Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hulkki
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Army sanoi:
Saisiko kuvan tai videon tuosta cheat käännöstä
Click to expand...
Et tarvitse videoa, riittää kun menet mille tahansa salille ja katsot kuinka 99% alle 18-vuotiaista miespuolisista treenaajista tekee hauiskääntöä tangolla. :D

Kyseessä on siis huijaushauiskääntö. Tosin "oikeaoppisesti" tehtynä huijauskäännössä suurehko paino heilautetaan vartalon avulla ensin ylös, minkä jälkeen sen laskua takaisin alas pyritään kontrolloimaan ja hidastamaan. Saleilla nähtävässä huijauskäännössähän negatiivista vaihetta ei ole lainkaan, vaan tanko käytännössä pudotetaan yläasennosta takaisin alas. :rolleyes:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Nimenomaan tuo negatiivinen vaihe cheatissa jää yleisimmin pois taviksilta. Drag curlissa sillä negatiivisella vaiheella suorastaan herkutellaan, suosittelen kokeilemaan.
 
Metalviking sanoi:
Nimenomaan tuo negatiivinen vaihe cheatissa jää yleisimmin pois taviksilta. Drag curlissa sillä negatiivisella vaiheella suorastaan herkutellaan, suosittelen kokeilemaan.
Click to expand...

Eiks toi drag curl oo semmone et se liike tavallaan nostetaan hauiksilla, eikä käännetä? siis sillei et kyynerpäätkin liikkuut ylöspäin. Onko tuo tehokaskin liike haukkareille massan hankinnassa sit?
 
Lueskelin tuota blogia ja silmään pisti perkaleen kovat vinopenapainot, joita olet sarjoissasi käyttänyt (130 kiloa). Kuinka pitkän sarjan olet tuolla painolla tehnyt? Itselläni vinopenkki on kokonaan poissa kuvioista, sillä liike tuntuu todella pahalta etuolkapäissä painoa laskiessa alas. Lasketko muuten tangon rintaan asti?
 
supernatu sanoi:
Eiks toi drag curl oo semmone et se liike tavallaan nostetaan hauiksilla, eikä käännetä? siis sillei et kyynerpäätkin liikkuut ylöspäin. Onko tuo tehokaskin liike haukkareille massan hankinnassa sit?
Click to expand...
Juuri näin. Tankoa niin sanotusti raahataan (ja nostetaan) vartaloa pitkin. Liikeen alussa kyynärpäät ovat takana ja siirtyvät vasta liikkeen lopussa eteen.
 
Penkki tehtynä niin, että viedään laskussa kyynärpäät kylkiin on paljolti myös yläselän liike ja kasvattaa näin ollen myös vahvasti yläkropan paksuutta sivuttaissuunnassa, sekä poistaa rasitusta olkapäiltä jolloin on mahdollista paremmin välttyä olkapäävammoilta, etenkin kiertäjäkalvosinrepeämiltä.
 
Jasa sanoi:
Lueskelin tuota blogia ja silmään pisti perkaleen kovat vinopenapainot, joita olet sarjoissasi käyttänyt (130 kiloa). Kuinka pitkän sarjan olet tuolla painolla tehnyt?
Click to expand...
Katselin vanhasta treenipäiväkirjasta, että 12.5.2006 olen tehnyt vinopenkissä 130 kilolla nelosen.
Lasketko muuten tangon rintaan asti?
Click to expand...
Silloin kun olkapäät vielä kestivät, liikerata oli täysi eli alhaalla tanko rintaan ja ylhäällä kyynärpäät lukkoon. Viimeinen kerta kun tein tuollaisella liikeradalla oli juurikin tuo 130 kilon sarja. Nyt, kun olen pitkän tauon jälkeen ruvennut taas tekemään vinopenkkiä, en laske tankoa aivan rintaan saakka enkä suorista käsiä ylhäällä aivan loppuun saakka.
 
toolate sanoi:
Juuri näin. Tankoa niin sanotusti raahataan (ja nostetaan) vartaloa pitkin. Liikeen alussa kyynärpäät ovat takana ja siirtyvät vasta liikkeen lopussa eteen.
Click to expand...

Jhulmi taisi joskus kirjoitella, että ylösnosto lähellä kroppaa ja sitten alaslaskussa tanko enemmän pois päin kropasta.
Tällä tavalla liike on enemmän eksentrisesti painoitettu kuin tavallinen hauiskääntö.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Luulisi, että on yksi lysti miten hauiskäännön tekee, kunhan se tuntuu oikeassa paikassa. Mulla ainakin tuntuu pahalta kyynärtaipeessa, jos ihan jäykkänä kääntelee, jotenkin se tuntuu luonnottomalta. Sellanen swingi on ihan jees kyseisessä liikkeessä, mutta eiköhän sekin ole joku paha juttu;)
 
Hulkki! Huomasin et jaksottelet bulkkia ja dieettiä välillä. Sitä vaan tiedustelen et minkä mittaisilla jaksotuksilla teet tota ja onko noista hyötyä rasvan kertymisen eliminoinnissa?! Ja mitä oot mieltä siitä et toimiiko tommone jos aikeissa on vähennellä kehon rasvoja pikkuhiljaa, siis mistään kisa dieetistä ei nyt ole kyse.
 
