kait sä oot ptlusta seurannu.. usahan on mahdollisuuksien maa.. sä pärjäisit siel.. niinku suomessa..

 

[pååtta]

Hulkki sanoit aloituspostissasi mahdollisesti joskus vielä treenaavasi hst:llä. Oletko tehnyt vielä mitään suunnitelmia sen suhteen?

 

[decaduraboli]

Tekemään mitä?

siis tekemään hulkista maailmankuulun.. ainakin treenin suhteen onnistuu.. ainakin kainuuseen asti on ulopttunu sun päiväkirja.. niinku jäämään sinne pitemkäksi aikaa..

 

[Hulkki]

Hulkki sanoit aloituspostissasi mahdollisesti joskus vielä treenaavasi hst:llä. Oletko tehnyt vielä mitään suunnitelmia sen suhteen?

Tällaista harkitsen seuraavaksi ohjelmakseni.

muuttamaan losiin. ja elämään sinne... suomesta ei taia muista olla siihen.. kait sä oot ptlusta seurannu.. usahan on mahdollisuuksien maa.. sä pärjäisit siel.. niinku suomessa..

siis tekemään hulkista maailmankuulun.. ainakin treenin suhteen onnistuu.. ainakin kainuuseen asti on ulopttunu sun päiväkirja.. niinku jäämään sinne pitemkäksi aikaa..

Koska kirjoitat näitä juttuja selvästikin kännissä, en naura kauhean kovaan ääneen. :D

Eiköhän tässä ensin kannattaisi esimerkiksi käydä koulut loppuun, ja mahdollisesti hommata jonkinasteinen työkin, kun tällä hetkellä elelen 100-prosenttisesti opintotuen ja omien säästöjeni voimin. Ja mitä nyt tulee esim. treenaamiseen ja kilpailemiseen, seuraavan 5-10 vuoden aikana riittää aivan tarpeeksi hommia pysyä Classic BB:n kotimaisen tason kehitystahdissa mukana, putoamatta lopullisesti finaalisijoitusten ulkopuolelle.

Aika hiljaista olisi lähteä jotain Jenkkilää valloittamaan siltä pohjalta, että suurin osa Pakkotoiston käyttäjistä tunnistaa meikäläisen jos vaikka kehonrakennuksen divarikisassa (eli laihojen poikien "Glässig bb hinttari sarjassa") joskus näkee

Ei siis ole tullut moisia suunniteltua.

 

[endorfiini]

Huomasin äsken profiilista että Hulkilla kertyy taas ikää. Joten onnea Hulkille ja menestystä!

 

[hitmään]

Huomasin äsken profiilista että Hulkilla kertyy taas ikää. Joten onnea Hulkille ja menestystä!

OMG mä katoin et olit Supermassa,mut et sit ollukkaa:D

 

[Hulkki]

Huomasin äsken profiilista että Hulkilla kertyy taas ikää. Joten onnea Hulkille ja menestystä!

Juu, kiitoksia.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1371656

 

[Kagelberg84]

Hei Hulkki, kun 2-jakosta alottaessa kannattaa "sisäänajo" tehdä varovasti, niin onko sun mielestä liikaa vetää heti alkuun 3vko on ja 1 vko off syklillä?

Oon treenannut 4-jakosella 4 vuotta ja toistaseks tuo vaihtamani 2-jakosen syklitys tuntuu maltilliselta.. Kuinka kauan tota "sisäänajoa" tulisi jatkaa?

Tiedän et nää jutut on tapauskohtasia, mut mikä olis sellasen normi tähän hommaan.

 

[Hulkki]

Hei Hulkki, kun 2-jakosta alottaessa kannattaa "sisäänajo" tehdä varovasti, niin onko sun mielestä liikaa vetää heti alkuun 3vko on ja 1 vko off syklillä?

Ei tuo sisäänajo tarkoita niinkään sitä, kuinka monta viikkoa putkeen treenataan ennen kevyttä viikkoa, vaan lähinnä treenikohtaisia sarjamääriä ja niiden haastavuutta.

Kuinka kauan tota "sisäänajoa" tulisi jatkaa?

Käytännössä sellaisen 2-4 viikon jälkeen lihaskipujen pitäisi vähetä huomattavasti repeated bout effectin ansiosta, minkä jälkeen voidaan sarjoja ruveta tekemään kovaakin (ei kuitenkaan aivan loppuun saakka). Työsarjojen määrien kasvatus sykleittäin on toki toinen juttu, jota voi ruveta tämän ensimmäisen 2-4 viikon frekvenssitotuttelun jälkeen kokeilemaan.

 

[-deleted-2]

Kuinka olet määrittänyt oman kulutuksesi? Että osaat sitten syödä esim. 500kcal yli tai 300kcal ali kulutuksen? Joka aamu vaa'alle ja jos ei viikon aikana heilahda paino niin sitten syö kulutuksen verran, vai?

 

[Hulkki]

Kuinka olet määrittänyt oman kulutuksesi? Että osaat sitten syödä esim. 500kcal yli tai 300kcal ali kulutuksen? Joka aamu vaa'alle ja jos ei viikon aikana heilahda paino niin sitten syö kulutuksen verran, vai?

Olen laskenut kalorit sekä bulkilla että dieetillä jo usean vuoden ajan, ja vaa'alla käyn toki vähintään kerran viikossa samoissa olosuhteissa. Vuosien mittaan sitä on oppinut tuntemaan kroppansa toiminnan sen verran hyvin, että tietää esim. millä kalorimäärillä paino nousee, millä ei, jne.

 

[nako]

Vähän riskaabelia hommaa palautumisen ja jopa nivelten kannalta erotella rinta ja olkapäät 2-jakoisessa eri päiville; tuossa tulisi käytännössä joka treenissä esim. etuolkapäille kovaa rasitusta.

Parempia vaihtoehtoja ovat IMO mm. seuraavat 2-jaot:

1. Etureidet, rinta, (etu- ja sivu)olkapäät, ojentaja
2. Selkä, takareidet, pohkeet, takaolkapäät, hauis

1. Jalat, hauis,
2. Selkä, rinta, olkapäät, ojentaja

Mitä mieltä oot ihan seuraavanlaisesta perusjaosta,
1. Jalat, vatsa
2. Yläkroppa

onko tälläsellä systeemillä jotain erikosia teesejä joita kannattas huomioida. Tuntuu palautuminen sen verran takkuselta, että vois kokeilla tota 2 jakosta.

 

[Tanu]

Ei tuo sisäänajo tarkoita niinkään sitä, kuinka monta viikkoa putkeen treenataan ennen kevyttä viikkoa, vaan lähinnä treenikohtaisia sarjamääriä ja niiden haastavuutta.Käytännössä sellaisen 2-4 viikon jälkeen lihaskipujen pitäisi vähetä huomattavasti repeated bout effectin ansiosta, minkä jälkeen voidaan sarjoja ruveta tekemään kovaakin (ei kuitenkaan aivan loppuun saakka). Työsarjojen määrien kasvatus sykleittäin on toki toinen juttu, jota voi ruveta tämän ensimmäisen 2-4 viikon frekvenssitotuttelun jälkeen kokeilemaan.

Tällä viikolla (su) tulee hulkkausta kuukausi täyteen. Itse tein pari kertaa läpi ja nostin sarjat kolmeen, painoja laskematta. Kyykyssä ja pohkeissa tulosnousu on aika hurjaa, koska en niitä ole aiemmin treenannut, mikä nyt ottaa päähän suunnattomasti!! Treenaan aina kaksi päivää ja yks lepo, mietin että tuleekohan ojentajille liian rankkaa? Esim nyt on menty näin..

8.1 dippi 10,10,10x10kg
9.1 talja 6,6,6x65kg
11.1 dippi 7,7,7,7x10kg
12.1 ranskis 6,6,6x42,5kg
14.1 dippi... jne

Ojentajissa ei kyllä tunnu mitenkään raskaalle, eikä ne kipeydy. Mutta ehkä nämä setit ovatkin hulkin massiivisten ojentajien takana? Yleensä olen tehnyt 20kg tota dippiä, mut nyt menty vähän kevyemmin.

I :haart: Hulkkaus

 

[kuukunen]

Huomenna aloitan reenaamaan täältä bongaamallani 2-jakoisella. ( 1.rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja 2.selkä, takareidet, pohkeet, hauikset) Ja vaikuttaa tosi hyvältä päätökseltä, oon jo 7 vuotta tehny 3-jakoisella, kyllästyttää :D ! *innoissaan*

Yksi tyhmä kysymys tuli kuitenkin mieleeni , miksi etureidet ja takareidet reenataan eri päivinä? Onko tähän siis joku hyvä syy ja perustelu?

Ei sillä, että se haittais, aattelin vaan...

 

[ozz]

Huomenna aloitan reenaamaan täältä bongaamallani 2-jakoisella. ( 1.rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja 2.selkä, takareidet, pohkeet, hauikset) Ja vaikuttaa tosi hyvältä päätökseltä, oon jo 7 vuotta tehny 3-jakoisella, kyllästyttää :D ! *innoissaan*

Yksi tyhmä kysymys tuli kuitenkin mieleeni , miksi etureidet ja takareidet reenataan eri päivinä? Onko tähän siis joku hyvä syy ja perustelu?

Tuossa jaossahan on jaettu liikkeet vetäviin ja työntäviin liikkeisin,joten tämän takia etureidet ja takareidet eri päivinä.