supernatu sanoi:
minkä mittaisilla jaksotuksilla teet tota
Click to expand...
6-8 viikkoa plussaa, 2-3 viikkoa miinusta.
onko noista hyötyä rasvan kertymisen eliminoinnissa?!
Click to expand...
Ei tietenkään, ihan huvikseni tässä dieettaan. :david:

Mikään ei käytännössä "eliminoi" rasvan kertymistä kun painoa nostetaan, mutta lopputuloksen kannalta tuollainen 6-8 viikkoa plussaa / 2-3 viikkoa miinusta -syklittely on parempi vaihtoehto kuin esim. 6-8 kuukautta plussaa / 2-3 kk miinusta. Aineenvaihdunta pysyy tehokkaampana, eikä esim. 2-3 viikkoa normaaleilla miinuskaloreilla ehdi vaikuttaa treeneihin lainkaan negatiivisesti.
Ja mitä oot mieltä siitä et toimiiko tommone jos aikeissa on vähennellä kehon rasvoja pikkuhiljaa, siis mistään kisa dieetistä ei nyt ole kyse.
Click to expand...
Ei tuolla rasvoja alas saa, sillä yhden kierron aikana tulee enemmän plussaa kuin miinusta. Jos painoa halutaan pudottaa ja rasvaa polttaa, pitäisi syklityksen mennä toisin päin: esimerkiksi 4-6 viikkoa miinusta, 1-2 viikkoa plussaa.
 
Eli tommonen periaatteessa vois olla iha kokeilun arvoinen vaikka vähän rasvojakin haluaa alaspäin, vaikka just sillä 6 viikon miinus ja 1-2 viikon plus tyylillä? Mulla ei kuitenkaan niin paljoa puotettavaa ole et mitää äärimmäisyys dieettejä pitäis vedellä tähän väliin, kunhan vain vähän rasvoja alaspäin haluaisin.
 
supernatu sanoi:
Eli tommonen periaatteessa vois olla iha kokeilun arvoinen vaikka vähän rasvojakin haluaa alaspäin, vaikka just sillä 6 viikon miinus ja 1-2 viikon plus tyylillä?
Click to expand...
Riippuu täysin tavoitteista dieetin suhteen, mutta jonkinlaisella syklityksellä on IMO parempi mennä kuin vain monotonisella putkeen dieettaamisella (tai bulkkaamisella).
 
Hulkki sanoi:
6-8 viikkoa plussaa, 2-3 viikkoa miinusta.Ei tietenkään, ihan huvikseni tässä dieettaan. :david:
Click to expand...
:lol2:

Hulkki tykkää dieettaamisesta:D . Vittu nyt kukaan muu kuin tyhmä masokisti yritä tehdä dieetistä mahdollisimman suurta kärsimystä. Tai Hulkin tarkka kehoilija nyt huvikseen syö miinusta. Hulkki ei käsittääkseni esim. kisadieettillä kärsi pahasta nälästä, kuin loppuvaiheessa. Siinä kun ei mennä kauheilla miinuksilla, jos ei ole pakko. Nälkä on yksilöllistä, sillä itselläni taas on kohtuullinen nälkä jo muutaman miinuskaloriviikon jälkeen. Nyt Hulksteri on ollut kuitenkin jo jonkin aikaa tonnin miinuksella, noin suuri vajaus aiheuttaa jo nälkää ja energiattomuuden tunnetta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tomq sanoi:
Tuota kuinka tuon vaihdon käytännössä toteutat? Pidätkö yhden tai muutaman päivän normikaloreilla vai hyppäätkö suoraan suurista pluskaloreista vaan miinukseen?
Click to expand...
Tottakai suoraan kertaheitolla tuo plussalta miinukselle vaihto, paljon tehokkaampaa aineenvaihdunnan kannalta. Turha antaa kropan totutella matalampiin kaloreihin millään siirtymävaiheilla.
 
Pohjoisvirta sanoi:
Jhulmi taisi joskus kirjoitella, että ylösnosto lähellä kroppaa ja sitten alaslaskussa tanko enemmän pois päin kropasta.
Tällä tavalla liike on enemmän eksentrisesti painoitettu kuin tavallinen hauiskääntö.
Click to expand...
Löytyyhän tuosta noita variaatioita.

Jos konsentrinen vaihe tehdään liikkeeseen keskittyen niin painot jäävät helpostikkin kohtuu kevyiksi. Tästä syystä tuon eksentrisen vaiheen painotus ei välttämättä toimi niin hyvin ainakaan perinteisessä drag-curlissa. Ennemmin keskittyy eksentristä vaihetta korostavassa liikkeessä suurempiin painoihin ja epäpuhtaampaan konsentriseen vaiheeseen.
 
Pitäs kans itekin jatkaa tota syklittelyä, se oli ihan toimivaa. Jotenkin sitä on päässyt vähän homma lipsumaan ja taas riittää dieettiä keväälle muutamaksi kuukaudesksi. Tuo Hulkin syklipituus on varmasti toimiva.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom